Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja
• Varoitus

Tällä hetkellä markkinoilla on runsaasti ruokia, jotka tukevat nopeaa laihtumista. Monet kaupat myyvät ruokia anoreksian aikaansaamiseksi ja laihduttamiseksi, kuten ravistelut, välipalat ja jopa laihtuminen. Monet ihmiset löytävät tapoja laihtua, mutta unohtavat usein, että laihdutus on hyödyksi vain keholle, kun se tehdään turvallisesti ja terveellisesti. Tässä on muutamia vinkkejä siitä, miten laihtua turvallisesti pitkäaikaisilla elämäntapamuutoksilla.

Askeleet

Tapa 1/5: Arvioi syömistavat ja elämäntapa

1. 

   Ruokavalion seurata ruokavaliota. Kun aloitat uuden ruokavalion tai ruokavalion, pidä päiväkirjaa nykyisestä ruokavaliosta ja elämäntavoista, jotta näet, missä sinun on muutettava. Huomaa mitä ruokia ja juomia käytät ja milloin syöt niitä.
   • Osta ruokapäiväkirja tai lataa se puhelimeesi. Sinun tulisi seurata ruokavaliotasi niin kauan kuin mahdollista ja katsella sekä viikonpäivää että viikonloppuja, koska yleensä viikonloppuruokavaliot eroavat hieman viikonpäivistä.
   • Kirjaa syömiesi ruokien yksityiskohdat. Ota huomioon syömiesi aterioiden lukumäärä ja ongelmat. Haluatko esimerkiksi käydä pikaruokaravintolassa illallisella sen sijaan, että tulisit kotiin kokemaan myöhään töissä?
   • Tee myös muistiinpano siitä, mitä luulet voivasi parantaa tai enemmän vaihtoehtoja. Esimerkiksi, valitsetko kaikkein ravitsevimman vaihtoehdon aterialle tai välipalalle? Syötkö paljon pakastettuja, jalostettuja tai enimmäkseen kotitekoisia ruokia?

2. 

   
   
   Laske annoksen koko. Liiallinen syöminen ja ylensyönti (jopa terveellisten elintarvikkeiden kohdalla) voi johtaa liikakaloreihin ja painonnousuun. Seuraa sekä pääaterian että sinulle sopivan välipalan annoskokoja, ja jos se on oikein, pidä annoksen koko, muuten voit pienentää annoksen koon.
   • Annosten vähentäminen voi olla yksinkertainen tapa vähentää päivittäistä kalorimäärääsi ja auttaa vähentämään painoasi vähitellen.
   • Vertaile annoskokoja koko päivän löytääksesi vertailuarvosi. Esimerkiksi hedelmäannos on 1/2 kuppia tai pieni kuppi kokonaisia ​​hedelmiä, annos vihanneksia on yksi kuppi, muroja 28 grammaa tai ½ kuppia varten vähärasvaista proteiinia on 84 grammaa ja vähärasvaista maitoa. yksi kuppi (maito ja jogurtti) tai 56 g juustoa.
   • Monissa ruokakaupoissa on saatavilla annoksia ruokia, jotta niiden käyttö olisi helpompaa.
   • Osta kuppeja ruoan mittaamiseksi tai osta ruokavaa'at annosten tarkkuuden mittaamiseksi.
   • Haluat ehkä varmistaa, että lisäät annosruokia ruokalokiin.

3. 

   
   
