Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja
• Varoitus

Tunteilla on erittäin tärkeä rooli elämässämme. Nämä ovat tunteita jokaisen ihmisen sielussa, ja ne ovat yhtä voimakkaita kuin fyysiset tuntemukset. Tunteet kertovat sinulle, mistä pidät ja mistä et pidä, mitä haluat ja mistä et halua, ja koska ne välittävät niin tärkeitä viestejä, sinun on oltava tietoinen tunteistasi ja hyväksyttävä ne. Kuitenkin, kun tunteet ohjaavat sinua, niillä on voimakas vaikutus kykysi suorittaa ja ajatella selkeästi kriittisinä hetkinä. Kun sinun on oltava parhaimmillaan, on olemassa strategioita, joita voit käyttää emotionaalisen manipuloinnin estämiseen.

Askeleet

Osa 1/4: Ole rauhallinen kussakin tilanteessa

1. 

   Päästä eroon itsetuhoisista ajatuksista. Älä kiduta itseäsi tylsillä valituksilla ja kaunalla sydämessäsi. Täydellisen mediakuvan täydellisestä hahmosta, täydellisestä elämäntavasta, täydellisestä työstä tai vastaavasta on tarkoitettu saamaan meidät tuntemaan "alemmiksi". Mutta oikeus valita, vaalitko näitä ajatuksia vai ei, on sinun tehtäväsi.
   • Lopeta itsesi vertaaminen muihin. Hetki, jolloin verrataan itseäsi muihin, on myös hetki, jolloin alennat omaa arvoa. Sinulla on kykyjä, joilla on omat vahvuutesi ja heikkoutesi. Hyväksy ne ja korosta tai häivytä näitä ominaisuuksia tarpeen mukaan. Vertailu koskee vain hintaa, ei ihmisille.
   • Älä enää ajattele, ettet kykene käsittelemään tilannetta tai että asiat menevät huonosti. Tämä ajattelutapa heikentää energianne. Korvaa nuo ajatukset loogisella arvostelukyvyllä ja yritä löytää ratkaisu tilanteeseesi.

2. 

   
   
   Älä ennusta tulevaisuutta. Tämä johtuu siitä, että johtopäätöksesi voivat olla väärät! Kun alat ajatella: "Voi hyvä, ehkä tämä tai se tapahtuisi, jos teen niin", on helppo paniikkia. Jos et välitä seurauksista, ei enää ole pelkoa tai ahdistusta. Toimi intuition mukaan. Et voi ennustaa tulevaisuutta, joten miksi et uskalla kokeilla?
   • Jos olet varma oikein kuvittele tulevaisuutta, kuvittele itsesi seuraavien 5 minuutin aikana, henkilö täysin käsistä. Haluatko olla sellainen? Luultavasti ei! Käytä negatiivisia kuvia tunnistamaan kuka olet eivät halua tulla.

3. 

   
   
   Erota itsesi tilanteestasi. Visualisoi elämäsi ja sen ympäristö kuin elokuva. Mene pidemmälle kuin tapahtuu ja pelaa sellaisen roolissa, että joku seuraa itseäsi. Tämän dissosiaation avulla voit tulkita tilanteen objektiivisesti päästämättä tunteitesi liikkeelle.
   • Kuvittele, että katsot ulkopuolelta kohtaukseen tietämättä mitään siitä, mitä tapahtuu, ja päästä irti tunteista. Kun erotat itsesi tilanteesta, et salli itsesi olla subjektiivinen; sen sijaan se on objektiivinen tapa nähdä, kun lääkäri tutkii potilasta. Ajattelukieliohjelmoinnissa tätä terapiaa kutsutaan "kognitiiviseksi uudelleen muotoiluksi".
   • Varo dissosiaatiota, koska siihen liittyy aina luontaisia ​​riskejä. Tämän menetelmän soveltaminen liian usein voi johtaa epäterveellisiin seurauksiin mielessäsi ja persoonallisuudessasi, jos et ole varovainen. Mene vain dissosiaatioon jokaisessa tilanteessa, älä käytä tätä perusvasteena kaikkina vaikeina aikoina. Joskus sinun on käsiteltävä tiettyjä asioita sen sijaan, että erotat itsesi todellisuudesta.

