Sisältö

• Astua
• Osa 1/3: Niskan venyttäminen ja vahvistaminen
• Osa 2/3: Ympäristössä olevien ongelmien ratkaiseminen
• Osa 3/3: Niskaasi hoidetaan
• Vinkkejä
• Varoitus

Niskan halkeileminen, kuten sormien halkeileminen, on suhteellisen yleinen käytäntö. Vaikka ei ole vakuuttavaa näyttöä siitä, että kaulan nivelten halkeaminen (kavitaatio) on vaarallista tai voisi aiheuttaa vahinkoa, on myös selvää, että sen tekeminen useita kertoja päivässä ei vaikuta positiivisesti. Joillakin ihmisillä jatkuva niskahalkeaminen on pakkomielteinen neuroosi, jolla voi olla negatiivisia sosiaalisia seurauksia. Pienellä tahdonvoimalla ja karkealla käsityksellä toiminnoista, jotka aiheuttavat niskaongelmiasi, on mahdollista oppia lopettamaan niska. Venyttely on hieno harjoitus kaulan löysäämiseen ja rentoutumiseen, jotta et halkeile sitä niin usein.

Astua

Osa 1/3: Niskan venyttäminen ja vahvistaminen

1. Venytä niskalihaksiasi. Kireät niskalihakset ovat syy joillekin ihmisille murtamaan kaulansa, luultavasti yrittäessään lievittää jännitteitä ja päästä eroon siihen liittyvästä epämukavuudesta. Sen sijaan, että yrität jatkuvasti löysätä kaulan selkärangan niveliä, venytät niskalihaksiasi, mikä voi vähentää niskakipujasi ja tehdä vähemmän todennäköisyydestä repiä niskaasi. Tee tämä hitailla, vakailla liikkeillä ja hengitä syvään venytellessäsi. Jatka venytystä noin 30 sekunnin ajan ja toista tämä 3-5x päivässä.
   • On suositeltavaa venyttää tai levittää kosteaa lämpöä heti kuuman suihkun jälkeen, koska se tekee niskalihaksistasi joustavamman.
   • Pysy pystyasennosta selkäsi takana oikealla käsivarrella ja tartu vasempaan käsivarteen ranteen yläpuolelle. Vedä vasenta ranteesi varovasti taivuttaessasi niskaasi sivulle vastakkaiseen suuntaan niin, että oikea korva lähestyy oikeaa olkapääsi. Pidä 30 sekuntia ja tee sitten toinen puoli.
2. Tee kaulastasi joustava kaikkiin suuntiin. Jos niska on jäykkä ja sillä on kapea liikealue, ongelma saattaa liittyä enemmän niskaan. Tässä tapauksessa niskanivelien murtuminen (tai löysentäminen) on varmasti perusteltua, mutta juuri jäykimmät nivelliitokset eivät ole helposti vapautettavissa käsittelemällä niitä itse. Sen sijaan jäykimpien nivelten ylä- ja alapuolella olevat niveliitokset jatkavat halkeilua, mikä voi aiheuttaa niiden liian löysän (hypermobile) ja lopulta epävakaan.
   • Aloita pään kääntäminen ympyröinä ensin myötäpäivään ja sitten vastapäivään noin 5-10 minuutin ajan kummallekin puolelle. Saatat kuulla joitain napsautuksia, räpyttelyjä ja hyppyjä kaulassasi, mutta keskity liikkeeseen eikä ääniin.
   • Keskity niskasi pääliikkeisiin: taivuta eteenpäin (katso varpaasi), taivuta sivusuunnassa (korvat olkapäitä kohti) ja taivuta taaksepäin (katso ylöspäin). Jatka jokaiseen neljään suuntaan niin pitkälle kuin mahdollista ja tee tämä noin 10 kertaa päivässä. Viikon tai kahden kuluttua sinun tulisi ilmoittaa suuremmasta liikealueesta, mikä vähentää tarvetta jatkuvasti murtamaan niskaasi.
3. Vahvista niskalihaksiasi. Niskalihasten vahvistaminen on hyvä vakaudelle. Lihaksia ei käytetä vain liikkumiseen, mutta ne ovat myös tärkeitä vakauden ja suojan takaamiseksi alla oleville luille ja nivelille. Heikot kaulalihakset lisäävät kohdunkaulan selkärangan epävakautta, jolloin haluat halkeilla niskanivelet useammin. Tästä seuraa, että kohdunkaulan lihasten vahvistaminen vähentää nivelten halkeilua.
   • Kiinnitä joustava harjoitusnauha pään ympärille ja kiinnitä se johonkin vakaaseen pään korkeudella. Ota muutama askel taaksepäin, kunnes tunnet vetovoiman. Tee sitten neljä kaulaliikettä (eteenpäin, sivuttain, taaksepäin) tämän jännityksen alla 10 kertaa päivässä jokaiselle liikkeelle. Viikon kuluttua vaihdat paksummaan harjoitusnauhaan, jossa on enemmän jännitystä.
   • Vaihtoehtoisesti voit myös käydä fysioterapeutilla, joka voi näyttää sinulle tarkat ja räätälöidyt venytykset ja voimaharjoitukset niskaasi.

