Sisältö

• Askeleet

Jos tunnet kyllästyneesi tai sinulla on huono päivä, voit tehdä asioita heti elvyttääksesi mielialasi ja palauttaaksesi innostuksesi elämään.Se vie vähän vaivaa, mutta se on sen arvoista. Ohjaa elämääsi ja viettää aikaa itsesi kanssa. Voit jopa ryhtyä toimiin, jotta elämäsi olisi nautinnollinen pitkällä aikavälillä.

Askeleet

Osa 1/3: Tuntuu hyvältä juuri nyt

1. 

   Lihasrelaksantit. Nouse sängystä, poistu istuimeltasi ja tee muutama venytys. Venyttely parantaa välittömästi verenkiertoa ja vähentää lihasten jännitystä ja antaa sinulle hyvän olon tunteen. Kiinnitä huomiota siihen, huomaa lihasten venytys kehossa. Ole varovainen ja venytä hitaasti loukkaantumisen välttämiseksi. Keskity kuhunkin lihasryhmään samanaikaisesti. Ennen kuin venytät lihaksia, sinun on oltava tietoinen loukkaantumisesta.
   • Kaula ja hartiat: Venytä käsivartesi vaakasuoraan, jotta kehosi muodostaa T-muodon. Taivuta hartiasi hitaasti olkapäässä ja kaulassa alaspäin siten, että niskan ja hartioiden lihakset supistuvat. Pidä 3 tuntia. Venytä niskaasi ja käsivartesi hitaasti. Pidä 3 tuntia. Nämä lihakset ovat erityisen jäykkiä, kun niitä ei käytetä aktiivisesti, ja ne voivat kiristyä.
   • Selän venytys: Nouse suoraan, polvet hartioiden leveydellä toisistaan. Ojenna kätesi olkapääsi eteen, taivuta kyynärpäät niin, että kämmenet ovat sinua kohti. Käännä ylävartalo hitaasti vasemmalle puolelle niin paljon kuin voit, kunnes tunnet olosi mukavaksi. Pidä viiden sekunnin ajan. Käännä varovasti eteenpäin. Käännä ylävartalo hitaasti oikealle puolelle niin paljon kuin voit, kunnes tunnet olosi mukavaksi. Pidä viiden sekunnin ajan.
   • Varsi venyy. Ojenna kätesi edessäsi ja sekoita sormesi yhteen. Käännä ranteesi vartaloasi kohti, kunnes kämmenesi ovat sinua kohti ja työnnä käsivartesi kanssa. Pidä viiden sekunnin ajan. Löysää lihaksiasi ja venytä ranteita varovasti.
   • Jalkojen venytys. Seiso oikealla jalallasi, polvi hieman taipunut. Vedä vasenta kättäsi vasemmalla jalallasi selääsi kohti, taivuttamalla polvea. Pidä polvet suorana ja selkäsi suorana. Tuolia voidaan käyttää tukena, jos et pysty tasapainottamaan. Pidä viiden sekunnin ajan. Vapauta jalat varovasti ja laske ne lattialle. Toista toisella puolella.
   • Rungon venytys. Pystytä. Hengitä sisään, nosta kätesi ja kosketa kattoa, venytä niin paljon kuin mahdollista. Hengitä ulos, taivuta selkäsi hitaasti alas ja kosketa varpaita. Älä taivuta polviasi. Venytä selkäsi hitaasti ja nouse ylös.

2. 

   
   
   Valmista mukava asu. Valitse asu, joka saa sinut tuntemaan olosi parhaimmaksi. Toki se on mukava asu, mutta melko siisti eikä nuhjuinen. Silmäänpistävä ulkonäkö lisää sisäistä luottamusta ja itsetuntoa. Ajattele uutta asua, jota et ole vielä käyttänyt, tai sellaista, joka pitää hyvät muistot. Varmista, että vaate on puhdas ja rypytön.
   • Jos haluat tuntea itsesi trendikkemmäksi, varo kausivaatteita. Valitse oikea väri vuodenajan mukaan. Syksyn värit ovat ruskea, punertava oranssi ja tumman keltainen. Talven väri on perinteisesti tumma. Kevätvärit ovat kirkkaita, sinisiä ja vaaleanpunaisia, kukka-painatuksella. Kesävärit ovat vaaleita ja pastellivärejä. Vaikka muoti pyrkii muuttamaan leikkausta, pituutta ja väriä, näyttäisi siltä, ​​että niillä on edelleen perustavanlaatuinen trendi.

3. 

