Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja
• Varoitus

Masennus on vakava sairaus, joka kärsii monista ihmisistä. Kun ystäväsi kamppailee masennuksen kanssa, et ehkä ole varma, mitä sinun pitäisi tehdä auttaaksesi. Voit auttaa masennusta sairastavaa ystävää monin tavoin hoidon kannustamisesta heidän vahvistamiseen ystävällisillä sanoilla. Lue oppia auttamaan masennusta sairastavaa ystävää.

Askeleet

Menetelmä 1/3: Auta ystävääsi masennuksen hoidossa

1. 

   Kiinnitä huomiota ystäväsi masennuksen oireisiin. Voit epäillä, että ystäväsi kärsii masennuksesta käyttäytymisensä kautta. Jos olet epävarma, etsi yleisiä masennuksen merkkejä huomataksesi jotain muuta. Joitakin yleisempiä masennuksen oireita ovat:
   • Pitkäaikainen surun tunne
   • Kiinnostuksen menetys harrastuksista, ystävistä ja / tai seksistä
   • Äärimmäinen väsymys tai ajattelun, puhumisen tai liikkumisen hidastuminen
   • Himo syödä enemmän tai vähemmän syödä
   • On vaikeuksia nukkua tai nukkua liikaa
   • On vaikeuksia keskittyä ja tehdä päätöksiä
   • Helppo saada ärtyisäksi
   • Toivottomuuden ja / tai pessimismin tunne
   • Laihtua tai lihoa
   • Ajattele itsemurhaa
   • Kivuliaat tai ruoansulatusongelmat
   • Syyllisyys, arvottomuus ja / tai avuttomuus

2. 

   
   
   Kannusta ystävää puhumaan lääkärin kanssa. Heti kun epäilet, että ystäväsi on masentunut, rohkaise häntä käymään lääkärissä. Ystävä voi kieltäytyä sanomasta, ettei ongelmaa ole, tai hävetä myöntää, että jokin on vialla. Koska jotkut masennuksen oireet ovat epätyypillisiä, monet ei-kliiniset ihmiset eivät liitä niitä masennukseen; Letargiaa ja halvaantumista ei usein pidetä masennuksen oireina. Ystävän rohkaisu on kaikki, mitä ystävä tarvitsee hakea apua.
   • Sano esimerkiksi: "Olen huolissani sinusta ja mielestäni sinun pitäisi puhua lääkärille viimeaikaisista tunteistasi."
   • Kannusta ystävää jatkamaan keskustelua psykologin kanssa.

3. 

   
   
   Kerro ystävällesi, että olet valmis auttamaan. Ystäväsi saattaa suostua hakemaan ammattiapua, mutta hän on liian hiljainen pysyäkseen aikataulutusprosessissa ja menemään kokouksiin. Auttamalla heitä jatkuvasti voit olla varma, että ystäväsi todella saa tarvitsemansa tuen.
   • Tarjoa aikataulu tapaamiselle tälle ystävälle ja mene jopa hänen kanssaan lääkärin vastaanotolle.
   • Tarjoa apua ystävällesi tehdä luettelo kysymyksistä lääkärille ennen tapaamista.
   mainos

Tapa 2/3: Tukea ystävääsi

1. 

   
   
   Kannusta tätä ystävää joka päivä. Masennus voi saada ihmisen tuntemaan itsensä hyödyttömäksi, mutta voit käyttää rohkaisevia sanoja tukemaan ystävääsi, kunnes hän muistaa arvosi. Kannusta ystävääsi joka päivä osoittamaan kiinnostusta sinua kohtaan ja osoittamaan, että ystäväsi on yhtä kallis sinulle kuin muillekin.
   • Osoita ystäväsi vahvuudet ja saavutukset vahvistaaksesi häntä. Voit esimerkiksi sanoa: "Olet niin nerokas taiteilija. Ihailen todella kykyäsi. " Tai: "Minusta on hienoa, että kasvatit itse nämä kolme upeaa lasta. Kaikilla ei ole tällaista voimaa. "
   • Anna ystävällesi toivoa muistuttamalla häntä siitä, että heidän tunteensa ovat väliaikaisia. Masennusta sairastavat ihmiset kokevat usein, että asiat eivät koskaan parane, mutta voit muistuttaa heitä siitä, että totuus ei ole. Sano: "Et ehkä usko minua nyt, mutta tunteesi muuttuvat."
   • Vältä sanomasta esimerkiksi "vain mieltäsi nousee" tai "Herää!" Tuomioiden tekeminen saa ystäväsi vain pahemmaksi ja hänen masennus vain pahenee.

