Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja
• Varoitus

Hormonitasojen hallinta voi auttaa parantamaan monia elämän osa-alueita. Dehydroepiandrosteroni (DHEA) on yksi kehon tärkeimmistä hormoneista, koska se säätelee hormonien androgeenien ja estrogeenien tuotantoa. DHEA-tasojen alentamiseksi sinun on aloitettava terveellinen ruokavalio, liikunta ja nukkumaan tarpeeksi. Keskustele lääkärisi kanssa ja pyydä seuraamaan DHEA-tasoja ajan myötä. Ole varovainen käyttämiesi lääkkeiden suhteen ja tunnet positiivisia tuloksia ajan myötä.

Askeleet

Menetelmä 1/3: Ota yhteys lääkäriisi

1. 

   Keskustele lääkärisi kanssa. Käänny yleislääkärin tai endokrinologin puoleen - erikoistunut hormonaalisten häiriöiden hoitoon. Lääkäri kysyy sinulta sairaushistoriastasi ja tekee verikokeita DHEA-tasojen tarkistamiseksi. Tuo luettelo asioista, joiden avulla saat parhaat tulokset.
   • Lääkäri voi suositella DHEA-tasojen seuraamista sylki-, seerumi- tai virtsatesteillä.
   • Näitä testejä käytetään myös suurempien lisämunuaisongelmien, kuten Addisonin taudin, seulontaan.
   • Lääkäri ilmoittaa sinulle, että DHEA-tasojen alentaminen on tärkeää, koska korkeat tasot voivat aiheuttaa verenpaineen nousua tai laskua muiden terveysongelmien ohella. Onneksi DHEA-tasojen alentaminen suurin osa näistä terveysongelmista katoaa.

2. 

   
   
   Ota sinkkilisä. Tietyt mineraalit, kuten sinkki, voivat auttaa vähentämään turvotusta ja tulehdusta kehossa. Jos olet ollut turvonnut viime aikoina ja tiedät, että DHEA-tasot kehossasi ovat korkeat, sinkkilisä voi auttaa. Muista aina keskustella lääkärisi kanssa ennen kuin otat mitään lisäravinteita.

3. 

   Seuraa ajankohtaisia ​​terveysongelmia. DHEA-tasot voivat vaikuttaa suoraan muihin terveydentilaanne, mukaan lukien kaikki taudit, joita vastaan ​​taistelet. Kun puhut lääkärisi kanssa, saatat haluta seurata enemmän diabeteksen, maksasairauden tai syövän varalta alentamalla DHEA-tasoja. Tämä ennakoiva lähestymistapa voi auttaa pitämään sinut terveessä pitkällä aikavälillä.

4. 

   
   
   Varo mahdollisia lääkkeiden yhteisvaikutuksia. Tietyillä lääkkeillä voi olla sivuvaikutuksia, jotka lisäävät DHEA-tasoja. Jos haluat alentaa tämän hormonin määrää, keskustele lääkärisi kanssa ennen uuden lääkityksen ottamista. Keskustele huolellisesti ja arvioi kaikki käyttämäsi lääkkeet.
   • Esimerkiksi diabeteslääkkeet (esim. Metformiini) lisäävät usein DHEA-tasoja.

5. 

   
   
   Lopeta synteettisten DHEA-lisäravinteiden käyttö. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, että otat asteittain tai lopetat äkillisesti käyttämäsi reseptilääkkeet tai lääkkeet. DHEA-tasojen alentaminen on melkein mahdotonta, jos näitä lääkkeitä otetaan edelleen.
   • Huomaa, että lopettaminen voi kestää useita kuukausia. Ole vain kärsivällinen ja näet vähitellen positiivisia tuloksia.

6. 

   Hyväksy leikkaus. Jos kohonnut DHEA-taso johtuu suurista kasvaimista, voidaan suositella leikkausta. Sinun tulisi keskustella lääkärisi kanssa mahdollisten kirurgisten toimenpiteiden riskeistä ja vaikutuksista ennen suostumusta. Leikkauksen etuna on, että se auttaa alentamaan DHEA-tasoja nopeasti. mainos

Menetelmä 2/3: Elintapamuutokset

1. 

   Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin muutat mitään. Jos haluat hallita DHEA-tasoja ruokavalion ja liikunnan avulla, sinun on keskusteltava lääkärisi kanssa. Lääkäri voi antaa sinulle neuvoja tai vinkkejä siitä, mikä toimii ja mikä ei. Lääkäri voi myös alkaa välittömästi seurata DHEA-tasoja, jotta voit oppia muuttamaan elämäntapasi.

2. 

   Syö oikein. Yksi asia on selvää, että elintarvikkeet eivät sisällä suoraan DHEA: ta. Tiettyjen elintarvikkeiden syöminen voi kuitenkin stimuloida kehoa tuottamaan enemmän tai vähentää DHEA: n ja muiden hormonien tuotantoa. Jos yrität alentaa DHEA-tasojasi, vältä ruokia, jotka lisäävät tätä hormonitasoa, kuten keihäät, sokeri, vehnä ja maitotuotteet. Syö sen sijaan ruokavaliota, joka keskittyy tulehdusta estäviin elintarvikkeisiin, kuten tomaatti, oliiviöljy ja lohi.

