Sisältö

• Askeleet
• Sairaanhoidon

Ylimääräinen happo mahassa voi aiheuttaa monia oireita, kuten happamat refluksit, närästys ja gastroesofageaaliset refluksit. Jos kohtaat jonkin näistä ongelmista, tiedät kuinka ärsyttävää se on. Onneksi voit tehdä useita asioita kotona oireiden lievittämiseksi. Ohjaamalla ruokavaliota ja tekemällä joitain elämäntapamuutoksia voit tehokkaasti estää tai hoitaa ylimääräistä mahahappoa. Jos olet kokeillut kaikkia edellä mainittuja hoitoja ja tilasi ei vieläkään parane, älä menetä toivoa. Saatat tarvita vain lääkettä. Keskustele lääkärisi kanssa hoidoista mahahapon vähentämiseksi.

Askeleet

Menetelmä 1/4: Mitä syödä

Muutokset ruokavalioon voivat auttaa vähentämään mahahappoa ja ehkäisemään tai lievittämään närästysoireita. Tämä ei tarkoita, ettet voi nauttia runsasta ja herkullista ruokaa! Yritä sisällyttää nämä elintarvikkeet ruokavalioon, jotta vältetään happojen aiheuttamat vatsavaivat.

1. 

   Syö vähärasvaista lihaa. Punainen, tumma tai jalostettu liha on usein runsaasti tyydyttynyttä rasvaa, mikä voi pahentaa närästystä. Sen sijaan valitse eläinproteiinilähteet vähärasvaisesta lihasta, kuten kanasta, kalkkunasta ja kalasta. Nämä elintarvikkeet ovat paljon helpommin sulavia ja eivät aiheuta ärsytystä.
   • Jos syöt siipikarjaa, poista iho tyydyttyneiden rasvojen määrän vähentämiseksi.
   • Paistettu menetelmä vähentää vähärasvaisen lihan terveysvaikutuksia. Esimerkiksi paistetulla kanalla on paljon suurempi närästysriski kuin grillatulla kanalla.

2. 

   
   
   Vältä liikaa syömistä syömällä runsaasti kuitua sisältäviä ruokia. Ylensyönti on yleinen närästysliipaisin, koska mahahappo työnnetään takaisin ruokatorveen. Kuitu auttaa sinua tuntemaan olosi täyteen nopeammin, mikä vaikeuttaa liikaa syömistä. Hyviä kuitulähteitä ovat pavut, täysjyvät, vihreät lehtivihannekset, kaura ja pähkinät.
   • Riittävän kuidun saaminen on tärkeää myös ruoansulatuskanavan yleisen terveyden kannalta, joten yritä syödä 25-30 grammaa kuitua päivässä.

3. 

   
   
   Lisää emäksisiä elintarvikkeita, kuten banaaneja, happojen neutraloimiseksi. Emäksisillä elintarvikkeilla on korkeampi pH, mikä tarkoittaa, että ne voivat tehdä happamattomaksi vatsaan. Joitakin emäksisiä elintarvikkeita ovat banaanit, pähkinät, tilli, parsakaali ja melonit.

4. 

   Syö runsaasti vettä sisältäviä elintarvikkeita mahahapon laimentamiseksi. Runsas vesipitoisuus voi ohentaa mahahappoja, lievittää kipua tai polttamista. Hyviä vaihtoehtoja ovat meloni, selleri, kurkku, salaatti, keitto tai liemi. Voit käyttää niitä lisukkeina tai välipaloina aterioiden lisäksi.

5. 

   Lisää tuoreita yrttejä ja mausteita kuivatun tai maustajauheen sijaan. Mausteiset tai yrttijauheet ovat yleensä väkevämpiä, ja vahva maku voi laukaista närästyksen. Valitse tuoreet mausteet närästysriskin vähentämiseksi.
   • Tuore persilja, basilika ja oregano ovat yleensä vatsassa lievempiä kuin muut maustetut vihannekset.

6. 

   Kypsennä leivonnalla lisätäksesi makua ruokaan. Koska sinun on vältettävä mausteisia ruokia, saatat miettiä, miten astiat eivät ole mietoja. Grillatut astiat olisivat hyvä valinta. Leivonta auttaa ruokaa maistamaan paremmin ja vähentää ainesosien luonnollisia sokereita. Kokeile tätä reseptiä, jos haluat enemmän maukkaita aterioita.
   • Voit leipoa ruokaa grillissä yli 204 asteessa uunissa paistamisen sijaan.