2. 

   Kerro ystävällesi, että olet heidän puolestaan. Masennus saa ihmiset tuntemaan itsensä eristetyiksi ja tuntemaan, ettei kukaan välitä heistä. Vaikka olisit osoittanut kiinnostusta tehdä kaikkea ystävänne tukemiseksi, hänen on kuultava sinulta, että olet siellä heidän uskomaan. Kerro ystävillesi, että olet valmis ja että heidän tulee ottaa sinuun yhteyttä tarvittaessa tarvittaessa.
   • Voit osoittaa hyvän tahdon sanomalla: ”Tiedän, että elät rankkaa aikaa, ja haluan vain sinun tietävän, että olen aina sinua varten. Soita tai lähetä minulle sähköpostia tarvittaessa. "
   • Yritä olla lannistumatta, kun ystäväsi ei reagoi positiivisuuteesi odotetulla tai odotetulla tavalla. Välinpitämättömyys on yleinen vastaus masennuksesta kärsiville ihmisille, jopa niille, jotka huolehtivat heistä.
   • Muista, että joskus paras tapa osoittaa apuasi on yksinkertaisesti olla henkilön kanssa. Voit viettää aikaa elokuvien katseluun tai kirjan lukemiseen heidän kanssaan ilman painetta puhua masennuksestasi tai toivottavasti piristää heitä. Hyväksy kuka he ovat tällä hetkellä.
   • Aseta rajoitukset sille, milloin voit vastaanottaa puheluja tai tekstiviestejä heiltä. Ei väliä kuinka paljon haluat auttaa ystävääsi, varmista, että se ei vie koko elämääsi. Varmista, että ystäväsi on tietoinen huolestasi, mutta jos henkilöllä on keskiyön hätätilanne, hänen tulisi soittaa itsemurhien ehkäisyn tukipuhelinnumeroihin Yhdysvalloissa. on kansallinen itsemurhien ennaltaehkäisypalvelu, numerot 1-800-273-8255 tai 911.

3. 

   Kuuntele, kun ystäväsi haluaa puhua. Ystäväsi kuunteleminen ja pyrkimys ymmärtää, mitä hän kokee, on tärkeä osa toipumistasi. Anna ystävän puhua tunteistaan, kun he ovat valmiita.
   • Älä paina ystävääsi jakamiseen. Kerro heille vain, että olet valmis kuuntelemaan, kun he ovat valmiita ja viettämään enemmän aikaa heidän kanssaan.
   • Kuuntele ystävääsi tarkkaan. Nosta ja reagoi asianmukaisesti kertoaksesi heille, että kuuntelet.
   • Yritä toistaa ystäväsi aika ajoin kertomalla heille, että kiinnität huomiota.
   • Vältä puolustavaa toimintaa, yrittämästä ylikuormittaa keskustelua tai lopettaa heidän sanojaan. Ole kärsivällinen, vaikka se on joskus vaikeaa.
   • Pidä ystäväsi tuntemassa edelleen sanoilla, kuten "näen", "jatka" ja "kyllä".

4. 

   Tunnista itsemurha-ajatusten merkit. On masennuksessa ihmisiä, jotka tekevät itsemurhan, kun he eivät kestä epätoivon ja avuttomuuden voimakasta tunnetta. Jos ystäväsi puhuu itsemurhasta, ota se vakavasti. Älä oleta, etteivät he seuraa ajatuksiaan, varsinkin kun on todisteita heidän itsemurhasuunnitelmastaan. Kiinnitä huomiota seuraaviin varoitusmerkeihin:
   • Itsemurhan uhkaaminen tai itsemurhasta puhuminen
   • Väitteet tarkoittavat, että he eivät välitä mistään tai että he eivät ole enää täällä
   • Tuo heidän tavaransa; kirjoittaa hautajaisjärjestelyjä
   • Osta aseita tai muita aseita
   • Äkillinen ja selittämätön iloisuus tai rauhallisuus masennuksen jälkeen
   • Jos havaitset jotain edellä mainituista, ota yhteyttä välittömästi! Soita lääkäriin, mielenterveysklinikalle tai itsemurhien ehkäisyyn puhelinnumeroon Yhdysvalloissa National Suicide Prevention Hotline -numeroon 1-800-273-8255 saadaksesi Hanki neuvoja seuraavasta vaiheesta.
   mainos

Tapa 3/3: Masennuksen voittaminen ystävien kanssa

1. 