3. 

   Treenaa. Liikunta vähintään 3 kertaa viikossa on loistava tapa alentaa DHEA-tasoja. Vaihda sydän- ja painoharjoitteluun parhaan mahdollisen vaikutuksen saavuttamiseksi. Liikunta auttaa myös rakentamaan lihaksia ja menettämään rasvaa.

4. 

   Säilytä terveellinen paino. Lue painoindeksi (BMI) -oppaasta saadaksesi selville, kuinka suuri paino sopii pituutesi ja ikäsi mukaan. Kun keholla on enemmän painoa, rasvasolut tuottavat enemmän estrogeenia, DHEA: ta ja muita hormoneja.

5. 

   Saada tarpeeksi unta. Hormonien paremman hallinnan varmistamiseksi yritä nukkua 8 tuntia yössä. Määritä sinulle sopiva unta-aikataulu ja pidä siitä kiinni. Itse asiassa jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että saada vähän vähemmän unta on parempi, jos haluat alentaa DHEA-tasoja.

6. 

   Vähentää stressiä. Keho on hyvin herkkä stressille ja voi reagoida tuottamalla lisää hormoneja, kuten DHEA. Tämän hormonin määrän alentamiseksi sinun tulisi löytää tapoja lievittää jokapäiväisen elämän stressiä. Joogaharjoittelu (voidaan harjoitella kotona ja töissä). Harjoittele syvähengitystekniikoita. Syö vähintään yksi ateria päivässä ulkona nauttiaksesi raikkaasta ilmasta. Mene elokuviin tai ota piirustustunti ystävien kanssa.
   • Voit pyytää lääkäriäsi seuraamaan verenpainetta ja DHEA-tasoja. Kun harjoittelet stressiä lieventäviä toimintoja, näet parannusta kaikilla alueilla.
   mainos

Menetelmä 3/3: Turvallisuuden muutos

1. 

   Seuraa luonnollisten hormonitasojen laskua iän myötä. DHEA-tasot nousevat yleensä 20-vuotiaina, kun keho täyttyy hormonaalisesti ja fyysisesti. Sen jälkeen tasot alkavat laskea itsestään, kunnes DHEA-hormonia ei ole 90-vuotiaana. Keskustele lääkärisi kanssa DHEA-hormonin vähenemisen hallitsemisesta iän myötä samalla, kun ryhdyt muihin toimenpiteisiin, esimerkiksi ruokavalion muuttaminen.

2. 

   Varo, ettet laske DHEA-tasoja liian alhaiseksi. Etsitessäsi tapoja alentaa DHEA-tasoja, sinun on varmistettava säännölliset verikokeet lääkärisi kanssa. Kehon liiallisen DHEA-tuotannon muuttaminen voi johtaa vakaviin sairauksiin, kuten tiettyihin syöpiin ja tyypin II diabetekseen.

3. 

   Rajoita kortisolin sietokykyä. Kortisoli-injektioihin on liittynyt lisääntynyttä DHEA-tasoa. Jos päätät ottaa mitä tahansa kortisolia (itse hormonia) sisältävää lääkettä, keskustele lääkärisi kanssa, jos olet huolissasi. Lääkäri voi suositella kortisolia osittaiseksi korvaukseksi matalille DHEA-tasoille. Tätä käytetään yleisesti kovaa harjoittelua harrastaville urheilijoille.

4. 

   Valitse hormonaaliset ehkäisypillerit. Kemikaalit monissa ehkäisypillereissä (oraaliset ja injektoitavat) voivat lisätä DHEA-tasoja. Jos haluat selvittää, ovatko käyttämäsi pillerit yhtä tehokkaita kuin testosteroni, lue etiketti huolellisesti ja keskustele lääkärisi kanssa. Jos harkitset injektiota, keskustele synnytyslääkärisi kanssa hormonien vaikutuksista ennen sen ottamista.
   • Ei-hormonaaliset menetelmät, kuten insertio, ovat yhtä tehokkaita kuin suun kautta otettavat ehkäisyvalmisteet ilman progestiiniriskiä. Monet ihmiset, joilla on migreeniä tai hiustenlähtöä aiheuttaneita hormoneja muuttavia lääkkeitä, pitävät tätä myös hyvänä vaihtoehtona.

5. 

   Ei muutosta lainkaan. Jos korkealla DHEA: lla ei ole oireita, voit turvallisesti päättää olla hoitamatta sitä. Tee joitain elämäntapamuutoksia suositusten mukaisesti ja katso tulokset. Joissakin tapauksissa jopa DHEA: ta erittävät kasvaimet jätetään yksin, koska leikkaus voi aiheuttaa enemmän ongelmia kuin hormonien aalto. mainos

Neuvoja

• Yritä olla mahdollisimman kärsivällinen, koska hormonimuutokset voivat olla hitaita. Sinun on parasta valita olla turvallinen, kun käsittelet lisämunuaisongelmia.

Varoitus

• Tupakoinnin on myös osoitettu lisäävän DHEA-tasoja. Tupakoinnin lopettaminen voi auttaa kehoasi käyttämään luonnollista DHEA: ta paremmin.