   Kaloreiden laskeminen. Päivittäisen kalorien saannin seuraaminen voi myös auttaa sinua syömään paremmin. Laske päivässä kulutettujen kaloreiden keskimääräinen lukumäärä ja laske tämän perusteella laskettavien kalorien määrä laihduttamiseksi.
   • Laihtua laihtua turvallisesti tarkoittaa noin 0,5 -1 kg / viikko, sinun täytyy menettää noin 500 kaloria päivässä.
   • Jos menetät yli 500 kaloria päivässä tai syöt vähemmän kuin 1200 kaloria päivässä, se ei ole turvallista tai terveellistä eikä se voi edes auttaa sinua laihtua pitkällä aikavälillä.
   • Vaikka ylimääräisten kaloreiden leikkaaminen ja polttaminen voi auttaa laihtua nopeammin, pitkällä aikavälillä sillä voi olla kielteisiä terveysvaikutuksia ja jopa päinvastainen vaikutus, joka saa sinut lihomaan.
   • Vaikka laihtuminen ja terveellinen syöminen ovat kalorien saannin vähentämistä, varmista, että saat tarpeeksi kaloreita kehollesi ja ole aktiivinen joka päivä.
   • Lisäkalorien polttaminen liikunnan avulla on erittäin hyödyllinen tapa laihtua, mutta varmista, ettet syö liikaa liikunnan aikana.
   • Älä liiallisesta stressistä kalorilaskennassa. Kaikki tuotteet eivät ole yhtä kaloreita, ja tuotteen kalorien saanti ilmoitetaan yleensä elintarvikepakkauksissa. Kova työ ylimääräisten kaloreiden laskemiseksi lisää myös kortisolihormonia, mikä voi johtaa himoihin ja painonnousuun.

4. 

   
   
   Pidä päiväkirjaa haluistasi tai laukaisijoistasi, jotka haluat syödä. Noin 75% ylensyönnistä johtuu ruokahalun henkisestä stimulaatiosta. On tärkeää olla tietoinen siitä, mitkä tunteet aiheuttavat ruokahalusi ja miten se vaikuttaa ruokailutottumuksiin ja elämäntapaan.
   • Huomaa mielialojesi ja ruokiesi suhde. Voit esimerkiksi huomata, että kun olet stressaava, sinulla on tapana mieluummin rasvaa ja suolaisempaa välipalaa. Kokeile mielialasi 1–10 tason itsearviointia aina, kun aloitat ruokalehden.
   • Kiinnitä huomiota myös aikoihin, jolloin mielesi on vaikeinta hallita päivällä tai yöllä. Onko sinulla haluja elokuvien katselun aikana? Tai ajaessasi? Heikkouksien tunteminen auttaa sinua laatimaan suunnitelman sopivimmista ruokailutottumuksista.

5. 

   Valitse tasapainoinen ruokailusuunnitelma. On olemassa useita ruokavalioita, joita on kutsuttu turvalliseksi ja terveelliseksi painonpudotukseksi. Ruokavaliosta on hyötyä myös sen erittäin yksityiskohtaisen suunnittelun, reseptien ja neuvontatuen vuoksi.
   • Valitse ruokavaliosuunnitelma, joka ei keskity aterioiden ohittamiseen tai täydelliseen paastoamiseen.
   • Etsi painonpudotusohjelma, joka keskittyy annoskokojen pienentämiseen, tasapainoisen ruokavalion noudattamiseen ja säännöllisen liikunnan sisällyttämiseen.
   • Esimerkiksi ohjelma turvallisilla laihtumismenetelmillä, kuten: Välimeren (Välimeren) tyyliin perustuva ruokavalio; DASH-ruokavalio (hyvä ihmisille, joilla on korkea verenpaine); runsaasti proteiinia sisältävä ja vähän hiilihydraatteja sisältävä ruokavalio; tai ruokavalio, joka keskittyy tasapainoisiin aterioihin ja annoskoihin.

6. 

   Ota yhteys lääkäriisi tai rekisteröityneeseen ravitsemusterapeuttiin. Keskustele lääkärisi tai ravitsemusterapeutin kanssa ennen uuden ruokavalion aloittamista. Lääkäri tai ravitsemusterapeutti neuvoo tai suosittelee terveydellesi sopivampaa vaihtoehtoa.
   • Keskustele ensisijaisen lääkärin kanssa. Lääkäri voi ohjata sinut paikallisen ravitsemusterapeutin luokse auttamaan sinua.
   • Ravitsemusterapeutti on asiantuntija, joka voi antaa neuvoja tehokkaammasta laihtumisen ruokavaliosta. Asiantuntijat voivat myös auttaa suunnittelemaan oman elämäntapasi ruokavaliota, joka auttaa laihtua. Sinun tulisi myös nähdä rekisteröitynyt ravitsemusterapeutti säännöllisesti, jotta voit tarkistaa laihtumisen edistymisen.
   • Jos olet Yhdysvalloissa, voit mennä EatRight-verkkosivustolle ja napsauttaa oikeassa yläkulmassa olevaa oranssia "Etsi asiantuntija" -painiketta löytääksesi ravitsemusterapeutin alueeltasi.
   mainos

Menetelmä 2/5: Ateriasuunnitelma laihtumista varten

1. 

