Sisältö

• Askeleet
• Varoitus

Keho käyttää kaliumia kaikkeen nestetasapainon ylläpitämisestä aivojen ja sydän- ja verisuonitoiminnan ylläpitoon. Vaikka saatavilla on monia kaliumpitoisia elintarvikkeita, monet ihmiset joutuvat tilanteeseen, jossa saat vain puolet suositellusta määrästä. Kaliumin puutteen oireiden ymmärtäminen ja turvallisimman tavan lisätä kaliumlisääsi helpottavat matalan kaliumpitoisuuden vähentämistä.

Askeleet

Menetelmä 1/3: Tunnista matalan kaliumpitoisuuden merkit

1. 

   Tunne matalan kaliumin oireet. Veren kaliumin ylimäärä tai puute voi johtaa terveysongelmiin. Alhaista veren kaliumpitoisuutta kutsutaan hypokalemiaksi. Hypokalemia voi johtaa lihasheikkouteen, epänormaaleihin sydämen rytmeihin ja lievään verenpaineen nousuun. Muita oireita ovat:
   • Ummetus
   • Väsynyt
   • Lihasten supistukset
   • Lihasten kihelmöinti tai puutuminen

2. 

   
   
   Ole tietoinen veren kaliumpitoisuuden yleisestä syystä. Monet terveysongelmat voivat vähentää veren kaliumpitoisuutta. Saatat kokea hypokalemiaa seuraavista syistä:
   • Ota antibiootti
   • Onko sinulla ripulia tai oksentelua
   • Hikoilu liikaa
   • Liian paljon laksatiivia
   • Onko sinulla krooninen munuaissairaus
   • Käytä diureetteja (vesipillereitä) sydämen vajaatoiminnan ja korkean verenpaineen hoitoon
   • Syömishäiriö
   • Alhainen magnesiumpitoisuus

3. 

   
   
   Ole varovainen hyperkalemian merkkien kanssa. Hyperkalemia tarkoittaa liikaa kaliumia veressä. Tällä on yleensä vain muutama näkyvä oire, kuten pahoinvointi, heikko tai epänormaali pulssi tai liian matala syke. Jos sinulla on runsaasti kaliumia sisältävä ruokavalio ja sinulla on edellä mainittuja oireita, ota heti yhteys lääkäriisi.
   • Munuaiset ovat elimiä, jotka auttavat poistamaan ylimääräistä kaliumia virtsasta. Toisin sanoen hyperkalemia on yleisempää ihmisillä, joilla on munuaissairaus, Addisonin tautia sairastavilla, verenpainelääkkeitä käyttävillä, hemolyyttistä anemiaa sairastavilla, kasvaimia sairastavilla.
   mainos

Tapa 2/3: Lisää kaliumia ruokavalioosi

1. 

   
   
   Tapaa lääkäri. Jos epäilet, että kaliumpitoisuutesi on alhainen, ota yhteys lääkäriisi ennen kuin otat lisäravinteita tai muita tapoja lisätä kaliumtasojasi. Kun muutat ruokavaliota, saatat lisätä liikaa kaliumia ja johtaa ylimääräiseen kaliumiin ruokavaliossa. Asiantuntijat suosittelevat tasapainoista ruokavaliota, joka sisältää 4700 mg kaliumia päivässä. Lääkäri suorittaa asianmukaiset verikokeet todellisen kaliumpitoisuuden määrittämiseksi veressä ja antaa ohjeita testitulosten perusteella.
   • Useimmissa tapauksissa hoito sisältää kaliumpitoisten ruokien lisäämisen ruokavalioon.
   • Noudata tarkkaan lääkärisi suosituksia välttääksesi liikaa kaliumia ruokavaliossasi.

2. 

   Palauttaa luonnollisesti kaliumpitoisuuden. Jos olet äskettäin kokenut matalan kaliumpitoisuuden, kuten ripulin, oksentelun tai sairaan hikoilun, tai jos olet käyttänyt antibiootteja lyhyeksi ajaksi, kaliumpitoisuutesi palaa yleensä normaaliksi, kun olet parantunut. Lääkäri voi suositella kaliumia sisältävää lisäainetta lisäravinteiden ottamisen sijaan, kunnes olet taas hyvin.

3. 

