Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja
• Varoitus

Nauru on todellakin arvokkain lääke. Nauraminen luo voimakkaan harjoittelun, joka sävyttää vatsasi ja pitää sydämesi terveenä, ja säännöllinen nauru voi parantaa immuunijärjestelmääsi. Kiireinen, ankara elämä voi kuitenkin tehdä naurusta vielä harvinaisemman. Jos haluat elää onnellista, terveellistä ja iloista elämää, sinun on opittava nauramaan ilolla. Lue alla, kuinka naurusta tehdään osa elämääsi.

Askeleet

Osa 1/3: Huumorin löytäminen

1. 

   Hymyile enemmän. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset hymyilevät usein enemmän pitämällä olkia hampaansa välissä sen sijaan, että pitäisivät niitä huulillaan. Tämä johtuu siitä, että keho reagoi luonnollisesti hymyn tunteeseen ja olettaa, että nauru tulee. Kun olet valmis nauramaan, kehosi pettää, jos hymyilet enemmän.
   • Monilla ihmisillä on luonnostaan ​​kulmakarvat normaalissa tilanteessa. Harjoittele hymyilemistä työskennellessäsi, juoksemalla ja jopa lukiessasi kirjaa. Pidä aina kirkas hymy kasvoillasi joka päivä.
   • Kun kävelet töihin tai bussipysäkille, muista hymyillä matkalla tapaamillesi muille. Tämä on loistava tapa harjoitella ja olla valmis hymyilemään ja osoittamaan myös kohteliaisuutta.

2. 

   
   
   Ole lähellä ihmisiä, jotka saavat sinut nauramaan. Valmistaudu hauskaan iltaan ystävien kanssa ja jaa töissä esiintyvät ongelmat lukion kämppisi kanssa. Jos tunnet surua ja on vaikea hymyillä, on pahempaa, jos olet lähelläsi ihmisiä, jotka ovat aina surullisia. Sen sijaan, että hengailisit ihmisten kanssa, jotka häiritsevät sinua, hengaile ihmisten kanssa, jotka aina tekevät vitsejä ja saavat sinut nauramaan.
   • Ryhmäkeskustelujen hallitsemisessa on vähän negatiivinen puoli. Jos olet keskellä ryhmää valittavia ihmisiä, siirry toiseen aiheeseen. Jos ihmiset puhuvat asioista, joista he eivät pidä, puhu niistä, joista pidät. Ihmisillä on tapana jäljitellä ja seurata, joten yksilö voi vähentää kollektiivista naurua. Nuorenna muutamalla typerällä kysymyksellä tai kerro vitsi.
   • Sinun ei tarvitse pysyä poissa ihmisistä, joilla ei ole huumorintajua, mutta yritä löytää uusia ystäviä, jotka saavat sinut aina nauramaan ja nauramaan. Kun olet heidän kanssaan, olet myös valmis hymyilemään.
   • Voit halutessasi lähettää vitsejä tai hauskoja videoita ystävillesi. Tämä voi saada heidät nauramaan, ja he voivat myös lähettää sinulle hauskoja asioita.

3. 

   
   
   Katso viihdyttäviä komedioita ja TV-ohjelmia. Katseletpa mieluummin draamoja tai kauhuelokuvia, keskeytä tämä rutiini ja katso ohjelmia, joissa esiintyy koomikko Hoai Linh. Etsi asioita, jotka saavat sinut eniten nauramaan, ja vie aika nauramaan sen sijaan, että ajattelisit liikaa siitä, että hyvä tarina on järkyttynyt dokumentista.
   • Jos modernit komediat eivät saa sinut hymyilemään, tutustu vanhoihin komedioihin. Katso, kuinka Hoai Linh ja Chi Tai tekevät komediaa yhdessä, tai katsele yhtä Mel Brooksin erinomaisista parodioista. Ulkomaisissa komedioissa "Kultaiset tytöt" ja "Seinfeld" kannattaa aina nauttia. Katsele vanhempia elokuvia, kuten "Kaikki perheessä", "Rakastan Lucyä", "Häämatkalaiset", Marx-veljekset, Abbott & Costello ja Buster Keaton, jotta ymmärrät komedian esi-isät.
   • Ei ole väliä kuinka vanha olet: Tom ja Jerry ovat myös erittäin viihdyttäviä. Sekoita sokerinen muro ja palaa lapsuusi joka viikonloppu aamu.