   Tee ateriaohjelma. Laihduttamiseksi voit kehittää itsellesi tasapainoisen ruokailusuunnitelman, joka säätelee kaloreita ja annoskokoja. Voit ottaa yhteyttä lääkäriisi tai rekisteröityneeseen ravitsemusterapeuttiin tai etsiä kirjaa tai ateriasuunnitelmaa verkossa ja pitää kiinni siitä.
   • Varaa tunti tai kaksi viikossa ajatellaksesi ateriasuunnitelmia sekä aterioille että välipaloille. Näin sinun ei tarvitse miettiä mitä syödä joka päivä, ja tarjoaa myös terveellisen ruokailun puitteet, joita voit seurata.
   • Kun suunnittelet aterioita, varmista, että päivittäinen ruokavaliosi sisältää kaikki ruokaryhmät, ja varmista, että pidät oikean annoksen koosta.
   • Laske tarvittavien pikaruokien määrä koko viikoksi. Suunnitelma on suunniteltu sisällyttämään terveellinen ja terveellinen välipala tai välipala. Suunnittelemalla etukäteen voit välttää vähäravinteisten elintarvikkeiden ostamisen.
   • Pidä käsilläsi terveellisiä välipaloja, joten sinulla on aina terveellistä ruokaa. Luultavasti et tiedä, milloin sinun täytyy päästä ulos talosta, joten on parempi pitää ruokasi valmiina.
   • Sisällytä pakastetut elintarvikkeet ateriaohjelmaasi. Tuplaa normaalin ruoan määrä kaksinkertaistamalla reseptien ainesosat. Pakasta ateriat puoliksi tai jaa ne annoksiin lounaaksi.

2. 

   Pidä terveellisiä ruokia saatavilla. Syöminen terveellisiä ja terveellisiä ruokia voidaan tehdä helposti, kun olet valmis ruokaa. Ota aikaa ostaa ruokaa joka viikko ja varastoi erilaisia ​​ravintovalmisteita.
   • Riittävän ruoan pitäminen kaapissa ruokaa varten on olennainen osa terveellistä ruokavaliota. Suurimmalla osalla varastoiduista elintarvikkeista on oltava vakaa säilyvyysaika ja ne on säilytettävä helposti pitkiä aikoja. Yritä varastoida joitain elintarvikkeita terveellisen, nopean aterian valmistamiseksi: säilykepavut, suolattomat säilötyt vihannekset, tonnikalasäilykkeet tai kanaa, 100% täysjyvätuotteita (kuten quinoa, pasta putket, jotka on valmistettu 100% täysjyvätuotteista, ruskea riisi), herne voita sekä vähäkalorisia ja natriumkeittoja.
   • Toinen erittäin hyödyllinen paikka ruokien säilyttämiseen on pakastin. Pakastinosasto auttaa säilyttämään ruokaa pidempään. Voit tallentaa tiettyjä elintarvikkeita, kuten pakastettuja vihanneksia (kastelematta tai maustamatta), pakastettuja hedelmiä, pakastettuja esikuumennettuja jyviä (kuten ruskea riisi tai quinoa), pakastettuja illallisia ovat vähän kaloreita (kiireisiin öihin) ja pakastettuja proteiiniruokia (kala tai kana).
   • Pidä tuoreet hedelmät, vihannekset, maito (vähärasvainen maito, jogurtti ja juusto) ja vähärasvainen proteiini (kuten kana, kala, sianliha, vähärasvainen naudanliha) jääkaapissa viikoittain.
   • Jos olet liian kiireinen, sinulla ei ole aikaa tai et halua kokata, voit ostaa kypsennettyjä tai valmiita ruokia ruoanlaittoajan lyhentämiseksi. Varastoi joitain ruokia nopeammin aterian valmistamiseksi, kuten: esipestyt / valmiiksi leikatut vihannekset (kuten pakatut salaatit tai pavut höyrysäkissä), viipaloidut omenat, grillatut kananrinnat tai kovaksi keitetyt munat .