4. 

   
   
   Ajattele loogisesti. Sen sijaan, että tekisit olettamuksia, jotka perustuvat pelkoon, vihaan tai vastaaviin emotionaalisiin reaktioihin, luota analysoitaviin tosiasioihin. Looginen ajattelu estää usein tunteita menemästä käsistä ja antaa sinun nähdä todellisuuden missä tahansa tilanteessa. Loppujen lopuksi todellisuus on valhe ulkopuolella aivosi - ei tulkintasi siitä.
   • Jos pelkäät, ettet ehkä menesty hyvin työhaastattelun aikana, muistuta itseäsi tosiseikoista. Ensinnäkin, sinua ei kutsuta haastatteluun, jos et ole kelvollinen. Toiseksi, jos et saa sitä työtä, se johtuu todennäköisesti vain siitä, ettet sovi yrityksen kriteereihin, mutta se ei tarkoita, ettet ole hyvä ehdokas.
   • Loogisen ajattelun ylläpitäminen emotionaalisen kriisin aikana antaa meille mahdollisuuden käyttää vakiintuneita pikakuvakkeita aivoissa nopeasti ja tarkasti ylikuormituksen sijaan. Jos olet tottunut reagoimaan emotionaalisesti vaikeissa tilanteissa, sinun on koulutettava aivosi uudelleen ajattelemaan loogisesti.

5. 

   Tiedä, että tunteilla on paikkansa. Ne ilmestyvät kerralla tai toisella. Tunteet tulevat meille tarkoituksellisesti - jos turhaan emme anna heidän mennä. Itse asiassa tutkimukset ovat osoittaneet, että joskus teemme päätöksiä paremmin kun kuuntelet tunnekomentoja (usein kun olet väsynyt). Joten jos sinulla on tunteita, selvitä, onko se pätevä. Jos on, noudata sitä.
   • Jos tämä tunne ei perustu mihinkään perusteeseen, päästä eroon. Jos se on vain paranoa, sekavuus, ahdistuneisuus, pelko tai inho, laita se sivuun. Se on vain kannustava ääni sisällä, joka saa mielemme villiksi.
   • Jos se on kelvollinen tunne (kuten kärsimys on kelvollinen tunne), tunnista se. Et voi hajottaa tätä tunnetta myöntämättä sitä. Hyväksy ajatuksesi ja anna sen kulkea. Se korvataan nopeasti uudella ajatuksella.
   mainos

Osa 2/4: Pysy rauhallisena ja kerättynä

1. 

   Syvä hengitys. Hengittäminen syvään auttaa sinua pysymään rauhallisena vaikeissa tilanteissa ja voi merkittävästi parantaa yleistä terveyttäsi. Tässä on joitain tapoja käyttää hengitystäsi vakauttamaan tunteesi:
   • Hengitä nenän kautta 2 sekunnin ajan. Pidä hengitystäsi 4 sekunnin ajan. Hengitä suun kautta 4 sekunnin ajan. Toista tätä liikettä, kunnes tunteet ovat rauhoittuneet.
   • Istu mukavasti lepotuolissa ja ole tietoinen hengityksestäsi, olipa se matala tai syvä. Älä yritä muuttaa; lukitse molemmat kädet ja paina peukalo tiukasti etusormea ​​vasten. Rentoudu, sulje sitten nyrkit uudelleen ja pidä paikallasi. Tulet huomaamaan, että hengityksesi syvenee ja hidastuu jokaisella nyrkillä, ja voit tuntea olosi rennoksi ja helpottuneeksi.

2. 