   
   
   Ota pitkä, kuuma suihku tai kylpy. Höyry auttaa myös parantamaan verenkiertoa ja vähentämään kipua kehossa. Älä unohda käydä koko vartalokylvyssä, hiukset mukaan lukien, varpaiden ja napan välissä. Jos sinulla on oma kylpyhuone ja sinulla on aikaa, ota kylpyamme suihkun sijaan. Kokeile lisätä tuotteita tuoksuvalle kylpevedelle, jossa on kuplia, kylpyöljyjä tai kylpysaippuoita. Sekoita ja luo oma spa-tyyppinen kokemuksesi lisää nautintoa varten.
   • Yritä olla kastelematta vedessä yli tunnin ajan, koska ihosi voi rypistyä. Jos jaat kylpyhuoneen jonkun muun kanssa, ilmoita muille, että käytät sitä jonkin aikaa.
   • Harjaa hampaasi suihkussa. Haluat tuntea olosi mahdollisimman raikkaaksi.
   • Kostuta iho suihkun jälkeen, koska se parantaa ihon kimmoisuutta ja tekee sinusta tuntuu hyvältä. Valitse kosteusvoide, jolla on suosikki tuoksu.

4. 

   
   
   Valmistella. Käytä valmistettua asua ja luo suosikki kampauksesi. Voit antaa hiusten kuivua luonnollisesti tai luoda suorat tai pitkät hiukset. Valitse tyyli, johon olet tyytyväinen. Jos et ole varma, että pidät tuosta tyylistä, tutustu joihinkin muihin hiusten muotoiluvinkkeihin verkossa tai kysy kaveriltasi.
   • Jos käytät hiusten muotoiluun jotakin lämmityslaitetta, muista käyttää lämpöä kestäviä käsineitä, käyttää lämpösuojasuihkeita äläkä irrota silmiäsi työkaluista. Sammuta ne, anna jäähtyä ja säilytä ne turvallisesti.
   • Jos haluat, tee meikki. Valitse tyyli, joka sinulle sopii ja sopii pukuun. Kiinnitä huomiota kellonaikaan, koska jotkut meikit toimivat päivällä ja toiset ovat hyviä yöllä.

5. 

   Mene ulos. Suunnittele miellyttävä retki. Katso, voivatko ystäväsi liittyä, vai onko jonnekin haluat mennä yksin. Tämä retki voi olla välipala, urheilumatka, ostoksia tai ehkä vain tapaaminen. Meneminen ystävien kanssa, joita et ole nähnyt kauan, voi olla erityisen hauskaa. Yritä mennä ulos ystävien kanssa, joista tiedät, että heillä on kevyt ilmapiiri, tai ystävien kanssa, joiden kanssa nautit juttelemisesta. Ihmiset, joilla on terveelliset elämäntavat, pitävät parempana seurustelusta tunteakseen yhteyden ja onnellisuutta.
   • Maiseman muutos muuttaa mielialasi automaattisesti parempaan suuntaan. Liian kauan pysyminen samassa ympäristössä voi heikentää mielialaasi.
   • Raikkaan ilman hengittäminen on myös terveydelle hyödyllistä. Nykyään meillä on tapana elää keinotekoisissa ja kontrolloiduissa ympäristöissä pidempään kuin silloin, kun menemme ulos hengittämään raitista ilmaa. Raikas ilma on hyvä keuhkoille, lisää energian tasoa ja yleistä terveyttä.
   mainos

Osa 2/3: Hyvän elämäntavan rakentaminen

1. 

   Luo terveellisiä ruokailutottumuksia. Yhä useammat tutkimukset osoittavat, että hyvä syöminen parantaa fyysistä ja henkistä terveyttäsi. Mikä parasta, kun voit kysyä rekisteröityneeltä ravitsemusterapeutilta yksilöllisesti räätälöityä ruokavaliota. Hyviin ruokailutottumuksiin kuuluu tasapainoisen ruokavalion varmistaminen, sokeripitoisten ruokien vähentäminen, annoskokojen hallinta ja syöminen oikeaan aikaan päivästä.
   • Tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää useita proteiinilähteitä (ei maitotuotteita), paljon hedelmiä ja vihanneksia, paljon tärkkelyspitoisia ruokia, maitotuotteita ja maitotuotteita sekä vähemmän rasvaisia ​​ruokia. ja tie. Tietenkin varo allergioista tai terveysolosuhteista, kuten diabetesta, kun tasapainotat ruokavaliota.
   • Sinun ei tarvitse leikata kaikkea sokeria. Yritä löytää luonnollisesti makeita ruokia ja vältä keinotekoisia makeutusaineita ja puhdistettuja sokereita.
   • Syö aina aamiaista. Ihanteellisen aterian tulisi olla kevyempi, koska päivä jatkuu: tarvitset "tankkausta" päivän varhaisessa vaiheessa. Vilja-aamiainen, vähän rasvaa ja proteiinia (kuten täysjyväleipä ja puoli paistettua munaa) auttaa tasapainottamaan verensokeriasi ja pitämään sinut kylläisenä koko päivän.

