Sisältö

• Askeleet
• Varoitus

Monet ihmiset tuntevat olonsa paremmaksi ilman vaatteita. On kuitenkin monia ihmisiä, joille alastomuus on erittäin epämukavaa joko ulkonäön tai eettisten ja sosiaalisten ongelmien vuoksi. Silti alasti olo on selkeä merkki luottamuksesta. Joskus olemme alastomassa tilassa, mutta on vain aika käydä suihkussa tai vaihtaa vaatteita, joten sinun tulisi tottua alastomuuteen.

Askeleet

Tapa 1/3: Muuta perspektiiviä

1. 

   Aseta tavoitteet ja tee suunnitelma. Jos et ole koskaan tuntenut hyvää alastomuutta tai aina inhottanut kehoasi, ensimmäinen askel on päättää, että sinun on muutettava ajattelutapasi.
   • Aseta tiettyjä tavoitteita, kuten haluavat tuntea itsesi alastomana puolisosi edessä päivänvalossa, jotta voit saavuttaa tavoitteen, joka on ulottuvillasi.
   • Suunnittele yksityiskohdat tavoitteen saavuttamiseksi. Määritä kuinka seurata edistymistäsi, milloin saavuttaa tavoitteesi (varmista, että suunnitelmasi antaa sinulle tarpeeksi aikaa muutosten tekemiseen) ja mitä tehdä tavoitteen saavuttamiseksi.
   • Aloita siitä missä olet. Jos et tunne olosi mukavaksi edes vaatteiden päällä, sinun on aloitettava nyt, sitten vähitellen kohti alastomuutta. Jos sinusta tuntuu ujo siitä, että olet alasti jonkun edessä, kun valot ovat päällä, voit sytyttää valot muutamaksi sekunniksi. Kun olet tottunut kannen puutteeseen, voit lisätä asteittain valojen sytyttämistä.
   • Älä lannistu, kun tavoitteesi eivät täyty. Sen sijaan, ole ylpeä itsestäsi siitä, että työskentelet kovasti tämän tavoitteen saavuttamiseksi.

2. 

   
   
   Pyri hyväksymään itsesi sen sijaan, että olisit huolissasi muiden mielipiteistä. On monia syitä, miksi ihmiset kritisoivat kehoasi, joista monilla ei ole mitään tekemistä sinun tai kehosi kanssa. Sillä on merkitystä mitä ajattelet, ei sitä mitä muut ajattelevat.
   • Tarkkailun harjoittaminen, keskittyminen nykyhetkeen sekä ajatuksiin ja tunteisiin tuomitsematta voi auttaa sinua hyväksymään itsesi ja analysoimaan helposti objektiivisesti ongelmiin liittyviä mielipiteitä ja arvoja. kehosi ja kehosi.
   • Muista, että kauneus on katsojan silmissä. Jotkut kehon muotoa noudattavat kulttuurit ja yhteiskunnat eivät tarkoita, että se olisi paras normi. Renessanssin kauneuden käsitteen ymmärtämiseksi voit tarkastella Peter Paul Rubensin maalausta "Kolme armoa".
   • Innoittamana ihmiset, jotka voittavat menestyksekkäästi pelkonsa. Voit esimerkiksi harkita Jae Westin rohkeutta, jolla on syömishäiriö seisomassa Lontoon kaduilla yllään vain alusvaatteet itsensä hyväksymisen tueksi.

3. 

   
   