Osa 2/3: Ympäristössä olevien ongelmien ratkaiseminen

1. Tutki nukkumistilanne. Niskaasi ei välttämättä tunnu hyvältä, koska nukkumisympäristösi ei sovellu kehollesi. Liian pehmeät patjat tai liian paksut tyynyt voivat aiheuttaa niska- ja selkävaivoja. Älä nuku vatsalla, koska se voi kääntää päätäsi ja niskaasi tavalla, joka ärsyttää kaulan selkärangan niveliä ja lihaksia.
   • Yritä nukkua kyljelläsi kädet pään tason alapuolella ja lonkat ja polvet hieman taivutettuina (sikiön asento).
   • Harkitse ortopedisen tyynyn käyttöä, joka on suunniteltu tukemaan kaulasi luonnollista kaarevuutta.
2. Tee muutoksia työympäristöön. Niskaongelmat johtuvat usein yksitoikkoisista liikkeistä työssä tai fyysiseen aktiivisuuteen liittyvistä pienistä vammoista. Jos ongelmasi liittyy työhön, keskustele pomosi kanssa vaihtamisesta toiseen toimintaan tai työpaikkaan. Ehkä tietokoneesi on asetettu siten, että se antaa sinulle kipua niskaan. Jos näin on, aseta se suoraan edessäsi ja silmien korkeudelle.
   • Sen sijaan, että puristat puhelinta jatkuvasti olkapäätäsi kohti ja mutkaisi niskaasi, voit käyttää myös puhelimesi kaiutinpuhelintoimintoa.
   • Jos työsi vaatii paljon ajamista, kiinnitä huomiota istuimen selkänojan asentoon, jotta pääsi voi nojata mukavasti niskatukea vasten, mikä voi vähentää kaulan jännitystä.
3. Muuta harjoitusaikataulua. Voi olla, että niska-valituksesi johtuvat kuntosalilla tai kotona harjoittamisesta. Siinä tapauksessa lopeta sitä aiheuttava toiminta muutaman päivän ajaksi (jos pystyt selvittämään sen) ja anna kaulallesi mahdollisuus toipua. Lisäksi saatat käyttää liikaa liikaa (liikaa painoa ja / tai toistoja) tai että tekniikka ei ole hyvä - ota yhteyttä henkilökohtaiseen valmentajaan, jos et ole varma.
   • Vangon lepääminen kaulan pohjalle kyykkyjen aikana voi aiheuttaa kohdunkaulan nivelten nipistymisen.
   • Pään käyttäminen vastapainona murskausten aikana voi aiheuttaa niskan nyrjähdyksen tai rasituksen. Yläpuolella liikkeet, kuten armeijan lehdistö, voivat myös aiheuttaa niskaan epämukavuutta.

