Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja

Laihtuminen voi olla vaikeaa, kun jokaisessa mediassa on niin paljon erilaisia ​​vinkkejä. Onneksi sinun ei tarvitse ostaa kalliita ruokavalion apuvälineitä ja rasvaa menettäviä apuvälineitä. Sinun tarvitsee vain tehdä suunnitelma, joka sopii kehosi tarpeisiin ja kestää jatkuvasti, jotta voit tulla ohut. Kuulostaa yksinkertaiselta, eikö?

Askeleet

Menetelmä 1/3: Aloita rasvojen menettäminen uudella ruokavaliolla

1. 

   Hanki oikea määrä proteiinia ja rasvaa, jota kehosi tarvitsee. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kanan tai vähärasvaisen naudanlihan proteiinien ja hyvien kalojen, avokadojen ja pähkinöiden rasvojen syöminen nopeuttavat rasvanpolttoa. Valitse proteiinit ja rasvat käsittelemättömistä ja infektoimattomista kasvuhormonituotteista.
   • Vältä maitotuotteiden sisältämän proteiinin ja rasvan saamista, koska tutkimukset osoittavat, että meijeri kerää enemmän rasvaa.
   • Valitse oliiviöljy ja rypäleensiemenöljy rapsiöljyn ja voin sijaan ruoanlaittoa varten.

2. 

   
   
   Juo paljon vettä. Tutkimukset osoittavat, että juominen runsaalla vedellä lisää aineenvaihduntaa kehossa vähentämään ylimääräistä rasvaa. Sinun tulisi juoda vähintään 8 lasillista vettä päivässä.
   • Tee tottumukseksi juoda runsaasti nesteitä alkoholin, hiilihapotettujen juomien (mukaan lukien ruokavalion) ja kahvin sijaan.
   • Sinun tulisi juoda lasillinen vettä joka aamu herätessäsi ja ennen aamiaista.

3. 

   
   
   Älä ohita aamiaista. Päiväsi aloittaminen ravitsevalla aamiaisella on askel terveelliseen ruokailuun koko päivän ajan. Kun ohitat aamiaisen, sinulla on tapana syödä enemmän kuin kehosi tarvitsee tai menetät päättäväisyyden syödä ravitsevaa ruokavaliota.
   • Runsaasti proteiinia sisältävä ja kuitupitoinen aamiainen pitää sinut kylläisenä pidempään. Siksi vihannekset, munat ja hedelmäs smoothiet ovat erinomaisia ​​aamiaisvaihtoehtoja.
   • Vältä makeisia aamulla. Nämä elintarvikkeet auttavat vain saamaan enemmän sokeria eivätkä tarjoa hyviä ravintoaineita kehollesi, joten tunnet itsesi nopeasti nälkäiseksi. Lisäksi se vaikuttaa haitallisesti ruokavalioon.

4. 

   
   
   Lisää lisää kuitua. Hedelmissä, vihanneksissa ja täysjyvätuotteissa oleva liukoinen kuitu auttaa vähentämään kehon insuliinipitoisuutta ja siten polttamaan rasvaa. Syöminen enemmän kuitua jokaisella aterialla myös täyttää sinut nopeammin, joten sinulla ei ole vähemmän halua korkeakalorisiin elintarvikkeisiin.
   • Sisällytä enemmän hedelmiä ja vihanneksia ruokavalioon. Tuoreet vihannekset ja hedelmät, kuten omenat, kirsikat, appelsiinit, parsakaali, pinaatti, lehtikaali ja bataatit sisältävät paljon kuitua.
   • Älä ohita kokonaisia ​​jyviä. Syö täysjyväkauraa pikalajikkeiden sijaan ja valitse täysjyvä valkaistun sijaan. Quinoa on herkullinen täysjyvä, jonka voit lisätä ruokavalioon.
   • Älä juo hedelmämehua. Sokeria on runsaasti hedelmissä, jos se otetaan kuidun kanssa, se on erittäin hyvä keholle. Kuitenkin, kun hedelmä puristetaan veteen, sokeri puristuu ja kuitu menetetään, joten kulutat vain kaiken sokerin.

5. 

