Sisältö

• Askeleet

Tunne todella tyytyväinen itseesi tarkoittaa rakastaa kuka olet, sekä sisäisesti että ulkoisesti. Se vie paljon vaivaa ja suuria muutoksia, jotta yksilö oppisi hyväksymään itsensä ja käsittelemään elämän epäonnea. Jos haluat tuntea itsesi hyväksi, aloita muokkaamalla ajatuksia, tunteita ja käyttäytymistä, jotka estävät sinua siitä. Seuraavaksi voit muodostaa vähitellen elämäntavan, joka auttaa sinua tuntemaan itsesi arvostetuksi, rakastetuksi ja täyttyneeksi. Jos haluat tietää, kuinka olla tyytyväinen itseesi, tutustu näihin yksinkertaisiin vaiheisiin.

Askeleet

Osa 1/4: Rakkauden vaaliminen itsellesi

1. 

   Rakasta persoonallisuuttasi. Yritä välttää vertailemasta itseäsi muihin ja vaalimasta persoonallisuuttasi. Itsesi vertaaminen muihin ei auta sinua tuntemaan itsesi hyvältä, koska olet eri henkilö kuin kaikki muut. Kukaan tässä maailmassa ei pidä sinusta, kukaan ei voi kokea sitä, mitä olet koskaan kokenut, tai pitää kykyjäsi, jotka sinulla on.
   • Vertaamalla itseäsi muihin, sinulla on kielteinen vaikutus itsetuntoosi, koska löydät aina ihmisiä terveempiä, älykkäämpiä tai kauniimpia kuin sinä. Keskity sen sijaan olemaan henkilö, jonka haluat olla, älä jäljittelemällä naapuriasi, koulun viileitä tyttöjä tai sisartasi. Kun olet määrittänyt menestyskäsitteesi, pystyt saavuttamaan sen.
   • Ehkä sinusta tuntuu, että kaikki ympärilläsi ovat parempia kuin sinä olet. Mutta näytät unohtaneen, kuinka suuria vahvuuksia sinulla on. Et ehkä ole tajunnut sitä ajoissa, että sinulla on vahvuutesi, että joku muu haluaa heidän olevan samanlainen kuin sinä.

2. 

   
   
   Kehitä itseluottamustasi. Luottamus on avain tyytyväisyyteen itsellesi ja rakastamiseen kuka olet nyt ja kuka aiot olla. Pyri tuntemaan itsesi luottavaiseksi itsessäsi ja saavutettavissa olevissa saavutuksissa riippumatta siitä, kuinka kauan se kestää. Sinun on aina muistutettava itsellesi, että olet hieno ihminen ja että ansaitset tuntea itsesi luottavaiseksi. Jos luulet, että sinulla on arvoa, niin on myös totuus.
   • Korjaa kehon kieli, jotta voit näyttää varmemmalta. Seiso pystyasennossa, ryhti paremmin, silmät suorina eikä taivutettu maahan. Yritä istua paikallaan tai seistä avoimessa asennossa luoda positiivista, ystävällistä energiaa.
   • Löydä jotain, josta olet todella hyvä, tai yritä ylittää se, mistä olet intohimoinen. Jos olet jo hyvä siinä, katso kuinka hienoa olet tehdä se. Yritä keskittyä taitoihisi ja kykyihisi. Olet tyytyväisempi itsellesi, kun olet hyvä tekemään mitä nautit.
   • Kun kohtaat epäselvän tilanteen, ajattele parhaita mahdollisia tuloksia negatiivisten sijasta.

3. 

   
   
   Ole ylpeä vahvuuksistasi. Jokaisella yksilöllä on aina jotain, mikä tekee heistä onnellisia. Käytä hetki istumaan ja tee luettelo asioista, joista pidät itsessäsi. Pakota itsesi istumaan paikallaan, kunnes olet saanut sivun valmiiksi. Kaivaa syvälle löytääksesi pisteitä, jotka osoittavat olevasi loistava ihminen. Ajattele ominaisuuksia, joita sinulla on kuten myötätunto, huumorintaju, kuinka luotettava olet, kuinka eettistä työskentelet. Mitä pidempi ja rehellisempi luettelo on, sitä parempi.
   • Ominaisuudet, joita käytetään kuvaamaan sinua, voivat olla rakastavia, uteliaita, ahkeria, ystävällisiä, vahvoja, älykkäitä, teräviä, rentoja ja humoristisia. Voit myös lisätä haluamiasi ominaisuuksia, kunhan ne ovat sinulle todella tärkeitä. Luettele kaikki näkökohdasi tähän luetteloon. Päivitä se aina, kun ajattelet jotain, joka saa sinut ylpeäksi.
   • Pidä tämä luettelo ympärilläsi ja käytä sitä usein tunteaksesi olevasi tyytyväinen. Voit taittaa sen ja laittaa sen lompakkoon.
   • Jos sinulla on vaikeuksia et voi luetella itseäsi, ota yhteyttä ihmisiin, jotka tuntevat sinut hyvin. Pyydä ystävää tai kollegaa kuvaamaan vahvuutesi; Ehkä joku yllättää sinut!

