Kirjoittaja:
Lewis Jackson
Luomispäivä:
5 Saattaa 2021
Päivityspäivä:
1 Heinäkuu 2024
Sisältö
Painonpudotus on pitkä ja raskas matka. Useimmat lääkärit suosittelevat, että meidän ei pitäisi laihtua yli 0,5 - 1 kg viikossa terveellisen laihtumisen vuoksi. Jos sinun on kuitenkin laihdutettava muutaman päivän ajan, voit silti menettää noin 0,5 kg vesipainoa päivässä vähentämällä suolaa, hiilihydraatteja ja juomalla runsaasti vettä. Vaikka voit laihtua tehokkaasti tällä tavalla muutamassa viikossa, laihtuminen hidastuu, kun veden paino on tasapainossa. Jos haluat menettää rasvaa lyhyellä aikavälillä, keskustele lääkärisi kanssa vähäkalorisen ruokavalion noudattamisesta muutaman päivän ajan.
Askeleet
Menetelmä 1/2: Hävitä vesipaino nopeasti
Rajoita suolan saantia veden varastoinnin vähentämiseksi. Liiallinen suolan määrä voi aiheuttaa kehon varastoitavan vettä, painon nousun ja turvotuksen tunteen. Veden painon menettämiseksi sinun on rajoitettava suolan lisäämistä elintarvikkeisiin. Vähennä runsaasti suolaa sisältäviä ruokia ja juomia, kuten jalostettua lihaa, suolattuja välipaloja, kuten välipaloja, pähkinöitä ja urheilujuomia.
- Voit välttää mahdollisen suolan saannin tekemällä omat tuoreet, käsittelemättömät ainesosat.
- Kun valmistat ruokaa, korvaa suola muilla herkullisilla mausteilla, kuten pippurilla tai valkosipulilla.
- Kaliumipitoisten ruokien, kuten banaanien, tomaattien ja bataattien, syöminen voi auttaa sinua huuhtelemaan ylimääräisen suolan kehosta.
Vähennä hiilihydraatteja veden nopeaa laihtumista varten. Syömällä enemmän yksinkertaisia hiilihydraatteja voi keho varastoida enemmän vettä. Tästä syystä monet ihmiset kokevat painonpudotuksen nopeasti siirtyessään vähähiilihydraattiseen ruokavalioon. Voit nopeasti laihtua vesipainosta yrittämällä leikata hiilihydraattipitoiset elintarvikkeet, kuten valkoinen leipä ja pasta, leivonnaiset ja perunat.- Yritä korvata runsashiilihydraattiset elintarvikkeet ruokavaliossasi kuitupitoisilla hedelmillä ja vihanneksilla, kuten marjoilla, papuilla ja vihreillä vihanneksilla.
- Hyvin vähän tai ei lainkaan hiilihydraatteja sisältävän ruokavalion noudattaminen monien kuukausien ajan on haitallista terveydellesi. Keskustele lääkärisi kanssa turvallisista tavoista säätää hiilihydraattien saantiasi.
Varoitus: Vaikka ruokavaliossasi olevien hiilihydraattien vähentäminen voi auttaa laihtua lyhyellä aikavälillä, hyvin vähähiilihydraattista ruokavaliota ei suositella pitkän aikavälin laihtumiseen. Terveellinen ruokavalio vaatii monimutkaisia hiilihydraatteja, kuten täysjyväleipää ja ruskeaa riisiä.
Juo runsaasti vettä ylimääräisen veden poistamiseksi kehosta. Tämä saattaa kuulostaa oudolta, mutta runsaan veden juominen saa kehosi varastoimaan vähemmän vettä. Aikuisten tulisi juoda 8-10 kuppia (2 - 2,5 litraa) vettä päivässä pysyäkseen terveinä, pysyessään hydratoituneina ja estääkseen veden kertymisen. Sinun on kuitenkin juotava enemmän vettä, jos:
- Liikkut paljon
- Olet kuumassa ympäristössä
- Olet raskaana tai imetät
- Sairastut, varsinkin kun sinulla on oksentelua tai ripulia
- Olet runsaasti kuitua tai runsaasti proteiinia sisältävällä ruokavaliolla
Valitse kosteuttavat elintarvikkeet pysyäksesi hydratoituneina. Vesi ei ole ainoa vesilähde keholle. Voit myös auttaa kehoasi eroon ylimääräisestä vedestä syömällä vetisiä hedelmiä ja vihanneksia, kuten meloneja, mansikoita ja vihreitä vihanneksia.- Vähäsuolaiset liemet tai luuliemet ovat myös hyviä valintoja.
Ole aktiivinen hiki. Liikunta voi poistaa ylimääräisen veden ja suolan kehosta, mikä auttaa sinua menettämään veden painon nopeasti. Hiki suorittamalla sydänharjoituksia, kuten pyöräily, lenkkeily tai nopea kävely.
- Korkean intensiteetin liikunta, kuten pyöräily, ovat myös erinomainen tapa auttaa kehoasi eroon ylimääräisestä vedestä ja suolasta.
- Muista vain juoda runsaasti nesteitä liikunnan aikana. Kuivattuna keho varastoi enemmän vettä!
