Kirjoittaja:
Peter Berry
Luomispäivä:
19 Heinäkuu 2021
Päivityspäivä:
1 Heinäkuu 2024
Sisältö
Turvotusta esiintyy, kun ylimääräinen neste kerääntyy kehon kudoksiin ja aiheuttaa turvotusta. Vaikka turvotusta esiintyy yleensä käsissä, jaloissa tai säärissä, missä tahansa kehon osassa voi kehittyä turvotusta. Saatat kokea väliaikaisen turvotuksen loukkaantumisen tai raskauden vuoksi, mutta se voi kestää kauemmin, jos syy on vakava taustalla oleva sairaus. Turvotus on usein tuskallista ja epämukavaa, mutta on olemassa tapoja vähentää turvotusta ilman lääkitystä. Jos turvotus ei kuitenkaan häviä tai jos kipu jatkuu, sovi tapaamisesi lääkärisi kanssa tapaamaan sinua.
Askeleet
Menetelmä 1/4: Vähennä nesteen kertymistä
Tunnin kävely muutama minuutti. Vältä istumista tai seisomista yhdessä paikassa pitkiä aikoja, koska se voi aiheuttaa nesteen kertymistä elimistöön ja lisää turvotusta. Nouse ja venytä jalkojasi ja mene 3-4 minuutin kävelylle, vähintään kerran tunnissa, jos mahdollista. Niin kauan kuin liikut säännöllisesti, turvotuksen tulisi lieventyä ja kivun olla vähemmän.
- Vältä jalkojesi ylittämistä istuessasi, koska tämä asento häiritsee verenkiertoa ja aiheuttaa enemmän turvotusta.
Muu ratkaisu: Jos olet lentokoneessa tai junassa etkä pysty nousemaan, yritä venyttää jalkasi lihaksia ja vaihtaa istuma-asentoa usein.
Hiero turvonnut alue kohti sydäntä. Aseta kätesi turvotuksen viereen aivan kaukana sydämestä. Yritä työntää turvotettua aluetta niin paljon kuin voit, kunhan et tunne kipua. Siirrä kätesi turvonneen alueen yli ja hiero sydämen suuntaan, jotta kehon nesteet voivat kiertää normaalisti.
- Esimerkiksi, jos jaloissasi on turvotusta, hiero varpaistasi kohti nilkkojasi.
Nosta turvonnut alue 30 minuuttia sydämen tason yläpuolelle kerrallaan. Makaa selälläsi, jos mahdollista, jotta turvotetun alueen nostaminen sydämesi yläpuolelle on helpompaa. Aseta vaurioitunut alue tyynylle tai tyynylle, jotta veri ja neste valuvat. Jos mahdollista, aseta alue edeemaan 30 minuutiksi 3-4 kertaa päivässä.- Jos kädessäsi tai käsivarsissasi on turvotusta, nosta kättäsi pään yli 1-2 minuuttia kerrallaan nesteen tyhjentämiseksi. Nosta kättäsi kerran tunnissa jatkuvan turvotuksen vähentämiseksi.
Käytä painevaatteita, jos haluat estää turvotuksen. Valitse tuote, kuten hiha, sukka tai painekäsine, joka on suunniteltu aiheuttamaan kohtalaista painetta kehon osiin. Käytä sitä heti kun heräät aamulla ja jatka sen käyttämistä niin kauan kuin voit kestää, mikä voi olla muutama tunti tai päivä.Voit käyttää painevaatteita joka päivä auttaaksesi hallitsemaan ja estämään turvotusta.- Vältä tiiviiden tuotteiden käyttöä, koska ne voivat ärsyttää ihoa.
- Painevaatteet painavat tasaisesti turvotettua aluetta estämään nesteen kertymistä.
Menetelmä 2/4: Kivun hallinta
Käytä kylmää pakkaa, jos sinulla on turvotusta loukkaantumisen takia. Voit käyttää kylmää pakkaa kostealla liinalla tai jääpakkauksella. Levitä sideharsoa turvonnulle alueelle ja purista se alas turvotuksen vähentämiseksi. Jatka painamista ihoa vasten noin 20 minuutin ajan aina, kun tunnet kipua tai haluat vähentää turvotusta välittömästi. Voit levittää kylmän paketin kerran tunnissa.
- Vältä kylmäkompressointia ihollesi yli 20 minuutin ajan, koska se voi aiheuttaa palovammoja.
- Kylmät kompressit auttavat vähentämään tulehdusta, joten sinun ei pitäisi tuntea paljon kipua.