7. 

   Syö raakoja vihanneksia, jos keitetyt vihannekset aiheuttavat vatsasi järkytystä. On joitain ihmisiä, joiden mielestä raakavihannekset auttavat vatsan rauhoittamisessa enemmän kuin keitetyt vihannekset. Voit yrittää syödä raakoja vihanneksia nähdäksesi, auttaako tämä.
   • Pese vihannekset huolellisesti, koska bakteerit eivät kuole kypsentämättä vihanneksia.
   • Jos sinulla on ärtyvän suolen oireyhtymä, raaka vihannekset voivat pahentaa oireita. Tässä tapauksessa sinun on todennäköisesti kypsennettävä vihannekset ennen kuin syöt niitä.

8. 

   Juo runsaasti vettä mahahapon laimentamiseksi. Vesi on paras juoma aterioiden yhteydessä, koska se laimentaa luonnollisesti mahahappoa, mikä puolestaan ​​auttaa estämään närästystä.
   • Jotkut ihmiset uskovat, että pullotettu emäksinen vesi, jonka pH on korkeampi kuin vesijohtovesi, auttaa neutraloimaan mahahapot paremmin. Ei ole kuitenkaan paljon todisteita siitä, että tämä vesi olisi tehokkaampaa kuin suodatettu vesi.
   mainos

Menetelmä 2/4: Vältettävät elintarvikkeet

Tietyt elintarvikkeet voivat aiheuttaa liiallisen mahahapon oireita. Nämä elintarvikkeet voivat vaihdella henkilöstä toiseen, mutta on olemassa muutamia yleisiä syyllisiä, jotka usein aiheuttavat närästystä tai happamat refluksit. Yritä rajoittaa näitä ruokia ruokavaliossa, jotta vältät oireet.

1. 

   Vältä rasvaisia, paistettuja ja jalostettuja ruokia. Nämä elintarvikkeet hajoavat hitaammin ja stimuloivat enemmän happojen eritystä. Vähennä paistettuja tai jalostettuja elintarvikkeita sekä runsaasti tyydyttyneitä rasvoja sisältäviä ruokia, kuten punaista lihaa.
   • Yritä valmistaa muita menetelmiä paistamisen sijaan. Grillaaminen, ylikuumeneminen tai paistaminen ovat kaikki tapoja vähentää ruoan tyydyttynyttä rasvapitoisuutta.

2. 

   Vähennä happamia hedelmiä ja vihanneksia. Erityisesti sitrushedelmät ja tomaatit voivat lisätä mahahappoa. Yritä rajoittaa näitä ruokia ruokavaliossa.
   • Näitä ainesosia käyttävät tuotteet, kuten ketsuppi tai appelsiinimehu, voivat myös olla epämiellyttäviä, joten sinun tulee myös välttää niitä.
   • Jotkut ihmiset sietävät raakoja tomaatteja paremmin kuin jalostetut tomaatit. Voit yrittää syödä raakoja tomaatteja nähdäksesi, onko se parempi.

3. 

   Leikkaa suklaata ja minttua. Suklaa, piparminttu ja piparminttu ärsyttävät usein vatsakipua liiallisen happamuuden vuoksi. Vältä näitä, jos ne häiritsevät sinua.

4. 

   Lisää mietoja mausteita astioihin. Mausteiset ruoat ovat yleinen närästys, erityisesti cayenne tai punainen paprika. Lisää sen sijaan ruokiin makua lievemmillä mausteilla, kuten chilijauheella tai mustapippurilla.
   • Voit sietää pienen määrän mausteita. Lisää vähitellen ruokaan, jos haluat. Näin tiedät kuinka suuri suvaitsevaisuusrajasi on.

5. 

   Käytä vähemmän valkosipulia ruoanlaittoon. Valkosipuli on yleinen närästystä stimuloiva aine, mukaan lukien tuore valkosipuli ja valkosipulijauhe. Jos sinulla on närästystä syömisen jälkeen valkosipuliruokia, vähennä valkosipulin määrää ruoassasi tai pidättäydy siitä kokonaan.
   • Kun menet ravintolaan, voit kertoa tarjoilijalle, että olet herkkä valkosipulille, jotta he käskevät kokin käyttämään valkosipulia valmistettaessa ruokaa.