3. 

   Valmista uudet reseptit. Jos terveelliset ruoanlaittomenetelmät ovat sinulle aivan uusia tai sinun on vaihdettava uusiin keittomenetelmiin, sinun on löydettävä ja kokeiltava joitain uusia terveellisiä reseptejä. Pysy ajan tasalla uusista resepteistä, muuten saatat olla vanhentunut ja tylsää.
   • Yritä valmistaa 1-2 uutta reseptiä joka viikko. Sinun ei tarvitse muuttaa kaikkia ruoanlaittotottumuksiasi; vain yrittää oppia muutama uusi tekniikka viikossa voi auttaa sinua saamaan uusia mielenkiintoisia uusia ideoita.
   • Osta keittokirjoja osoittaaksesi, kuinka syödä terveellisesti, laihtua tai syödä vähän kaloreita.
   • Etsi helposti muokattavia reseptejä parantamaan Internet-ruokavaliota. Siellä on paljon erilaisia ​​verkkosivustoja, jotka tarjoavat tietoa terveellisistä resepteistä ja vähäkalorisista elintarvikkeista.

4. 

   Syö terveellisiä välipaloja. Terveellisten välipalojen syöminen on tehokas tapa pitää kehosi nesteytettynä koko päivän ajan ja on erittäin hyödyllinen laihtumisen aikana. Kun olet nälkäinen, syötä evästeen tai ranskalaisten siivujen sijasta terveellisiä ruokia, kuten pähkinöitä tai pieniä appelsiineja.
   • Välipala voi olla harmaa alue laihtuminen. Ennen kuin syöt, varmista, että roskaruoka on todella välttämätöntä. Vähäkaloriset roskaruoat voivat olla paras vaihtoehto ennen työtä tai sen jälkeen tai kun tunnet olevasi hyvin nälkäinen, mutta sen on oltava yli kahden tunnin päässä pääaterialta. Jotta aineenvaihdunta toimii kunnolla ja pitää sinut kylläisenä, sinun tulisi syödä kerran 3-4 tunnissa. Tämä tarkoittaa, että kahden pääaterian välissä sinun on syötävä useita pieniä aterioita tai kolme välipalaa.
   • Parhaiden välipalojen tulisi yleensä sisältää vain noin 100-200 kaloria (riippuen aktiivisuustasostasi). Voit syödä useita välipaloja, kuten hedelmiä, vihanneksia ja vähärasvaista proteiinia, jotka ovat kaloriohjattuja, mutta silti ravitsevia.
   • Jotkut ravitsevat välipalat, kuten: porkkana- ja hummuskastike, selleri ja maapähkinävoi, omena, kreikkalainen jogurtti hedelmillä.
   • Jos syöt katsellessasi televisiota tai jotain häiritsee sinua, valmista itsellesi välipala, enemmän tai vähemmän riippuen siitä, kuinka nälkäinen olet. Tällä tavoin voit nauttia esityksestä ilman, että sinun on huolehdittava vahingossa tapahtuvasta ylikuumenemisesta, kun menetät tarkennuksen.

5. 

   Syö välipaloja niin paljon kuin haluat, mutta maltillisesti. Voit myös nauttia välipaloista aika ajoin, vaikka laihdutkin, mutta varmista, että syöt vain kerran silloin tällöin.
   • Leikkaa suosikkiruokasi hitaasti. Jos syöt aiemmin säännöllisesti, kokeile nyt vain kerran viikossa tai 1-2 kertaa kuukaudessa.
   • Jos haluat antaa itsesi syödä niin paljon kuin haluat kerran, varmista, että hallitset annoskokojasi. Tämä auttaa rajoittamaan kaloreita.
   • Jos kulutat kaloreita sisältäviä elintarvikkeita vahingossa, voit säästää ne harjoittelemalla pidempään. Liikunta ei välttämättä auta polttamaan kaikkia kaloreita, mutta se voi auttaa sinua pitämään painonpudotussuunnitelman tiellä.
   mainos

Menetelmä 3/5: Fyysisen aktiivisuuden yhdistäminen painonpudotukseen

1. 