Käytä löysiä vaatteita turvotetun alueen paineen vähentämiseksi. Vältä tiukkojen, lähellä ihoa olevien vaatteiden käyttöä, sillä ne voivat puristua alueelle ja aiheuttaa kipua. Valitse vaatteet, jotka sopivat mukavasti eivätkä rajoita valikoimaa, kuten löysät urheilupaidat. Jos jalkasi ovat turvoksissa, valitse leveämmät kengät ja solmi löyhemmät nauhat kivun riskin vähentämiseksi.
- Tiukka vaatetus, joka hieroo turvotusta pitkään, voi aiheuttaa ihoärsytystä.
Liota turvotus Epsom-suolassa kivun lievittämiseksi. Kytke lämmin juokseva vesi ammeeseen ja sekoita 2 kuppia (200 g) Epsom-suolaa veteen. Odota, kunnes Epsom-suola liukenee kokonaan, ennen kuin astut ammeeseen. Liota kärsivää aluetta 15-20 minuutin ajan kivun tai arkuuden lievittämiseksi.
- Voit ostaa Epsom-suolaa verkosta tai apteekista.
- Epsom-suolat hajoavat magnesiumiksi ja sulfaatiksi, jotka voivat imeytyä ihon läpi ja lievittää kipua.
Ota magnesiumlisäaineet nesteen kertymisen ja kivun hallitsemiseksi. Parhaan vaikutuksen saamiseksi valitse täydennys, joka sisältää 200–400 mg magnesiumia. Ota lisäosa joka päivä aamulla kivun lievittämiseksi ja nesteen kertymisen rajoittamiseksi, mikä vähentää turvonneen alueen kokoa.
- Ota aina yhteys lääkäriisi ennen uuden lisäravinteen ottamista varmistaaksesi, että se ei ole vuorovaikutuksessa käyttämiesi lääkkeiden kanssa.
- Magnesium auttaa kehoa lievittämään hermokipua, joten se voi auttaa parantamaan turvotusta.
Varoitus: Vältä magnesiumlisäaineiden käyttöä, jos sinulla on munuais- tai sydänvaivoja.
Kokeile laventelin eteeristä öljyä luonnollisena tulehdusta estävänä aineena. Sekoita 2-3 tippaa laventeliöljyä 1 rkl (15 ml) kantajaöljyä, kuten oliiviöljyä, avokadoöljyä tai manteliöljyä. Hiero öljyä varovasti turvotettuun ihoon, kunnes se imeytyy kehoon. Jatka öljyn levittämistä 1-2 kertaa päivässä turvotuksen ja kivun vähentämiseksi.
- Laventeliöljy on antioksidantti, jonka on osoitettu vähentävän ja estävän ödeemaa.
- Voit myös kokeilla piparminttua, eukalyptusta tai kamomillaöljyä.
Menetelmä 3/4: Ruokavalion ja elämäntavan säätäminen
Vaihda vähän suolaa sisältävään ruokavalioon nesteen kertymisen hallitsemiseksi. Koska suola aiheuttaa nesteen kertymistä elimistöön ja lisää turvotusalueen kokoa, sinun tulisi välttää jalostettujen elintarvikkeiden ja roskaruokien syömistä. Valitse sen sijaan kokonaiset jyvät, suolattomat välipalat, tuoreet hedelmät ja vihannekset tai tuore liha. Tarkista tuotteen ravintosisältö ja syö vain suositeltuja annoskokoja. Jos mahdollista, valitse vähän natriumia sisältävät tuotteet välttääksesi liikaa suolaa.
- Sen sijaan, että käytät suolaa makuun ruoanlaittoon, voit valita muita yrttejä ja mausteita, jopa sitruunamehua, jotta voit lisätä makua ruokiin.
- Jos menet syömään, voit pyytää olemaan lisäämättä suolaa ruokaan ja laittaa maustetta sivulle.
Varoitus: Jotkut lääkkeet sisältävät myös natriumia, joten tarkista etiketti ennen sen ottamista. Jos se on reseptilääke, keskustele lääkärisi kanssa siitä, voitko korvata sen toisella lääkkeellä.
Juo vettä koko päivän ajan pysyäksesi hydratoituna. Vaikka ödeema johtuu nesteen kertymisestä, vesi auttaa puhdistamaan alueen ja poistamaan ylimääräisen nesteen. Sinun tulisi juoda 8 lasillista vettä päivässä (240 ml kukin). Yritä välttää juomia, jotka sisältävät kofeiinia tai sokeria, koska ne voivat tehdä sinusta kuivuneen.
- Monet urheilujuomat sisältävät myös runsaasti natriumia, joten sinun tulee myös välttää niitä.
Vältä alkoholin nauttimista ja tupakointia turvotuksen aikana. Rajoita alkoholia ja kaikkea tupakkaa, koska nämä painostavat kehoasi ja tekevät sinusta kuivuneempia. Odota, kunnes turvotus lakkaa tai palautuu kokonaan, ennen kuin juo uudelleen ja tupakoit; muuten koet enemmän kipua tai turvotusta.