4. 

   
   
   Hyväksy, että tulee olemaan huonoja päiviä. Joskus sietät kauhistuttavia tunteita ja sanot itsellesi, että ne kulkevat. Ihmiset ajattelevat usein, että itsensä tyydyttäminen tarkoittaa, että heidän on oltava aina hyvällä tuulella. Jos sinulla on huono päivä, varsinkin kun se tapahtuu heti suuren ajan jälkeen, vältä syyttää itseäsi ja ymmärrä, että kaikki menee hyvin.
   • Jos tunnet itsesi hukkua, keskustele jonkun kanssa, joka välittää sinusta ja kuuntele sinua. Jos olet ollut niin järkyttynyt vähintään puoli vuotta, ota yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen.
   • Kun olet pahalla tuulella, kehosi tietää. Tutki, mikä kehosi osa alkaa toimia heikosti, kun olet järkyttynyt tai järkyttynyt. Jos huomaat kehosi vihjeitä, voit selvittää, mitä olet sylissäsi ja miten voit paremmin.

5. 

   Yritä olla positiivinen asenne. Tämä voi olla hyvin vaikeaa. Se kestää kauan pysyä aktiivisena koko ajan, mutta voit tehdä siitä osan elämääsi. Positiivisen asenteen rakentaminen on päätös, jonka sinun on tehtävä itsellesi ja jota on noudatettava päivittäin.Jos suhtaudut myönteisemmin, tunnet olosi tyytyväisemmäksi itseesi, tulevaisuuden näkymiisi ja kaikkeen mitä saavutat.
   • Voit oppia tunnistamaan, kun ajatuksesi muuttuvat liian negatiivisiksi, ja kääntämään ne ympäriinsä johtamaan sinut takaisin positiiviseen ajatteluun. Joka kerta kun ajattelet negatiivista asiaa, hukuta se vähintään kahdella tai kolmella positiivisella ajatuksella. Esimerkiksi, jos luulet: "Näytin tänään niin väsyneeltä", voit sanoa: "Mutta hiukseni näyttävät hyvältä ja hymyni on edelleen erittäin kirkas."
   • Syvemmällä tasolla, jos ajattelet asioita, kuten "olen hyvin hankala sosiaalisissa tilanteissa", sinun pitäisi sanoa: "Mutta tiedän, miten saada ihmiset nauramaan ja ihmiset näyttävät olevan erittäin mukavia. ympärilläni. "
   • Harjoittele tätä joka päivä. Vaikka kukaan ei huomaa sitä, harjoittele silti positiivista asennetta. Et tiedä kuinka paljon eroa sillä voisi olla, ja käytäntö helpottaa asennetta.
   • Harjoittele sanomalla ystävällesi hyviä sanoja itsestäsi. Keskustele saavutuksistasi tai siitä, mikä innostaa sinua. Huomaat, että optimismi on tarttuvaa, ja sen sanominen ääneen saa sinut tuntemaan itsesi tyytyväisemmäksi. Jos ystäväsi eivät pidä puhumasta elämäsi hyvistä osista, mieti uudelleen, tekevätkö he todella onnelliseksi vai tuntevatko itsesi hyvältä.
   • Arvioi ongelman laajuus ennen kuin suutut. Esimerkiksi monet ihmiset pahoittavat arvaamattomia asioita, kuten liikenneruuhkia.

6. 

   Tiedä, että voit antaa muille paljon. Olipa sinusta tuntuu siltä, ​​ettei kukaan tarvitse sinua tai et auta, se ei ole. Keskustele rakkaitasi nähdäksesi, kuinka paljon he tarvitsevat sinua ja kuinka paljon ihmiset arvostavat sinua. Kerro perheenjäsenillesi tai ystävillesi, mitä ajattelet, he vastaavat niihin omistamillasi suurilla ominaisuuksilla. Kerro ystävillesi ongelmistasi, niin he kertovat sinulle, että olet aliarvioinut sinua ja tarvitsevat sinua elämässä.
   • Mitä enemmän muistat, että olet arvokas henkilö ja että ympärilläsi onnekas tuntea sinut, sitä nopeammin huomaat, että sinulla on paljon annettavaa. Ja kun sinusta tuntuu, että sinulla on arvoa, sinusta tulee vähitellen tyytyväisempi itsellesi.
   • Vaikka sinulla on tällä hetkellä vaikeita aikoja elämässäsi, sinulla on silti mahdollisuus laajentaa kiinnostuksen kohteitasi ja hioa taitojasi ja intohimosi johonkin. Voit jopa jakaa ne kaikkien kanssa. Nämä ovat juuri syitä sinun olla tyytyväinen itseesi.

7. 