   Suunnittele hauskaa yhdessä. Kun ystäväsi alkaa tuntea paremmin, auta häntä jatkamaan masennusta tekemällä suunnitelma lähteä ulos. Valitsemalla aktiviteetteja, joista molemmat nautit, ja tekemällä suunnitelman niiden tekemiseksi, tälle ystävälle jää aina jotain odotettavaa. Suunnittele mennä elokuviin, käydä viikonloppukävelyllä tai juoda kahvia yhdessä.
   • Varmista, ettet painosta ystävääsi tekemään asioita, joita hän ei ole valmis tekemään. Ole kärsivällinen ja sitkeä.

2. 

   Nauraa ystävälle. Naurua pidetään parhaasta lääkkeestä syystä. Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että nauru lievittää masennuksen oireita ja tuo masennuksessa olevat ihmiset lähemmäksi muita. Enemmän kuin kukaan muu, tiedät todennäköisesti jo ne asiat, jotka saavat ystäväsi nauramaan, joten varmista, että käytät tätä tietoa nauramaan heidän kanssaan usein.
   • Varmista, että olet humoristinen vain oikeissa olosuhteissa. Jos ystäväsi avautuu sinulle tai itkee, et halua vitsailla.
   • Älä lannistu tai ole tyhmä, jos ystäväsi ei hymyile. Joskus voi olla vaikeaa tuntea jotain, jopa hyviä asioita, mutta toivottavasti asiat paranevat ajan myötä.

3. 

   Tarkkaile masennuksen oireita, jotka toistuvat. Ystäväsi tuntuu paremmalta, ei tarkoita, että hän on täysin parantunut. Masennus on vaiheittaista, mikä tarkoittaa, että se palaa usein. Masentuneet ihmiset kokevat taudin usein useissa jaksoissa elämässään. Jos ystäväsi näyttää masentuneelta, kysy heiltä, ​​mitä on tekeillä.
   • Sano esimerkiksi: "Näen olevasi viime aikoina hyvin väsynyt. Milloin sinusta tuntui tältä? ”
   • Tarjoa tukea samalla tavalla kuin ennen ja rohkaise jatkossakin tätä ystävää tavalliseen tapaan.

4. 

   Pidä itsestäsi huolta. Masennusta kamppailevan ystävän auttaminen on vaikeaa. Varmista, että et kärsi tunnekriisistä, sinun on myös huolehdittava itsestäsi huolellisesti. Muista varata 30 minuuttia päivässä itsellesi. Käytä aikaa keskittyäksesi tarpeisiisi, hemmottele itseäsi tai tee mitä haluat tehdä. Varmista, että tekemäsi asiat ravitsevat fyysisiä, henkisiä ja / tai henkisiä tarpeitasi. Tänä aikana voit tehdä seuraavia asioita:
   • mene joogatunneille
   • vaahtokylpy
   • kirjojen lukeminen
   • Päiväkirja ajatuksistasi ja tunteistasi
   • mietiskellä tai rukoilla
   • kävely tai pyöräily
   • Vietä aikaa ihmisten kanssa, jotka voivat tukea ja motivoida sinua auttamaan ystäväsi masennuksessa
   mainos

