Kirjoittaja:
Robert Simon
Luomispäivä:
15 Kesäkuu 2021
Päivityspäivä:
1 Heinäkuu 2024
Sisältö
Viha on ihmisen luonnollinen tunne, eikä se ole aina negatiivinen. Viha voi auttaa sinua tietämään, milloin loukkaantuu tai tapahtuu muutosta tarvitseva tilanne. On tärkeää, että osaat käsitellä vihasi ja reagoida siihen.
Usein viha voi johtaa sydänsairauksiin, korkeaan verenpaineeseen, heikkouteen ja univaikeuksiin. Riski on erityisen suuri, jos suutut helposti tai joudut kestämään kauan ... Onneksi voit nyt ymmärtää, käsitellä ja vapauttaa vihasi seuraavilla terveellisillä tavoilla.
Askeleet
Tapa 1/3: Vapauta viha tehokkaasti
Harjoitella. Kun tunnet itsesi vihaiseksi, jokin kevyt liikunta voi auttaa. Georgian yliopiston tutkimuksessa todettiin, että kohtalainen liikunta (kuten lenkkeily tai pyöräily) vihan aikana tai heti sen jälkeen voi auttaa sinua hallitsemaan sitä. Liikunnan aikana keho vapauttaa aivoissa endorfiineja, välittäjäaineita, jotka auttavat luomaan positiivisia tunteita ja parantamaan mielialaa. Jos et voi juosta tai ajaa polkupyörällä, harkitse kävelyä, venyttelyä tai muuta liikuntamuotoa.
- Liikunnalla on myös ennaltaehkäisevä vaikutus. Yalen tutkimus osoittaa, että juoksu ennen vihaa voi vähentää vasteen negatiivista tasoa.
- Vaikka sinulla ei ole aikaa täydelliseen harjoitteluun, kun olet vihainen, muutama minuutti kestää. Jos mahdollista, jätä intensiivinen keskustelu ja ravista käsiä ja jalkoja hetkeksi. Vain muutama fyysinen häiriötekijä auttaa sinua paremmin.
Harjoittele hengityksen hallintaa. Hengittäminen syvään kalvon läpi (keuhkojen alapuolella oleva suuri lihas, joka auttaa hengittämistä) voi auttaa vihan tunteissa. Hallinta ja syvä hengitys voivat hidastaa sykettäsi, säätää verenpainetta ja rentouttaa kehoa. Yhdistämällä hengitysharjoituksia intialaiseen mantraan, avainsanailmaukseen tai muihin rauhoittaviin iskulauseisiin lisätään vaikutusta.- Löydä rauhallinen paikka rentoutua. Tee olosi mukavaksi. Makaa makuulla, jos haluat, ja ota pois tiukat tai epämiellyttävät vaatteet.
- Laita kätesi vatsalle.
- Hengitä hitaasti nenän kautta. Keskity tekemään vatsasi ilmasta suuremmaksi. Anna vatsasi rentoutua hengittäessäsi; Samalla tunnet myös vatsasi nousevan. Pidä muutama sekunti.
- Hengitä suun kautta. Vapauttaa vatsalihakset työntämällä ilmaa ulos keuhkoista.
- Toista tämä prosessi vähintään kymmenen kertaa.
- Jos sinulla on edelleen vaikeuksia hengittää syvään, osta pullo puhaltavia kuplia vauvan lelukaupasta. Pidä puhallinta edessäsi ja hengitä hitaasti kehyksen läpi. Keskity vatsan uloshengittämiseen pakottaen hengitys ylös ja ulos. Jos se on vakaa, voit jopa puhaltaa kuplia. Jos saippuakuplat rikkoutuvat tai eivät näy, vaihda hengitystäsi, kunnes kuplia puhalletaan.
Harjoittele jänteiden venyttämistä. Tämä harjoitus vaatii sinua keskittymään tietyn lihasryhmän kireyttämiseen ja venyttämiseen häiritsemällä vihan tunteista. Lisäksi jänteiden rentoutuminen voi auttaa lievittämään ahdistuksen ja paineen tunteita, mikä vähentää lyhytaikaisen tunteita. Tämä harjoitus helpottaa nukahtaa, kun ajatuksesi ovat alkaneet mennä käsistä.- Mene hiljaiseen, mukavaan paikkaan, jos mahdollista, ja etsi paikka.