   Älä syö elintarvikkeita, joissa on vähän ravinteita. Tämä kuulostaa yksinkertaiselta, mutta kaikki eivät voi tehdä sitä. Jotkut elintarvikkeet tarjoavat monia kaloreita, mutta eivät sisällä kehosi tarvitsemia ravinteita ja kuituja. Siksi kun ne ladataan kehoon, ne muuttuvat helposti ylimääräiseksi rasvaksi. Ensimmäinen askel, jonka sinun on tehtävä ylimääräisen rasvan vähentämiseksi, on lopettaa seuraavien elintarvikkeiden syöminen:
   • Ruoka sisältää paljon sokeria. Virvoitusjuomat, leivonnaiset ja karkit voivat lisätä rasvojen kertymistä. Sinun pitäisi huomata merkittävä rasvan väheneminen ensimmäisen viikon aikana, kun lopetat runsaasti sokeria sisältävien elintarvikkeiden syömisen.
   • Valkoinen jauho. Jalostetut valkoiset jauhotuotteet, kuten leipä, kakut, pasta ja jotkut muut tuotteet, tulisi poistaa.
   • Paistettuja ruokia. Ruokien paistaminen menettää luontaiset ravintoaineet ja lisää rasvan määrää. Leikkaa ranskalaisia ​​perunoita, paistettua kanaa ja kaikkea, joka on paistettua. Pikaruoka kuuluu myös tähän luokkaan.
   • Teollisesti jalostetut elintarvikkeet ja liha. Keksit, valmiiksi pakatut elintarvikkeet, pekoni ja kinkku käyttävät säilöntäaineita tai kemikaaleja niiden valmistamiseen, joten ne eivät ole terveydelle hyviä. Nämä elintarvikkeet sisältävät paljon kaloreita, mutta eivät tarjoa tarpeeksi ravintoaineita, joten jos haluat laihtua, anna heti nämä elintarvikkeet.
   mainos

Menetelmä 2/3: Harjoitus painonpudotukseen

1. 

   Tee vastarintaharjoituksia. Voimaharjoittelu rakentaa lihaksia ja lisää aineenvaihduntaa laihtumisen helpottamiseksi. Jos olet uusi näissä harjoituksissa, mene kuntosalille ja pyydä kouluttajaa opettamaan, miten ne tehdään aloittelijoille. Lisäksi on huomioitava seuraavat:
   • Harjoittele erikseen jokaiselle lihasryhmälle. Voit menettää liikaa rasvaa tekemällä harjoituksia erityisesti käsivarsille, selälle, rintakehälle, absille ja jaloille.
   • Valitse suurin nostettava paino. 2 kg: n nostaminen ei välttämättä riitä lihastesi kehittymiseen. Joten valitse raskain harjoitus, jonka voit kantaa saadaksesi sinut hikoilemaan paljon ja ahmimaan harjoituksen lopussa.
   • Älä liioittele sitä. Yhdistä lepopäivät harjoittelun välillä, etkä harjoittele samaa lihasryhmää kaksi päivää peräkkäin, koska lihakset tarvitsevat aikaa palautua harjoittelusta voidakseen tulla sävyisiksi.

2. 

   Harjoittele sydäntä. Resistenssin ja sydänliikunnan yhdistäminen on avain onnistuneeseen laihtumiseen. Sydän auttaa parantamaan sydämen pumppaustehokkuutta ja auttaa polttamaan enemmän kaloreita. Valitse haluamasi harjoitus, jotta saat motivaation pysyä harjoitteluohjelmasi kanssa.
   • Pyöräily, uinti ja lenkkeily ovat kaikki sydänterveyttä. Sinun tulisi yhdistää ne tai tehdä jokin näistä toiminnoista 30 minuuttia päivässä ja 4 päivää viikossa.
   • Harjoittele ystävän kanssa. Joskus harjoittelu kumppanin kanssa saa sinut unohtamaan väsymyksen harjoittelun aikana. Etsi ystävä, jolla on samanlaiset tavoitteet ja motivaatio suunnitella harjoitella yhdessä useita kertoja viikossa.

3. 