   Rentoudu häiritsemällä itseäsi. Astu ylös ja tee jotain muuta sen sijaan, että masentavat ahdistuneet ajatukset. Ajatukset tulevat ja menevät - voit hajottaa huonoja ajatuksia ohjaamalla mielesi uusiin ajatuksiin. Pian ajattelet: "Voi, hämmenin siitä aikaisemmin?"
   • Valitse jotain positiivista, joka tekee sinut onnelliseksi. Jos olet surullinen, ahdistunut ja et voi lopettaa ajattelua, vie koirasi ulos pelaamaan, mene kuntosalille tai tartu kameraan ja mene kuvaamaan luonnon maisemia. Tee mitä tahansa, mikä pitää mielesi aktiivisena ja pakottaa sinut siirtymään pois emotionaalisista ajatuksistasi.
   • Valitse aktiviteetti, joka vaatii suurta keskittymistä. Kokeile neulomista, ompelua tai toistuvaa toimintaa, joka vaatii keskittymistä.

3. 

   Älä liioittele alkoholia ja huumeita keinona haudata tunteitasi. Tämä voi toimia jonkin aikaa, mutta kaksinkertaistut valitettavasti, kun heräät huomenna aamulla. Se oli hyvin lyhytaikainen välitön ratkaisu, ja ongelma oli edelleen olemassa.
   • Vältä lisäksi liiallista syömistä tai kieltäytymistä syömästä tai juomasta selviytyessäsi ylivoimaisista tunteista.Painat enemmän kehoasi (ja mieltäsi) vain, jos et anna sille tarvitsemiaan ravinteita.

4. 

   Kirjoita päiväkirja. Pidä päiväkirjaa tunteistasi. Se auttaa sinua ymmärtämään itseäsi paremmin ja on myös paikka sinulle helpottaa itseäsi. Kun seuraavan kerran tunteesi virtaavat (jos se on erityisen voimakas tunne, parempi), mene nopeasti päiväkirjaasi ja kirjoita.
   • Mikä herätti sinussa tunteita? Tunnetko sen tulevan? Sillä on tunne Miten? Kuinka se on läsnä kehossasi? Kuinka hajoitit sen vai hävisi se itsestään?

5. 

   Suhteiden lopettaminen huonojen ystävien kanssa. Jos tunnet olevasi jatkuvasti uupunut ja pysähtynyt, on epätodennäköistä, että olet. Ehkä se johtuu vain siitä, että olet myrkyllisessä ympäristössä. Suurimmalla osalla meistä on suhteita ihmisiin, jotka eivät kunnioituksesta tai pelosta ole ehdottomasti katkenneet. Meidän on lopetettava tämä! Ne voivat herättää tunteita, joita emme tarvitse. Poista mielestäsi tuleva etunimi tästä päivästä alkaen. Et tarvitse niitä hölynpölyä.
   • Valitettavasti ulkopuolisilla on suuri vaikutus tunteisiin. Kyllä, he eivät Todella on tämä vaikutus, mutta me itse annamme heille mahdollisuuden. Ihmisen elämä on kuin kalastuspallo ikkunan läpi, älä tuhlaa aikaa niille, jotka vain häiritsevät meitä, päästävät heidät pois elämästämme. He voivat etsiä muita ihmisiä ja pitää kiinni heistä!
   mainos

Osa 3/4: Kehitä tapoja hallita tunteita

1. 

   Harjoittele meditaatiota. Meditaatio on yksi parhaista tavoista hallita tunteitasi. Meditaation ja mindfulness-harjoituksen avulla opit tunnistamaan tunteet, hyväksymään ne ja päästämään ne ohi. Vaikka jotkut ihmiset yrittävät vapauttaa tunteensa käskystä, tämä saavutetaan yleensä vasta pitkän meditaation ja päivittäisen ylläpidon jälkeen.
   • Löydä rauhallinen paikka, jossa sinua ei häiritä, ja istu mukavassa asennossa hengittämään syvään. Voit harjoitella yksinkertaisia ​​meditaatioharjoituksia keskittymällä hengitykseen. Hengitä nenän läpi ja vatsaan; hengittää vatsasta nenän kautta. Kun hengität, sinun on keskityttävä hengitykseen, kun se kulkee koko kehon läpi.
   • Tutki kehoasi pään yläosasta kantapäähän. Keskity vain aisteihisi. Tuntuu kuumalta tai kylmältä? Tunnetko istuimen / lattian alapuolella? Vain huomaa.