- Keskity tiettyyn lihasryhmään, kuten käteen. Hengittäessäsi hitaasti ja syvästi venytä lihasryhmää niin paljon kuin voit ja pysy tässä tilassa 5 sekuntia. Voit puristaa nyrkkisi kuin nyrkki venyttäessäsi käsivarren lihaksia. Keskity siihen lihasryhmään ja yritä olla rasittamatta vahingossa ympäröiviä lihaksia.
- Hengitä ja palauta lihasryhmä nopeasti takaisin lähtötilaan. Keskity kokemukseen jättää se juuri venyttämiisi lihaksiin. Rentoudu 15 sekunnin ajan ja siirry toiseen lihasryhmään.
- Lihaksiryhmiä venyttelyä varten ovat jalat, alemmat vasikat, reidet, pakarat, vatsa, hartiat - niska, suu, silmät ja otsa.
- Voit aloittaa jaloistasi ja työskennellä ylöspäin jännittäen kutakin kehon lihasryhmää. Aina kun venytät lihasryhmää, viha näyttää häviävän ja tarjoavan tilaa rentoutumiseen.
Suorita vihan vapauttamisrituaali. Kohdentamista tarvitsevat toiminnot voivat auttaa viemään energiaa ekspressiiviseen tuotantoon, jotta voit voittaa vihan nopeasti. Tutkimukset osoittavat, että viha voi väliaikaisesti lisätä aivotoimintaa ja luovaa ajattelua. Käytä mielikuvitustasi ja huomiotasi vapauttaaksesi vihaa luovalla ja hallitulla tavalla.- Etsi esimerkiksi yksityinen paikka, ravista kehoasi kuvitellessasi, että ärsytys lentää kehostasi kuin koira ravistelee itseään kylvyn jälkeen.
- Tai voit kirjoittaa ylös asioita, jotka häiritsevät sinua, ja sitten repiä paperi hitaasti palasiksi ikään kuin tuhoaisit vihasi.
- Jos olet taiteilija, luonnosta tai piirrä jotain, joka ilmaisee tunteesi. Keskity tunteen tuomiseen esiin ja taiteeseen.
Käytä stressiä helpottavaa kumilelua. Lelut, kuten kumipallo, voivat tehokkaasti lievittää turhautumista. Sen käyttämiseksi sinun on supistettava ja venytettävä lihasryhmä, joten tämä pallo on yhtä tehokas kuin lihasjännityshoito. Kuitenkin se on vain väliaikainen ratkaisu, sinun on sisällytettävä muita tekniikoita parhaan pitkän aikavälin tuloksen saavuttamiseksi.
- Kumilelun vaivaaminen on paljon parempi tapa lievittää stressiä kuin nyrkkeily, potkiminen tai heittäminen. Tällaiset toimet voivat olla vahingollisia, ja joskus ne jopa vihastuttavat sinua enemmän kuin auttavat lievittämään sitä.
Löydä jotain hauskaa tai hauskaa. Typerä huumori voi lievittää vihaa.Tärkeä vihan lähde on tunne, että omat ajatuksemme tilanteesta tai kokemuksesta ovat aina oikeat ja että kaiken pitäisi mennä odotettuun suuntaan. Huumorin käyttö ideoiden lähestymiseen ja rakentamiseen voi auttaa sinua hallitsemaan ja hallitsemaan vihasi.
- American Psychological Association suosittelee, että jos soitat jollekulle mautonta nimeä, se on mielessäsi todella todellinen. Olet esimerkiksi erittäin vihainen pomollesi ja kutsut häntä "paskiaiseksi", kuvittele sitten, mitä jos hän olisi kelmi, jolla olisi sama puku ja salkku. Tällainen huumori voi auttaa lievittämään painetta.
- Suloisten ja hauskojen videoiden katselu verkossa voi auttaa lievittämään mielialaasi. Ihmiset ovat biologisia ohjelmia, jotka on ohjelmoitu reagoimaan iloisesti suloisiin asioihin, kuten isosilmäiseen pentuun tai pulleaan pieneen vauvaan.
- Vältä satiirisia komedioita tai kauhuelokuvia, ne vain saavat sinut tuntemaan olosi pahemmaksi tai jopa vahingoittamaan ympärilläsi olevia ihmisiä.