   Harkitse järkevää asiaa. Muista, että itsekritiikki on vahvinta kritiikkiä. Ihmiset huomaavat todennäköisemmin ulkonäön kuin sinusta. Luulet, että he haparoivat tai kiusaavat sinua, mutta eivät välttämättä ole.
   • Yritä arvioida kehoasi objektiivisesti. Ajattele asioita, jotka hämmentävät sinua. Oletko huolissasi painostasi? Kalpea iho? Mustapää? Arpi? Hiki? Jos tiedät tarkalleen, mikä häiritsee sinua, osaat käsitellä niitä.
   • Älä odota olevasi kuin julkkis. Mallit ja näyttelijät noudattavat usein ammatillisia standardejaan. Ihmisillä, joita näet elokuvissa tai lehdissä, on varaa palkata valmentajia, kokkeja, stylisteja ja meikkitaiteilijoita sekä ostaa kalliita kosmetiikkaa, koulutustarvikkeita ja ruokaa. Lisäksi aikakauslehtien kuvia muokataan, jotta niiden ihmiset olisivat kauniimpia.
   • Muista, että et voi valita omia geenejäsi. Fyysiset ominaisuudet peritään vanhemmilta. Geenit määrittävät myös kyvyn painon nousuun tai laihduttamiseen. Tämä ei tarkoita sitä, että sinun täytyy luopua tavoitteistasi, vaan hyväksy tosiasia, että sinun on ratkaistava olemassa olevat ongelmat ja että joitain fyysisiä ominaisuuksia ei voida muuttaa (kuten korkea).

Menetelmä 2/3: Hyväksy ruumis

1. 

   
   
   Hemmottele itseäsi hyvin. Itsesi syyttäminen ei korjaa mitään, se vain saa sinut tuntemaan olosi huonommaksi. Sen sijaan arvosta ja keskity vahvuuksiisi ahdistuksen vähentämiseksi.
   • Aloita muuntamalla negatiiviset ajatukset positiivisiksi. Muistuta itsellesi ainakin kerran päivässä, että rakastat kehoasi ja olet päättänyt hyväksyä itsesi ja että olet valmis menemään kohti alastomuutta.
   • Ole tietoinen alastomuuden suojaamattomasta tilasta. Itsesi paljastaminen kirjaimellisesti ja kuvaannollisesti tekee sinusta haavoittuvan. Psykologin mielestä sinun on kuitenkin hyväksyttävä loukkaantuminen, jotta voit nauttia uusista mahdollisuuksista ja kokemuksista. Tämä loukkaantuminen vaatii rohkeutta lisätä itsetuntoa ja olla avoimempi tulevaisuuden tapahtumille.

2. 

   Ota vaatteet pois usein. Jos olet epämukava tai pelkäät tilanteita, kuten alastomuutta, sinulla on taipumus välttää niitä. Tämä luo noidankehän: pelko aiheuttaa välttämistä eikä uskalla kohdata ongelmaa, mikä lisää pelkoa. Psykologit käyttävät altistushoitoa, johon liittyy asteittainen altistuminen pelkoa herättävälle tilanteelle tai esineelle fobian parantamiseksi.
   • Tutkimukset ovat osoittaneet, että vastaanottokykyyn perustuva altistushoito voi auttaa vääristymään, vakavaan mielisairauteen, joka saa sinut pakkomielle ulkonäöstäsi.
   • Altistumisterapiaan voi kuulua pelkoa aiheuttavan tilanteen kuvitteleminen, sen paljastaminen virtuaalitodellisuuden kautta ja lopulta tosielämässä.
   • Kontaktihoito on eräänlainen psykologinen hoito, jota asiantuntijan on valvottava. Voit kuitenkin soveltaa perusperiaatetta, että mitä enemmän kohtaat pelkosi ilman seurauksia, sitä vähemmän pelkät.

3. 

   Pyydä muita auttamaan sinua määrittämään parhaat ominaisuudet. Tunnemme usein todennäköisemmin vahvuudet toisten ruumiissa kuin yksin. Sama koskee ystäviäsi. Sen sijaan, että yrität selvittää vahvuutesi itse, ota yhteyttä ystäviisi.
   • Tämä on hyvin arkaluontoinen asia, joten sinun pitäisi odottaa, että ystäväsi pyytävät sinulta arviointia ennen vastaamista. Se, että ystävä on valmis auttamaan sinua tuntemaan olosi mukavaksi alastossa, ei tarkoita, että henkilö on halukas tekemään samoin.

4. 