Osa 3/3: Niskaasi hoidetaan

1. Katso kiropraktikko tai osteopaatti. Kiropraktikot ja osteopaatit ovat selkärangan asiantuntijoita ja keskittyvät kaulan, selän ja perifeeristen nivelten normaalin liikkeen ja toiminnan saavuttamiseen. Nivelten manuaalista manipulointia, jota kutsutaan myös säätöksi, voidaan käyttää jäykkien nivelten löysäämiseen tai niskanivelten asennon palauttamiseen, jotka eivät ole täysin linjassa. Saattaa kuulostaa oudolta, että kiropraktikon palkkaaminen kaulan halkeilua varten voi auttaa lopettamaan niskan halkeilun itse, mutta jäykimpien nivelten löysääminen kaikkein hypermobile-nivelten paikoissa voi parantaa sinut niskaasi.
   • Vaikka yksi säätö voi joskus johtaa niskaoireiden katoamiseen kokonaan, on todennäköisempää, että tarvitaan useita hoitoja merkittävien tulosten saamiseksi.
   • Kiropraktikot ja osteopaatit voivat käyttää myös muita hoitoja kaulasi ongelmiin, kuten pito- tai hierontatekniikoita. Varmista, että kiropraktikko tai osteopaatti on saanut luvan.
2. Hanki ammattimainen niskahieronta. Tarve murtaa niskaasi voi liittyä vetäytyneeseen lihakseen, ehkä vanhasta urheiluvammasta tai moottoripyörän onnettomuudesta. Syvähieronta on hyödyllinen lieville tai kohtalaisesti rasittuneille lihaksille, koska se vähentää lihaskouristuksia, vähentää tulehdusta ja edistää rentoutumista. Aloita 30 minuutin hieronnalla keskittyen niskaasi ja hartioihisi. Anna terapeutin hieroa niin syvälle kuin pystyt sietämään luopumatta. Älä liioittele, kevyt hieronta voi olla paras vaihtoehto.
   • Juo aina runsaasti vettä heti hieronnan jälkeen huuhdellaksesi jätteet, maitohappo ja toksiinit kehosta. Jos et tee tätä, saatat kokea päänsärkyä tai lievää pahoinvointia.
3. Harkitse akupunktiota. Akupunktio sisältää hyvin ohuiden neulojen asettamisen tiettyihin energiapisteisiin ihossa / lihaksissa jännityksen, epämukavuuden ja turvotuksen vähentämiseksi. Akupunktio voi olla erittäin tehokas erilaisten niskahäiriöiden yhteydessä, mikä voi vaikuttaa tarpeeseen murtaa niskaasi.
   • Akupunktiopisteet, jotka voivat lievittää niskakipua, eivät kaikki ole lähellä paikkaa, jossa häiritset. Jotkut saattavat olla aivan toisessa kehon osassa.
   • Akupunktiota harjoittavat monet terveydenhuollon ammattilaiset, mukaan lukien jotkut lääkärit, kiropraktikot, naturopatit, fysioterapeutit ja hierontaterapeutit. Akupunktiota voidaan käyttää lisähoitona.
4. Ota yhteys lääkäriisi. Niskan halkeilun tapa voi johtua vakavasta taustalla olevasta sairaudesta, kuten niveltulehdus, osteoporoosi, syöpä tai rakenteellinen muodonmuutos. Kaulan rappeuttavat häiriöt aiheuttavat usein hionta- ja kutinaääniä kaikki pään liikkeet. Todellisuudessa tämä ei todennäköisesti ole syynä niskan halkeilemiseen, mutta jos mikään muu menetelmä ei auta sinua lopettamaan, sinun tulisi olla tietoinen vakavammista ongelmista.
   • Röntgenkuvat, luukuvaukset, MRI- ja TT-skannaukset ovat työkaluja, joita lääkärit voivat käyttää mahdollisen niskaongelmasi diagnosointiin.
   • Lääkäri voi myös pyytää verikoetta nivelreuman tai nikamien infektion, kuten aivokalvontulehduksen, poissulkemiseksi. Naiset ovat vaarassa kohdunkaulan subluksoitumisesta nivelreumassa. Kaulan röntgenkuva vaaditaan ennen leikkausta tämän tilan sulkemiseksi pois. Hengitysteiden ja kaulan tutkiminen on ratkaisevan tärkeää kohdunkaulan subluksoinnissa selkärangan vaurioitumisen mahdollisen riskin vuoksi.
   • Jos niskassasi ei ole mitään vikaa, lääkäri voi ohjata sinut mielenterveyden ammattilaisen luo selvittämään, onko sen takana psykologisia ongelmia.
   • Psykologit käyttävät joskus hypnoosia murtamaan ei-toivotut tavat.

Vinkkejä

• Älä kuljeta laukkuja, jotka jakavat painon suhteettomasti hartioiden yli ja rasittavat niskaasi, kuten pussit, joita kannat yhden olkapään yli. On parempi käyttää pyörillä varustettua laukkua tai reppua molempien hartioiden yli, pehmustetuilla kantohihnoilla.
• Niskavamman riski on suurempi, jos lihakset ovat kylmiä ja jännittyneitä, joten älä liikuta niskaasi liian nopeasti, ennen kuin se on lämmennyt normaalin verenkierron kautta tai peittämällä kaulan huivilla tai turtleneckilla, jos ympäristö on kylmä .
• Jopa suhteellisen pienet asiat, kuten lukeminen sängyssä tai hampaiden hionta, voivat rasittaa niskalihaksiasi.
• Harjoittele paremman asennon säilyttämistä työssä ja kotona. Istu suoraan ja älä anna hartioiden roikkua tai nojata liikaa toiselle puolelle.
• Stressi voi pahentaa kaulasi jäykkyyttä, joten jos tilasi kanssa on yhtä stressitekijä, katso ongelman syy eikä vain oireita.

Varoitus

• Jos nivelten halkeilemiseen ja ponnahtamiseen liittyy turvotusta, kipua, pistelyä tai lihasheikkoutta, sinun tulee tutkia ortopedinen lääkäri.