Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja
• Varoitus

Elämä on täynnä haasteita, ja se voi helposti saada sinut masentumaan. Vaikka sinulla ei ole hallintaa siitä, mitä sinulle tapahtuu joka päivä, voit hallita, miten reagoit niihin. Nähdä elämän positiivisesti on jotain mitä voit tehdä! Itsetunnistuksen ja kognitiivisen uudelleen muotoilun avulla voit oppia vastaamaan myönteisesti ja parantamaan elämänkatsomustasi.

Askeleet

Osa 1/3: Muuta tapaa, jolla puhut itsellesi

1. 

   Tunnista negatiiviset ajatukset. Ehkä tuhoat itsesi negatiivisilla ajatuksilla etkä edes ymmärrä sitä. Aloita olemalla tietoinen negatiivisista ajatuksistasi ja siitä, miten ne vaikuttavat sinuun. Tässä on joitain yleisiä negatiivisten ajatusten tyyppejä:
   • Suodata tai minimoi positiiviset puolet ja suurenna negatiiviset puolet.
   • Vastakkainen näkökulma näyttää yleensä huonolta tai hyvältä ilman neutraalia.
   • Kuvittele vain pahin skenaario.

2. 

   
   
   Keskity positiivisiin ajatuksiin. Pienellä harjoittelulla voit oppia muuttamaan ajatuksesi. Aloita noudattamalla hyvin yksinkertaista sääntöä: Älä puhu itsestäsi mitään, mitä et koskaan sanoisi ystävällesi. Ole lempeä itsellesi. Kannusta itseäsi tavoilla, joilla motivoit ystäväsi.

3. 

   
   
   Harjoittele optimismia. Ajatus optimismin tai pessimismin synnystä on täysin väärä käsite. Itse asiassa meidän on harjoiteltava ollaksemme optimistisia. Yritä löytää toivoa äärimmäisistä marmoreista. Sen sijaan, että ajattelisit: "En ole koskaan tehnyt tätä", sano itsellesi: "Tässä on mahdollisuus kokeilla jotain uutta."

4. 

   
   
   Yritä olla antamatta "kriitikon mielessäsi" puhua. Meillä kaikilla on sisäinen ääni, joka kritisoi tai kyseenalaistaa itsemme. Tämä ääni sanoo, että emme ole tarpeeksi päteviä, riittävän lahjakkaita tai emme ole muiden rakkauden arvoisia. Näiden ajatusten on tarkoitus suojata sinua epäonnistumisilta tai kärsimyksiltä, ​​mutta todellisuudessa ne eivät tee mitään vaan estävät sinua. Kun tuo kriittinen ääni kuuluu, kysy itseltäsi seuraavat kysymykset:
   • Ovatko nuo ajatukset todella oikeita vai eivät?
   • Onko mahdollista, että nuo ajatukset se ei ole totuus? Voinko myöntää, että he eivät ole oikeassa?
   • Voinko kuvitella mahdollisuutta, että olen todella lahjakas, lahjakas ja rakkauden arvoinen?

5. 

   Älä asu menneisyydessä. Jos menneisyytesi syyllisyys, kipu tai katumuksesi saa sinut horjuamaan, voit työskennellä ahkerasti vapauttaaksesi nämä tunteet.
   • Toimi aktiivisesti päästääksesi asiat ohi. Voit kirjoittaa ne muistiin ja / tai puhua ääneen.
   • Ilmaise tuskaasi ja / tai ota vastuu. Jos sinulla on jotain, mitä sinun on sanottava jollekulle, sano se, vaikka sana, jonka sinun on sanottava, on "anteeksipyyntö".
   • Anteeksi itsellesi ja muille. Yritä muistaa, että kaikki tekevät virheitä. Kukaan ei ole täydellinen ja kaikki ansaitsevat toisen mahdollisuuden (myös sinä).
   mainos

Osa 2/3: Säädä mielipiteesi uudelleen

1. 

   Lopeta perfektionistiksi tuleminen. Elämä ei ole syömistä, ei mitään. Täydellisyyden odottaminen tarkoittaa, että jäämme aina jälkeen. Ylitäksesi perfektionismin, aloita säätämällä normejasi. Ovatko standardisi itsellesi korkeammat kuin muille asettamasi? Jos joku olisi samassa tilanteessa kuin sinä, mitä odotat heiltä? Jos olet tyytyväinen tapaan, jolla henkilö ratkaisee ongelmaa, sinun pitäisi myös myöntää positiivisesti itsestäsi.

2. 

   Tee jotain mukavuusalueeltasi. Voit valita jotain, josta et ole hyvä, kuten tanssiminen, pingispongin pelaaminen tai piirtäminen. Sallit itsesi välttämättä saavuttaa hyviä tuloksia näissä toiminnoissa. Yritä löytää iloa toiminnasta, josta et ole hyvä. Tämä avaa sinulle mahdollisuuksia, auttaa sinua pääsemään eroon perfektionismista ja ennen kaikkea parantamaan elämänkatsomustasi.

3. 

   Rauhoitu ja kiinnitä enemmän huomiota. Ota hetki hengittää. Yritä olla liioittelematta sitä. Vähemmän keskittymistä siihen, mitä muut ajattelevat, ja enemmän siihen, mitä todella koet. Syö herkullista ruokaa. Katse ulos ikkunasta. Kun pyrimme elämään nykypäivän puolesta, noista hetkistä tulee niin paljon upeimpia.

4. 

