Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja

Diabetes on seitsemäs johtava kuolinsyy Yhdysvalloissa. Tilastot osoittavat, että Yhdysvalloissa on lähes 30 miljoonaa diabetesta sairastavaa ihmistä, ja heidän on päivittäin löydettävä tapoja hallita verensokeria tai glukoosipitoisuutta. Onko sinulla diabetes tai ei-glukoosiin liittyvä terveysongelma, on tärkeää selvittää ja hallita terveyttäsi. On monia, vaikkakin vaikeita tapoja auttaa sinua hallitsemaan tautia, mukaan lukien insuliinihoidon käyttäminen, ruokailutottumusten muuttaminen, liikunta tai ehkä koko elämäntapamuutos.

Askeleet

Osa 1/3: Korkean verensokerin hallinta

1. 

   Tarkista verensokerisi. Tämä on ensimmäinen vaihe diabeteksen hoidossa ja se tehdään yleensä sähköisellä verensokerimittarilla. Lääkärisi ohjeiden mukaan sinun on kiinnitettävä pieni lansetti sormeseesi veren ottamiseksi useita kertoja päivässä. Veri sijoitetaan mittarin testiliuskaan tarkan lukeman saamiseksi. Verensokeritasoa, joka on yli 126 mg / dl ennen ateriaa tai 200 mg / dl kaksi tuntia aterian jälkeen, pidetään korkeana verensokerina. Lisäksi sinun tulee pitää säännöllinen verensokerilukema nähdäksesi, kuinka verensokeri muuttuu ruokavalion ja liikunnan kanssa.
   • Joissakin verensokerimittareissa on kevätlansetit, jotka tekevät lukemisen mittaamisesta vähemmän tuskallista. Toiset voivat mitata käden, reiden tai käden lukemia.
   • Valitettavasti virtsatesti ei ole yhtä tarkka kuin verikoe, eikä sitä voida käyttää.

2. 

   
   
   Insuliinin käyttö. Insuliinihoitoa tarvitaan tyypin 1 diabetesta sairastaville, ja tyypin 2 diabetesta sairastavat tarvitsevat joskus myös sitä. Lääkäri auttaa sinua määrittämään, tarvitsetko tätä hoitoa ja mitä valmisteluja sinun on valmisteltava. Yleensä tyypin 1 diabeetikot aloittavat kahdella insuliinin injektiolla päivässä, tyypin 2 diabetesta sairastavat potilaat tarvitsevat yhden injektion päivässä yhdessä lääkkeiden, esim. Suun kautta otettavien lääkkeiden, kanssa. Molemmissa tapauksissa kehosta tulee insuliiniresistentti, joten insuliinin määrä kasvaa vähitellen. Insuliinia tuodaan myös kehoon monin tavoin. Yleisin ja yksinkertaisin tapa on injektio. On myös tapa pumpata ja käyttää insuliinikynää.
   • Se tulisi pistää samalle kehon alueelle (mutta ei tarkalleen samaan kohtaan) tasaisuuden takaamiseksi.
   • Insuliini viedään elimistöön samanaikaisesti aterioiden kanssa glukoosinkäsittelyn tehokkuuden lisäämiseksi.

3. 

   
   
   Syö ravitsevaa ruokavaliota. Riittävän ravinnon saaminen ja terveyden ylläpitäminen ovat kaksi keskeistä vaihetta diabeteksen hoidossa. Lääketieteelliset tutkimukset osoittavat, että terveellinen ruokavalio, liikunta ja laihtuminen voivat auttaa alentamaan sokeripitoisuutta diabeetikoilla. Ihannetapauksessa sinun pitäisi tietää mitä sinun tarvitsee syödä, eli syödä asioita, jotka alentavat verensokeriasi sen sijaan, että nostat sitä. Lääkärin tai ravitsemusterapeutin avulla voit suunnitella oikean ateriasuunnitelman.
   • Ravitsemus on paras tapa hallita verensokeria, koska verensokeriin vaikuttaa suoraan se, mitä syöt ja milloin se kulutetaan. Terveellinen ruokavalio, joka keskittyy verensokerin hallintaan, on välttämätöntä terveellisen verensokeritason ylläpitämiseksi, mikä puolestaan ​​auttaa ehkäisemään tai hallitsemaan diabetesta.