   Tee luettelo arvostamistasi asioista. Ehkä ajattelet vain huonosti itsestäsi, koska sinusta tuntuu, että sinulla ei ole mitään tyytyväistä. Negatiivinen itseajattelu johtuu käsityksistäsi kuka olet, sekä tunteistasi ympärilläsi olevista asioista. Aloita tekemällä luettelo kiitollisuudesta ja tekemällä luettelo kaikesta, josta olet kiitollinen, terveydestäsi veljesi ja sisaresi tai jopa hienon sääpäivän aikaan. Ne auttavat sinua ymmärtämään, että sinulla on oikeus tuntea tyytyväisyyttä, koska kanssasi on vielä niin paljon iloa, onnea ja toivoa.
   • Tämän luettelon tekeminen on samanlainen kuin luettelon tekeminen itsestäsi rakastetuista asioista. Kirjoita koko sivu ja lue uudelleen ja lisää säännöllisesti lisää, kun ajattelet uutta ideaa.
   • Jos on vaikea löytää asioita, jotka tekevät sinusta kiitollisia, tee siitä mahdollisuus harjoittaa optimismia. Ajattele aikoja, jolloin suutuit, ja työnnä itseäsi etsimään ainakin 2 hyvää jokaisessa huonossa tilanteessa. Voit esimerkiksi väittää: "Menin hulluksi, koska koiran haukkuminen sai minut ja vauvani heräämään kello 5." on yhtä suuri kuin “1. Otin vähän enemmän aikaa leikkiä hänen kanssaan tänä aamuna, joten rauhoitan hänet; Jokainen hetki, jossa olemme lastemme kanssa, on arvokasta; ja 2. Kuulen lintujen laulavan auringonnousussa. "
   • Jos sinulla on edelleen vaikeuksia, kysy ihmisiltä asioita, jotka tekevät heistä kiitollisia. Ehkä löydät yhteistä kantaa.

8. 

   Vältä keskittymistä liikaa ulkonäköön. Jokainen heistä on kaunis omalla tavallaan. Ei ole mitään vikaa siinä, että haluamme nähdä muutosta tai haaveilla tulevaisuudesta. Mutta itsetuntosi tulisi perustua omiin ominaisuuksiisi ja kuka olet; ei ulkonäkö. Jos haluat olla tyytyväinen itseesi, etusijalla tulisi olla itse; Ja vain jos kyseessä on jokin yhteys, minkälainen ulkonäkö näytät.
   • Rajoitettu valmistusaika. Jos vietät kaiken aikasi täydellisen ilmeen toivomiseen, keskityt vähemmän myönteisiin ja rakentaviin osiin elämässäsi. Suunnittele, kuinka paljon aikaa tarvitset hiusten tekemiseen, meikkiin ja katseluun peiliin ennen lähtöä. Etsi ajanjaksoa vastaava sykli. Jos ohitat tuon ajan, näet varmasti vain kuviteltasi rumat paikat.
   • Sinulla on enemmän vaalia arvoja kuin näytät. Sinun tulisi laittaa voimaa ja luottamusta jokaiseen toimintaan ja saavutuksiisi ulkonäön sijaan. Sinulla on esimerkiksi hieno päivä, koska projekti, jonka olet viettänyt niin monta viikkoa työskennellessäsi, on kiitettävää. Kun palaat kotiin, sinulla on vihdoin aikaa katsoa peiliin ja huomata, että ripsiväri on tahriintunut silmäluomiesi alle. Huolimatta siitä, että kasvoillasi on tahra, saat silti hyvän tuloksen ja sinun pitäisi olla luottavaisempi kykyihisi.
   • Jos ihmiset kohtelevat sinua ulkonäöstäsi, ota heidät omaksumaan. Ohita kuitenkin kielteiset kommentit, ja on paljon tärkeämpää tunnistaa persoonallisuutesi kohteliaisuudet.

9. 

   Kiinnosta vähemmän muiden ajatuksia. Keskity siihen, mitä ajattelet itsestäsi sen sijaan, mitä muut ajattelevat. Keskity positiivisten, emotionaalisten ajatusten saamiseen itsestäsi sen sijaan, mitä muut sanovat sinusta. Koska lopulta olet ainoa, jonka on elettävä kehossasi, mielipiteesi on tärkein.
   • Ihmiset, jotka loukkaavat muita, tekevät tämän usein tunteakseen voimansa. Tämä tarkoittaa, että heillä on sama syyllisyys kuin sinulla. Heiltä puuttuu luottamus, joten vältä kommentteja ja yritä olla vastaamatta niihin loukkauksin. Parasta mitä voit tehdä, on elää elämääsi haluamallasi tavalla ilman katumusta.
   • Tämän sanominen voi olla helpompaa kuin tehty. Sen sijaan, että kieltäisit sen, että välität, kysy sydämeltäsi, millaista on miellyttää kaikkia. Kysy itseltäsi, ovatko sinut loukkaavat ihmiset vaivan arvoisia. Ennemmin tai myöhemmin huomaat myös, että ne eivät ole muuta kuin onnellesi haittaa, eivät keino auttaa sinua kohti sitä.
   • Osaa valita ihmiset sekä aika, jotta luottamusta voidaan lähettää. Esimerkiksi monet ihmiset sanovat luottavansa eniten äitinsä. Jotkut ihmiset luottavat kuitenkin äitinsä niin sokeasti, että uskaltavat antaa hänen sanoa lentävän lentokoneella tai huijata arpajaisia. Jos haluat kuulla muita, valitse konsultti viisaasti.
   mainos

Osa 2/4: Syyllisyyden käsitteleminen

1. 

