Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja
• Varoitus

Välitetyn henkilön näkeminen on järkyttynyt voi olla melko ärsyttävää. Jos ystäväsi, tyttöystäväsi tai sisaresi on hyvin vihainen, huolissaan tai järkyttynyt, sinun kannattaa oppia rauhoittamaan hänet. Voit tehdä tämän auttamalla häntä rentoutumaan, tarjoamalla tukea tai puhumalla ongelmasta.

Askeleet

Menetelmä 1/3: Auta häntä rentoutumaan

1. 

   Hengitä syvään hänen kanssaan. Kun huomaat, että hänellä on vaikeuksia rauhoittua, kehota häntä tekemään syviä hengitysharjoituksia, jotka edistävät kehosi luonnollista rentoutumisreaktiota. Syvän hengityksen harjoittamiseen tarvitset:
   • Löydä hiljainen ja mukava paikka, jossa ei ole häiriötekijöitä. Voit istua suoraan tyynyllä tai käyttää tuolia tueksi. Rentoudu hartiat ja lepää kätesi reisilläsi.
   • Teidän molempien täytyy laittaa toinen käsi rintaan ja toinen vatsaan. Hengitä syvälle nenääsi 4-8 laskelmalle. Vatsasi kädet nousevat vatsasi mukana. Pidä hengitystäsi 1-2 lukua. Hengitä sitten suusi kautta tarkkailemalla käsiäsi alhaalla vatsallasi samalla lukumäärällä kuin hengitettäessä. Käsi rinnallasi ei liiku paljon.
   • Toista hengitysprosessia 5-10 minuuttia tai kunnes hän tuntee rennomman.

2. 

   
   
   Tee harjoituksia, jotka ovat dynaamista rentoutumista, lihasjännitystä - rentoutumista. Toinen tekniikka auttaa häntä rentoutumaan ja olemaan rennompi on dynaaminen, venyttävä - lihasten rentoutusharjoittelu. Se auttaa sinua hahmottamaan paineet stressissäsi kehossasi sekä tuntemaan olosi rentoiksi näillä alueilla.
   • Istu mukavasti tuolissa tai nojatuolissa. Jatka ottamalla muutama syvä hengitys aktivoidaksesi rauhasi.
   • Aloita jaloistasi ja siirry ylös. Ole tietoinen siitä, miltä jalkasi tuntevat. Käytä muutama sekunti tunteaksesi sen. Sitten supista hitaasti jalkojen lihakset, kunnes ne ovat täysin jännittyneet. Pidä 10 lukua. Rentoudu lihaksissasi kiinnittäen huomiota tunteeseen. Säilytä tätä tilaa noin 10 lukua jatkaaksesi hengittämistä syvästi.
   • Lähde hitaasti muihin kehon osiin ja supista ja löysää jokaista lihasryhmää.

3. 

   
   
   Treenaa. Kun on kyse muiden rauhoittumisesta, intensiteetin harjoittaminen ei ole niin tärkeää, mutta liikunta on hieno tapa lievittää stressiä ja edistää positiivisia tunteita. Liikunta vapauttaa miellyttävän aivokemikaalin, jota kutsutaan endorfiiniksi, mikä saa elämäsi tuntemaan olosi energisemmältä ja kirkkaammalta.
   • Jos näet hänen olevan vaikea päivä, ohjaa hänet Zumban kaltaiseen ryhmäkuntokurssiin aktivoitumaan ja luomaan sosiaalisia yhteyksiä. Muita vaihtoehtoja ovat juoksu, kävely, jooga, koripallon pelaaminen, uinti ja patikointi.

4. 

   
   
   Tee ohjattu visualisointiharjoitus yhdessä. Ohjattu visualisointi tai visualisointi on toinen lähestymistapa, joka edistää kehosi luonnollista rentoutumisreaktiota. Tämä harjoitus suoritetaan kuuntelemalla äänitystä tai seuraamalla videota YouTubessa. Näin voit tehdä sen:
   • Löydä hiljainen, rauhallinen alue kuunnellaksesi ohjattuja mielikuvituksellisia harjoituksia tai käyttääksesi mieltäsi. Tämä menetelmä aloitetaan hengittämällä syvään. Kuvittele sitten paikka, joka saa jokaisen tuntemaan olonsa turvalliseksi tai onnelliseksi, kuten hänen kotinsa, alueen vesireikä tai kaunis ranta.
   • Käytä vähintään kolmea aistiasi visualisoidaksesi tämän paikan. Älä pysähdy mielikuvaan siitä, vaan ajattele sen tuoksua (esimerkiksi juuri paistettua tai tuoretta kookospähkinää) tai makua (esim. Suklaata tai suolaista ilmassa) kaasu). Siirry lähemmäksi rentoutumistilaa, kun tunnet erityispaikkasi tunteen ja ympäristön.