2. 

   Käytä mielikuvitustasi mietiskellä. Visualisoi jotain, johon yhdistät rauhan tunteen, ja keskity mielessäsi siihen kuvaan. Joka kerta kun mielesi vaeltaa, tunnusta, hyväksy ja anna heidän mennä läpi. Palaa mielikuvitustasi.
   • Jos ajatus tai tunne tulee sinulle, tunnusta se. Älä yritä muuttaa tai korjata: hyväksy vain. Anna sitten näiden ajatusten tai tunteiden kulkea ja hengitä edelleen syvään.
   • Hyvä meditaatio voi kestää 5-30 minuuttia tai enemmän haluttaessa. Kun pääset "paikkasi", huomaat muutoksen mielialassasi, ajatuksissasi ja käyttäytymisessäsi. Kun olet oppinut, voit käyttää tätä menetelmää välittömästi tilanteissa, jotka haastavat emotionaalisen vakautesi, ja voit palauttaa rauhan nopeasti.

3. 

   Myönnä, kun olet väärässä. Monilla elämän ongelmilla ei voi olla yksisuuntaista yksinkertaista ja puhdasta vastausta; sinulla ei myöskään voi olla ajattelutapaa mustavalkoisena. Kun teet virheen, korvaa se tai pyydä anteeksi, jotta et tunne syyllisyyttä tai katumusta. Elämässä ei saisi olla tilaa negatiivisille tunteille. He eivät tee sinulle mitään hyvää!
   • Aivan kuten mietiskellessäsi, myönnä, että olit väärässä, ja anna sen sitten mennä. Se oli menneisyydessä. Nyt tiedät paremmin! Et koskaan tee samaa virhettä uudelleen, joten ajatteleminen siitä ei auta. Todella kypsät ihmiset ovat ihmisiä, jotka uskaltavat myöntää olevansa väärässä - he ovat jopa kunnioitettavampia kuin ne, jotka toimivat ensinnäkin oikein.

4. 

   Vältä itsetuhoista käyttäytymistä. Olitpa vihainen, turhautunut tai ahdistunut, älä toimi näiden tunteiden mukaan, ennen kuin sinulla on aikaa harkita tilannetta huolellisesti. Aseta itsesi tilanteeseen ajattelemaan selkeästi ja näkemään tekojesi seuraukset. Jos on edes pienin mahdollisuus, että voit toimia eri tavalla, kun sinulla on aikaa ajatella asiaa, tee niin.
   • Ajattele ennen kuin puhut. Tunteet saavat meidät usein reagoimaan reaktioihin, jotka eivät heijasta meitä kunnolla. Ota se helposti ja käytä tuomiotasi. Jos sinulla on kiusaus sanoa jotain, ennen kuin olet ajatellut sen läpi, muista sananlasku "Viisas mies puhuu puolivälissä, anna tyhmän iloitsevan puoliksi".
     • Jos työtoverisi on kriittinen työsi suhteen, älä lähetä hänelle sähköpostia karkealla äänellä, kun olet vihainen. Ota sen sijaan hetki miettiäksesi, ovatko hänen kommenttinsa päteviä vai eivät, jos voit parantaa suorituskykyä tällä ehdotuksella tai haluatko pyytää sitä. Hän muutti kritiikkitapaa ammattimaisemmaksi.

5. 