4. 

   
   
   Vähennä yksinkertaisten sokereiden kulutusta. Yksinkertaiset sokerit, kuten ruokosokeri, hunaja tai maissisiirappi, joita löytyy soodasta ja jalostetuista elintarvikkeista, imeytyvät helposti verenkiertoon ja nostavat verensokeritasoja. Joten ole varovainen, kun kulutat yksinkertaisia ​​sokereita. Tämä ei tarkoita sitä, ettet voi syödä makeisia. Joskus voit syödä pala kakkua tai evästeen. Sinun on kuitenkin oltava itsehillitty ja älä syö makeisia liikaa.

5. 

   Lisää monimutkaisia ​​hiilihydraatteja. Lääkärit suosittelevat, että diabeetikot saavat 60-70% kokonaiskaloreistaan ​​hiilihydraateista ja tyydyttymättömistä rasvoista, erityisesti kompleksihiilihydraateista, kuten täysjyvätuotteet, ruskea riisi ja kaura. Proteiinipitoisia ruokavalioita ei suositella. Valitse sen sijaan runsaasti kuitupitoisia ruokia, kuten munuaispavut, linssit, kikherneet, parsakaali, herneet, mantelit, omenat ja päärynät. Kuitu auttaa hidastamaan hiilihydraattien imeytymistä, säätelemään verensokeria ja pitämään sinut kylläisenä pidempään.
   • Monet diabetesta sairastavat tai verensokeritasoa ylläpitävät ihmiset ajattelevat tarvitsevansa välttää kokonaan hiilihydraatteja. Se ei kuitenkaan pidä paikkaansa. Kuitupitoiset monimutkaiset hiilihydraatit auttavat vakauttamaan verensokeria.
   • Kouluta itsellesi välipaloja ja syötäviä aterioita ja varaa kohtuullinen aika aterioiden välillä verensokerin hallinnan parantamiseksi.

6. 

   Kiinnitä erityistä huomiota tärkkelyspitoisiin elintarvikkeisiin. Sinun tulisi rajoittaa hiilihydraattien määrää, jonka kehosi tarvitsee prosessoida tiettynä ajankohtana. Esimerkiksi tärkkelyksiä ei pidä pureskella liikaa, koska ne pienentävät molekyylikokoa, lisäävät ruoan pinta-alaa ja lisäävät altistusta ruoansulatusentsyymeille. Yritä niellä pehmeitä ruokia, kuten riisiä tai täysjyväpastoja. Käsittely vaikuttaa myös tärkkelyksen pilkkomiseen ja imeytymiseen. Paistaminen, pakastaminen ja sulattaminen tai näiden kahden yhdistelmä muuttaa tärkkelykset ja tekee niistä sulavia hitaammin.

7. 

   Harjoittele säännöllisesti. Perusaskel diabeteksen hallitsemisessa ja korkean verensokerin hallinnassa on liikunta. Liikunta lisää insuliiniherkkyyttä. Osallistu kunto-oppitunneille, kävelylle tai muuhun liikuntaan. Harjoittelu on mahdollista sisällyttää päivittäiseen toimintaan kävelemällä moottoripyörän sijasta, ottamalla portaita hissin sijasta. Uinti- ja liikuntatunnit ovat myös hyviä vaihtoehtoja.Muista keskustella lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat liikunnan, koska lääkkeet voivat aiheuttaa verensokerisi laskun liian matalalle; Jotkut liikunta myös pahentaa diabetesta (kuten diabeettinen silmäsairaus).
   • Liikunta voi alentaa verensokeria jopa 12 tunnin ajan. Siksi sinun tulee tarkistaa verensokerisi ennen harjoittelua ja sen jälkeen.
   • Harkitse diabeetikoiden rannekkeen käyttöä. Kerro kouluttajalle tai valmentajalle tilastasi. Lisäksi tulee tuoda hätäpuhelinnumerot tarvittaessa.
   • Ole varovainen, jos rakkuloita tai haavaumia ilmestyy jalkoihin, etenkin diabeettisen neuropatian yhteydessä. Pienet haavaumat voivat saada tartunnan.
   mainos