   Ymmärrä syyllisyyden alkuperä. Jotkut syyllisyydet ovat saattaneet syntyä meistä jo nuoresta iästä lähtien. Joillakin lapsilla, joita kritisoidaan liian kovasti tai laiminlyötään, on usein suuri itsetunto. Jotkut ihmiset tuntevat syyllisyyttä ensimmäisestä takaiskustaan ​​tai uudesta ympäristöstä. Ymmärrä, mistä leimaasi tulevat ja mikä pahentaa niitä, oppiaksesi käsittelemään niitä paremmin.

2. 

   Kognitiivinen käyttäytymisterapia - kognitiivinen käyttäytymisterapia (LPNTHV). On monia tapoja muuttaa näkemystäsi itsestäsi, jotta voit tuntea itsesi hyväksi. Tämä on kuitenkin pitkä prosessi. Aivot voivat kasvaa ja muuttua kauan sen jälkeen, kun kehomme on lakannut kasvamasta, ilmiötä, jota kutsutaan aivojen plastisuudeksi. Sen avulla voit jatkaa oppimista tai muuttaa ajattelutapasi missä tahansa iässä.
   • Kognitiivinen muutos on tapa muuttaa käyttäytymistäsi.
   • Voit harjoitella IUD: ää yksin tai psykoterapeutin kanssa. Muista, että jos askel on sinulle liian vaikea, sinun tulee nähdä apua terapeutilta, joka tuntee IUD: n.

3. 

   Määritä ajattelutapa. LPNTHV: n ensimmäinen vaihe on määritellä ajattelu. On monia itsepessimistejä, jotka uskovat, että heillä ei ole arvoa, ja uskovat usein, etteivät he voi tehdä mitään tilanteen kääntämiseksi. Sinun on alettava muuttaa tapaa, jolla näet itsesi tunnistamalla tunteen.
   • Ensin itsesi näkeminen voi olla vaikeaa. Hyvät ystävät, jotka haluavat auttaa, voivat yksinkertaisesti kertoa sinulle "vain antaa sen mennä" ja tunnustaa vahvuutesi. On jotain syvällisempää kuin pelkkä ajatus halusta muuttua.

4. 

   Aloita päiväkirjan kirjoittaminen. Sinun tulisi aloittaa muistiinpanojen tekeminen päivittäin sekä positiivisista että negatiivisista. Kirjoita tilanteista, jotka kiertävät tapahtumien ympärillä, mitä tunteesi ovat ja miten hoidat tilanteen. Tämä auttaa sinua määrittelemään ajatuksesi ajan myötä, jotta voit alkaa muuttaa näitä negatiivisia ajatuksia.
   • Ole rehellinen itsellesi päiväkirjassa. Sinun on tiedettävä kaikki erilaiset ajatuksesi, jotta saat kokonaiskuvan. Mitä rehellisempi olet, sitä enemmän tapoja voit muuttaa.
   • Pysy vauhdissa. On tärkeää kirjoittaa kaikki ajatuksesi muistiin; tai kerro mitä töissä tapahtui; tai tuuleta huolta kumppanistasi, kun sinun täytyy mennä pois.

5. 

   Hyväksy, että ajatuksesi ovat päteviä. Kun olet kirjoittanut päiväkirjaa jonkin aikaa, sinun tulisi katsoa takaisin nauhoitettuusi. Tällä tavalla sinulla on objektiivisemmat näkemykset ajatuksistasi, jotta voit hyväksyä ne ja hyväksyä itsesi.
   • Yritä muistaa tunteesi kirjoittaessasi ja hyväksy ne sen sijaan, että häpeisit tai hämmentyisit negatiivisista ajatuksistasi. Se on sama kaikille ja jos hyväksyt ne, voit muuttaa niitä.
   • Sallimalla itsesi tuntea negatiivisia ajatuksia otat niiden hallinnan ja alat muuttua. Kun löydät ajattelutavan, joka saa sinut tuntemaan itsesi alemmaksi, voit muuttaa ajattelutapasi.

6. 

