Kirjoittaja:
Peter Berry
Luomispäivä:
13 Heinäkuu 2021
Päivityspäivä:
1 Heinäkuu 2024
Sisältö
Valmistaudut isoon tapahtumaan ja sinun on näytettävä täydelliseltä. Mutta suosikkiasustani ei ole enää sopiva. Sinun täytyy laihtua nopeasti; Ei tarpeeksi aikaa rentouttavalle kävelylle tai salaatin syömiseen. Sinun on kuitenkin myös pidettävä mielessä, että mitä nopeammin laihdut, sitä todennäköisemmin voit saada sen uudelleen.
Askeleet
Osa 1/3: Liikunta
Tee harjoitussuunnitelma. Laihtuminen tarkoittaa polttavan enemmän kaloreita kuin otat. 5 kg: n menettäminen viikossa vastaa 17500 kalorin polttamista.
- Sydän- ja vastusharjoitusten (painonnosto) yhdistelmä johtaa painonpudotukseen nopeammin kuin yksin. Mutta jos joudut valitsemaan jommankumman, niin sydänliikunta on tehokkaampaa kuin vastarinta.
- Käytä korkean intensiteetin intervalliharjoittelumenetelmää (HIIT). Tässä harjoituksessa vaihdetaan intensiivisen ja rentouttavan harjoittelun välillä. Oletetaan esimerkiksi, että juokset 30 sekuntia ja sitten kävelet 60 sekuntia. Tämä menetelmä auttaa lyhentämään aikaa "ja" polttaa enemmän rasvaa. Lisäksi, kun rentoudut tuolissa, aineenvaihdunta on korkea ja kehosi polttaa edelleen enemmän kaloreita seuraavien 24 tunnin ajan.
- HIIT soveltuu aktiivisen elämän ihmisille - vain 15 minuutin harjoittelu. Mutta sinun täytyy lämmetä ja rentoutua!
Jooga. Stressi saa sinut syömään enemmän. 60 minuutin joogaharjoittelu (tehty olohuoneessa katsellen "Valtaistuinpeliä") voi polttaa 180-360 kaloria - mutta se ei ole kaikki: Tutkimukset ovat osoittaneet, että joogaharjoittelu tekee monia seuraavista eduista:- Vähentää stressiä
- Lisääntynyt kehon tietoisuus (erityisesti nälkä ja täyteys)
- Syö ja juo varovasti
Säilytä onnellisuus. Harjoitusaikataulun muuttaminen auttaa estämään vakaan tilan ja totuttumaan kehon harjoituksiin.- Harjoitteluohjelman muuttaminen antaa sinulle enemmän motivaatiota menestyä paremmin.
- Muuta sosiaalinen toiminta energiaa polttavaksi toiminnaksi. Elokuvien katselun sijaan voit pelata golfia, tennistä tai uida.
Harjoittele missä ja milloin tahansa. Kaikesta toiminnasta voi tulla oikea harjoitus.- Ota portaita hissin käyttämisen sijaan.
- Pidä pieniä käsipainoja istuessasi tai kävellessäsi.
- Tee kotityötä polttaaksesi rasvaa. Puutarhanhoito, autojen pesu, aktivoi!
Sitkeys. Tulokset eivät tule heti. Sinun pitäisi olla kärsivällinen.
- Kun kehosi tottuu harjoitukseen, voit vaihtaa sen toiseen ohjelmaan haastaaksesi itsesi.
- Harjoittele vain voimalla. Jos tunnet huimausta tai uneliaisuutta, lopeta heti.
Osa 2/3: Syö oikein
Käytä väritasapainotilaa. Terveelliset elintarvikkeet täyttävät vatsan nopeammin. Kun tunnet olevasi täynnä, sinulla ei enää ole haluja.
- Syö hedelmiä ja vihanneksia. Kun syöt 400 kaloria roskaruokaa, sinun on tutkittava jääkaapissa muutamassa minuutissa löytääksesi ruokaa. Tämä johtuu siitä, että roskaruoan öljyt eivät auta sinua tuntemaan ja täyttämään vatsasi kuin hedelmät ja vihannekset. Syö sen sijaan salaattia, joka sisältää myös 400 kaloria ja näet eron!
- Vältä jalostettuja elintarvikkeita. Tämä ruokaryhmä on menettänyt 90% ravinteistaan ja saa meidät haluamaan syödä enemmän.
- Käytä eri värejä sisältäviä elintarvikkeita. Amerikkalaiset syövät usein "täysin valkoista" ruokavaliota. Syö erilaisia värejä sisältäviä ruokia, jotta kehosi saa tarpeeksi vitamiineja ja kivennäisaineita.
- Hedelmien ja vihannesten lisäksi munanvalkuaisilla, soijatuotteilla, nahattomilla siipikarjan rintoilla, kaloilla, äyriäisillä, rasvattomilla maitotuotteilla ja 95%: lla vähärasvaisella lihalla on kaikilla nopeita laihtuminen.
Juoda vettä. Sitten juo enemmän. Lasillisella kylmää vettä on aineenvaihduntaa (keho lämmittää kylmää vettä) 10 minuutissa.
- Juo lasillinen vettä ennen jokaista ateriaa. Tämä vaihe käynnistää CCK: n, hormonin, joka luo kehon täyteyden tunteen. Sitten syöt vähemmän, koska kehosi tuntuu juuri tarpeeksi!