   Hanki säännöllisesti aerobista liikuntaa. Tavoitteena on 150 minuuttia tai kaksi tuntia kohtalaista intensiivistä liikuntaa viikossa. Lisää aerobinen liikunta päivittäiseen rutiiniin painonpudotuksen helpottamiseksi.
   • Voit tehdä joitain aerobisia harjoituksia, kuten kävelyä, lenkkeilyä, uintia, pyöräilyä tai patikointia.
   • Liikunta on suuri apu laihtumiseen, mutta se on vain osa laihtumisprosessia. Pelkkä liikunta ei aina auta laihtua. Sen sijaan liikunta on paras tapa auttaa ylläpitämään laihtumista pitkällä aikavälillä.
   • Jos käytät sydänkoneita (kuten juoksumattoa tai elliptistä), ole varovainen "kaloripoltto" -ominaisuuden suhteen, koska se on epätarkka. Muista, että liikunta voi auttaa painonpudotuksessa, ei laihtumisessa.

2. 

   Sisällytä viikoittaiset lihasten vahvistusharjoitukset. Painojen nostaminen tai lihasten rakentaminen on tärkeä osa harjoittelua. Joka viikko pitäisi olla 2 päivää lihaksia vahvistavaa liikuntaa.
   • Joitakin lihaksia vahvistavia harjoituksia ovat: painot, pilates tai isometriset harjoitukset, kuten punnerrukset tai murskaukset.

3. 

   Etsi harjoituskumppani. Liikunta voi olla alussa hieman hankalaa - varsinkin kun olet yksin. Ystävien harjoittelu auttaa sinua motivoitumaan pitämään suunnitelmasi mukana ja auttamaan sinua läpi hikoilevat harjoitukset.
   • Pyydä ystävääsi, perheenjäsentäsi tai työtoveriasi liittymään kanssasi harjoitukseen.
   • Pyydä kollegaa menemään kävelylle lounastauon aikana.
   • Pidä harjoituksen "tapaaminen" joka viikko. Suunnittele kävely tai liikunta paikassa, jossa voit puhua ja käyttää.

4. 

   Kokeile erilaisia ​​harjoituksia. Tee harjoittelustasi nautinnollisempi ja hauskempi osallistumalla erilaisiin harjoituksiin. Tämä auttaa myös välttämään tiettyjen lihasryhmien ylikuormitusta tai liikakäyttöä.
   • Jos et halua harjoitella kuntosalilla, voit yrittää liittyä tanssituntiin tai urheilutiimiin. Tällainen luokka tai urheilutiimi olisi mielenkiintoisempi.
   • Kokeile sisällyttää joitain ulkoilma-aktiviteetteja, kuten patikointia, melontaa tai pyöräilyä.
   • Huomaa, että ei ole vaikeaa käyttää tiukkaa liikuntaa. Kaikki liikkeet, kuten kävely tai pyöräily, ovat hyödyllisiä kehon painonhallinnassa ja ovat välttämättömiä lihasten säilyttämiseksi.
   mainos

Menetelmä 4/5: Seuraa painonpudotuksen edistymistä

1. 

   Punnitse itsesi viikoittain. Punnitse painosi viikoittain, jotta voit seurata painoasi, kun toteutat ruokavaliota tai laihtumissuunnitelmaa. Tarkista painosi säännöllisesti, jotta voit seurata edistymistäsi ja auttaa lisäämään innostustasi. Näin voit myös tietää, toimiiko elämäntapasi muutossuunnitelma vai ei.
   • Punnitse se kerran tai kahdesti viikossa. Jos punnitset sitä päivittäin, et näe paljon muutosta. Päivittäiset painosi vaihtelut ovat täysin normaaleja eivätkä ne välttämättä ole tarkkoja verrattuna viikoittaisiin painovertailuihin.
   • Osta vaaka, jotta voit punnita itsesi ja seurata painoasi kotona.
   • Painosi säännöllinen punnitseminen voi myös auttaa sinua havaitsemaan painosi nousun.
   • Se tulisi punnita samaan aikaan joka viikko ja samassa (tai alastomassa) asussa.
   • Huomaa, että painomittaukset eivät edusta täysin painonlaskutuloksia. Koska paino ei pysty erottamaan rasvaa ja lihasta, se ei myöskään voi edustaa sydämesi terveyttä tai kestävyyttä.Jos rasvaa poltetaan lihaksen noustessa, painosi ei välttämättä muutu. Sen sijaan, että annat periksi, harkitse tavoitteita, jotka eivät liity painoon, kuten kuinka monta kierrosta voit uida vuorollaan.