   Etsi tapoja olla aktiivisempia. Poltamme kaloreita päivittäisillä toiminnoilla, ei vain kun liikumme. Lisää liikuntaa vaikuttaa energian polttamiseen joka päivä. Kokeile näitä vinkkejä aktivoidaksesi, varsinkin jos sinun täytyy istua paljon:
   • Mene portaita pitkin. Tämä on vanha neuvo, mutta silti erittäin tehokas. Ota hissin sijasta portaat. Käytä portaita lähtiessäsi kotoa tai toimistosta.
   • Mene kävelylle lounastauon aikana. Vaikka se vain menisi ulos toimistolta ostamaan lounasta, nouse ylös ja kävele.
   • Mene iltakävelylle rakastajan tai ystävän kanssa. Kävely illallisen jälkeen ei vain auta sinua sulattamaan ruokaa, mutta myös polttamaan kaloreita.
   • Kävele, pyöräile tai käytä julkista liikennettä. Ajon ei tarvitse olla yhtä aktiivista kuin bussilla, koska sinun on ensin käveltävä.
   mainos

Menetelmä 3/3: Itse motivoiva laihtua

1. 

   Ota yhteys lääkäriin. Ennen kuin aloitat laihtumissuunnitelman, sinun tulee käydä lääkärisi kanssa neuvoja siitä, miten laihtuminen tapahtuu terveydelle. Painonpudotus on hyvä asia, jos se auttaa sinua tuntemaan itsesi luottavaiseksi ja mukavaksi, mutta sinun tulisi tietää, että voimme olla terveitä, olemmeko lihavia, ohuita tai hoikka.
   • Varmista, että laihdutus ei vaikuta haitallisesti luontaiseen terveyteesi.
   • Tarkista painoindeksi (BMI) nähdäksesi, miten laihtuminen vaikuttaa terveyteesi.

2. 

   Asettaa tavoitteita. Käytä tavoitteita asettamalla lääkärisi neuvo ja ymmärtämällä kehoasi. Se auttaa sinua laatimaan painonpudotussuunnitelman ylläpitämiseksi seuraavien 6 kuukauden ajan. Aseta virstanpylväs, joka sinun on saavutettava laihtumisen aikana, jotta pysyt motivoituneena.
   • Tavoitteena on laihtua 0,5 - 1 kg viikossa, jos olet keskipainoinen. Yritä menettää enemmän vaikuttaa terveyteesi.
   • Aseta kohtuulliset ja saavutettavissa olevat tavoitteet. Yritä laihtua nopeasti lyhyessä ajassa tai epärealististen tavoitteiden asettaminen pettää sinut, kun et.

3. 

   Lupa itsellesi. Painonpudotus vie paljon aikaa, energiaa ja vaikeita valintoja. Joskus tuntuu siltä, ​​että sinulta on ryöstetty suosikkiruokasi tai kyllästyt harjoitteluihisi. Päättäväisyys on tärkeä tekijä onnistuneessa laihtumisessa. Ilman sitä palaat vanhoihin tottumuksiin, jotka voivat saada sinut taas painostamaan.
   • Ajattele kehoasi positiivisesti. Katso itsesi terveeksi, energiseksi ihmiseksi kokea ympäröivä maailma. Kehosi rakastaminen saa sinut motivoituneemmaksi hoitamaan sitä paremmin.
   • Päinvastoin, jos aliarvioit itsesi lyijyn, koska sinulla ei ole kehoa, jonka haluat, on vaikeaa päättää mieltäsi huolehtia itsestäsi ja kiinnittää huomiota laihdutukseen.
   mainos

Neuvoja

• Harjoitteluprosessista riippumatta, tee parhaasi ja ajattele aina positiivisesti. Mikään ei ole mahdotonta, jos teet sen täydellä mielelläsi.
• Mitä enemmän lihaksia hierotaan, sitä nopeammin rasva palaa!
• Voit ladata sovelluksen seurata liikuntaa ja ruokavalion edistymistä.
• Köyden hyppääminen 10 minuutin ajan on myös hyvä harjoitus sydämelle tai lämpenemiseen.
• Rakasta kehoasi, käytä liikaa tai mene ruokavalioon liian nopeasti. Palkitse itsesi tai vie aikaa levätä, kun olet jatkuvasti saavuttanut tavoitteesi. Tämä on myös tapa motivoida itseäsi.
• Opi hallitsemaan ruokavaliota ja oltava tietoinen terveellisistä elämäntavoista. Muista, että nämä ovat sinun eduksi. Jos hallitset ja sinulla on hyvä järki, saat palkkiot.