Kirjoittaja:
Lewis Jackson
Luomispäivä:
7 Saattaa 2021
Päivityspäivä:
25 Kesäkuu 2024
Sisältö
Riitelitkö vain parhaan ystäväsi kanssa? Onko sinulla pahoja asioita koulussa tai töissä? Vai tunnetko olosi huonoksi vain sään takia? Kaikki käyvät läpi aikoja, jolloin he eivät nauti tekemästään, joten muista, ettet ole yksin. Tilanteesta riippumatta voit ryhtyä välittömiin tai pitkäaikaisiin toimiin auttaaksesi itseäsi paremmin.
Askeleet
Menetelmä 1/2: Parempi tunne heti
Itkeä. Tunteelliset kyyneleet kertovat kehostasi vapauttamaan endorfiineja tai hormoneja, jotka saavat sinut tuntemaan olosi paremmaksi, luomaan emotionaalisen ja käyttäytymistasapainon. Sen lisäksi, että se auttaa kehoa vapauttamaan hormoneja, "hyvän huudon" jälkeen keho palaa rauhallisempaan tilaan hitaammalla sykkeellä ja hengitysnopeudella. Itku on hyödyllistä itkien ja saa kehosi vapauttamaan stressiä ja huonoja tunteita vaikuttamatta päivittäiseen toimintaan.
- Jos on tilanne, jossa et voi hallita itkuasi ja kuinka usein tai jos itkusi häiritsee työtä tai elämää, se voi olla oire vakavammasta ongelmasta, kuten masennus tai ahdistus. Kun olet tällaisessa tilanteessa, harkitse neuvonantajan tai terapeutin tapaamista osoittamaan sinulle tapoja auttaa hallitsemaan negatiivista itkua.
Ota muutama minuutti hengittääksesi syvään. Vain yksi yksinkertainen syvä hengitys voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi. Syvä hengitys lisää hapen määrää kaikkiin kehon osiin, mikä puolestaan voi auttaa rentouttamaan lihaksia ja laskemaan verenpainetta, kun tunnet kyllästymistä tai stressiä.Lisäksi syvä hengitys aktivoi parasympaattisen hermoston, mikä luo rauhoittavan vaikutuksen. Keskittymällä hengityksesi sijasta nykyiseen stressaavaan tilanteeseen voit tuntea olosi paremmaksi.- Ihmiset, jotka harjoittivat 20-30 minuutin syvähengitystä päivässä, osoittivat vähemmän stressiä ja ahdistusta.
Kirjoita päiväkirja. Tunteiden tallentaminen antaa sinulle paikan pitämään tuntemasi, ja tarjoaa myös tavan käsitellä tietoisesti jokaisen tunteesi taustalla olevia tilanteita. Päiväkirjaaminen on ilmeinen lisä henkiseen kivunlievitykseen. Itse asiassa tutkimukset ovat osoittaneet, että kirjoittaminen on hyödyllistä henkisesti terveellisen ihmisen rakentamiselle ja on tapa vähentää henkistä stressiä. Lisäksi päiväkirja on hyödyllinen myös immuunijärjestelmälle.- Jos kärsit emotionaalisesta kivusta ja et halua jakaa sitä muiden kanssa, sen kirjaaminen auttaa sinua avaamaan mielesi eikä vahingoittamaan ihmisiä, jotka eivät ymmärrä sitä. .
Tee aktiviteetteja, joista pidät. Luova toiminta on jo kauan sitten ja liittyy aina tunteisiin, jotka ovat kulttuureja, joissa musiikkia, tanssia ja tarinoita käytetään ilmaisemaan tunteita parantumisen parantamiseksi. . Olitpa sitten luoja tai vain luovien aktiviteettien vastaanottaja, harrastuksesi harjoittelu auttaa muuttamaan negatiiviset tai tuskalliset tunteet luovaksi.- Esimerkiksi tutkimus on osoittanut, että takykardia liittyy vähentyneeseen ahdistukseen vähentämällä hermoaktiivisuutta amygdalassa, mikä puolestaan saa sinut tuntemaan olosi rauhallisemmaksi. Lisäksi musiikilla on vaikutusta myös elämän hallinnan parantamiseen ja kroonisten sairauksien ihmisten kipujen vähentämiseen.
- Kuvataiteet, kuten piirtäminen, korttien, taideteosten tai tekstiilituotteiden luominen, vaikuttavat positiivisesti emotionaaliseen tuskaan ja parantavat ajattelua itsearvostuksesta.