2. 

   Rakenna aktiivinen elämäntapa. Aktiivisuus koko päivän ja viikon ajan antaa sinulle valtavia henkisiä ja fyysisiä etuja. Aktiivinen elämäntapa parantaa paitsi immuniteettiasi ja kaikkia elimistön järjestelmiä, myös vapauttaa hormoneja, jotka parantavat mielialaasi ja auttavat pitämään mentaliteettisi terveenä. Erityisesti endorfiinit auttavat torjumaan stressin ja masennuksen oireita. Kokeile aerobista liikuntaa noin 30 minuuttia päivässä. Sykkeesi nousee, mutta tämän toiminnan ei pitäisi olla niin voimakasta, että tunnet olosi epämukavaksi harjoitellessasi.
   • Sinun ei tarvitse käyttää paljon rahaa fyysisen terveyden saavuttamiseksi. Kuntosalilla käyminen ei ole vain tapa pitää sinut terveellisenä, mutta se on ehdottomasti myös vaihtoehto. Harkitse liittymistä urheilutiimiin tai pyydä ystävääsi tai perheenjäsentäsi menemään päivittäiselle kävelylle. Katso video tai blogi erilaisista terveydenhuollon ammattilaisista, joita voit seurata.
   • Muista tarkistaa kaikkien seuraamiesi asiantuntijoiden valtakirjat. Tarkista heidän koulutuksensa, sertifikaatit ja tutkinnot verkkosivuillaan. Et halua joutua katsomaan jonkun toimivan asiantuntijana, koska voit vahingoittaa itseäsi.
   • Jos et ole tottunut olemaan fyysisesti aktiivinen, kestää jonkin aikaa kestää. Ole hyvä ja jatka!

3. 

   Vakauta unisykli. Hyvä unisykli ei koske vain kuinka kauan nukut, vaan myös silloin, kun menet nukkumaan. Miellyttävin uni on nukkuminen yöllä yhdistettynä päivän nukkumiseen. Yritä mennä nukkumaan klo 22.30 ja nukkua vähintään tunti päivällä. Kun nukut, voi vaihdella aikataulujen ja sitoumusten mukaan.
   • Tarvitsemasi unen määrä vaihtelee sen mukaan, kuinka paljon olet aktiivinen, kuinka paljon ruokaa nautit ja lepäät koko päivän. Saatat tarvita paljon unta tenttikauden aikana, koska henkinen aktiivisuus voi olla suurempi tällä hetkellä.

4. 

   Järjestää uudelleen. Pidä huone siistinä ja puhtaana. Huoneesi sotkumäärällä on negatiivinen vaikutus yleiseen mielialaasi pitkällä aikavälillä. Vaikka jotkut ihmiset tuntevat olevansa luovia, kun he ovat sekaisin ympäristössä, yritä olla nukkumatta ja pysyä hereillä tässä ympäristössä.
   • Rakenna järjestelmä pitämään asiat siistinä. Varmista, että vaatteet on ripustettu tai varastoitu huolellisesti ja että laatikot on järjestetty siististi. Kokeile jaettua laatikkoa. Voit tehdä ne itse pahvilla. Tämä tekee elämästä tuottavampaa.
   • Yritä pitää siisti siivousohjelma esimerkiksi juuri ennen nukkumaanmenoa tai järjestä kaikki heti, kun tuot ne huoneeseen.
   mainos

Osa 3/3: Hyvän tunteen ylläpitäminen

1. 

   Ole avoin seikkailulle. Suunnittele hauskoja ja rentouttavia aktiviteetteja. Ottaa jotain odotettavaa pitää sinut hyvällä tuulella. Aikaa rentoutumiseen aktiivisesti auttaa lievittämään stressiä ja hallitsemaan stressitasoa. Harkitse kokemusta ja kokeile jotain uutta ylläpitääksesi ihmeesi ja tutkimustasi maailmasta. Kun kokeilet jotain uutta, löydät paljon asioita, joista tiedät nauttivan.
   • Yritä sisällyttää lyhyet hengitysharjoitukset päivittäiseen rutiiniin. Syvä hengitys parantaa aivoihin pääsevän hapen määrää, vähentää stressiä ja auttaa keskittymään. Yksinkertainen tapa tehdä se on:
     • Laita kätesi vatsalle.
     • Sulje silmäsi ja hengitä nenän kautta 4 laskua varten. Tunne vatsasi turpoavan hengittäessäsi.
     • Pidä 3 tuntia.
     • Hengitä suun kautta 4 tunnin ajan. Tunne vatsasi laskevan, kun hengität ulos.
     • Toista 5 kertaa.