   Muuta mielentilaasi. Kun olet kirjoittanut kaikki ajatuksesi ja tunteesi muutaman viikon ajan ja hyväksynyt tunteet päteviksi, sinun on harkittava ajatuksiasi ja aloitettava ajattelusi muuttaminen. Lue päiväkirja etsimällä päällekkäisiä ajatuksia. Etsi yhteinen aihe tai valitse kova ajatus. Ota nämä pessimistiset ajatukset ja yritä kääntää ne positiiviseen suuntaan.
   • Olet saattanut esimerkiksi tuntua pahalta, jos et saa työtä aikaan ajoissa. Ajattele virheeseen keskittymisen sijasta ajat, jolloin saavutit suuren saavutuksen tai selvitit erittäin vaikean projektin. Kerro itsellesi: "Voin kääntää tilanteen päinvastaiseksi, koska olen jo tehnyt paljon hyviä asioita. Minun täytyy vain keskittyä sen tekemiseen, aivan kuten edellisetkin projektit. "
   • Hyväksy kaikki tunteesi ja tee niistä positiivisia tilanteita. Ymmärrä, että on okei olla tällaisia ​​tunteita, mutta tiedä, että on olemassa tehokkaampia tapoja nähdä itsesi, jotka tekevät sinusta paljon tyytyväisempiä.
   • Anteeksi menneisyytesi virheet. Menneisyyttä ei voida muuttaa, ja sinun on annettava itsellesi mahdollisuus parantaa. Tiedätkö sanonnan "Pukeudu haluamaasi työhön, älä työhösi"? Kohtele itseäsi niin kuin haluat olla, ei niin kuin olit aiemmin. Tällä tavalla sinun on helpompi tulla sellaiseksi kuin haluat olla.

7. 

   Opi kestämään. Kun katsot taaksepäin menneisyyttäsi, voit nähdä, että olet menettänyt muutaman tilanteen vain heikon itsetuntoasi takia. Jos huomaat tavallisen ajatuksen tai rutiinin, kuten kieltäytymisen osallistumisesta sosiaaliseen toimintaan ahdistuksen tai negatiivisuuden takia, etsi tapoja voittaa ne. Kun muutat näkemystäsi näistä tapahtumista, voit pakottaa itsesi käsittelemään niitä huolimatta pessimistisestä lopputuloksesta.
   • Esimerkiksi, kieltäydyt usein käymästä työtovereiden kanssa, koska pelkäät heidän löytävän sinut kyllästyneeksi ja saatat itsesi näyttämään idiootilta. Sen sijaan, että ajattelisit niin, ohjaa itsesi positiivisempiin asioihin ja niistä saataviin hyötyihin. Sinulla on myös muita ystäviä, jotka rakastavat sinua ja haluavat olla kanssasi, joten sinun on oltava mielenkiintoinen. Ehkä saat lisää ystäviä ja tulet lähemmäksi kollegoitasi.
   • Jos lasket mahdollisuudet, joita voi tapahtua tilanteessa sen sijaan, että vain kuvitelisit kauhuja, voit nähdä itsesi positiiviseen suuntaan.

8. 

   Harjoitella. Näiden tunteiden muuttuminen vie aikaa. Oppiminen näkemään itsesi eri tavalla vie paljon harjoittelua, mutta älä pelkää ajatella positiivisesti itsestäsi. Aluksi se voi olla vaikeaa, mutta kun ymmärrät vähitellen tunteesi ja ymmärrät negatiivisen elämäntapasi, voit tehdä pieniä lisäyksiä. Jonkin ajan kuluttua huomaat vaistomaisesti tekemällä tätä niin usein, että päiväsi on täynnä positiivisia eikä negatiivisia ajatuksia.
   • Jos sinulla on ongelmia, sovi tapaaminen psykoterapeutin kanssa. LPNTHV voi menetelmistä tuntevan koulutetun asiantuntijan avulla auttaa sinua näkemään enemmän itseäsi tietämättäsi.
   • IUD-istuntojen aikana terapeutti työskentelee kanssasi tavoitteen saavuttamiseksi.
   mainos

Osa 3/4: Toiminta

1. 

   Tee se, mikä mielestäsi on oikein. Ihmiset aliarvioivat joskus itseään, koska he tekivät jotain, jonka he pitivät vääränä tai huonona. Omien eettisten normien noudattaminen joka päivä auttaa sinua parantamaan itsetuntoasi ja itseluottamustasi.

2. 

   Esittele ystäviäsi ja perhettäsi saavutuksistasi. Kun teet jotain, mikä tekee sinusta ylpeän, đó on hetki, jolloin sinusta tulee kaunein. Tunnusta ponnistelusi, onnittele itseäsi ja kutsu kaikkia juhlimaan. Tämä auttaa sinua olemaan ylpeämpi itsestäsi, koska sinulla on kaikkien hurrat.
   • Soita isovanhemmillesi tai lähetä sähköpostia rakkaalle tätillesi jakamaan hyviä uutisia ja juhlimaan perheen ja ystävien kanssa.
   • Ymmärrä, että tämä on hyvä sinulle ja kaikille. Jos puhut vain perheen tai ystävien kanssa, tämä on tarkoitettu jaettavaksi rakastamiesi kanssa. Ja on todennäköistä, että kun haluat tuntea olosi hyväksi itsessäsi, sinulla on paljon saavutuksia kerrottavaa ihmisille.