- Tunteiden ilmaiseminen liikkeen kautta, kuten tanssi, tanssi tai näyttelijä, on osoittanut vaikutuksensa lisääntyneeseen itsetietoisuuteen ja myös minäkuvaan, ongelmanratkaisuun ja luottamus.
Luota tukeviin ihmisiin ympärillä. Tutkimukset ovat osoittaneet monia etuja siitä, että sinulla on tukeva "järjestelmä", kuten perhe ja ystävät, joihin voit luottaa. Yhteisön tuki antaa sinulle tunteen sinuun luotettavaksi, turvalliseksi eikä yksin tunnehenkisen hoidon prosessissa, ja ympärilläsi olevien tuki auttaa myös tuntemaan itsesi. enemmän hyötyä. Soita henkilölle, johon voit luottaa, tai puhu rakkaasi kanssa kivun ja emotionaalisen kuohunnan helpottamiseksi.
Palkitse itsesi. Sinun on kohdeltava jotain erityistä silloin, kun sinulla on ristiriitaisia tunteita. Se voi olla mitä tahansa, kuten nauttia hieronnasta, käydä puistossa, ostaa uusia kenkiä, tehdä oma suosikki jälkiruoka, käydä elokuvissa ja paljon muuta. Ota aikaa nauttia.
- Se olisi tehtävä vastuullisesti. Et halua käyttää liikaa mihinkään palkita itseäsi ja sitten tuntea olosi huonommaksi tiukkojen menojen takia.
Pidä tauko ja nauraa mukavasti. Nauraminen auttaa rentouttamaan lihaksia ja parantaa kehon reaktiota stressiin. Nauraminen samaan aikaan auttaa myös parantamaan mielialaa, kun olet huolissasi ja masentunut. Ota siis aika nauraa muistelemalla hauskoja tilanteita, soittamalla kaverillesi, joka pilkkaa eniten, tai etsimällä hauskoja videoita verkossa. Käytä aikaa levätä ja rentoutua.
Tauko lyhyeksi ajaksi. Käveleminen 5 minuutin ajan tai nouseminen tekemään joitain venytyksiä voi auttaa sinua pääsemään eroon negatiivisesta henkisestä energiasta. Vaikka et ole yogoharrastaja, muutama venytys voi auttaa parantamaan positiivisia tunteitasi. Venyttelyliikkeet auttavat aina vapauttamaan negatiivista energiaa stressistä, ahdistuksesta, masennuksesta jne.
Rajoita alkoholin tai piristeiden kulutusta. Vaikka piristeet ja alkoholijuomat voivat tarjota välittömän mielenrauhan, kun tunnet stressiä ja väsymystä, asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että väliaikainen rauhallisuus ei ollut riskin arvoinen. Potentiaalisia lihaksia voi esiintyä. Paine ja muut ahdistuksen ja epämukavuuden tunteet ovat joitain mahdollisia tekijöitä, jotka yleensä johtavat päihteiden väärinkäyttöön. Kaikki tämän artikkelin vaiheet esittävät sinulle tapoja voittaa negatiiviset tunteet, kun taas alkoholi ja huumeet yksinkertaisesti luovat noidankehän, joka tekee sinusta riippuvaisen. ja voi lopulta johtaa riippuvuuteen.
- Käänny neuvonantajan puoleen, jos huomaat säännöllisesti piristeitä voidaksesi voittaa negatiiviset tunteet.
Menetelmä 2/2: Pitkäaikainen ponnistus
Häiritse itseäsi, kun tunnet itsesi purevan surua uudestaan ja uudestaan. Ajattelu surullisesta tarinasta tai mielessäsi olevasta negatiivisesta tunteesta vaikeuttaa niiden "maksamista". Tällainen ajattelu uudestaan ja uudestaan on usein tehotonta ja melko negatiivista, koska se ei auta sinua ratkaisemaan sitä eikä saa sinut voittamaan ongelmaa. Tällainen ajattelu voi myös häiritä sinua ongelmanratkaisusta. Yksi parhaista tavoista rajoittaa tätä on "häiritsemällä" jatkuvasti itseäsi.
- Tutkimukset osoittavat myös, että ihmiset, jotka toistavat tilanteitaan, välttävät usein ystäviä ja perhettä, joiden pitäisi olla heidän tukensa.
- Mielen tyhjäksi jättäminen on yleisin tapa pitää sinut ajattelemassa menneisyyttä. Voit keskittää huomion ympäristöön, ympäröiviin ääniin tai tunteisiin, joita kehosi havaitsee.