Osa 2/3: Matalan verensokerin hallinta

1. 

   Syö usein. Ihmiset, joilla on matala verensokeri, tulisi syödä säännöllisesti vakaan glukoosilähteen varmistamiseksi, välttää värisemistä, paniikkia, sekavuutta tai pyörtymistä. Liian usein syöminen aiheuttaa kuitenkin myös korkean verensokerin. Tällaiset äkilliset muutokset luovat elimistöön diabeettisen ympäristön. Siksi sinun tulisi suunnitella syömistä 3 tunnin välein syömällä pieniä mutta tarpeeksi täydellisiä aterioita. Lisäksi pitäisi olla välipala.
   • Pitäisi tuoda välipaloja äkillisen hypoglykemian sattuessa. Voit esimerkiksi syödä välipalaa pähkinöiden tai valmisruuan kanssa.

2. 

   Vältä makeisia. Paras tapa hallita matalaa verensokeria on sama ruokavalio kuin diabeetikko. Ihmiset, joilla on liian matala verensokeri, tarvitsevat nopean sokerin saannin. Tässä tilanteessa voit lisätä kohtuullisen määrän hedelmämehua, karkkia, soodaa tai sokeria, hunajaa oireidesi parantamiseksi. Alhaisen verensokerin ihmisiä vältetään kuitenkin parhaiten nauttimasta makeisia, etenkin tyhjään vatsaan. Yksinkertaiset sokerit voivat auttaa nostamaan verensokeria, mutta ne piikittävät ja tekevät verensokerista epävakaan. On parempi pitää tasapainoinen, vakaa verensokeri.

3. 

   Lisää monimutkaisia ​​hiilihydraatteja. Syö elintarvikkeita, joissa on vähän yksinkertaisia ​​sokereita, runsaasti monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ja runsaasti liukoisia kuituja. Jyvät, kuten kaura, ohra, ruskea riisi, tärkkelys, kuten täysjyväpasta tai paistetut perunat, ja pavut ovat kaikki hyviä ruokia. Hedelmät ovat myös ihanteellisia joissakin tapauksissa, koska luonnollinen sokeri ei vaadi insuliinia.

4. 

   Lisää enemmän liukoista kuitua. Diabeetikoille ravintokuitu auttaa hidastamaan sokeria verenkiertoon eikä vähitellen enää pääse verenkiertoon. Useimmat monimutkaiset hiilihydraatit ja käsittelemättömät jyvät sisältävät kuitua. Sama koskee vihanneksia. Siksi sinun pitäisi syödä runsaasti kuitupitoisia vihanneksia, kuten parsakaalia, vihreitä lehtivihanneksia ja vihreitä papuja.

5. 

   Lisää proteiinia, mutta ei liikaa. Lääkärit suosittivat, että potilailla, joilla on alhainen verensokeri, tulisi syödä 4-5 runsaasti proteiinia sisältäviä aterioita päivässä saadakseen riittävän täynnä ja välttääkseen verensokerin vaihtelut. Uudet tutkimukset viittaavat kuitenkin siihen, että liian proteiinipitoinen ruokavalio voi vähentää glukoositoleranssia, mikä puolestaan ​​voi olla haitallista. Siksi sinun tulee kysyä lääkäriltäsi tai ravitsemusterapeutilta paras tapa täydentää proteiinia.