Kuuntele rauhoittavaa musiikkia. Tämä on loistava häiriötekniikka, joka voi auttaa rauhoittamaan vihasi. On kuitenkin tärkeää, että kuuntelet musiikkilajia pehmeä. Kun tunnet suuttumusta, voimakkailla melodioilla ja levottomilla sanoituksilla varustettu musiikki voi pahentaa negatiivisia tunteitasi.
- Löydä rauhoittavaa musiikkia tai meditaatiomusiikkia vihasi lievittämiseksi. Osa syystä, miksi haluat "lämmetä", kun olet vihainen, johtuu siitä, että kehosi on asetettu euforiseen "taistelu tai paeta" -tilaan. British Academy of Sound Therapy on luonut soittolistan "rentouttavista" kappaleista tieteellisen tutkimuksen avulla, mukaan lukien Marconi Unionin ("Painoton"), Airstreamin ("Electra") ja Enyan ( "Vesileima").
Toista rauhoittava loitsu. Etsi lause, joka on sinulle järkevä ja yritä kohdistaa huomiosi siihen toistamalla se. Voit jopa lausua muutaman lauseen itsellesi. Tässä on joitain esimerkkejä:
- "Tämä on vain väliaikaista."
- "Saan sen läpi."
- "En pidä siitä, mutta tämä ei voi voittaa minua."
- "Pidän edelleen pääni ylöspäin."
- "Ei kannata suuttua."
Tapa 2/3: Hallitse ja estä viha
Kehitä "vihasuunnitelma".”On vaikea jotenkin vähentää vihaa vihahetkellä, joten esitä suunnitelma, joka voi auttaa sinua rauhoittumaan huonossa tilanteessa. Se, että pidät sen mielessä, auttaa sinua hallitsemaan vihasi tehokkaammin.
- Esimerkiksi, jos suunnitelmasi on "kävellä pois", jos alat tuntea vihasi parantuvan, voit rauhallisesti kertoa toiselle henkilölle, että olen järkyttynyt ja minun täytyy mennä ulos ja hengittää.
- Jos olet kiivaassa keskustelussa - kuten kuuma poliittinen tai uskonnollinen asia - yritä rauhoittaa tilannetta kääntämällä keskustelu neutraalisemmalle ja miellyttävämmälle aiheesta.
Järjestä ajatuksesi. Kognitiivinen järjestely voi vähentää vihasi kokemusta. Viha johtaa usein liioitteluun vastauksestasi tapahtumiin ja helpottaa hallinnan menettämistä. Tapahtumien ja tulosten ajattelutavan muuttaminen voi auttaa sinua välttämään vihan tunteita ja hallitsemaan vihaa sen läpi.
- Vältä sanojen yhdistelmän kuten "ei" tai "aina" käyttöä. Viha pyrkii muistuttamaan meitä muista huonoista tapahtumista, ja sitten pettymyksen tunne lisääntyy. Nämä sanat vahingoittivat myös muita ja saivat ihmiset tuntemaan enemmän puolustavaa kuin yhteistyöhaluista. Sen sijaan, että sanoisit "Olen aina kuin idiootti" tai "Et koskaan muista, mikä on tärkeää", keskity siihen, mitä tapahtuu. Saatat olla hyödyllistä tehdä realistinen lausunto itsellesi, kuten "jätin puhelimeni kotiin" tai "unohdit illallisohjelmamme", mikä auttaa sinua pysymään turvassa. kaikki on sisällä.
- Pidä mielesi. Se on tietysti helpompi sanoa kuin tehdä, mutta muistuta itseäsi siitä, että negatiivinen kokemus, joka saa sinut vihaiseksi, ei ole ainoa asia, joka tapahtuu päivän aikana. Muista, riippumatta siitä, kuinka suuri turhautuminen on, se on vain väliaikaista ja tämä ajatus auttaa sinua voittamaan vihasi nopeasti.
Ratkaise tilanteita joustavasti. Vastauksemme tilanteisiin ja tapahtumiin ovat tosin aina samat, ja on vaikea luopua ajattelemasta, että kaikissa tilanteissa on vain yksi objektiivinen totuus. Joustavuus tilanteiden ja tapahtumien käsittelyssä auttaa sinua kuitenkin reagoimaan vähiten vihalla.