3. 

   Vilpittömästi hyväksy kiitosta. Kun kuulet ystäviesi sanovan: "Rakastan esitystäsi", yritä olla eroon siitä ja sanoa: "Olen niin hermostunut, unohdin kaiken koko sivun!" Sano yksinkertaisesti "kiitos" ja anna kohteliaisuus päästä eroon. Jos katsot itsesi alas tai aliarvioit itsesi joka kerta, kun ihmiset haluavat tehdä sinusta onnellisen, he voivat epäröidä ja lopettaa tekemisen. Sen sijaan aina, kun kuulet jonkun ylistävän sinua, ole aidosti onnellinen ja hyväksy se sen sijaan, että vastustaisit häntä.
   • Katso henkilön silmiin ja sano kiitos vilpittömästi.
   • Jos kohteliaisuus häiritsee sinua, sinun ei tarvitse hyväksyä sitä. Jos kuitenkin nautit siitä, että sinua ylistetään tuolla tavalla, hyväksy se.

4. 

   Pidä itsestäsi huolta. Joillekin ihmisille kehon puhdistamiseen varattu aika auttaa heitä tuntemaan ansaitsevansa hyvää hoitoa. Kehosi hoitaminen on yhtä tärkeää kuin sielun ravitseminen, ja jotkut hygieniatekniikat auttavat myös rentoutumaan.
   • Voit esimerkiksi liota kylvyssä tai hemmotella ihoa tuoksuvalla saippualla ja voiteilla.
   • Tämä eroaa raskaasta meikistä tai muodikkaista vaatekaupoista. Tämä tarkoittaa, että kehosi tarvitsee aikaa hoitamiseen.

5. 

   Käytä mukavia vaatteita. Tiedät, että paita pitää sinut valppaana ja mitkä housut hämmentävät sinua. Jos sinulla on sellainen, lahjoita kaikki hyväntekeväisyyteen. Pukeudu suosikkiväriisi. Jos tunnet olosi mukavaksi, itseluottamuksesi näkyy. Jos joku pilkkaa vaatteitasi, jätä huomiotta se ja sano: "Vau, ainakin pidän siitä edelleen!"
   • Muista, että ympärilläsi olevat ihmiset eivät todellakaan katso sinua eikä puhu sinusta niin paljon kuin luulet.
   • Vältä vaatteiden käyttämistä, jotka tekevät sinusta epämukavaksi vain siksi, että luulet niiden olevan trendikkäitä. Tee mikä tekee sinusta mukavan, ja kaikki huomaavat, että sinusta tuntuu paremmalta.
   • Joissakin tapauksissa oikeat vaatteet asetukseen tekevät sinusta todella mukavan. Jos esimerkiksi valmistaudut liiketapaamiseen, pukeudu pomosi tyyliin riippumatta siitä, kuinka ärsyttävää se on.

6. 

   Luo oma tyylisi. Kokeile erilaisia ​​asuja saadaksesi selville, mikä tuntuu sinulle parhaimmalta. Ehkä haluat joskus pukeutua, toisinaan haluat olla mukava. Se on normaalia. Kokeile käydä vaatekaupassa ystäviesi kanssa ja kokeile uusia tyylikkäitä ja värikkäitä asuja. On mahdollista, että löydät jotain, joka sopii sinulle.
   • Ulkonäköön keskittyminen ei ole kriittistä, koska ulkonäkösi on kattavin tapa ilmaista kuka olet. Esimerkiksi vaatteiden käyttäminen suosikkivärilläsi on myös tapa ilmaista makusi.
   • Jos kohtaat jotain, joka ei sovi sinulle, vain nauraa. Ehkä ne sopivat paremmin muille.
   • Tyylisi muuttaminen voi auttaa sinua löytämään näkökohdan, jota et tiedä itsestäsi.
   • Yritä myös muuttaa kampaustasi. Pitkäkarvaiset tytöt voivat olla punoksia, kiharoita tai siistejä pullia. Kokeile erilaisia ​​tyylejä löytääksesi tyylisi, joka edustaa parhaiten itseäsi, ja muista, ettei välttämättä ole yhtä oikeaa valintaa. Ne kaikki ovat ystävä niin kauan kuin olet tyytyväinen.

7. 