5. 

   Kuuntele rauhoittavaa musiikkia. Tutkimukset ovat osoittaneet, että sanaton musiikki tuo hyvin mieleen rauhan. Tämä on kuitenkin täysin hänen vastuullaan, ehkä hän haluaa vain väliaikaisesti unohtaa ongelman ja tanssia elävän musiikin mukaan. Tai hän haluaa osoittaa myötätuntoa itselleen kuuntelemalla musiikkia, joka kuvaa hänen tunteitaan.
   • Ei ole väliä millaista musiikkia, kunhan se rentouttaa häntä.
   mainos

Tapa 2/3: Ryhdy tukilähteeksi

1. 

   Vältä pyytämästä häntä "rauhoittumaan". Kun hän on järkyttynyt ja huutaa, viimeinen asia, jonka haluat sanoa, on "rauhoittua". Vaikka auttaa häntä rauhoittumaan, on tärkein huolenaiheenne, itse asiassa nämä kolme sanaa saavat hänet todennäköisesti vihaiseksi. Lisäksi ne saavat hänet ajattelemaan, että otat häntä kevyesti tai jätät huomiotta hänen tunteensa.
   • Sano sen sijaan jotain: "Minusta tuntuu kuin olisit surullinen / pettynyt / huolissasi ... voinko auttaa?" tai "En ymmärrä mitä sanot. Hengitään syvään ja aloitetaan alusta."

2. 

   Tarjota apua. Jos huomaat, että hänet häiritsevät hänet häiritsevät tekijät, kysy, mitä voit tehdä vapauttaaksesi hänet taakasta, vaikka se olisikin väliaikaista. Ehkä hän haluaa sinun auttavan häntä kouluprojektissaan tai kotitöissään. Hän saattaa jopa haluta mennä lounaalle tai kävellä puistossa kanssasi.

3. 

   
   
   Panee hänet nauramaan. Yksi tapa auttaa häntä lopettamaan ajattelu siitä, mikä aiheuttaa hänen stressiä, on muuttaa näkökulmaa. Tee jotain, mikä saa hänet nauramaan. Voit kertoa vitsi tai katsella hauskaa videota tai elokuvaa yhdessä. Osta hänelle uusi kirja / pari korvakoruja, joita hän on aina halunnut.

4. 

   Fyysinen kontakti. Ihmisten välisellä fyysisellä kontaktilla on erinomaiset rauhoittavat ominaisuudet. Koska törmäys on yksi varhaisimmista ja perustavanlaatuisimmista viestintämuodoistamme, useimmat ihmiset reagoivat siihen. Fyysinen kosketus halausten, halausten, selän taputtamisen tai kädestä pitämisen muodossa voi tarjota mukavuutta, jota ei voida ilmaista sanoin. Tämän menetelmän on osoitettu vähentävän stressiä ja parantavan terveyttä ja mielialaa.
   • Kysy, voitko halata häntä, hieroa hänen selkäänsä tai hartioihinsa tai pitää kiinni hänen kädestään. Toimiminen kuin vain pieni fyysinen yhteys sinuun saattaa olla kaikki mitä hän tarvitsee rauhoittua.
   mainos

Tapa 3/3: Ongelman keskustelu

1. 

   
   
   Odota, kunnes hän on valmis. Kun näemme rakastamamme jonkun vaikeuksissa tai kärsimyksissä, haluamme korjata tilanteen nopeasti. Yritä voittaa hänen halunsa "korjata" ongelmat tai kehota häntä puhumaan niistä. Paras ratkaisu on olla vain hänen kanssaan. Kun hän on valmis, hän alkaa puhua.

2. 