6. 

   Treenaa. Liikunta on hyödyllistä sekä matalalle verensokerille että korkealle verensokeripotilaille. Sinun on kuitenkin oltava varovainen. Liikunta estää verensokeritasot, joten sinun on pidettävä välipala ennen liikuntaa. Sokeri on mahdollista yhdistää proteiiniin, esimerkiksi banaaniin maapähkinävoin tai omenaan pienen juuston kanssa. Jos harrastat iltapäivällä, sinun tulisi syödä välipala ennen nukkumaanmenoa hypoglykeemisen reaktion estämiseksi. mainos

Osa 3/3: Varusta tieto

1. 

   Keskustele lääkärisi kanssa. Kun epäilet tai olet todennut verensokeriongelman, ota yhteys lääkäriisi. Lääkäri arvioi tilan tarkemmin, tekee diagnoosin ja kertoo ongelman. Ongelma voi olla diabetes, joka johtuu insuliinin puutoksesta (tyypin 1 diabetes) tai insuliiniresistenssistä (tyypin 2 diabetes) elimistössä. Insuliini on hormoni, joka auttaa hajottamaan glukoosia tai sokeria energiaksi. Insuliinin puute johtaa krooniseen korkeaan verensokeriin, joka voi ajan myötä vahingoittaa munuaisia, hermoja, sydän- ja verisuonijärjestelmää, verkkokalvoa, jalkoja ja jalkoja. Toinen mahdollinen ongelma on matala verensokeri tai hypoglykemia. Toisin kuin korkea verensokeri, matala verensokeri voi olla geneettinen ongelma tai reaktio diabeteksen lääkkeisiin.
   • Ota yhteyttä kokeneeseen ravitsemusterapeuttiin verensokerin säätelyyn (diabetes, prediabetes tai muu kuin diabetes). Ravitsemusterapeutti voi suunnitella ateriansa auttamaan sinua saavuttamaan tavoitteesi terveellä ja turvallisella tavalla.
   • Jos sinulla on diabetes, lääkäri suosittelee ruokavalion hoitosuunnitelmaa ja saattaa tarvita insuliinihoitoa. Tämä on lähtökohta verensokeritason hallitsemiselle.
   • Matala verensokeri voi olla vakava lääketieteellinen ongelma, ja sitä on hallittava ruokavalion ja liikunnan avulla.

2. 

   Opi tunnistamaan oireet. Sairauksien hallinta on oppimisprosessi. Osa siitä on oppimista tunnistamaan matalan verenpaineen tai verensokerin oireet. Varo esimerkiksi, jos sinulla on joskus huimausta, vapinaa, heikkoutta tai halua pyörtyä. Se on mahdollinen oire alhaisesta verensokerista. Vai tunnetko usein nälkäistä tai janoista? Virtsaatko usein, etenkin yöllä? Hajuako virtsa makealta? Oletko laihtunut? Mikä tahansa näistä voi olla merkki korkeasta verensokerista.

3. 

   Lisätietoja verensokeriongelmista. Diabetes ja siihen liittyvät ongelmat ovat kroonisia, niillä ei ole parannuskeinoa ja ne voivat olla hengenvaarallisia. Siksi sinun pitäisi saada paljon tietoa taudista, viitevalikoista, tukiryhmätiedoista jne. Puhumalla lääkärisi kanssa, lukemalla sanomalehteä tai kuulemalla muita lähteitä, kuten online-tietoja. mainos

Neuvoja

• Käänny rekisteröidyn ravitsemusterapeutin puoleen, jos sinulla on ongelmia verensokerisi hallinnassa. Asiantuntija auttaa sinua muotoilemaan ruokavalion tiettyjen tavoitteiden saavuttamiseksi. Lisäksi asiantuntija voi opastaa sinua elintarvikemerkintöjen lukemisessa ja antaa tietoja parempien ruokavalintojen tekemisestä.