   Tee ystäviä ihmisten kanssa, jotka saavat sinut tuntemaan itsesi hyvältä. Jos olet ystävien kanssa ja he alkavat keskustella aiheista, jotka ovat sinulle epämiellyttäviä, vaihda aihe. Jos löydät itsesi ystävystymään ihmisten kanssa, jotka suhtautuvat ulkoasuun liian vakavasti, yritä muuttaa keskustelu jotain vähemmän pinnalliseksi. Jos tilanne tapahtuu liian usein, saatat haluta löytää muita ystäviä, jotka tietävät, missä todellinen arvo on.
   • Kysy itseltäsi, antavatko ystäväsi sinulle usein kohteliaisuuksia ja rohkaisua, tai katsokaa vain jokaista tekemääsi toimintaa. Jos ne ovat liian negatiivisia, sinun on lopetettava suhde mahdollisimman nopeasti. Tämä saattaa kuulostaa julmalta, mutta se auttaa sinua tuntemaan itsesi paremmin.
   • Yritä esimerkiksi vaihtaa aihetta, jos ystäväsi alkavat puhua painostaan ​​tai ruokavaliostaan, etkä halua puhua siitä. Näytä heille, että pöydässä on paljon mielenkiintoisempia aiheita, kuten heidän jalkapallojoukkueensa pelaaminen hyvin tai kuinka iso heidän pentunsa on tässä kuussa.

8. 

   Opi jotain uutta. Lue sanomalehti maailman tilanteesta. Löydät enemmän ymmärrystä joistakin nykytapahtumista ja irrotat rutiinista ja sinusta tuntuu alttiimmalta. Suorita keramiikkakurssi tai katso dokumenttielokuva. Tee jotain, joka innostaa sinua oppimaan ja arvostamaan maailmaa. Pian tunnet itsesi vahvemmaksi muutoshalun ja kaiken oppimasi tiedon takia.
   • Jos opit jotain mielenkiintoista, jaa se muille. Se saa sinut tuntemaan, että voit antaa paljon.

9. 

   Treenaa. Liikunta piristää sekä fyysisesti että henkisesti. Painonpudotus ja kunto voi olla toissijaista, liikunta itsessään on niin tärkeää, ja se saa sinut tuntemaan, että hoidat kehoasi paremmin ja luot terveellisiä elämäntapoja. Plussapuolena on, että endorfiinien määrä - joka tunnetaan myös nimellä onnellinen hormoni - auttaa sinua. Harjoittele vähintään 30 minuuttia päivässä ja opi rakastamaan tekemäsi. Tunnet itsesi hyväksi vain lisäämällä pienen muutoksen jokapäiväiseen elämään.
   • Etsi ystävä tai kaksi harjoittelemaan, jotta harjoittelu olisi hauskempaa ja rohkaisevampaa. Parempi on, että sinulla on ystävä, joka aina kannustaa sinua, kun haluat luopua.
   • Jos et ole tyytyväinen nykyiseen harjoitteluohjelmaasi tai et ole löytänyt haluamaasi aihetta, kokeile uutta urheilulajia. Kun sinulla on kaikille sopiva harjoitusrutiini, on tärkeää löytää sinulle sopiva.
   • On olemassa paljon halpoja liikuntamuotoja, kuten lenkkeily naapuruston tai puiston ympärillä, aerobic tai painottomia harjoituksia ja burpee-harjoituksia (kyykky ja korkea pomppiminen).
   mainos

Osa 4/4: Sinnikkyys

1. 

   Hyväntekeväisyys. Hyväntekeväisyys on loistava tapa tuntea olosi hyväksi itsessäsi ja loistava tapa antaa takaisin yhteisöllesi ja arvostaa panostustasi maailmaan. Löydä sinulle sopiva hyväntekeväisyyden muoto opetuksesta lukemiseen tai yksinkertaisesti puhumiseen heidän kanssaan. Tee hyväntekeväisyystapa ainakin muutaman kerran kuukaudessa. Kun teet hyväntekeväisyystyötä, löydät paljon ihmisiä, jotka uskovat sinun olevan arvokas ja että sinun ei pitäisi viettää liikaa aikaa itsensä aliarvioimiseen.
   • Voit osallistua hyväntekeväisyyteen opettamalla aikuisten tai lasten lukemista, siivoamalla puistoa, lahjoittamalla kirjastolle tai kirjakaupalle tai tekemällä vapaaehtoistyötä kodittomassa keittiössä. .
   • Kykysi mukaan sinulle on olemassa erityisiä hyväntekeväisyyslomakkeita. Esimerkiksi lakimiehet voivat hyväksyä maksuttoman puolustuksen, arkkitehdit auttavat talojen rakentamisessa ilmaiseksi.

2. 

   Jatka kirjoittamista päiväkirjaan. Jatka päiväkirjaa siitä, oletko lopettanut OP-hoidon vai et ole vielä ollut hoidossa, koska se voi mahdollisesti auttaa sinua näkemään itsesi tyytyväisenä siihen. Kirjoita vähintään päivä tai kaksi viikossa ja tee kaaviosta radalle merkitsemällä mitä teit tehdäksesi itsestäsi paremman ja huonomman. Se voi auttaa tietä kohti onnea, mutta aina on esteitä ja masentavia päiviä. Sinun täytyy olla rehellinen ja miettiä aina, mikä saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi.
   • Muista, että olet matkalla ja että se vie jonkin aikaa. Ole kärsivällinen ja suvaitsevainen itsellesi. Joskus kestää jonkin aikaa, ennen kuin asiat toimivat.
   • Ota aikaa päiväkirjan läpi vähintään kerran kuukaudessa. Tämä auttaa sinua ymmärtämään, kuinka paljon olet kasvanut.

