Sisältö

• Askeleet
• Menetelmä 1/4: Kuinka päästä eroon ahdistavista ajatuksista
• Menetelmä 2/4: Häiriötekijä
• Tapa 3/4: Kuinka keskittyä johonkin muuhun
• Menetelmä 4/4: Miten olla lähtevä henkilö
• Varoitukset

Kyky häiritä itsesi jännittävistä, ylivoimaisista tai ärsyttävistä ajatuksista on tärkeä taito. Käytä seuraavia vinkkejä päästäksesi eroon ajatuksistasi tai häiritäksesi niitä. Tällaiset menetelmät auttavat sinua rentoutumaan ja pitämään tauon elämän vaikeuksista.

Askeleet

Menetelmä 1/4: Kuinka päästä eroon ahdistavista ajatuksista

1. 1 Kohdista huolesi. Tämä neuvo saattaa tuntua vastustamattomalta, mutta paras tapa unohtaa ongelma pitkällä aikavälillä on yksinkertaisesti käsitellä sitä, muuten huolestuttava tilanne toistuu uudestaan ​​ja uudestaan.
   • Pakko tai taipumus toistaa toistuvasti häiritseviä ajatuksia päässäsi on huono tapa, josta sinun on päästävä eroon. Yritä miettiä ahdistuneiden ajatustesi perimmäistä syytä.Mitä skenaariota pelkäät eniten ja miksi välität siitä niin paljon?
   • Etsi ahdistuksesi lähde ja kuvittele pahin skenaario. Usein ihmiset pelkäävät avoimia skenaarioita, vaikka todellisuudessa henkilö voi kokea pahimman mahdollisen skenaarion. Ajattele pahinta skenaariota ja pystytkö käsittelemään tämän tilanteen?
2. 2 Ota aikaa huoleen. Henkilö ei voi olla huolehtimatta ongelmista, erityisesti niistä, jotka aiheuttavat todellisia vaikeuksia jokapäiväisessä elämässä (suhteet tai taloudelliset asiat). Jos varaat ajanjakson, jolloin voit huolehtia rauhallisesti joka päivä, loput ajasta tunnet olosi vapaammaksi ihmiseksi.
   • Käytä 20-30 minuuttia samaan aikaan joka päivä miettimään sinua häiritseviä asioita. Muina aikoina muista, että nyt ei ole aika huolehtia.
   • Aseta ”huolenaiheesi” tarpeeksi aikaisin päivällä, jotta se ei häiritse nukkumistottumuksiasi.
3. 3 Mietiskellä. Toisin kuin näet televisiossa, meditaatio ei välttämättä ole vaikeaa, pelottavaa tai mystistä. Monet tavalliset ihmiset käyttävät yksinkertaisia ​​meditaatiomuotoja mielen rauhoittamiseen. Meditaatio on henkinen kurinalaisuus, joka auttaa sinua rauhoittumaan ja keskittymään.
   • Astu mukavaan asentoon - istu hiljaisessa huoneessa ilman häiriötekijöitä. Asennon tulisi olla mukava, mutta pidä selkä suorana ja hyvä asento. Halutessasi voit käyttää tuolia tai tuolia.
   • Sulje silmäsi varovasti ja hengitä normaalisti nenän kautta. Keskitä huomiosi siihen, miten ilma kulkee nenän kautta kurkkuun ja keuhkoihin. Huomaa sitten miltä sinusta tuntuu uloshengityksen aikana.
   • Jos sinun on vaikea keskittyä hengitykseen ja ajatukset alkavat vaeltaa, palaa varovasti hengityksen ajatuksiin. Aloita muutamalla minuutilla ja jatka asteittain ylöspäin.
4. 4 Joogaa. Meditaation tavoin jooga on myös melko yleinen harjoitus mielelle ja keholle, jonka avulla voit rentoutua ja keskittyä pitkän päivän jälkeen ja josta on monia väärinkäsityksiä. Meditaation tavoin jooga voi olla keino rauhoittua ja vapauttaa jännitystä, mutta se voi sisältää myös haastavia harjoituksia, jotka pitävät sinut kunnossa ja auttavat aktiivisesti siirtämään keskittymisesi pois huolestuttavista asioista.
   • Etsi joogastudio alueeltasi. Usein nämä studiot tarjoavat ilmaisen kokeilutunnin.
   • Jos sinulla ei ole rahaa oppituntien maksamiseen, yritä löytää tunteja paikallisesta yhteisökeskuksesta tai edullisista klubeista.
   • Jos et pidä ryhmätunneista, osta oppitunteja DVD -levyltä tai etsi opetusohjelmia YouTubesta. Nämä oppitunnit voivat olla yhtä tehokkaita, ja voit pian tehdä harjoitukset ilman kehotusta.