4. 

   
   
   Sammuta uutiset. On vaikea nauraa, jos toivotat uuden päivän tervetulleeksi kuuntelemalla radiosta taloudellisia julmuuksia ja eriarvoisuutta koskevia uutisia. Sen sijaan lataa komedioita tai kuuntele hauskoja radio-ohjelmia ja lue iltapäivän uutisia.
   • Jos haluat silti paljon uutisia humoristisesta näkökulmasta, tutustu humoristiseen chat-esitykseen, kuten Stephen Colbert tai John Oliver, auttamaan sinua (melkein) pysymään uutisissa, mutta miellyttävämmällä tavalla. paljon.
   • Jos olet toimittaja, aloita hauskilla jutuilla ja tosielämän tarinoilla, ennen kuin sukelat surullisiin. Vaihda edestakaisin pitämään mielialasi mukavana. Älä lue liikaa negatiivisia asioita.
   mainos

Osa 2/3: Harjoittele rentoutumista

1. 

   Nauraa ääneen. Oppiminen nauramaan itsellesi on yksi suurimmista eroista onnellisten ihmisten ja ongelmallisten ihmisten välillä. Jos pystyt muuttamaan vaikeita, virheellisiä ja virheellisiä hetkiä mahdollisuudeksi ilahduttaa naiivisuutesi, surulla on vähemmän vaikutusta sinuun.
   • Nauraminen itsellesi auttaa erottamaan "kuka olet" ja "tekemäsi asiat". Jokainen tekee joskus virheitä, mutta se ei määrittele kuka olet. Nauraminen itsellesi välittää itsellesi ja ympärilläsi oleville, ettei se ole iso juttu.

2. 

   Älä huoli naurun äänistä. Jokaisella on oma naurunsa, joten niin kauan kuin se on kohteliasta ja tarkoituksenmukaista, sinun ei tarvitse huolehtia "huonosta" naurusta. Tällaista ei tule olemaan.
   • Jos tunnet jännitystä hymyillessäsi ja olet aina huolissasi siitä, mitä ihmiset ajattelevat sinusta, on vaikea todella rentoutua ja olla onnellinen. Jos pelaat ihmisten kanssa, jotka pilkkaavat muiden naurua, etsi uusia ystäviä.
   • Ihmiset jättävät usein huomiotta oudon naurun. He ovat kiireisiä vastaamaan humoristisiin aiheisiin.

3. 

   Ottaa rennosti. Saatat olla kiireinen ihminen, mutta oppiminen viettämään aikaa itsesi ja itsesi kanssa tuntuu todella kevyemmältä, rauhallisemmalta ja valmiilta hymyilemään. Ahkera työskentely on hyvä asia, mutta sinun tulee pitää se maltillisesti, joten opi maltitsemaan tavoitteitasi ja olemaan kilpailukykyinen, niin että olet aina valmis nauramaan itsestäsi ja nauttimaan elämästä.
   • Muista tehdä mitä nautit joka päivä. Rentoudu soittamalla levyllä ja hymyillen ja siemaillen suosikkijuomasi. Ohjaa mielialaasi.
   • Yritä lisätä 15 minuuttia päivittäiseen aikatauluusi, jotta voit tehdä esimerkiksi katsella hauskaa elokuvaa tai katsoa hauskoja kuvia verkossa. Jos mahdollista, yritä ajoittaa se heti päivän stressaavimman ajan jälkeen.
   mainos

Osa 3/3: Harjoittele hymyillen

1. 

   Yritä puristaa nauru. Kun olet yksin kotona tai ajaa töihin, yritä nauraa muutaman kerran mahdollisimman luonnollisesti. Yleensä keholle on annettava vauhti, jotta inspiraatio hymyilee. Vaikka et löydä jotain todella hauskaa nauraa, vain nauraminen itsestäsi voi aloittaa naurun.
   • Aloita kolmella lyhyellä "ha ha ha" äänellä ja tee sarja naurua lämmittäessäsi. Yllätyt, kuinka pakotettu nauru voi nopeasti muuttua luonnolliseksi nauruksi.
   • Ajattele asioita, joista löysit hauskoja aiemmin, ja hymyile suurella hymyllä. Muista nuo asiat naurustasi stimuloidaksesi naurua.