2. 

   Asuminen tarkoituksella. Aseta itsellesi pitkän aikavälin tavoitteet. Työskentele kohti täyttävää uraa tai projektia, jolla luulet olevan pysyvä positiivinen vaikutus. Ajattele intohimosi ja taitojasi ja opi, kuinka voit käyttää niitä. Tutustu tapaamaan ihmisiä, jotka tekevät jotain samanlaista kuin mitä nautit tekemästäsi, ja pyydä heiltä neuvoja tavoitteen saavuttamiseksi. Asuminen ilman tarkoitusta voi aiheuttaa levottomuuden, syyllisyyden ja masennuksen tunteita.
   • Joskus elämässä tapahtuu tilanteita, jotka eivät ole meidän hallinnassamme, emmekä voi saada juuri sitä, mitä haluamme. Se on normaalia. Säädä suunnitelma vastaavasti.

3. 

   Huolehdi hyvästä suhteesta. Ylläpitää läheisiä suhteita ystäviin ja perheeseen. Rakenna vahvoja suhteita ja kohdele heitä hyvin. Puhu heille ystävällisesti, tue heitä tuomitsematta, auta heitä selviytymään vaikeista ajoista ja luottaa heihin, kun tarvitset niitä. Ne ovat elinikäinen tukijärjestelmä sinulle. Ihmiset, joilla on intiimi ja kestävä tuki, saavuttavat parempia tuloksia elämässä ja paremman mielenterveyden.

4. 

   Pohdi elämää. Älä unohda meditoida päivittäin päivän ylä- ja alamäkiä. Jokaisella on ylä- ja alamäkiä. Katsokaa joitain positiivisia asioita elämässä ja olkaa kiitollisia. Ajattele kokemuksia, joita opit tapahtuneesta negatiivisesta. Ota 15 minuuttia ennen nukkumaanmenoa ja kysy itseltäsi: Mitä voin oppia tänään? Mitä virheitä voin välttää tulevaisuudessa? "Sano sitten itselleni:" Mitä hyviä asioita tapahtui tänään? "Ajattele joitain isoja ja pieniä asioita. Kiitollisuutesi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi elämässäsi ja lisäämään onneasi.
   • Kirjoita joskus oppimasi oppitunnit pienelle muistilehtiölle tai päiväkirjaan, jotta voit muistuttaa itseäsi myöhemmin. Kiinnitä muistilaput peiliin tai jonnekin, jossa voit nähdä ne usein.

5. 

   Pysy inspiroivien ihmisten kanssa. Ajattelu ihmisistä, joilla on positiivinen asenne, on hyvä vaikutus ja kannustaa sinua olemaan paras versio itsestäsi. Ylläpitää hyviä suhteita ja olla vuorovaikutuksessa niiden kanssa säännöllisesti. Ihmiset, joiden kanssa valitset pelaamisen, vaikuttavat mielialaasi, kunnianhimoa ja motivaatiota.
   • Älä jätä ystäviä, kun heillä on 'mielialan vaihtelut' ja he ovat vaikeita aikoja. Jälleen kaikilla on ylä- ja alamäkiä. Valitse sinut viisaasti.
   • Ajattele, minkä tyyppistä ihmistä seuraat mediassa. Tämä vaikuttaa myös mielentilaan. Jos huomaat, että joku, jota seuraat, saa sinut tuntemaan mustasukkaisuutesi tai negatiivisuutesi elämästäsi tai tuhlaa aikaa, harkitse, ettet vakoile häntä.

6. 

   Mielen stimulaatio. Mielesi avaaminen uusille ideoille ja konsepteille pitää aivosi terveinä ja onnellisina. Aivoja stimuloivaan toimintaan osallistuminen parantaa hermoyhteyksiä, henkistä tuottavuutta ja voi johtaa onnellisempaan ajatteluun. Kokeile lukea muutama uusi kirja, oppia jotain kiinnostavasta, oppia uusi kieli tai terävöittää taitojasi. Siellä on aina jotain, joka saa sinut tuntemaan olosi hyväksi. mainos