Menetelmä 2/4: Häiriötekijä

1. 1 Päästä eroon ärsyttävistä aineista. Kaikki mikä häiritsee sinua, häiritsee tai hukuttaa sinua, löydä tapa lopettaa ajattelu väliaikaisesti tai jättää se huomiotta.
   • Jos tulet töistä kotiin, piilota kannettava tietokone, älypuhelin, maksamattomat laskut ja kaikki asiat, jotka muistuttavat sinua työstä. Jos olet juuri eronnut kumppanistasi, päästä eroon henkilöä koskevista muistutuksista. Tee itsellesi vaikeammaksi muistaa nämä asiat.
   • Monille ihmisille, joilla on yleistynyt ahdistuneisuushäiriö, on hyödyllistä välttää uutissyötteiden katsomista Internetissä ja televisiossa, koska uutiset lisäävät usein ahdistusta.
2. 2 Mene kävelylle. Vaellus puistossa, metsässä, järvessä tai niityllä voi auttaa sinua uppoutumaan ympäristöön ja häiritsemään itseäsi. Fyysisten terveyshyötyjen lisäksi ulkona kävely voi parantaa keskittymiskykyä ja lisätä onnellisuuden tunteita.
   • On tärkeää olla varovainen, ettet joudu ahdistuneisiin ajatuksiin kävellessäsi. Kun olet ulkona, huomaa kuvioita nurmikolla tai vaihtuvia valoja puissa ja vuorilla sekä väreitä järven pinnalla. Täytä aivosi rauhallisesti ja rauhallisesti, jotta voit myöhemmin muistaa ne jännittyneinä hetkinä.
   • Jos sinun on vaikea keskittyä ympäröiviin lajeihin ja aivosi palaavat levottomiin ajatuksiin, yritä lähteä kävelylle tietyllä tarkoituksella, kuten keräämällä mielenkiintoisia palkoja kasveilta, tunnistamalla erilaisia ​​lintulajeja tai seuraamalla villieläimiä. Tämä tavoite helpottaa huomion ohjaamista oikeaan suuntaan.
3. 3 Kuunnella musiikkia. Musiikki on loistava tapa päästää mielikuvitus valloilleen ja tanssia, vain rentoutua tai meditoida. Kuuntele aktiivisesti suosikkilajiesi musiikkia päästäksesi eroon häiritsevistä ajatuksista ja rentoutuaksesi.
   • Hidas musiikki ja metodiset rytmit antavat sinun uppoutua meditatiiviseen tilaan ja vähentää ahdistusta ja stressiä, kuten hypnoosi- tai meditaatioistunto.
   • Jos et halua rentoutua, mutta tunnet tarvetta häiritä itseäsi, voit kuunnella monimutkaisempia sanoituksia sisältävää musiikkia. Jos kuuntelet tarkasti, sinun on helpompi häiritä nykyisiä ajatuksiasi. Kiinnitä huomiota Zemfiran, Diana Arbeninan tai DDT -ryhmän kappaleisiin.