6. 

   Vältä hiilihapotettuja juomia. Jopa makeuttamattomat hiilihapotetut juomat voivat stimuloida hapon palautumista ruokatorveen. On parasta välttää kaikenlaisten hiilihapotettujen juomien juomista syömisen aikana ruoan sulattamiseksi.
   • Voit juoda hiilihapotettua vettä aterioiden lisäksi, koska mahassa olevan hapon määrä on pienempi, kun et syö.

7. 

   Vähennä kofeiinin ja alkoholin saantia. Sekä kofeiini että alkoholi voivat laukaista happamat refluksit, joten on tärkeää hallita saantiasi. Rajoita kofeiinin saanti 2-3 kuppiin päivässä, äläkä ylitä 1-2 juomaa päivässä.
   • Jos kofeiini ja alkoholi aiheuttavat oireitasi, sinun on ehkä pidättäydyttävä niistä kokonaan.

8. 

   Seuraa ruokia, jotka aiheuttavat oireita. Vaikka jotkut elintarvikkeet laukaisevat happamat refluksit, jokaisen tila on erilainen. Jotkut elintarvikkeet voivat tehdä sinusta epämukavan, jotkut eivät. On parasta tehdä luettelo elintarvikkeista, jotka pahentavat oireita. mainos

Menetelmä 3/4: elämäntavan mukauttaminen

Ruokavalion hallinnan lisäksi voit tehdä joitain elämäntapamuutoksia vähentääksesi mahahapon määrää. Liian syöminen ja liikuttaminen syömisen jälkeen ovat närästyksen yleisiä syitä, joten kiinnitä huomiota kylläisyyden tunteeseen syömisen aikana. Näillä valvontamenetelmillä voit estää närästystä syömisen jälkeen.

1. 

   Syö hitaasti, jotta et syö liikaa. Liian nopea syöminen on usein syöminen liikaa, joten hidasta koko aterian ajan. Syö palat ja pureskele ne perusteellisesti ennen nielemistä. Älä nosta toista palaa ennen kuin nielet edellisen.
   • Yleisesti käytetty vihje hitaaseen syömiseen on laskea purupalojen määrä. Kokeile tätä temppua, jos hidastaminen on sinulle vaikeaa.

2. 

   Lopeta syöminen, kun tunnet olevasi täynnä. Älä pakota itseäsi jatkamaan syömistä, kun alat tuntea itsesi kylläiseksi. Muuten voit syödä liikaa ja laukaista närästysoireita.
   • Jos syöt ravintolassa, voit pyytää palvelinta ottamaan laatikon ruoan viemiseksi. Näin vältät liikaa syömistä ja pidät sitten välipaloja kotona.

3. 

   Syö useita pieniä aterioita muutaman täyden aterian sijaan. Täysateriat aiheuttavat enemmän painetta vatsaan ja voivat aiheuttaa närästystä. Sen sijaan, että syödä 3 isoa ateriaa päivässä, sinun tulisi syödä 5 pientä ateriaa. Tämä estää sinua tulemasta liian täynnä aterioiden aikana.
   • Ihanteellisella aterialla on 400-500 kaloria. Näin pidät päivittäisen kalorien saanti 2000-2500 kaloria.

4. 

   Seiso tai istu pystyssä 2 tuntia syömisen jälkeen. Makuuasento työntää hapon takaisin ruokatorveen ja voi stimuloida närästystä. Seiso tai istu pystyasennossa makaamisen sijaan, jotta painovoima vetää happoa alas.

5. 

   Odota 2-3 tuntia syömisen jälkeen. Liikunta liian nopeasti syömisen jälkeen voi aiheuttaa vatsavaivoja. Odota muutama tunti, jotta ruoalle jää riittävästi aikaa sulattaa ennen harjoittelua.
   • Tarkka odotusaika riippuu harjoituksesta. Aerobiset harjoitukset, kuten lenkkeily, edellyttävät tyhjää vatsaa, mutta jos nostat painoja tarvitsematta liikkua liikaa ylös ja alas, sinun ei tarvitse odottaa niin kauan.

6. 