Syödä aamiaista. Aamiaisen ohittaminen todella saa sinut painoon, koska silloin syöt paljon lounaalla.
- Aamiaisen tulisi sisältää 300 kaloria. Riittävän energian saaminen auttaa pääsemään hyvään alkuun ja tarjoaa tarpeeksi energiaa työskentelemään kahden aterian välillä.
- Pysy kaukana hiilihydraateista aamiaisen aikana. Kehosi voi muuntaa hiilihydraatit rasvaksi.
Pidä päiväkirjaa seurataksesi ruoan käyttöä. Opit ruokailutottumuksistasi - ja noudata oikeaa ruokavaliota.
- Älä ohita aterioita! Ruokailutottumusten tietoisuus on ensimmäinen askel muutoksen tekemisessä.
- Työskentele ystävien kanssa. Jos joku katsoo päiväkirjaasi (ja heidän omaansa), se motivoi sinua jatkamaan laihtuminen-urasi.
Laske kalorit. Jokainen henkilö tarvitsee erilaisen määrän kaloreita joka päivä. Aktiviteettitasostasi riippuen sinun tulisi jakaa se päivittäin ja soveltaa sitä vastaavasti.
- Jos haluat menettää 2,5 kiloa viikossa, sinun on poltettava 2500 kaloria päivässä. Sisällytä vielä muutama harjoitus laskeaksesi oikeat kalorit tavoitteesi saavuttamiseksi.
Voittaa kiusauksen. Jos jokin vetää sinut keittiöön, päästä eroon siitä.
- Heitä karkkeja ja sokeriruokia
- Poista jalostettu sooda ja mehut
- Poista elintarvikkeet, joissa on paljon "valkoisia" hiilihydraatteja ja runsaasti rasvaisia maitotuotteita
Vältä hallitsematonta syömistä. Tämä on yksi yleisimmistä painonnousun syistä.
- Kun tunnet kyllästynyt ja haluat syödä jotain, juo vettä (ja liikuntaa enemmän).
Osa 3/3: Muut ratkaisut
Juo vain mehua. Tämä on suosittu ruokavalio, joka auttaa huuhtelemaan myrkkyjä kehosta kuluttamalla vain hedelmämehuja ja vihanneksia. Erityisesti jalostettuja mehuja on saatavana tässä dieettiruokakaupassa.
- Ellei lääkärisi sano, että se on, sinun ei pidä juoda mehua useita päiviä.
Syö suolaton ruokavalio. Kehon kyky pidättää vettä poistuu ja auttaa sinua saavuttamaan ohuemman vyötärölinjan.
- Ei suolaa tarkoittaa suolan poistamista kokonaan päivittäisistä aterioistasi. Sinun ei pitäisi mennä ulos syömään; itse asiassa et syö ehdottomasti jalostettuja elintarvikkeita.
- Runsaan veden juominen on välttämätöntä laihduttamisen suhteen. Voit myös juoda vihreää teetä.
- Koska natrium on osa luonnollista ruokavaliota, sitä ei pidä käyttää pitkällä aikavälillä.
Käytä "Tehokas puhdistus" -tilaa. Samanlainen kuin mehun juominen, tämä on nestemäinen hoito. Juomia ovat:
- 2 rkl tuoretta sitruunamehua
- 2 rkl tyypin B orgaanista vaahterasiirappia
- 1/10 tl pippuria
- 300 g suodatettua vettä
- Voit juoda yrttejä laksatiivista teetä yöllä
- Tätä ruokavaliota tulisi käyttää vain 4–14 päivää, sitten vaihda hitaasti kiinteiden ruokien syömiseen.
- Tämä ruokavalio auttaa vähentämään lihasmassaa ja veden varastointia, ei rasvan menetystä.
Höyry. 15 minuutin kuluttua keho vähentää varastoituneen veden määrää.
- Juo tarpeeksi vettä. Höyrytä vain 15-20 minuuttia päivässä ja juo sitten lasillinen vettä.
- Jos sinulla on terveysongelmia, älä käytä höyryä.
Kääri runko. Tämä prosessi toimii kehon detoksifikaatiossa, vähentää ihonalaista rasvaa ja kiinteyttää kehoa.
- On olemassa monia erilaisia menetelmiä. Voit mennä lähimpään kylpylään saadaksesi lisätietoja.
- Edellä mainitut ovat vain väliaikaisia painonpudotustoimenpiteitä, eikä niitä tule käyttää pitkään ruokavalion ja liikunnan lisäksi.
Neuvoja
- Älä katso televisiota tai käytä tietokonetta, ennen kuin olet suorittanut kotitehtävät. Voit palkita itsesi, kun olet valmis.
- Mennä nukkumaan aikaisin. Riittävä nukkuminen auttaa laihtumista ja stressiä.
- Kävele tai pyöräile töihin tai kouluun. Tämä auttaa vähentämään matkakustannuksia ja suojelemaan ympäristöä
Varoitus
- Laihdutus ei ole koskaan helppoa. Et voi laihtua 5 kg kahden lupaamasi viikon aikana tekemättä sitä erittäin tiukka ruokavalio ja liikunta.
- Painonlasku pillerit voivat olla houkuttelevia, mutta ne eivät ole yhtä tehokkaita kuin yksinkertainen ruokavalio ja liikunnan parantaminen.
- Paasto ei ole terveellinen tapa laihtua. Mehun juominen tai puhdistus vaikuttaa vain väliaikaisesti; voit silti lihoa, jos et muuta tottumuksiasi.