- Esimerkiksi, jos joku keskeyttää, kun odotat jonoa tiskillä, oletat, ettei hän ole kiinnostunut tarpeistasi ja on erittäin töykeä, mikä johtaa räjähtävään vihaan. Vaikka se saattaa tuntua oikealta, se on tehotonta. Ole joustava ajattelemalla, että he eivät vain näe sinua, koska he ovat huolissaan muutamista omista ongelmista, jotka vapauttavat tarpeetonta vihaa.
Opi olemaan itsevarma. Vakaa viestintätyyli voi auttaa sinua hallitsemaan vihasi ja epämukavuutesi elämässäsi. Vakaa viestintä ja käyttäytyminen eivät tarkoita ylimielisyyttä ja itsekkyyttä; se on selkeyttä ja rauhaa ilmaista ajatuksia, tunteita ja tarpeita muille avoimella ja rehellisellä tavalla. Jos et ole rehellinen toisten suhteen tarpeidesi suhteen, he eivät välttämättä pysty vastaamaan, mikä voi johtaa vihaan, turhautumiseen tai arvottomuuteen.
- Käytä ilmausta "minä" - kuten "olen hämmentynyt siitä, mitä sanoit" tai "toivon, että olet ajoissa, kun käymme elokuvissa yhdessä".
- Vältä nimeäsi siveettömällä tavalla, uhkaamasta tai hyökkäämästä muille.
- Käytä lausuntoja, jotka osoittavat yhteistyötä ja kutsuvat muita esittämään näkökantansa.
- Ole mahdollisimman suora ja selkeä toiveidesi ja tarpeidesi suhteen, sitä parempi. Esimerkiksi, jos sinut kutsutaan juhliin, johon et halua mennä, älä sano vain jotain: "Katsotaanpa, luulen, että tulen, jos voin". Sen sijaan vastaa selkeästi, mutta kohteliaasti, ettet halua mennä: "En halua mennä tuohon puolueeseen."
Kokeile meditaatiota. Meditaatio paitsi vakauttaa tunteitasi ja vähentää stressiä, se voi myös auttaa sinua pysymään rauhallisena myös vihasi ollessa. Äskettäinen Harvardin tutkimus osoitti, että meditaatiolla on positiivinen vaikutus aivojen toimintaan, erityisesti emotionaaliseen tuotantoon. Tutkimuksessa kokeiltiin kahta meditaation muotoa: "tietoisuus" -meditaatio ja "myötätunto" -meditaatio. Molemmat muodot vähentävät vihan ja ahdistuksen tunnetta vapaaehtoisille, mutta myötätuntoinen meditaatio oli jopa tehokkaampaa kuin tietoisuusmeditaatio.
- Mindfulness-meditaatio keskittyy täysin nykyhetkeen ja hyväksyy kehosi kokemukset. Tämäntyyppinen meditaatio on samanlainen kuin mitä tekisit joogatunnilla.
- Rakkaudellisen ystävyyden meditaatio, joka tunnetaan myös nimellä rakkaudellisen ystävällisyyden meditaatio, perustuu käytäntöön rauhoittaa mieltä, Tiibetin buddhalaisuudessa juurtunut keskittyy ihmisten välisen myötätunnon ja myötätunnon tunteiden vaalimiseen. Tämän tyyppinen meditaatio vaatii huolellista ymmärtämistä, ennen kuin haluat harjoitella sitä tehokkaasti yksin.
Saada tarpeeksi unta. Unen puute voi aiheuttaa vahinkoa keholle, mukaan lukien fyysinen stressi sekä emotionaaliset häiriöt, masennus tai ahdistuneisuus. Unen puute tai liian vähän unta voi johtaa ärtyneisyyteen, mielialan vaihteluihin ja ärtyneisyyteen.
- Asiantuntijat suosittelevat, että aikuisen keho tarvitsee keskimäärin seitsemän tai kahdeksan tuntia unta yössä, vaikka saatat haluta nukkua enemmän tai vähemmän kehosi tarpeiden mukaan.
Jaa tunteesi sen henkilön kanssa, joka sai sinut vihaiseksi. Kun olet antanut vihasi kulua, voi olla hyödyllistä jakaa ajatuksesi ja tunteesi sen henkilön kanssa, joka sai meidät vihaiseksi. Jos joku jättää sinut huomiotta juhlissa ja se tekee sinusta surullisen, puhu rauhallisesti kyseisen henkilön kanssa ja selitä, miksi olet loukkaantunut, jotta hän ymmärtää, miten käyttäytymisesi vaikuttaa toiseen henkilöön.Tämä antaa sinulle myös paremman hallinnan tilanteesta.