2. 

   Kiinnitä huomiota naurun fysiikkaan. Säännöllinen nauraminen voi parantaa immuunijärjestelmääsi, lisätä veren happitasoja, sävyttää vatsalihaksiasi ja vapauttaa hyödyllisiä aivokemikaaleja, jotka auttavat parantamaan mielialaasi. Kun hymyilet, aseta kätesi kalvolle ja tunne nauru. Myöhemmin, kun harjoittelet hymyilemistä, varmista, että tunnet sen kehossasi.
   • Katso hymyileminen lihasten ylläpitoharjoituksena. Monet lääketieteen ammattilaiset jopa kannustavat sydänsairauksia ja syöpäpotilaita hymyilemään osana kokonaisvaltaista lähestymistapaa yhdistettynä hoitoihin, kuten kemoterapiaan. Harjoittele nauramaan ääneen ja nauramaan vapaasti. Tunnet olosi paremmaksi sen jälkeen.

   

   Klare Heston, LCSW

   Klare Heston on riippumaton kliininen sosiaalityöntekijä, jolla on lupa Ohiossa. Hän sai sosiaalityön maisterin Virginian kansainyhteisön yliopistosta vuonna 1983.

   

   Klare Heston, LCSW
   Lääketieteellinen sosiaalityöntekijä

   Yritä hymyillä, kun olet sairas, parantaa immuunijärjestelmääsi. Sertifioitu kliininen sosiaalityöntekijä Klare Heston selittää: "Lääketieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllinen nauru voi parantaa immuunijärjestelmääsi. Yritä katsella komedioita. Kun sinulla on sairaus nauraa itsellesi, jos sinulla on huono immuunijärjestelmä, se ei estä sinua harjoittamasta kykyjäsi ja tapaa nauraa enemmän.

3. 

   Ota aikaa nauramaan. Jos päätät nauraa enemmän, hymyile itsellesi ainakin kerran päivässä. Harjoittele hymyillen matkalla töihin tai palattuasi kotiin ja haluat rentoutua hieman.
   • Työssä ajoita säännöllinen nauru jokaisella tauolla. Ota tupakoinnin sijasta viisitoista minuuttia käynnistääksesi hauska YouTube-video ja kikatus pitääksesi kehosi energisenä ja rentona.

4. 

   Yritä nauraa joogaa. Jos itsesi on vaikeaa herättää naurua, monissa kaupungeissa on "naurujooga" -ryhmiä, jotka opettavat nauramaan. Kuten tavallinen jooga, naurujoogaa ohjaavat koulutetut ammattilaiset, jotka voivat auttaa sinua kikattamaan ikään kuin se olisi päivittäinen liikunta. Vaikka voi tuntua typerältä nauraa monien tuntemattomien edessä, monet ovat tunnustaneet naurun joogan terveyshyödyt ja vaikutukset mielialaan. mainos

Neuvoja

• Onko huumorintaju. Tee itse vitsejä asioilla, jotka ovat sinulle todella hauskoja.
• Vaikka parhaat naurut tulevat yleensä oikeilta ihmisiltä, ​​voi olla hyödyllistä, jos menet verkkoon ja etsit vitsejä, vitsejä, kuvia, hauskoja tarinoita ja paljon muuta.
• Monet ihmiset eivät halua nauraa ääneen hymyilevän ulkonäönsä takia, eivät todellisen naurun takia. Tässä tapauksessa älä unohda, että voit peittää suusi kädellä hymyillen.
• Varmista, että nauru on hyväksyttävä muille katsomalla ympärillesi hymyillen. (Jos se hyväksytään, hyvä. Jos ei, tee muutoksia.)
• Pelle kasvojen tekeminen peilin eteen saa sinut hymyilemään ja nauramaan.
• Kertoa vitsi.
• Ajattele hauskoja tai hauskoja muistoja. Tämä helpottaa nauramista.
• Liitä hulluja hauskoja kuvia tai tapahtumia. Ajattele esimerkiksi hiirtä jahtaavaa lehmää.
• Terveellinen ruokavalio voi edistää positiivista energia- ja mielialatasoa!

Varoitus

• Nauru on hyvä asia, mutta ei aina sopiva. Valmistaudu vakavaan keskusteluun tietyissä tilanteissa.