Tapa 3/4: Kuinka keskittyä johonkin muuhun

1. 1 Lue hyvä kirja. Biblioterapia tai kirjallisuuden käyttö mielenterveytesi parantamiseksi on yllättävän tehokas tapa unohtaa ongelmat ja ajatella muiden tarinoita.
   • Valitse haluamasi genren kirja ja uppoudu hahmojen elämään. Voit tarkistaa paikallisen kirjastosi tai löytää muiden lukijoiden suosituksia esimerkiksi livelib.ru -sivustoilta.
2. 2 Harjoittele. Kun henkilö ei ole kiireinen mihinkään, hänen on vaikea häiritä itseään ongelmallisista ajatuksista. Liikunta voi myös vähentää stressiä, ahdistusta ja ehkäistä masennusta. Valitse haluamasi harjoitus. Kokeile aerobicia kuntosalilla tai heittää koripalloa puistoon. Lue yksittäiset artikkelit seuraavista loistavista harjoituksista, joita voit tehdä itse:
   • voimaharjoitukset;
   • piirikoulutus;
   • lenkkeily;
   • uima;
   • koripalloheitot;
   • nyrkkeily.
3. 3 Vapaaehtoinen. Tämä on loistava tapa unohtaa ongelmasi ja keskittyä auttamaan muita.
   • Soita paikalliseen turvakotiin tai kodittomaan ruokalaan, eläinsuojaan ja vastaaviin järjestöihin. Apusi on aina tarkoituksenmukaista.
   • Tutkimukset ovat osoittaneet, että vapaaehtoistyö 100 tuntia vuodessa voi lisätä tyytyväisyyttä elämään, suojautua stressiltä ja jopa parantaa fyysistä terveyttäsi.
4. 4 Keitä uusilla resepteillä. Pidä huolta ajatuksistasi, käsistäsi ja makuhermoistasi. Etsi uusi herkullinen resepti, jota haluat kokeilla, osta ainesosat ja aloita. Jos olet huolissasi painonnoususta, voit lahjoittaa valmiita aterioita apua tarvitseville. Kokeile reseptejä:
   • haudutettua naudanlihaa;
   • vuoat;
   • pirogue;
   • friteerattu kana;
   • kasvismuffinsseja.
5. 5 Osallistu luomiseen. Yritä olla ajattelematta ei -toivottuja kysymyksiä ja käyttää aikaa tuottavaan toimintaan, joka pitää kädet ja ajatukset mielessä. Valitse työ, jota olet aina halunnut kokeilla.
   • Kokeile piirtää lyijykynillä tai maaleilla. Vaikka et pidä itseäsi taiteilijana, muiden tekijöiden töiden toistaminen voi olla hyvä tapa rentoutua ja häiritä itseäsi.
   • Tee pieniä kollaaseja sanomalehdistä, aikakauslehdistä ja monista muista kuvaleikkeistä. Voit myös tehdä postikortteja ja lähettää ne ystävillesi.
   • Kokeile päiväkirjaa, kirjoita tarinoita tai runoja. Tämä on hyvä tapa päästä eroon ei -toivotuista ajatuksista kirjoittamalla abstrakteista aiheista.
6. 6 Huolehdi siivouksesta. Ota pölynimuri, siivousvälineet ja siivoa kotisi.
   • Puhdistus voi symboloida uutta alkua. Se auttaa sinua keskittymään elinolojen parantamiseen. Itse asiassa sotku voi olla jopa stressaavaa.
   • Aloita matalilla siivouksilla - taita tavarat ylös, heitä roskat ja siivoa. Siirry sitten syvemmälle tasolle ja käytä pölynimuria, kerää pöly ja pese lattiat. Päästä eroon rappeutuneista asioista ja lahjoita kaikki tarpeettomat tavarat hyväntekeväisyyteen.

Menetelmä 4/4: Miten olla lähtevä henkilö

1. 1 Soita ystävillesi. Seurustelu muiden ihmisten kanssa on yksi tapa häiritä itseäsi. Älä vietä aikaa yksin äläkä lannistu.
   • Soita ystäville ja suunnittele yhdessä tai kutsu lähimmät ystäväsi elokuvailtaan, illalliselle tai lautapeli -iltaan.
   • Joskus on hyödyllistä paitsi häiritä itseäsi, myös puhua asioista, jotka häiritsevät sinua. Jos olet järkyttynyt eron jälkeen, pettynyt äskettäiseen tapahtumaan tai muuhun asiaan, on parempi puhua rakkaasi kanssa kuin häiritä jotain muuta.
2. 2 Vietä aikaa perheesi kanssa. Ei ole väliä, asutko erikseen vai kaikki yhdessä, sinulla on suuri perhe tai vain muutama sukulainen, kommunikoit läheisesti tai harvoin - tapaaminen perheesi kanssa auttaa aina häiritsemään itseäsi.
   • Varaa aika kotisi ulkopuolelle tai tapaa vanhemman luona. Jopa illallinen ja television katselu perheen kanssa saa sinut rentoutumaan ja tuntemaan olosi paremmaksi.
3. 3 Mene julkiselle paikalle. Kun perhe ja ystävät ovat kiireisiä, mene julkisiin paikkoihin ihmisten ympärille. Vaikka et halua istua ja jutella vieraiden kanssa, muiden tarkkailu voi auttaa sinua häiritsemään itseäsi.
   • Mene kirjastoon, kahvilaan, baariin, paikalliseen puistoon tai musiikkikauppaan.
   • Ei ole mikään salaisuus, että baari voi olla hauskaa ja sosiaalista, mutta on tärkeää muistaa, että alkoholi ei ole paras tapa häiritä itseäsi, koska riippuvuus voi olla paljon vakavampi ongelma. Yritä kommunikoida enemmän ja hukuttaa ajatuksesi vähemmän alkoholiin.
4. 4 Kirjoita vanhanaikainen kirje tai lähetä postikortti kaukaisille ystävillesi. Jos ystäväsi asuvat kaukana, lähetä heille viesti. Kirjoita kysymyksiä sisältävä kirje ja kerro myös elämästäsi.
   • Haluatko nauttia lämpimästä nostalgiasta? Luo oma laulukirja ja lähetä levy ystävällesi.

Varoitukset

• Älä käytä alkoholia ja huumeita. Ne voivat näyttää siltä, ​​että ne auttavat sinua nopeasti häiritsemään itseäsi, mutta todellisuudessa ne vain pahentavat asioita pitkällä aikavälillä.
• Vältä stimulanttien, kuten kofeiinin, käyttöä, jotka lisäävät ahdistustasi ja vaikeuttavat olla ajattelematta pahaa.