   Kiinnitä enemmän huomiota terveyteesi ja fyysiseen kuntoosi kuin ulkonäkösi. Sen sijaan, että keskityt ulkonäköön, sinun tulisi kääntyä kuntosi parantamiseksi. Tämä antaa sinulle enemmän motivaatiota käyttää, koska keskityt positiivisiin (terveyden parantamiseen) tavoitteisiin negatiivisten (laihdutus) sijaan.
   • Yksi tapa siirtää painopiste ulkonäöltään terveydelle ja fyysiselle kunnolle on harjoittelu tavoitteena kehittää konkreettisia fyysisiä taitoja. Jos pystyt tekemään päinvastaisen joogan työnnön 10 kertaa, olet ylpeä kehostasi riippumatta siitä, mikä se on.

Tapa 3/3: Muuta ulkonäköäsi

1. 

   Treenaa. Ihmiset, jotka harjoittavat säännöllisesti liikuntaa, ovat yleensä melko positiivisia, vaikka he eivät laihdu.
   • Älä ole kiire. Jos et voi sammuttaa televisiota ja mennä ulos kävelylle, ainakin nouse ylös ja kävele huoneessasi muutaman minuutin ajan television edessä. Vähemmän liikuntaa on parempi kuin paikallaan istuminen. Muodostettuasi tapasi (joka kestää noin kaksi kuukautta), voit alkaa menestyä.
   • Sydänliikunta ja terveyden edistäminen. Nämä kaksi liikuntatyyppiä auttavat menettämään rasvaa ja laihduttamaan lihaksia.

2. 

   Säädä ruokavaliota. Älä käytä nopeaa painonlaskuohjelmaa laihtua nopeasti. Sen sijaan sinun tulisi muuttaa ruokailutottumuksiasi. Tämä menetelmä auttaa sinua välttämään epäonnistumisen tunteita (jos et laihdu niin nopeasti kuin haluat). Tämä painonpudotuksen ja painonnousun noidankehä on myös haitallista terveydellesi
   • Kun suunnittelet laihdutusta, sinun tulisi sisällyttää välttämättömiä elintarvikkeita, jotta sinulla ei ole ravitsemuksellisia puutteita.
   • Painonpudotuksen tulisi olla sopiva elämäntavan ja taloudellisen tilanteen kanssa. Jos sinulla ei ole varaa tai löytää ruokaa suunnitelmastasi lähikaupastasi tai jos ruoanlaitto vaatii paljon (ja et pidä ruoanlaittamisesta), sinua on vaikea saavuttaa laihtumistavoitteesi.

3. 

   Luo henkilökohtaisen hygienian rutiini ja pidä huolta itsestäsi. Jos haluat pysyä kunnossa ja tuntea itsesi luonnolliseksi alasti, sinun on tiedettävä, miten pitää huolta kehostasi. Hygieniatoimintaan kuuluu uiminen, karvanpoisto ja ihon, kynsien ja hampaiden hoito.
   • Monet kauneudenhoitopalvelut vaikuttavat ulkonäköön, kuten värisuihkut, vahakarvojen poisto tai kosmeettinen leikkaus. Joillakin palveluilla voi olla kielteinen vaikutus terveyteesi (kuten aurinkokylpyn käyttö pitkään), joten sinun tulisi ymmärtää yhden tai useamman kauneuspalvelun käytön mahdolliset riskit.

4. 

   Säädä eleet ja kävely. Voit muuttaa ulkonäköäsi säätämällä seisoma-asentoasi ja miten tehdä vaikutuksen itsellesi.
   • Seistä suorana. Tämä on tehokkain tapa auttaa muita tietämään, että olet luottavainen ja vaikuttaa kehon kuvaan.
   • Vaikka tämä voi olla luonnollinen teko, varsinkin kun on alasti, älä ristitä kätesi. Muut ihmiset olettavat, että tämä on suojaava tai stressaavaa toimintaa.

Varoitus

• Jos olet masentunut, koska tunnet masentuneesi ulkonäöstäsi tai epäilet syömishäiriötä, ota yhteyttä lääkäriisi.Jos olet pakkomielle ruumiinrakenteen kanssa ja tunnet ahdistusta, sinulla voi olla epämuodostumia, hoidettavissa oleva mielenterveys.