Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja

Stressi voi joskus olla yllättävää, ylivoimaista ja hämmentävää koko päivän. Onneksi on olemassa joitain yksinkertaisia ​​tapoja käsitellä vakavia stressaavia tilanteita. Nämä strategiat voivat rauhoittaa stressitekijöitä hyvin nopeasti ja antaa sinun jatkaa läpi päivän. Jos niitä harjoitellaan säännöllisesti, ne voivat olla myös hyödyllinen lähde pitkäaikaiseen stressin lievitykseen.

Askeleet

Menetelmä 1/3: Kannusta aisteja

1. 

   Levitä aromaterapiaa. Aivojen arominkäsittely-yksikkö sijaitsee lähellä tunnehallinta-aluetta. Siksi suosikki tuoksun haju voi nopeasti ja helposti vaikuttaa mielentilaan.
   • Levitä muutama tippa eteeristä öljyä ranteeseesi. Laventelin tuoksu auttaa rauhoittamaan, kun taas sitruunan ja appelsiinin tuoksu on ihanteellinen nopeaan energiatehokkuuteen.
   • Voit käyttää hajotinta myös kotona tai töissä.

2. 

   
   
   Juo teetä. Mustan teen on osoitettu vähentävän kortisolin (stressihormoni) määrää ja edistävän rentoutumisen ja hyvinvoinnin tunnetta. Jopa kupin teetä valmistamisen rituaali voi auttaa rauhoittamaan mieltäsi. Lisäksi tee auttaa pitämään vettä kehossa, mikä on sekä keholle että mielelle.

3. 

   
   
   Purukumi. Yksi tutkimus osoittaa, että purukumi voi vähentää ahdistusta ja lisätä valppautta. Tämä on yksinkertaisin ratkaisu! Pidä purukumia repussa tai työpöydälläsi. Kun tunnet olevasi stressaantunut, ota muutama purukumi ja pureskele niitä, kunnes tunnet mielialasi kohoavan.
   • Valitse vähäsokerinen kumi, koska se on parempi hampaille.

4. 

   
   
   Kuuntele luonnollisia ääniä. Luonnolliset äänet (kuten virran mutiseminen, räiskyvä tulipalo tai metsässä sirisevien hyönteisten ja lintujen kiljuminen) voivat melkein välittömästi vähentää stressiä.
   • Etsi CD-levyjä, sovelluksia tai ääni- ja videotietoja suosikki luonnollisen äänen podcasteistasi. Kuuntele niitä keinona pysäyttää stressi tai toistaa luonnollisia ääniä, kun alat tuntea itsesi hukkua.

5. 

   Kuunnella musiikkia. Musiikki voi auttaa lievittämään stressiä, lievittämään kipua ja parantamaan elämänlaatua. Kokeile kuunnella musiikkia, kun tunnet olevasi stressaantunut välittömän ja helpon mielialan vaihtelun vuoksi.
   • Luo stressittömiä soittolistoja valitsemalla suosikki leikkisät kappaleesi.
   • Aina kun tunnet stressiä, avaa soittolista ja valitse musiikin toisto.
   mainos

Menetelmä 2/3: stimuloi kehoa

1. 

   Käydä suihkussa. Suihku on hyvä tapa toipua, estää ahdistusta ja vähentää stressiä. Varsinkin jos olet juuttunut mielenkiinnon menetykseen, yksinkertaisesti suihkun nauttiminen on ihanteellinen tapa harjoitella itsestäsi huolehtimista ja itsetuntoasi. Lisäksi suihkun fyysinen tunne (kuuma vesi, suosikki tuoksu, koskettaminen itseesi) on niin nautittavaa lievittää stressiä.

2. 

   Makaa jalat seinällä. "Jalat ylös seinäasentoon" tai "viparita karani" on ihanteellinen joogaasento stressin lievittämiseen. Tämä asento parantaa verenkiertoa päähän ja ylävartaloon. Se aiheuttaa myös lepoa keskushermostoon.
   • Istu lattialle ja aseta pusku mahdollisimman lähelle seinää.
   • Rentoudu ja laske ylävartalo varovasti lattialle.
   • Nosta jalkasi ylöspäin nojaaksesi seinää vasten.
   • Pidä tässä asennossa 10 minuuttia.

3. 

   Tanssi. Tanssi on erittäin tehokas lievittää stressiä kahdella tavalla: se upottaa sinut hauskaan musiikkiin ja tarjoaa liikunnan edut. Voit saada monia näistä eduista muutamassa minuutissa. Aina kun alat tuntea stressiä, nouse ylös ja tanssi ympärillesi. Voit jopa luoda aikataulun, joka sisältää taukoja työpäivän minitanssiharjoituksille säännöllisen helpotuksen saamiseksi.

4. 