   Sisällytä maitotuotteet ruokavalioosi. Meijerituotteet tarjoavat runsaimman kaliumlähteen yhdessä annoksessa. Esimerkiksi yksi kuppi jogurttia sisältää noin 579 mg kaliumia. Yksi kuppi rasvatonta maitoa sisältää 382 mg kaliumia.
   • Valitse rasvaton maito (jos mahdollista), koska rasvainen maito lisää dramaattisesti päivittäistä kalorimäärääsi.
   • Älä ota maitotuotetta, jos olet laktoosi-intoleranssi. Voit silti saada kaliumia monista muista lähteistä.

4. 

   Syö enemmän kaliumia sisältäviä hedelmiä. Hedelmät ovat erinomainen kaliumlähde. Valitse kuitenkin aina kaliumia sisältävä hedelmä, koska kaikki hedelmät eivät sisällä kaliumia. Ruokia, joissa on runsaasti kaliumia, ovat:
   • 422 mg kaliumia yhdessä keskikokoisessa banaanissa
   • 390 mg kaliumia yhdessä papaijassa
   • 378 mg 2 keskikokoisessa aprikoosissa
   • 368 mg kupillisessa kantaluppia
   • 355 mg kaliumia 3/4 kupillisessa appelsiinimehua
   • 273 mg 1/4 cup rusinoita
   • 254 mg 1 kuppi mansikoita

5. 

   Lisää kaliumia sisältävien vihannesten saantiasi. Hedelmät eivät ole ainoa kaliumlähde. Voit saada kaliumia useilla tavallisilla vihanneksilla, kuten:
   • 925 mg kaliumia keskikokoisessa uuniperunassa, jonka iho on ehjä, ja 610 mg kuorittomatonta perunaa
   • 694 mg kaliumia yhdessä isossa bataatissa
   • 517 mg kaliumia 3/4 kupillisessa porkkanamehua
   • 448 mg kaliumia 1/2 cupin kurpitsassa
   • 419 mg 1/2 kupillisessa pinaattia (pinaatti)
   • 417 mg 3/4 kupillisessa tomaattimehua (tai 300 mg isossa tomaatissa)
   • 312 mg kaliumia yhdessä sellerin varressa
   • 278 mg 1/2 kupillisessa parsakaalia
   • 267 mg 1/2 kupillisessa punajuurta

6. 

   Lisää kaliumipitoisen lihan saantiasi. Vaikka liha ei ole niin rikas kaliumia kuin vihannekset ja hedelmät, liha sisältää myös huomattavan määrän kaliumia. Kaliumin määrä 90 g: n annoksessa lihaa on:
   • 383 mg kaliumia kanassa
   • 290 mg kaliumia naudanlihassa
   • 259 mg kaliumia karitsassa
   • 250 mg kaliumia kalkkunanlihassa

7. 

   Kaliumia sisältävien merenelävien määrän kasvu Kala on myös hyvä kaliumlähde. 90 g kalan annos sisältää:
   • 484 mg kaliumia purkitetussa lohessa tai tonnikalassa
   • Keskimäärin 375 mg kaliumia useimmissa muissa kaloissa

8. 

   Lisää kaliumpitoisia papuja ja siemeniä. Monet pavut ja pähkinät ovat myös runsaasti kaliumia. Lisäksi ne auttavat myös täydentämään proteiineja, kuituja ja muita mineraaleja. Pavut ja siemenet, joissa on runsaasti kaliumia, sisältävät:
   • 400 mg 1/2 kupillisessa keitettyjä Pinto-papuja
   • 365 mg kaliumia 1/2 kupillisessa keitetyt linssit
   • 340 mg kaliumia 1/2 kupillisessa pähkinää
   • 241 mg 1/4 kupillisessa auringonkukansiemeniä
   • 208 mg kaliumia 2 rkl maapähkinävoita

9. 

   Käytä melassia ruoan valmistuksessa. Vaikka melassi on harvinaista, siinä on runsaasti ravinteita ja se sisältää jopa 498 mg kaliumia teelusikallista kohti. Ripottele melassia yksinkertaisesti jogurtin, kaurapuuron tai smoothien päälle kaliumin saannin helpottamiseksi.

10. 