- On ok odottaa, kunnes käsittelet vihaa puhuaksesi toisen henkilön kanssa erittäin tärkeä. Jos lähestyt heitä vielä vihaisina, asiat pahenevat ja samalla häirität henkilöä. Käytä aina väkivallatonta viestintää ollessasi vuorovaikutuksessa muiden kanssa.
Tapaa asiantuntija. Terapeutti voi auttaa sinua vihan taustalla olevien tunteiden ja motivaatioiden läpi. Tämä on erityisen hyödyllistä, jos olet jatkuvasti vihainen ilman näkyvää syytä. Kognitiivinen terapia, jossa terapeutti auttaa sinua oppimaan ajattelemaan erilaisia asioita vihan tehokkaaksi hallitsemiseksi. mainos
Tapa 3/3: Ymmärrä vihasi
Tunnusta, että vihallasi on ongelma. Suurin osa ihmisistä kokee lieviä kiusantekoja useita kertoja viikossa. Joissakin tapauksissa on hyvä olla vihainen, jos olet loukkaantunut tai loukkaantunut. Sinun on kuitenkin opittava tunnistamaan merkit siitä, että vihasi on pudonnut "ongelma" -luokkaan.
- Huutatko, huutatko tai kiroilet kun olet vihainen? Sinä moittit muita?
- Johtaako viha usein väkivaltaiseen käyttäytymiseen? Kuinka vakava se on? Aggressiiviseen käyttäytymiseen johtava viha on tavallisesti alle 10%, joten jos teet niin, sinun on harkittava asiaa uudelleen.
- Tuntuuko sinusta, että sinun on otettava oma lääkkeesi, kun olet vihainen, kuten ruokaa, alkoholia tai huumeita?
- Tuntuuko vihastasi negatiivisesti terveydelle tai henkilökohtaisille suhteille, kuten suhteille tai työhön? Ovatko ympärilläsi olevat ihmiset huolestuneita sinusta?
Opi lukemaan kehoasi. Vihan fyysiset syyt vaihtelevat, etenkin naisten keskuudessa, koska heihin kohdistuu kulttuurista ja sosiaalista painostusta välttääkseen vihansa liian selkeää ilmaisemista. Fyysisen stressin tunne, lihassäryt, hengenahdistus, levottomuus ja päänsärky liittyvät kaikki vihaan. Sen sijaan, että yrittäisit tukahduttaa vihasi tunteesi, ymmärtäminen, kun kehosi on siinä tilassa, voi auttaa sinua käsittelemään sitä paremmin.
- Ahdistus, masennus ja unettomuus voivat myös johtaa vihaan.
Ota selvää, millainen viha perheessäsi on. Tapa, jolla vanhempasi ja muut perheenjäsenesi ilmaisevat vihaa, vaikuttaa merkittävästi sinuun ja siihen, miten käsittelet vihaa. Kuinka perheenjäsenesi käsittelevät vihaa ja ilmaisevat sen kasvaessasi? Osoittivatko vanhempasi vihaa vai tukahduttivatko ne?
Pidä vihainen päiväkirja. Tapa tuntea tunteesi ja miksi suutut, on kirjoittaa ne yksityiskohtaisesti. Pohdi paitsi mitä tapahtui, myös miten reagoit ja mitä ajatuksia harjoittelet. Yritä olla tuomitsemat kirjoittamasi tunteet. Näytä heille vain, että voit olla tietoinen kokemastasi. Tietoisuus on ensimmäinen ja tärkeä askel vihan käsittelemisessä ja voittamisessa. Esitä itsellesi seuraavat kysymykset:
- Mikä aiheutti vihan tai stressin tunteen? Olitko stressaantunut ennen kuin tapahtuma tapahtui?
- Mitä ajattelit, kun se tapahtui?
- Mikä on vihasi asteikolla 0-10?
- Huutatko toisille vai subjektiivinen vihasi?
- Onko kehollasi fyysisiä oireita, kuten nopea syke tai päänsärky?
- Mitä vastausta haluaisit saada? Haluatko huutaa, hyökätä jollekulle tai murskata asioita? Mitä vastauksia todella sait?