   Kävellä. Kaiken aerobisen harjoituksen on osoitettu auttavan rauhoittamaan hermostoa ja parantamaan mielialaa. Kävely on todennäköisesti nopea ja yksinkertainen tapa saada nämä edut. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että reipas 30 minuutin kävelymatka voi olla yhtä tehokas kuin kipulääkkeiden ottaminen. Mutta jopa 5 tai 10 minuutin kävely voi tehdä ihmeitä stressin lievittämiseksi.
   • Aina kun tunnet stressiä, kävele jonkin aikaa.
   • Yritä kävellä noin 30 minuuttia kerrallaan.
   • Tee tämä harjoitus muutaman kerran viikossa (tai jopa päivittäin) vähentääksesi stressiä ja tuntea olosi mukavaksi.

5. 

   Hiero itseäsi. Hieronnan on osoitettu lievittävän stressiä ja edistävän terveyttä. Mutta sinun ei tarvitse nähdä asiantuntijaa! Voit saavuttaa nämä edut hieromalla itseäsi. Aloita silmäsi kevyellä hieronnalla.(Tämä on ihanteellinen, jos olet katsellut työpöytää pitkään.)
   • Sulje silmäsi.
   • Aseta peukalosi otsaan.
   • Käytä voimaa ja liikuta peukaloa pienissä ympyröissä liikkumalla kulmasta.
   • Jatka tätä liikettä silmien ympärillä.
   mainos

Tapa 3/3: Houkuttele mieli

1. 

   Elää nykyhetkeä varten. Ahdistusta syntyy usein, kun olemme huolissamme tulevaisuudesta tai menneisyydestä. Käytä muutama minuutti keskittyäksesi aktiivisesti nykyhetkeen. Valitse yksinkertainen tehtävä, kuten astioiden pesu tai kupin teetä. Vietä 5 minuuttia keskittymällä vakavasti yhteen tehtävään ja selvittämällä mahdollisimman monta yksityiskohtaa. Viiden minuutin kuluttua löydät itsesi rennommaksi.

2. 

   Syvä hengitys. Syvä sisään- ja uloshengitys on loistava tapa pysyä keskittyneenä nykyhetkessä. Lisäksi intensiivisen hengityksen on osoitettu vähentävän sykettä ja alentavan verenpainetta, joilla kummallakin on voimakas vaikutus stressitasoon.
   • Hengitä syvään, hitaasti 5-10 kertaa.
   • Keskity hengitykseen niin kauan kuin uloshengitys.
   • Hengitä nenän kautta ja ulos nenän tai suun kautta.

3. 

   Sano myöntävä lause. Vakuutukset ovat positiivisia lausuntoja itsestäsi. Vakuutukset voidaan kirjoittaa ylös tai miettiä, mutta ne ovat voimakkaimpia puhuessaan.
   • Valmista joitain vakuutuksia etukäteen. Koetko ahdistusta kirjoittaessasi? Hyvä vaihtoehto voi olla "Olen hyvä kirjailija".
   • Kun ahdistus ja stressi lisääntyvät, vahvista rauhallisesti.
   • Voi olla hyödyllistä katsoa peiliin, kun teet niin.
   • Joitakin myönteisiä ajatuksia ovat: Olen hyvä ihminen; Ansaitsen olla onnellinen; Työskentelen hyvin; ja olen kaunis.

4. 

   Hymy. Hymyn on osoitettu stimuloivan beeta-endorfiinin kemiallisen yhdisteen tuotantoa aivoissa. Itse asiassa jopa arvaus Hymyt voivat lisätä tätä tuotantoa. Jos löydät itsesi stressaavasta hetkestä, ota aikaa löytää jotain hauskaa. Vaikka et naura ääneen, ennakointi todennäköisesti riittää!
   • Löydä hauskoja videoita.
   • Muista hauska kokemus ystäviesi kanssa.
   • Kuuntele komedia-podcasteja.

5. 

   Tee "kehon skannaus". Kehon skannaus on yksinkertainen meditaatioharjoitus, joka voi lievittää stressiä ja auttaa sinua tuntemaan tosielämän. Tämä voidaan suorittaa vain 30 minuutissa. Ajatuksena on tuoda tietoisuus jokaisesta kehon osasta; ei arvioida tai edes muuttaa sitä.
   • Jos sinulla on tilaa, makaa lattialla. (Jos tilaa ei ole, se on hieno. Voit tehdä kehon skannauksen istuessasi tuolilla.)
   • Sulje silmäsi ja aloita havaitsemalla mikä tahansa ruumiinosa koskettaa lattiaa (tai tuolia).
   • Rentoudu missä tahansa kehon osassa, joka on jännityksessä (yleensä leuka, niska ja hartiat).
   • Tutki vartalo varpaista alkaen osasta toiseen.
   • Kuvittele, että nautit koko vartalotutkimuksesta, et tuomitse, vaan vain katsot.
   • Lopeta toimenpide pään yläosassa.
   mainos

Neuvoja

• Varmista, että et pääse stressiin / vihaan ystäviin tai työtovereihin.
• Nämä vinkit rauhoittavat mitä tahansa stressin tai ahdistuksen lähdettä, mutta säännöllisesti harjoiteltuna ne kaikki voivat vähentää stressiä tai yleistä ahdistusta.