   Lopeta sääntöjen tekeminen. Ehkä pyydät liikaa "pitäisi" ja "pitäisi" tehdä. Nämä rajoitukset voivat saada sinut tuntemaan syyllisyyttä, ahdistusta tai itsekriittisyyttä. Kun sovellat niitä itsellesi, menetät omat onnelliset mahdollisuutesi.Kun sovellat niitä muihin, sinusta voi tulla pomo tai typerys. Ohita säännöt, jotka eivät tee sinulle mitään hyvää.

5. 

   Anna itsesi nauraa ja pitää hauskaa. Kun et ole liian tosissaan asioista, sinun tulisi tietää, miten käsitellä erityyppisiä tilanteita. Huumorin puute voi tehdä hyvistä ajoista hienoja tai tehdä surullisista tai vaikeista hetkistä miellyttävämpiä.
   • Kerro hauskoja tarinoita.
   • Juosta ympäriinsä.
   • Löydä iloa arjesta.

6. 

   Keskity elämän suuriin asioihin. On aikoja, jolloin käytämme elämäämme etsimällä sitä, mikä on edessämme. Pyrimme unelmaan rahasta tai voimasta, kun tarvitsemme vain mukavuutta ja tunnustusta. Sen sijaan, että keskityisit siihen, mitä luulet haluavasi, ota aikaa arvostaa sitä, mitä sinulla on. Kuten onko sinulla hyvä terveys, äskettäinen kohteliaisuus, jonka sait, tai yksinkertaisesti se, että pystyit heräämään tänä aamuna. mainos

Osa 3/3: Suhteiden säätäminen

1. 

   Rakenna suhteita positiivisiin ihmisiin. Varmista, että ympärilläsi olevat ihmiset suhtautuvat myönteisesti ja kannustavasti. Rakenna suhteita ihmisiin, joihin voit luottaa. Jos ympärilläsi olevat ihmiset juorevat, valittavat tai aiheuttavat konflikteja jatkuvasti, saatat haluta etäistäytyä heistä. Etsi positiivisten ystävien ryhmiä, kuten joogatunti tai taistelulajien kerho.

2. 

   Vältä kiirehtimästä johtopäätöksiin. Kun uskot, että tiedät jo, mitä tapahtuu, lopetat tapahtumien seuraamisen. Reagoit mielesi mukaan sen sijaan, mitä todella tapahtui silmiesi edessä. Kun uskot tietäväsi, mitä henkilö ajattelee, lopetat heidän kuuntelemisen. Tämä voi aiheuttaa paljon erimielisyyksiä ja tarpeetonta vahinkoa. Kiireellisen tuomitsemisen sijaan yritä kuunnella ja katsella.

3. 

   Älä vältä omia tunteitasi. Emme usein välitä tunteistamme välttääksemme surua. Mutta surullisuudella on omat etunsa: Surullisuus saa meidät tuntemaan olevamme todella elossa. Itse asiassa surulla voi olla positiivinen vaikutus, joka lisää mahdollisuuttasi onnelliseen. Kun syntyy negatiivisia tunteita, kiinnitä huomiota niihin. Käsittele heitä kirjoittamalla muistiin tai keskustelemalla jonkun kanssa.

4. 

   Älä häiritse muiden asioita. Puolalaiset sanovat: "Se ei ole minun apina, se ei ole minun sirkustani". Tämä lausunto muistuttaa meitä olemasta osallistumatta muiden ihmisten tarinoihin. Tällaiset tapahtumat ja argumentit voivat vaikuttaa suuresti mielentilaan.
   • Yritä olla puuttumatta muiden ihmisten konflikteihin.
   • Vältä juoruilua! Älä puhu muista ihmisistä heidän takanaan.
   • Älä anna muiden vetää sinua argumentteihin tai pakottaa sinua valitsemaan puolta.

5. 

   Ystävällinen! Yritä olla kunnioittavaa ympärilläsi olevia ja olla vuorovaikutuksessa heidän kanssaan lempeällä ja positiivisella tavalla. Sen lisäksi, että tämä saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi, se auttaa myös houkuttelemaan muita positiivisia ihmisiä. Tutkijat ovat osoittaneet, että kun yritämme olla positiivisia (vaikka emme olisikaan onnellisia), tunnemme itsemme nopeasti paremmin. mainos

Neuvoja

• Pidä keho terve ja tasapainossa. Terve keho auttaa sinua hallitsemaan stressiä tehokkaasti. Terve keho lisää henkesi!
• Liity yhteisöön. Olipa kyseessä uskonnollinen ryhmä, joogaklubi tai ompeluyhteisö. Etsi mahdollisuuksia koulussa tai kodin välittömässä läheisyydessä ja yritä olla yhteydessä ihmisiin.
• Jos epäilet, että sinulla on masennusta, keskustele neuvonantajasi tai lääkärisi kanssa hoitoa varten

Varoitus

• Itsemurha ei ole koskaan ratkaisu.
• Ole varovainen, ettet riita sellaisten ihmisten kanssa, jotka kohtelevat sinua huonosti. Voit välttää kosketusta heidän kanssaan tai kohdella heitä rauhallisesti ja kypsästi.
• Jos stressitaso on hallitsematon, etsi apua. Uskoryhmien ja yhteisöjen kautta on monia resursseja.
• Jos tarvitset seksuaalista hyväksikäyttöä tai perheväkivaltaa, hanki apua! Kenelläkään ei ole oikeutta hyväksikäyttää sinua, mutta sinä olet ainoa, joka voi puhua.