Katso kokemuksia eri tavalla. Negatiiviset kokemukset voivat usein muuttua huoneeksi, jossa huonoja tunteita tai syyllisyyttä heitetään ympäriinsä. Näiden kokemusten muuttaminen auttaa sinua katsomaan niitä eri näkökulmasta. Muuttamalla näiden kokemusten merkitystä voit vahvistaa ongelmanratkaisun tunteita ja itseluottamusta.
- Esimerkiksi sellaisen tilanteen jälkeen, joka satuttaa sinua, voidaksesi muuttaa surullista mielialaasi, saatat miettiä, mitä olet oppinut tilanteesta, olipa kyse itsestäsi tai suhteesta.
- Jos tunnet olosi epämukavaksi hämmennyksestä, ajattele tilanteen hauskaa puolta ja opi "nauramaan itsellesi" tuntemaan olosi paremmaksi ja unohtamaan se.
Kiinnitä huomiota siihen, mikä vaikuttaa sinuun kielteisesti. Jos kirjaat päiväkirjaa tai puhut läheiselle ystävällesi tai jollekulle vaikutuksistasi, selvitä, voivatko tietyt asiat saada sinut jatkuvasti häiritsemään niitä. Jos on, niin mitä voit tehdä ongelman syyn korjaamiseksi ja lopettaa sen säännöllinen mainitseminen?
- Voit myös ottaa aikaa suoraviivaisen, objektiivisen tarkastelun parisuhteisiisi selvittääksesi, onko olemassa suhteita, jotka saavat sinut menettämään ilosi ja itseluottamuksesi. Huonot suhteet voivat aiheuttaa ahdistusta, masennusta, painetta ja monia muita negatiivisia tunteita.
- Jos tämä jatkuva syy tulee työstäsi, mitä voit tehdä? Jos et voi muuttaa työympäristöäsi mielenterveyden mukaiseksi, voit harkita työpaikan vaihtamista.
Fyysinen parannus. Paranna asteittain terveellistä kehoa ja ylläpidä sitä, mikä auttaa sinua parantamaan mielenterveyttäsi. Paitsi että se vapauttaa endorfiinia emotionaalista parantamista varten, fyysinen harjoittelu saa sinut asettamaan itsellesi toteuttamiskelpoisia tavoitteita. Kuntosalilla käynti tai liittyminen urheiluryhmään voi myös auttaa sinua laajentamaan verkostoa ihmisistä, jotka voivat tukea sinua henkisesti.
Tee aikaa siihen, mihin olet intohimoisesti. Kun sinusta tuntuu hyvältä panoksestasi, saatat löytää arvosi ja itseluottamuksesi vahvistuneen.Osallistu vapaaehtoistyöhön, kerää ruokaa tueksi tai mihin tahansa toimintaan, jonka mielestäsi haluat käyttää aikaa.
Muistuta itsesi kannanotosta. Yksi vaikeimmista ja tärkeimmistä näkökohdista pysyä ideologisesti positiivisina on muistaa, että kohtaamasi ongelmat ovat väistämätön osa elämää, josta voimme oppia ja joista voimme tulla. olla joustavampi, ja noiden haasteiden voittaminen voi tehdä sinusta ylpeä itsestäsi. On tärkeää muistaa, että on tärkeintä, että pystyt voittamaan kaikki emotionaaliset stressit itse ja kuinka hoidat tilanteen ja sitten selviydyt siitä vaikuttamatta elämääsi.
Harkitse neuvonantajan tai terapeutin vierailua. Jos olet tehnyt parhaansa auttaaksesi itseäsi paremmin, mutta silti tunnet itsesi avuttomaksi paineen, ahdistuksen tai masennuksen vuoksi, harkitse neuvonantajan asiantuntija-apua. Asiantuntija voi auttaa sinua oppimaan lisää tapoja selviytyä ja käsitellä sitä, mikä vaikuttaa sinuun. Lisäksi he voivat tarjota ehdotuksia hoito-ohjelmiksi tai lääkemääräyksiksi ja tukiryhmiksi, joita et ole nähnyt tai ajatellut. mainos
Varoitus
- Jos sinulla on koskaan ajatuksia vahingoittaa itseäsi, ota välittömästi yhteys ammattilaiseen.
- Jos huomaat tarvitsevasi käyttää alkoholia tai huumeita, jotta voisit tuntea olosi paremmaksi, ota yhteyttä asiaan liittyvään neuvonantajaan lopettaaksesi toimet ennen kuin kohtaat suuremman ongelman.