2. 

   Kirjoita tavoitteesi ylös. Kaikkien tavoitteidesi kirjoittaminen voi olla hyödyllistä muutoksissa, mutta erityisen hyödyllinen laihtumiseen. Pitkän aikavälin tavoitteiden tunnistaminen voi auttaa pitämään sinut aktiivisena ja motivoituneena tavoitteidesi saavuttamiseksi.
   • Tee tietty tavoite. Muista antaa sopiva, tarkka ja realistinen aika. Muista, että liikaa painon menettäminen on epärealistista ja voi olla vaarallista tai epäterveellistä.
   • Ennen kuin asetat pitkän aikavälin tavoitteen, sinun on asetettava pienemmät tavoitteet lyhyemmässä ajassa. Esimerkiksi, jos haluat laihtua 12 kg viidessä kuukaudessa, sinun on pyrittävä menettämään 2 kg ensimmäisen kuukauden aikana.
   • Aseta tavoitteet painonlaskutulosten lisäksi. Voit asettaa tavoitteita sille, mitä voit tehdä, tai lopettaa työskentely painonpudotuksen aikana. Voit esimerkiksi kävellä 5 km pysähtymättä.

3. 

   Arvioi laihtumisen edistyminen uudelleen. On parempi tarkistaa ja arvioida edistymistäsi laihtumisessa jatkaaksesi laihtumissuunnitelmaasi. Voit tarkistaa kuukausittain tai kahdesti kuukaudessa, jotta voit nopeasti muuttaa ruokavaliota, liikuntaa tai tehdä tarvittavia muutoksia.
   • Jos laihtuminen hidastuu tai et enää laihdu, arvioi elämäntapa uudelleen. Voit pitää ruokapäiväkirjaa muutaman päivän ajan tai seurata kuinka usein harjoittelet. Jos huomaat virheen tai löyhän toteutuksessa, yritä korjata se.
   mainos

Menetelmä 5/5: Vältä vaarallisia ja epäterveellisiä ruokia

1. 

   Tee kysymys. Kun tutkit erilaisia ​​ruokavaliosuunnitelmia, ruokia tai jopa keskustelet lääkärisi kanssa ruokavaliosta, kysy mahdollisimman monta kysymystä. Riittävän tiedon saaminen auttaa sinua valitsemaan parhaan ja turvallisimman ruokavalion. Voit tutustua hyvämaineisiin ohjelmiin, ja niiden henkilökunta pystyy vastaamaan sinulle turvallisuuteen, tehokkuuteen ja kustannuksiin liittyviin kysymyksiin. Tässä on joitain kysymyksiä:
   • Pitääkö minun ostaa erikoisruokia tai ravintolisiä?
   • Onko työntekijällä tai perustajalla / kirjoittajalla laihtumistodistus tai kokemus?
   • Kuinka paljon painoa menetetään keskimäärin?
   • Auttaako ohjelma minua ylläpitämään laihtumistani?
   • Voitteko näyttää minulle pitkän aikavälin tehokkuustutkimuksia?

2. 