Neuvoja

• Kysy heiltä, ​​mitä tapahtui päivän aikana. Älä unohda niitä. Keskustele aina heidän kanssaan jokapäiväisestä elämästä, ja heillä on mahdollisuus avautua sinulle.
• Kärsivällisyyttä. Älä hanki lisää ystäviä, ellei ystävä ole tyytyväinen siihen, että muut ihmiset liittyvät. Mikä parasta, muistuta ystävääsi, että olet aina hänen kanssaan. Ja kun sanot niin, tee se.
• Tee paljon ystävällesi. Auttaa työssä, saada heidät unohtamaan masentunut mieliala tai piristämään heitä hetkeksi ... estämään ja lopettamaan jokapäiväiset ongelmat omistaa tehdä muutos.
• Stressi, ahdistuneisuus tai erityisen huono mieliala pitkällä aikavälillä voivat johtaa masennukseen tai pahentaa sitä. Jos ystävälläsi on taipumus olla jokin näistä, heidän on pyrittävä voittamaan ne säätelemällä stressiä, positiivista ajattelua ja kaikkia tehokkaita hoitomuotoja tai tekniikoita.
• Muista, että mielenterveyden häiriötä pidetään edelleen leimautumisena nyky-yhteiskunnassa. Joten, ennen kuin keskustelet ystäväsi tilasta kolmannen osapuolen kanssa, ota yhteyttä kyseisen ystävän kanssa. Haluat auttaa heitä, älä tee niistä keskustelun aihetta.
• Masennuslääkkeet ja muun tyyppinen hoito, kuten neuvonta, voivat saada henkilön tuntemaan olonsa huonommaksi jonkin aikaa. Lääkkeet voivat aiheuttaa monia haittavaikutuksia, ja hoitoon osallistuminen voi vapauttaa kauan hautautuneita ongelmia ja emotionaalista kipua. On normaalia, että henkilö tuntee ahdistusta näiden asioiden vuoksi; heistä tulee vähitellen helpompia. Varmista, että ystäväsi tietävät, että olet heidän kanssaan, kun he tarvitsevat apua.
• Terapeutin, lääkärin tai muun ammattilaisen valinnassa on erittäin tärkeää löytää joku, joka on kokenut, perehtynyt masennukseen ja hoitovaihtoehtoihin sekä jolla on persoonallisuus, joka ohjaa sinua. kun olet lähellä. Se auttaa, jos kysyt näiltä ihmisiltä heidän lähestymistapaansa ja älä epäröi vaihtaa terapeutteja tai lääkäreitä, jos he eivät kelpaa. Masennuksesta kärsivät tarvitsevat apua ihmisiltä, ​​joilla on tietoa, asiantuntemusta ja jotka haluavat erityisesti todellista apua sen sijaan, että hoitaisivat sairasta ihmistä numerona tai eivät todellakaan kuuntele sairaita. (Tällä voi olla haitallisia vaikutuksia).
• Älä yritä saada heidät tuntemaan olonsa paremmaksi huomauttamalla, että heidän elämänsä on paljon parempi kuin muiden.
• Palauttaminen on vaikea ja aikaa vievä prosessi. Se ei tapahdu yhdessä yössä, jopa päivissä tai viikoissa, riippuen masennuksen vakavuudesta ja siitä, mikä aiheuttaa sen, jos sellaista on. Potilas voi kokea "lyhyitä uusiutumisia" tai tilapäistä masennusta toipumisessa; Tämä on täysin normaalia, joten tunne olosi turvalliseksi, kun se tapahtuu, ja muistuta ystävääsi heidän kulkemastaan ​​matkasta.
• Jos ystävällesi on määrätty masennuslääke, varmista, että hän tietää, että he saattavat tarvita muuta samanaikaista hoitoa, kuten neuvontaa, kognitiivinen-käyttäytymisterapiaa tai liikuntaterapiaa. dialektinen mikrobiologia.
• Kun tiedät, miksi ystäväsi on masentunut, yritä olla muuttamatta tapaa käsitellä kyseistä henkilöä.
• Jos masennuksessa oleva henkilö on lähellä sinua, muista muistuttaa häntä säännöllisesti siitä, kuinka tärkeitä he ovat sinulle ja kuinka paljon välität heistä. Yhtä tärkeää on kertoa heille positiivisuudesta, jonka he ovat tuoneet elämääsi ja muillekin.

Varoitus

• Älä koskaan sano, että heidän ongelmansa on tyhmä tai mistä ei tarvitse huolehtia. He lopettavat jakamisen kanssasi.
• Itsensä väärinkäyttöoireyhtymä on jotain, joka edeltää itsemurha-ajatuksia, joten tarkkaile ystävääsi tarkkaan ja jatka lempeän kannustamisen ja rauhoittamisen antamista. Itsensä väärinkäyttö ei kuitenkaan tarkoita sitä, että henkilöllä on itsemurha-taipumuksia, yleensä se vain osoittaa, että henkilöllä on vakavia stressi- ja / tai ahdistuneisuusongelmia; Vaikka tämä voi olla avunpyyntö, sinun ei pitäisi koskaan olettaa, että henkilöllä on itsemurha-aikomuksia.
• Monet itsemurhayritykset tapahtuvat silloin, kun ihmiset näyttävät parantuneen sen sijaan, että he olisivat äärimmäisen masentuneita.Kun joku on pohjassa, hänellä ei ole energiaa tehdä mitään; kun heidän energiansa palaavat takaisin, silloin he voivat toimia.
• Jos mahdollista, soita kriisin aikana lääkäriin tai itsemurhapuhelimeen ennen kuin pyydät poliisia puuttumaan asiaan. On ollut monia tapauksia, joissa psyykkistä kriisiä kokeneiden ihmisten poliisitoimet johtavat vapinaan tai jopa kuolemaan. Ota mahdollisuuksien mukaan yhteyttä ihmisiin, joilla olet varma, että sinulla on asiantuntemusta ja koulutusta mielenterveys- tai mielenterveyskriisin hoitamiseksi.