   Tunne itsesi. Jos huomaat, että tilanne saattaa saada sinut vihaiseksi, yritä hallita niin paljon kuin voit. Poistuminen paikasta, sivuuttamatta sitä jotenkin tai astumalla toiseen suuntaan. Vain sinä tiedät, mikä toimii sinulle. Mutta voidaksesi tehdä tämän, sinun täytyy tuntea itsesi, tietää, mikä laukaisee sinut ja mikä vastaus on sinulle paras. Joten selvitä ainoa asia, joka sinulla on aina käsilläsi milloin tahansa. Se olet itse.
   • Tämä on helppoa vain, jos yrität auttaa itseäsi! Joten sen sijaan, että kohtaisit tilanteen ja ihmettelisit, miksi et voi hallita tätä tunnetta, toimi. Hengitys. Häiritse itseäsi. Lue tämä artikkeli uudelleen. Kysy ihmisiltä, ​​kuinka he voivat olla niin rauhallisia. Tava on koulutettava, se ei ole ihme. Harjoittele tapana olla rauhallinen ja saavutat sen ennemmin tai myöhemmin; Vaikka et ymmärrä sitä ennen kuin joku kertoo sen sinulle!
   mainos

Osa 4/4: Aivoharjoittelu

1. 

   Hyväksy elämä sellaisena kuin se on. Elämä ei ole epäoikeudenmukaista, ei paha, ei ihanaa eikä kuohuviiniä sateenkaaren väreillä; elämä on mitä se on. Mikään ei voi muuttaa elämän todellisuutta; Eikä mitään voi tehdä sen muuttamiseksi. Olet olemassa tarkoittaa sitä, että se on olemassa. Elämä ei ole värikäs, runollinen ja kauhea. Tämä on filosofia, jonka sinun on hyväksyttävä. Kerran mikään ei ole iso, kun mikään ei ole tärkeää, tunteet ajautuvat hitaasti pois.
   • Onko todellakin syytä ilmaista tunteita? Rakkaus? Vain lyhytaikainen. Se on kaikkialla eikä mitään erityistä. Ja usein rakkaus on vain peite itsekkäille tarkoituksille tai seksuaalisille motiiveille. Lapset? Ehkä on parasta, että lapset eivät tiedä sitä. Vakuuta itsesi siitä, että mikään ei ole väliä, elämä on sellaista - ja se on helpompaa.

2. 

   Ajattele yhteisöä, älä pelkää vain itseäsi. Tunteiden hallitseminen on vaikeampi ajatellessasi muita. Yksittäisissä yhteisöissä egot korotetaan usein ja käydään kauppaa yhteydenpitoon muiden kanssa. Tämä voi johtaa meidät keskittymään yksinomaan omiin tunteihimme, koska ego on kaikki, mihin kiinnitämme huomiota.
   • Yhteys ihmisiin tuo jokaisen elämämme hyvää ja jännitystä. Auttamalla ihmisiä, tekemällä vapaaehtoistyötä, viettämällä aikaa opettamalla tai ohjaamalla muita ja antamalla takaisin yhteisölle, huomaat, että tunteesi eivät ole enää tärkeitä. uudelleen.
   • Kun keskityt muihin, sinulla ei ole paljon tilaa ja aikaa sisäisten tunteiden muuttumiseen suureksi inertiaksi tai ylivoimaiseksi kärsimykseksi. Kun muut luottavat sinuun, sinulla on enemmän rohkeutta selviytyä ja lopettaa tunteiden käsittely.

3. 

   Luo uusia miellekarttoja. Neurologisen johtajuuden asiantuntijan David Rockin mukaan hermojen polkua on vaikea järjestää uudelleen. Sen sijaan on täysin helpompaa luoda täysin uusia teitä.Hyvä uutinen on, että uudet mielikartat ovat toisin sanoen uusia ajattelutapoja, usein vahvempia, koska ne ovat tuoreita ja tarkasti kohdennettuja.
   • Sen sijaan, että vietät liikaa aikaa yrittäessäsi voittaa juurtuneita näkemyksiä masennuksesta, toivottomuudesta ja hämmennyksestä, luo itsellesi uusi ajatuskartta inspiraationa. , määrätietoinen ja täynnä innostusta.
   • Käytä kaikki energiasi uuden ajatuskartan luomiseen toimilla, joilla väität objektiivisesti, että olet kuka olet. Harjoittelemalla rakennat tämän uuden hermopiirin ja jätät yksinkertaisesti huomiotta vanhat, jotka väsyttävät sinua.