3. 

   Motivoi itsesi, kun tarvitset sitä. Jos tunnet surua, hyväksy se normaaliksi ja joskus suru on myös hyvä merkki. Voit kuitenkin hallita tunteitasi ja päättää olla pysymättä surullasi, jos et halua. Yritä tehdä asioita, jotka tekevät sinut onnelliseksi, tai pyydä apua ystävältä. Useimmilla ihmisillä on oma toimintansa löytää onnea surullisena.
   • Esimerkkejä ovat kalastus, ostokset, kalliokiipeily, kodinparannukset, meditaatio, keilailu, ystävien tapaaminen, liikunta tai kirjoittaminen.
   • Jos on aamu, avaa ikkunat ja nauti raittiista ilmasta ja varhaisesta auringonvalosta. Jos on yöaika, vaihda puhtaaksi pyjamaksi ja nauti suosikkikirjasi, elokuvasi tai musiikkilevyn kanssa. Kun tunnet stressiä, käy suihkussa tai liota lämpimässä vedessä. Kuvittele, että vesi pesee huolesi pois.
   • Sinun tulisi myös luoda oma meditaatiorituaali. Kun tunnet vihaa tai painostusta, hengitä kolme syvää, pitkää ja hitaasti. Toista haluamaasi musiikkia. Etsi tapoja rauhoittaa itseäsi ja toista joka kerta, kun tunnet ahdistusta.
   • Ymmärrä, että surullinen tunne ei ole rikos. Mitä nopeammin ratkaiset ongelman, sitä nopeammin se tuntuu paremmalta.

4. 

   Tee unelmaluettelo. Etsi muistikirja ja listaa paikat, joissa haluat käydä, kokemukset, jotka haluat saada, tapaamasi ihmiset ja taidot, jotka haluat oppia. Unelmaluettelo on hyvä lähtökohta muokkaamaan asteittain hauskaa, seikkailua ja jännittäviä kokemuksia täynnä olevaa elämää. Piirrä laatikko luettelon jokaisen kohteen viereen tarkistaaksesi sen, kun olet saavuttanut sen.Asettamalla niin vakuuttavia tulevaisuuden suunnitelmia ja asettamalla ne ensisijaisesti toteutettaviksi, ne saavat sinut tuntemaan itsesi hyväksi, koska sinulla on niin paljon odotettavissa. Tulevaisuus.
   • Varmista, että luettelosi seikkailut ovat toteutettavissa riippumatta siitä, kuinka kaukana he ovat. Yritä olla lannistamatta itseäsi tavoitteilla, joita et koskaan saavuta.

5. 

   Tietyn mallin innoittamana. Kuvittele, mitä sinun täytyy elää kuin ihailet, olitpa kyseinen henkilö äitisi, laulaja tai matematiikan opettajasi. Ajattele anteliaisuutta, jonka henkilö antaa kaikille, kuinka hän selviytyy pettymyksistä tai nöyryyttävistä olosuhteista ja kuinka he vaalivat elämässään joka hetkeä ja arvostavat olemassaolon syytä. . Varsinkin jos olet pahalla tuulella, sulje silmäsi ja kuvittele, mitä roolimallisi tekisi tilanteen käsittelemiseksi.
   • Ulkopuolinen inspiraation lähde auttaa sinua visualisoimaan, mitä sinun on tehtävä vaikeissa tilanteissa, ja auttaa sinua tuntemaan, että voit selviytyä katastrofista.

6. 

   Ylläpitää vahvaa tukiverkostoa. Saatat tarvita apua, jos haluat tuntea itsesi edelleen hyvältä. Sinun täytyy luottaa ystäviin, sisaruksiin, vanhempiin tai puolisoon ja kaikkiin muihin elämässäsi tärkeisiin. Se voi olla työtovereita, naapureita tai luokkatovereita. Sinun on käännyttävä ihmisten puoleen vaikeuksissa ja jonkun, joka kuuntelee auttamaan sinua, kun tarvitset apua. Pidä vain ystävälliset ja antelias ihmiset mukanasi, jotta voit tuntea olevasi innoissaan tulevasta tulevaisuudesta.
   • Henkilökohtaisten tavoitteiden saavuttaminen on tärkeää, mutta sosiaalinen osallisuus on yhtä tärkeää. Tee tapa viettää aikaa muiden kanssa muutaman kerran viikossa.
   • Ajan viettäminen läheisten kanssa on erittäin tärkeää, mutta muista myös viettää aikaa tavata uusia ystäviä. Elämässäsi on paljon ystäviä ja rakkaitaan, mikä auttaa sinua laajentamaan maailmankatsomustasi ja saamaan sinut tuntemaan itsesi tyytyväisemmäksi.
   mainos