- Tupakan ja alkoholin käyttö voi häiritä ravinteiden siirtymistä turvotusalueelle, mikä pahentaa tilannetta.
Liikuta kevyesti päivittäin verenkierron lisäämiseksi. Yritä käyttää 4-5 päivää viikossa vähintään 30 minuuttia päivässä. Kokeile kävelyä, hidasta juoksua, uintia tai painojen nostamista, koska nämä aktiviteetit eivät pakota kehoasi liikaa. Kun olet tottunut kevyeen liikuntaan, voit yrittää lisätä liikunnan intensiteettiä tai painonnostoa kivun lievittämiseksi.
- Hellävarainen toiminta auttaa happea ja ravinteita pääsemään turvonnulle alueelle ja auttaa palautumaan nopeammin.
- Jos sinulla on paljon päänsärkyä turvotuksen takia, ota yhteys lääkäriisi, mitkä harjoitukset sopivat sinulle parhaiten.
Suojaa ja lämmitä paisuneet alueet vaurioiden välttämiseksi. Levitä kosteusvoidetta tai voidetta vahingoittuneelle alueelle 2-3 kertaa päivässä, jotta ihosi ei kuivaa. Ole varovainen päivittäisessä toiminnassa, ettet satuta tai vahingoita turvotusta. Jos mahdollista, peitä turvonnut alue liinalla, jotta et vahingossa leikkaa ihoa tai naarmuuntua.
- Jos iho on kuiva, olet alttiimpi vammoille ja paraneminen voi kestää kauemmin.
Menetelmä 4/4: Milloin on hakeuduttava lääkäriin
Ota yhteyttä lääkäriisi, jos sinulla on vaikea turvotus. Vaikea turvotus voi olla oire vakavammasta taustasta. Jos sinulla on suuri turvotus missä tahansa kehon osassa, ota yhteyttä lääkäriin. Lääkäri voi auttaa sinua selvittämään ongelmasi syyn ja hoitamaan sen oikeilla menetelmillä. Hakeudu lääkäriin, jos:
- Iho on turvonnut, venytetty tai kiiltävä
- Iho pysyy painettuna pitkään painamisen jälkeen
- Äkillinen turvotus käsissäsi ja kasvoissa raskauden aikana
Soita heti lääkärillesi, jos sinulla on turvotusta jaloissasi ja arkuutta. Jos koet jaloissasi turvotusta ja arkuutta pitkän istunnon jälkeen, se voi johtua verihyytymästä. Tämä tila voi olla vaarallinen, jos sitä ei hoideta. Soita heti lääkärillesi tai mene päivystyspoliklinikalle, jos sinulla on veritulpan oireita jalassa.
- Turvonneet jalat voivat myös olla punaisia ja tuntua lämpimiltä kosketuksessa.
Varoitus: Verihyytymä verisuonessa voi pudota ja kulkeutua keuhkoihin aiheuttaen hengenvaarallisen tilan, jota kutsutaan keuhkoemboliaksi. Mene päivystyspoliklinikalle tai soita pelastuspalveluihin, jos sinulle ilmaantuu äkillinen hengenahdistus, rintakipu hengitettäessä, huimaus, sydämentykytys tai veren yskiminen.
Hakeudu ensiapuun keuhkopöhön oireiden varalta. Keuhkopöhö on keuhkoihin kertyvä neste. Tämä on vaarallinen tila, joka voi johtaa kuolemaan, varsinkin jos se tapahtuu äkillisesti. Soita päivystyspoliklinikalle tai pyydä jotakuta ajamaan sinut päivystyspoliklinikalle, jos sinulla on keuhkopöhön oireita, kuten:
- Hengityksen vinkuminen, hengitysvaikeudet tai äkillinen raskas hengitys
- Yskä vaaleanpunaista tai vaahtomaista limaa
- Hikoilu runsaasti
- Iho muuttuu harmaaksi tai siniseksi
- Sekavuus, pyörrytys tai huimaus
Varoitus
- Jos turvotus jatkuu yli 2 viikkoa, sinun on otettava yhteyttä lääkäriisi selvittääksesi mahdollisen syyn turvotukseen.
- Ota aina yhteys lääkäriisi ennen luonnollisen hoidon aloittamista tai lisäravinteiden ottamista varmistaaksesi, ettei negatiivisia reaktioita ole.
- Jos koet voimakasta päänsärkyä, sekavuutta, niskakipua tai näön hämärtymistä, tämä voi olla merkki aivojen turvotuksesta. Sinun tulee hakea apua lääkäriltäsi ja ottaa lääkettä turvotuksen vähentämiseksi.