   Vältä ravistelua, laihtuminen pillereitä tai muita ruokavalion apuaineita. Koska nämä voivat väliaikaisesti auttaa laihtua, tavoitteesi on aloittaa elämäntapamuutosten lisäksi terveellinen syöminen laihduttamiseksi.
   • On olemassa paljon laihtuminen pillereitä ja muita, joita myydään ilman Elintarvike- ja lääkeviraston hyväksyntää. Ota aina yhteys lääkäriisi, ennen kuin otat lääkkeitä tai ravintolisiä.
   • Muista, että ruokavalio voi auttaa laihtua vain, kun pidät kiinni ruokasuunnitelmastasi. Kun lopetat suunnitelman tekemisen, painosi todennäköisesti palaa. Siksi sinun tulisi keskittyä tekemään terveellisiä elämäntapamuutoksia pitkällä aikavälillä.

3. 

   Pysy kaukana puhdistusohjelmista. Kehoasi ei tarvitse "puhdistaa" tai "puhdistaa" - tämä on munuaisidesi ja maksasi tehtävä.
   • Vältä ruokavalioita, jotka edellyttävät sinun juovan paljon "puhdistettua vettä" nopeasti. Kehosi tarvitsee tietyn määrän energiaa toimiakseen. Terveellinen ruoka on energiaa.
   • Vältä laihdutusta nälkään. Koska nälkä on kehosi tapa osoittaa, että kehosi tarvitsee jotain.
   mainos

Neuvoja

• Älä luovuta. Ajattele, että voit tehdä sen, olet jo taistelun puolivälissä, ja sinun on vain suoritettava jäljellä oleva puolitaistelu todellisella toiminnalla.
• Älä mene ostoksille, kun olet nälkäinen. Voit syödä välipalan ja juoda lasillisen vettä ennen ruokakauppaan menemistä.
• Etsi terveellisiä välipaloja, joista nautit, kuten tuoreita hedelmiä, raakoja vihanneksia, vähärasvaista jogurttia tai juustoa, ja pidä muutama terveellinen välipala kädessäsi.
• Suorita kehon mitat kilogrammoina ja senttimetreinä kerran kuukaudessa laihtumisen laajuuden arvioimiseksi.
• Tee enemmän lihasten vahvistusharjoituksia lihaksen rakentamiseksi. Vaikka aerobinen liikunta (kuten kävely) auttaa polttamaan kaloreita, anaerobinen liikunta (tai lihaksia vahvistava liikunta) voi auttaa parantamaan aineenvaihduntaa.
• Kokeile kävellä päivittäin. Se on loistava harjoitus laihtumiseen. Sinun ei tarvitse mennä millään nopeudella. Käveleminen ystävän kanssa auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi ja voi tukea toisiaan.
• Juo runsaasti vettä: noin 2 litraa päivässä. Noin 20 minuuttia ennen illallista sinun pitäisi juoda lasillinen vettä, jotta voit tuntea itsesi täydellisemmäksi.
• Vältä jalostettuja elintarvikkeita. Kaikissa jalostetuissa elintarvikkeissa on yleensä runsaasti rasvaa, sokeria ja suolaa. Tarkista ruoka huolellisesti ennen syömistä.
• Lisää vihannes tai kaksi päivälliselle. Kokeile uusia reseptejä, joissa on tuttuja ainesosia, jotta syömissuunnitelmasi olisi mielenkiintoisempi ja kiinnostavampi.
• Poista kaikki jäännökset ennen syömistä, jotta et saa enemmän annoksia.
• Laita veitsi ja haarukka alas sen sijaan, että pidät sitä kädessäsi pureskellessasi. Syö hitaammin, jotta aivosi tarttuvat kehosi täydellisyyssignaaleihin, joten "tunnet" olevasi täynnä eikä syö liikaa.
• Ilmoita perheellesi ja ystävillesi, että yrität laihtua, mutta he voivat tukea ja rohkaista sinua.

Varoitus

• Ei ole mitään tapaa laihtua nopeasti ja turvallisesti (ts. Laihtua yli 0,5-1 kg / viikko). Sinun tulisi vaihtaa elämäntapa parempaan ruokavalioon ja tehdä lisää kehollesi sopivaa liikuntaa lääkärisi lausunnon mukaan.
• Ota aina yhteyttä lääkäriisi ennen laihtumissuunnitelman toteuttamista varmistaaksesi, että suunnitelmasi on turvallinen ja sopiva sinulle ja ruokavalion muutosten vaikutukset kehoon.