Keskustele lääkärisi kanssa diureetin ottamisesta. Jos elimistössäsi on taipumus varastoida paljon vettä tai lihoa helposti, keskustele asiasta lääkärisi kanssa. Ne voivat auttaa tunnistamaan syyn ja tarjoamaan oikean hoidon. Varastetun vesimäärän ja syyn mukaan lääkäri neuvoo sinua ottamaan lääkkeitä tai ravintolisiä, jotka auttavat huuhtelemaan veden määrän ja menettämään veden painon.
- Nesteen kertymistä hoidetaan usein magnesiumlisillä ja diureeteilla.
- Jos painosi nousee yli 1 kg päivässä tai 2 kg viikossa, ota heti yhteyttä lääkäriisi. Joitakin merkkejä siitä, että keho varastoi vettä, ovat käsien tai jalkojen turvotus, hengenahdistus, yskä, pahoinvointi ja kylläisyyden tunne jopa vähäisen ruoan kanssa.
Menetelmä 2/2: Laihtua rasvaa nopeasti
Kysy lääkäriltäsi, onko vähäkalorinen ruokavalio sinulle turvallinen. Laihtua nopeasti, sinun on vähennettävä päivittäin kuluttamiesi kaloreiden määrää. Useimmat vähäkaloriset ruokavaliot auttavat saamaan noin 800-1500 kaloria päivässä. Ennen kuin käytät tätä ruokavaliota, keskustele lääkärisi kanssa siitä, kuinka turvallisesti leikata kaloreita ja kuinka kauan.
- Vain muutaman kalorin syöminen päivässä ei ole terveellistä monille ihmisille, eikä se auta ylläpitämään laihtumista pitkällä aikavälillä.
- Useimmat lääkärit eivät suosittele vähäkalorista ruokavaliota (alle 800 kaloria päivässä), ellei sinun tarvitse laihtua nopeasti lääketieteellisistä syistä (kuten valmistaudut leikkaukseen tai hallitset tilasi. kuten diabetes).
Varoitus: Vähäkaloriset ruokavaliot voivat olla vaarallisia raskaana oleville naisille, imettäville äideille tai ihmisille, joilla on tiettyjä terveysongelmia, kuten syömishäiriöitä tai aliravitsemusta.
Laske päivittäinen kalorien saanti, jotta saat selville kuinka paljon leikata. Kaloreiden määrä, jota tarvitset päivittäin painon ylläpitämiseksi, vaihtelee iän, sukupuolen ja aktiivisuustason mukaan. Normaalisti useimmat aikuiset naiset tarvitsevat noin 2000 kaloria päivässä ja miehet 2500 kaloria. Voit kuitenkin syödä enemmän kuin tämä, esimerkiksi aikuinen amerikkalainen saa noin 3600 kaloria päivässä. Ennen kuin vähennät kaloreita, tee luettelo siitä, mitä syöt yleensä päivän aikana, ja laske kokonaiskalorit.
- Kaloritiedot löytyvät pakattujen elintarvikkeiden pakkauksista, ja monien ravintoloiden valikoissa on usein myös kaloreita. Voit myös etsiä useimpien elintarvikkeiden kaloreita seuraavalta verkkosivustolta: https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search/list.
- Jos syöt 3600 kaloria päivässä, sinun on leikattava 2100 kaloria päivittäisen ruokavalion vähentämiseksi 1500 kaloriksi. Huomaa kuitenkin, että tämä ei riitä menettämään 0,5 kg rasvaa päivässä.
- Jos haluat menettää yhden kilon rasvaa päivässä, sinun on poistettava ruokavaliosta 3500 kaloria. Monille ihmisille tämä ei ole turvallinen ratkaisu, ellet ole erityisen kaloriruokavaliota (noin 5000 kaloria päivässä).
Lisää kalorien polttamista tekemällä sydäntä. Kaloreiden vähentämisen lisäksi voit myös polttaa kaloreita lisäämällä aktiivisuustasoasi. Esimerkiksi, jos noudatat 5000 kalorin päivittäistä ruokavaliota, voit menettää 3500 kaloria leikkaamalla 2500 kaloria ruokavalion ja liikunnan avulla menettääksesi vielä 1000 kaloria päivässä.
- Liikunnan avulla poltettavien kaloreiden määrä riippuu monista tekijöistä, kuten nykyisestä painostasi. Jos painat esimerkiksi 84 kg, voit polttaa 1000 kaloria pelaamalla koripalloa noin 2 tuntia. Jos painat 70 kg, sinun on pelattava koripalloa noin 2,5 tuntia.
- Jos haluat nähdä, kuinka monta kaloria yleiset liikuntamuodot voivat polttaa, kokeile tämän sivun tietoja: https://www.calculator.net/calorie-calculator.html.
- Huomaa, että jos syöt vähemmän kaloreita, sinulla ei ole tarpeeksi energiaa turvalliseen liikuntaan.
Älä pidä vähäkalorista ruokavaliota kauemmin kuin lääkärisi suosittelee. Vähäkaloriset ruokavaliot eivät ole turvallinen tai tehokas tapa laihtua pitkällä aikavälillä. Jos haluat todella menettää 0,5 kg rasvaa päivässä, älä yritä ylläpitää tätä tavoitetta viikkojen ajan. Lääkäri voi auttaa sinua määrittämään parhaan tavan siirtyä terveelliseen ruokavalioon tekemättä painosi uudelleen nopeasti.
- Muista, että menetät usein vettä, rasvaa ja lihasten painoa vähäkalorisella ruokavaliolla.