    Ole tietoinen elintarvikkeista, joissa on vähän kaliumia. Sen lisäksi, että olet tietoinen kaliumpitoisista elintarvikkeista, sinun on myös oltava tietoisia suosituista elintarvikkeista, joissa on vähän kaliumia. Jotkut heistä ovat edelleen terveellisiä, mutta jos tarvitset kaliumia, nämä elintarvikkeet eivät välttämättä ole hyvä valinta. Vähän kaliumpitoisia ruokia ovat:
    • 0 mg kaliumia mustissa oliiveissa (mustat oliivit sisältävät myös paljon natriumia)
    • 3 mg kaliumia 1 tl voita
    • 20-30 mg kaliumia 30 g: ssa juustoa
    • 45 mg kaliumia 90 g: ssa pekonia (pekoni sisältää myös paljon natriumia)
    • 50 mg 1/2 kupillisessa mustikoita
    • 55 mg kaliumia yhdessä munassa
    • 69 mg kaliumia leipäviipaleessa
    • 72 mg kaliumia 10 keskikokoisessa viinirypäleessä
    • 81 mg 3/4 cup pastaa
    • 90 mg 1/2 kupillisessa omenakastikkeessa
    • 100 mg kaliumia 1/4 kupillisessa maissia
    mainos

Menetelmä 3/3: Käytä lääkehoitoja

1. 

   Keskustele lääkärisi kanssa kaliumkorvaushoidosta. Yksi suurimmista matalan kaliumin riskeistä on sydämen rytmihäiriöt. Iäkkäillä ja sydän- ja verisuonitauteilla on suurempi rytmihäiriöiden riski. Jos epäillään matalaa kaliumpitoisuutta, testit voidaan suorittaa muiden sairauksien, kuten tubulaarisen asidoosin, Cushingin oireyhtymän, hypokalsemian, sulkemiseksi pois ja jatkamaan diagnoosin vahvistamista. .
   • Lääkäri voi suorittaa verikokeita tarkistaakseen elektrolyytti-, glukoosi-, kalsium- ja fosforitasosi.
   • Jos käytät sydänsairauslääkkeitä, kuten Digitalis sydänterveyttä varten, lääkäri testaa digoksiinitasosi.
   • Lääkäri voi myös tilata elektrokardiogrammin epänormaalien sydämen rytmien havaitsemiseksi (jos sellaisia ​​on).

2. 

   Hanki IV kaliumkorvaushoito. Jos todetaan, että sinulla on vaikea kaliumpuutos, rytmihäiriö tai vakavia oireita, lääkäri antaa laskimoon kaliuminjektion. Kaliumia annetaan elimistöön hyvin hitaasti ja lääkärin valvonnassa varmistaakseen, että se ei vaikuta sydämeen.
   • Laskimonsisäinen hoito voi aiheuttaa välitöntä epämukavuutta injektiota annettaessa.

3. 

   Ota kaliumlisät tabletteina tai nestemäisessä muodossa. Voit ottaa kaliumia enimmäkseen pillereinä, nestemäisinä tai jauheena. Monet multivitamiinit sisältävät myös kaliumia. Noudata lääkärisi suosittelemaa oikeaa kaliumannosta yliannostuksen tai unohtuneen annoksen välttämiseksi. Sieltä voit varmistaa terveellisen kaliumpitoisuuden ylläpitämisen.
   • Koska ruokavaliosi voi sisältää liikaa kaliumia, ota yhteys lääkäriisi ennen kaliumlisän ottamista. Lääkäri voi määrätä useita verikokeita sen määrittämiseksi, kuinka paljon kaliumia tulisi lisätä ruokavalioon.
   • Lääkäri voi määrätä kaliumlisän otettavaksi kaliumpitoisuutta alentavien lääkkeiden kanssa. Kaliumia alentavien lääkkeiden määräämisessä lääkäri voi suositella lisäravinteita, vaikka kalium olisi normaalilla alueella.

4. 

   Noudata lääkärisi ohjeita. Lääkäri voi määrätä lisätestejä, tarkistaa kaliumtasot ja tarkistaa, toimivatko reseptilääkkeet. Lisätestaus on yleensä 2-3 päivää ensimmäisen hoidon jälkeen. mainos

Varoitus

• Ole varovainen, kun täydennät itse kaliumia.On mahdollista, että lisäät liikaa kaliumia, mikä johtaa terveysongelmiin ja sivuvaikutuksiin, mukaan lukien sydänongelmat. Munuaissairaudet eivät ota vapaaehtoisesti kaliumlisäaineita ilman lääkärin valvontaa.