- Miltä sinusta tuntui tämän tapahtuman tai kokemuksen jälkeen?
Selvitä vipuvaikutuksesi. Monille ihmisille suuttumukset voivat helposti laukaista erityisiä ajatuksia tai tapahtumia. Voit käyttää vihapäiväkirjaasi tunnistaaksesi vihasi yleisimmät syyt. Tämä ajatusvipu jakautuu usein kahteen pääryhmään: uhan tunne ja kun olet todella loukkaantunut jollakin tavalla.
- Yleinen ajatusvipu on joku, joka on tehnyt tai ei tehnyt jotain, mitä odotat. Esimerkiksi, jos aiot syödä illallista jonkun kanssa, johon he eivät ilmestyneet, saatat olla vihainen siitä, että he eivät tehneet mitä halusit.
- Toinen oli pelottelun tunne, jopa hyvin järki. Esimerkiksi, kun keskeytät jonot odottaessasi, tietokoneella on ongelmia tai usein jää puhelimesta väliin, nämä ongelmat ovat pieniä, mutta niillä on todelliset ja negatiiviset seuraukset, mikä luo tunteen. Uhanalainen tunne. Ahdistus voi laukaista vihaa.
- Tunne, ettet ole onnistunut täyttämään henkilökohtaista tavoitettasi tai tarpeitasi, voi myös johtaa vihaan, jolloin viha kohdistuu itseesi.
- Tunne, että otat riskin tai että joku ei välitä tai auta sinua, ovat myös vihaisia vivuja, varsinkin työssä ja emotionaalisesti.
Neuvoja
- Vihastrategioiden käyttö on hyvä paikka aloittaa, kun olet keskeisessä hetkessä, mutta varmista, että teet myös emotionaalisia harjoituksia nähdäksesi ja käsittelemällä vihasi samanaikaisesti. Tämä helpottaa sinua.
- Vältä mahdollisuuksien mukaan tilanteita, joista tiedät voivat tulla vihaisia vipuja sinulle. Jos sinulla on esimerkiksi vahva poliittinen mielipide tai vahva uskonnollinen vakaumus, älä käy keskusteluja, jotka saattavat ärsyttää ja häiritä sinua.
- On silti hyvä nähdä terapeutti, vaikka et yleensä vihastu niin, että lyö kätesi seinää vasten. Monet ihmiset ajattelevat, että heidän ongelmansa on oltava vakava, jotta he tarvitsevat lääketieteellistä apua. Itse asiassa asiantuntijalla on aina tapa auttaa estämään ja hoitamaan paremmin!
- Tarkista vihanhallintaohjelmat paikalliselta yliopistoltasi tai yhteisön terveyskeskukselta. Nämä ohjelmat, joita käytetään yhdessä erikoistekniikoiden kanssa, voivat auttaa sinua tuntemaan itsesi vähemmän vihaiseksi ja reagoimaan tapahtumiin rauhallisesti.
- Lävistä tyyny.
- Jokaisella on erilaisia tapoja vähentää vihaa. Kokeile erilaisia menetelmiä, kunnes näet, mikä toimii. Tarjolla on hiekkasäkkejä, laulamista, saunaa tai hierontaa.
- Hölkkä tai punnerrusten tekeminen heti tapahtuman jälkeen voi auttaa pitämään mielesi mukavana ja terveellisenä.
- Keskustele jonkun muun kanssa, johon olet vihainen.
- Pelaa urheilua tai aktiviteettia, josta todella nautit, häiritsemään mielesi. Jos sinulla on erittäin vakava ongelma, fyysisten harjoitusten avulla voit rentoutua turvallisesti.
- Jos viha tulee yhtäkkiä, istu alas. Veden juominen voi auttaa hallitsemaan tilannetta paremmin.
Varoitus
- Jos huomaat jatkuvasti huutavan muita tai kun olet vihainen tai etsit rauhoittavia tuotteita, kuten alkoholia ja huumeita, kun olet vihainen, sinun on haettava ammattitaitoista psykologista apua. . Tämä on erittäin tärkeää, koska muuten vahingoitat edelleen itseäsi ja ympärilläsi olevia.
- Älä altista toimia, kuten lyöntiä, potkimista tai murskaamista vihan vähentämiseksi. Nämä toimet Katso kun he työskentelevät, mutta itse asiassa ne vain innostavat sinua enemmän.