   Käytä löysiä vaatteita, jotta et aiheuta painetta vatsaasi. Tiukka vaatetus voi painaa vatsaasi tai vatsaasi ja täyttää ruokatorven hapolla. Käytä tiukkoja vaatteita kivun välttämiseksi.

7. 

   Makaa nukkuessasi korkealla estääksesi refluksoinnin yöllä. Vaakasuora asento voi myös aiheuttaa hapon virtauksen taaksepäin. Jos kärsit usein yön närästyksestä, yritä asettaa ylimääräinen tyyny hartiesi alle makaamaan jyrkässä asennossa.
   • Voit myös ostaa pääntuen sängyn helpottamiseksi säätämistä.

8. 

   Säilytä terveellinen paino. Ylipaino aiheuttaa paljon painetta vatsaasi, joten keskustele lääkärisi kanssa siitä, onko sinun laihduttava. Jos näin on, sinun tulee tehdä muutoksia ruokavalioon ja liikuntaan laihduttamiseksi ja terveellisen painon ylläpitämiseksi.

9. 

   Lopeta tupakointi tai älä harjoittele tupakointia. Savukkeiden tupakointi lisää merkittävästi happamat tai gastroesofageaaliset refluksit. On parasta lopettaa mahdollisimman pian tai olla tupakoimatta.
   • Käytetty savu voi myös aiheuttaa monia näistä ongelmista, joten älä anna kenenkään tupakoida kotona.
   mainos

Menetelmä 4/4: Luonnolliset lääkkeet

Närästykseen on monia dokumentoituja kotihoitoja. Vaikka monet näistä hoidoista eivät ole kovin tehokkaita, on olemassa muutamia, jotka perustuvat tieteelliseen näyttöön. Jos olet yrittänyt hallita sitä ja sinulla on edelleen närästystä, nämä hoidot voivat auttaa. Kokeile nähdäksesi, toimiiko se. Jos ei, voit ottaa antasidin.

1. 

   Juo inkivääriä teetä, kun tunnet närästyksen olevan tulossa. Inkiväärillä on luonnollinen rauhoittava vaikutus vatsaan, joten pieni inkivääri tee voi auttaa vähentämään gastroesofageaalisen refluksion oireita. Tee kupillinen inkivääriä ja ota siemaillen, jos sinusta tuntuu, että kohtaat happamat refluksit.
   • Inkivääri-teetä on saatavana pakettina, tai voit tehdä oman keittämällä pala tuoretta inkivääriä vedessä ja suodattamalla sen juotavaksi.

2. 

   Juo vesiliuos, johon on sekoitettu sooda, hapon neutraloimiseksi. Ruokasooda, joka tunnetaan myös nimellä natriumbikarbonaatti, on emäksinen aine ja voi neutraloida mahahapot. Siksi ruokasoodaa käytetään monissa antasidissa. Voit sekoittaa ½ tl ruokasoodaa lasillisen kanssa vettä ja juoda kaiken. Toista 3-4 kertaa päivässä tarpeen mukaan.
   • Tarkista asia lääkäriltäsi ennen tämän hoidon aloittamista varmistaaksesi, että se on turvallista.

3. 

   Kokeile hunajaa ja sitruunamehua rauhoittamaan vatsasi. Tämä juoma auttaa myös neutraloimaan mahahapon. Purista 1 tl tuoretta sitruunamehua lasilliseen vettä ja sekoita tl hunajaa. Ota siema sitruunamehua sekoitettuna hunajaan nähdäkseen oireiden laantumisen.
   • Voit myös sekoittaa hunajaa ja sitruunaa inkivääriteessä näiden kahden hoidon yhdistämiseksi.
   mainos

Sairaanhoidon

Mahahapon määrää on mahdollista hallita muutoksilla ruokavaliossa ja elämäntavassa. Monet ihmiset tarvitsevat sitä vain närästyksen hallintaan. Jos olet kuitenkin tehnyt muutoksia ja tauti ei vieläkään mene pois, sinun tulee nähdä lääkäri nähdäksesi lääkäri. Saatat tarvita reseptilääkkeitä mahahapon tuotannon estämiseksi. Riippumatta siitä, ovatko kotihoidot tehokkaita vai tarvitsevatko he ylimääräisiä lääkkeitä, hallitset närästysoireesi, eikä se ole haitaksi sinulle.