   
   
   Kuuntele aktiivisesti. Hyvät kuuntelijat eivät kuuntele vastauksia, vaan kuuntelevat ymmärtämistä. Aktiivinen kuuntelu on prosessi, jossa keskityt huomiosi hänen viesteihinsä ja vastaamme niihin, jotta molemmat tuntevat toisensa. Aktiivinen kuuntelu sisältää neljä pääperiaatetta:
   • Tunne hänet ennen kuin hän pääsee luoksesi. Sinun on kerättävä tietoja hänen sanoistaan, ennen kuin voit antaa sopivan vastauksen.
   • Älä tuomitse. Yritä olla ilmaisematta kritiikkiä hänen tilanteestaan. Sinun tulisi osoittaa kiinnostusta ja ehdotonta positiivista emotionaalista älykkyyttä. Voit pysyä hänen vieressään, keskustella ja tarjota tukea tarvitsematta suostua kaikkeen, mitä hän sanoo.
   • Anna täysi huomio. Silmäkosketussuhde on sinulle miellyttävä, yleensä noin 70% ajasta kuunnellessasi (noin 50% puhuessasi). Sammuta puhelin. Älä kohdista häntä käsiin ja jalkoihin.
   • Käytä oikeaa hiljaisuutta. Istu paikallasi riippumatta siitä, kuinka haluat keskeyttää hänet. Hän saattaa haluta paljastaa joitain tärkeitä tietoja, joita hän ei koskaan sanoisi, jos keskeytät väärän ajan.Voit vastata napauttamalla, hymyilemällä tai sanomalla muutaman lyhyen kommentin, kuten "Kyllä" tai "Jatkat puhumista", jotta hän tietää, että kuuntelet.

3. 

   Katso, miltä hänestä tuntuu. Yleensä, jos stressi tai tunteet painavat häntä, hän haluaa vain tuntea olevansa kuultu ja hyväksytty. Kun rakkaamme on järkyttynyt, yrittääksemme yrittää ratkaista tilanteen, meidän on helppo ottaa syyllisyytensä kevyesti. Kun hän on rauhoittunut, pyydä häntä kuvaamaan, miltä hänestä tuntuu sinulle ottamatta tilannetta kevyesti tai vapaaehtoisesti antamalla neuvoja. Hyödyllisiä lausuntoja ovat:
   • "Ah, se kuulostaa pahalta".
   • "Olen pahoillani, että sinulla oli niin vaikea aika".
   • "Ymmärrän, miksi olet surullinen. Se ei kuulosta reilulta."

4. 

   Auta häntä ongelmanratkaisu. Vasta sen jälkeen, kun olet kuunnellut ja tunnustanut hänen tunteensa aktiivisesti, voit siirtyä ratkaisuvaiheeseen. Ja voit auttaa häntä keksimään ratkaisua vain, jos hän pyytää apuasi. Jos ei, tehtäväsi täällä on valmis. Jos hän pyytää sinulta neuvoja tai auttaa häntä ratkaisemaan ongelman, toimi yhdessä.
   • Tunnista ongelma selvästi. Kysy sitten hänen kanssaan tuloksista, joita hän odottaa saavansa. Kun olet tunnistanut hänen tavoitteensa, tee luettelo kaikista mahdollisista ratkaisuista niihin. Lue kukin ratkaisu ääneen ja ota huomioon kaikki niiden edut ja haitat. Anna hänen tehdä lopullinen päätös. Muista, että olet siellä tukemassa häntä, et ota vastuuta hänen elämästään.
   • Jos hänen ongelmansa on liian suuri ja et voi auttaa häntä yksin, tarjoa mennä hänen kanssaan puhumaan vanhempiensa, muun aikuisen, kouluneuvojan kanssa. tai konsultti.
   mainos

Neuvoja

• Jos hän haluaa olla yksin, anna hänelle tilaa. Muista kuitenkin, että hän saattaa haluta keskustella jonkun kanssa tulevaisuudessa, joten ilmoita hänelle, että olet siellä, jos hän tarvitsee sitä.
• Ole vilpitön ja rehellinen.
• Kiinnitä huomiota kaikkiin hänen sanojensa yksityiskohtiin. Vältä "hämmennystä", kun hän antaa lausunnon tunteistaan, koska hän voi kysyä mielipidettäsi jostakin tai siitä, miten reagoit tilanteeseen. Ei aktiivinen kuuntelu saa hänet tuntemaan, ettet välitä sinusta.
• Halata häntä hellästi, kun hän itkee ja sano, että haluat tietää mitä tapahtui ja pystytkö tekemään mitään hänen hyväkseen.

Varoitus

• Älä yritä keskustella ongelmasta hänen kanssaan ennakoivasti. Anna hänelle aikaa, voit piristää häntä, mutta älä pakota häntä kertomaan sinulle mitä tapahtui.
• Älä pyydä häntä rauhoittumaan tai rentoutumaan. Sinun pitäisi rauhoittaa hänet sanomatta tätä, koska se vain häiritsee häntä.
• Älä loukkaa häntä edelleen.