4. 

   Seuraa positiivisia tunteita. Puhumme tunteiden päästämisestä irti täällä, mutta valitettavasti se sisältää positiivisia asioita. Kun äitisi ostaa sinulle lippuja konserttiin, jonka haluat nähdä, kun paras ystäväsi kävelee huoneeseen, ota huomioon kyseinen henkilö tai hänen hyvä tahdonsa ja pysähdy siellä. Hymyile ja kiitos, mutta siinä kaikki.
   • Jos haluat todella olla rauhallinen, et ole innostunut tai innostunut mistään. Onneksi mikään ei tee sinua onnelliseksi, mikään ei häiritse sinua. Sinulla on vain yksi tavallinen neutraali asenne kaikkiin asioihin.

5. 

   Ohita kaikki tosiasiat, joita et voi muuttaa. Ihmiset suuttuvat usein, kun he tuntevat kärsimättömyyden voiman, mutta sinun on tunnustettava ja vapautettava viha. Keskity asioiden muuttamiseen käden ulottuvilla, niin että mielesi keskittyy positiiviseen suuntaan sen sijaan, että olisi uppoutunut kärsimykseen.
   • Positiiviset ajatukset luovat perustan tunteillesi. Vaikka tämä on myös vaihtoehto, voit harkita ja olla täysin ajattelematon. Ihmisen aivot voivat tehdä pääsyn ulos. Joten, jos etsit tapaa päästää irti kaikista tunteistasi, älä ajattele positiivisesti hyvä negatiivinen. Yritä erottaa itsesi kokonaan.
   mainos

Neuvoja

• Älä ole tietoinen ihmisistä, jotka kritisoivat sinua. Anna heille vain kyllästynyt ilme, jotta he tietävät, ettet välitä.
• Monet ihmiset tuntevat olonsa paljon helpommaksi itkun jälkeen, koska se on kehon mekanismi tunteiden käsittelemiseksi. Kun kuitenkin käsittelet emotionaalista tilannetta työssä, et voi usein itkeä ihmisten edessä. Yritä puristaa peukalon ja etusormen välistä ihoa voimakkaasti. Tulet hämmästymään siitä, kuinka hyvin tämä voi auttaa sinua kyynelissä.
• Lisätietoja kognitiivisen käyttäytymisterapian (CBT) käytöstä saadaksesi lisätietoja siitä, miten loogista ajattelua voidaan muuttaa käsityksesi reagoimisesta tunteisiin. Lääkärit, tutkijat ja terapeutit ovat tunnustaneet CBT: n tehokkaaksi välineeksi ajattelutavan muuttamiseksi.
• Jos joku yrittää sotkea sinua tai provosoida sinua sanoilla, pidä äänesi ja ilmaisusi rauhallisena ja sano: "Sanot provosoivan ..."
• Hyvä tapa rauhoittua on laskea parilliset luvut (2,4,6,8,10,12 jne.). Tämä on helppo tapa kääntää mielesi toiseen suuntaan, kun tunteesi nousevat.

Varoitus

• Leikkaamalla itsesi tai satuttamalla itseäsi (kuten leikkaamalla ranteita tai tönäisi itseäsi) ei ole tapa vapauttaa sisäisiä tunteitasi. Paitsi että tämä on haitallista ja voi aiheuttaa pysyviä arpia, se voi myös saada sinut tuntemaan olosi huonommaksi ja liukastumaan tummempaan reikään.
• Jos löydät itsesi emotionaalisesti riippuvaiseksi etkä pysty estämään sitä, sinulla voi olla ahdistusta, masennusta tai muita häiriöitä. Älä epäröi hakea mielenterveyden ammattilaisen apua. Mitä aikaisemmin saat apua, sitä nopeammin saat tietää terapioista, jotka auttavat sinua hallitsemaan tunteita koko elämäsi ajan.