Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja

Olkapään kipu on yleinen ja sillä voi olla monia syitä lihasten nykimisestä sijoiltaan. Olka on haavoittuva, koska se on osa, jolla on suurin liikkumisalue kaikista kehon nivelistä. Lisäksi olkapään kipu on joskus peräisin muilta kehon alueilta, kuten niska, keskiosa tai jopa sydän. Useimmissa tapauksissa yksinkertaisesti terveen järjen ja muutaman yksinkertaisen kotihoidon soveltaminen riittää olkakivun pysäyttämiseen, mutta joissakin muissa tilanteissa hoitoa tarjotaan. todellisuus on välttämätöntä.

Askeleet

Menetelmä 1/3: Kotihoitojen soveltaminen

1. 

   Rentoudu olkapääsi. Yleensä, mutta ei koko ajan, olkakivun lähde on ylipaino - liian painavien esineiden nostaminen tai kevyempien esineiden nostaminen suurella taajuudella. Lopeta voimakasta harjoittelua ainakin muutaman päivän ajan. Kun ongelmasi liittyy työn luonteeseen, keskustele esimiehellesi, jos mahdollista, siirtymisestä toiseen työhön. Jos olkapään kipu johtui liikunnasta, saatat olla ylikuntoinen tai väärä ryhti - kysy neuvoa kouluttajalta.
   • Liian suuri lepo ei ole hyvä idea hoidettaessa tuki- ja liikuntaelimistön vaurioita, koska tarvitset vielä vähän liikuntaa verenkierron stimuloimiseksi ja palauttamiseksi. Joten on hienoa saada vähän levätä, mutta täysin toimettomuus voi myös olla haitallista.
   • Harkitse makuutilaa uudelleen. Liian pehmeät patjat tai liian paksut tyynyt voivat myös aiheuttaa olkapään kipua. Nukkuminen selässäsi muutaman päivän tai viikon on välttämätöntä, jotta hartiat eivät enää satuta.
   • Olkapään nivelkipu (muu kuin lihaskipu) pahenee usein yöllä nukkuessasi.

2. 

   
   
   Levitä olkapäätä. Jää on tehokas hoito useimpiin akuutteihin kipuihin, mukaan lukien lihaskiput ja olkapään nyrjähdykset, koska se kiristää verisuonia (vähentää verenkiertoa) ja tukahduttaa hermokuituja. . Kylmähoitoa tulisi käyttää olkapääsi pehmeimpään osaan kivun ja turvotuksen lievittämiseksi. Levitä jäätä 10-15 minuuttia joka tunti ja vähennä taajuutta, kun kipu ja turvotus häviävät.
   • Jään levittäminen olalle sidoksella tai lääketieteellisellä joustavuudella auttaa hallitsemaan turvotusta.
   • Kääri jäätynyt jää- tai geelipakkaus aina ohueseen pyyhkeeseen ihon jäätymisen välttämiseksi.

3. 

   
   
   Käytä käsikauppalääkkeitä. Ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (NSAID), kuten ibuprofeeni, naprokseeni tai aspiriini, ovat lyhytaikainen ratkaisu olkapään kipuun tai turvotukseen - niitä löytyy jokaisesta apteekista ja ruokakaupasta. . Huomaa, että nämä lääkkeet voivat tehdä vatsasi, munuaisesi ja maksasi epämukavaksi, joten on parasta olla käyttämättä niitä jatkuvasti yli 2 viikkoa ja ota ne ruoan kanssa.
   • Keskustele lääkärisi kanssa lääketieteellisistä ongelmista ja mahdollisista lääkkeistä ennen minkään edellä mainitun käyttöä.
   • Noudata pakkauksen ohjeita tai lääkärisi ohjeita annostuksesta.
   • Vaihtoehtoisesti voit käyttää myös käsikauppaan kuuluvia kipulääkkeitä, kuten asetaminofeenia (tylenoli ja parasetamoli) tai lihaksia rentouttavaa ainetta (kuten syklobentsapriini) hartiakipujen hoitoon, mutta älä ota niitä tulehduskipulääkkeiden kanssa.

4. 

   
   
   Venytä hartiat varovasti. Jos olkapään kipu on puhtaasti kivulias eikä siinä ole teräviä, sykkiviä tai äkillisiä kipuja liikkeessä tai sijoiltaan, on todennäköistä, että sinulla on lihaskipuja. Hellävarainen olkapään venytys auttaa hoitamaan lievää olkapään lihaskipua, koska se vähentää lihaskimpun jännitystä, stimuloi verenkiertoa ja parantaa olkapään joustavuutta. Pidä olkapääsi venytettynä (älä anna olkapääsi palautua takaisin) 30 sekunnin ajan ja tee tämä kolme kertaa päivässä, kunnes hartiat saavat vähemmän epämukavuutta.
   • Yrittää suojata kipeä olkapää siirtämättä olkaa tai pitämällä olkahihnaa lisää cheilitiksen tai "jäätyneen olkapään" riskiä, ​​jolle on tunnusomaista arpisolut, jäykkyys. Krooninen olkanivel ja vähentynyt liikealue.
   • Kun seisot tai istut, kääri toinen käsivarsi eturungon ympärille ja tartu toiseen kyynärpäähän. Venytä kyynärpäätä varovasti, kunnes tunnet venytyksen samalla olalla.
   • Kun seisot tai istut, kääri kätesi selkäsi kohti lapaluita ja kiinnitä kätesi yhteen (kuva yllä). Vedä kätesi hitaasti yhdessä kipeän olkapään kanssa, kunnes tunnet olkapään venyvän.

5. 

   Vahvistaa hartioita. Jos olkapään kipu johtuu liiallisesta liikunnasta (varsinkin työn aikana), voimaharjoitteluharjoitukset ovat sinulle hyödyllisiä, jos teet ne oikein ja turvallisesti. Kun kipu ensin häviää, aloita matalalla intensiteetillä ja kohtalaisella voimalla olkapään harjoituksissa. Kun voimistumme, lihakset, kuten olkapään negro-lihas ja pyörivä kärki, kykenevät kestämään stressiä ja stressaavia tehtäviä aiheuttaen usein olkapään kipua ja samalla vähentämään lonkan todennäköisyyttä. kivun uusiutuminen.
   • Työskentele kouluttajan tai fysioterapeutin kanssa varmistaaksesi, että harjoittelet oikein.
   • Varmista, että olkalihaksesi ovat lämmitettyjä ennen harjoittelua. Sinun tulisi käydä kuumassa suihkussa, käyttää kosteaa lämpöä tai tehdä joustavaa liikuntaa ennen kuin nostat painoja, jotta olkalihaksesi joustavammat.

6. 

   Erota akuutit ja krooniset tilat. Vaikka lepo, jään levittäminen tai käsikauppalääkkeiden käyttö voi auttaa akuuteissa (äkillisissä) olkavammoissa, niveltulehduksesta tai kroonisista (pitkistä) olkakipuista Muut degeneratiiviset tilat tarvitsevat hieman erilaista lähestymistapaa. Esimerkiksi olkapään nivelreumassa (olkapään niveltulehdus) kostean lämmön levittäminen joka aamu auttaa lievittämään kipua, vähentämään olkapään jäykkyyttä ja lisäämään olkapään liikettä.
   • Voit käyttää mikroaaltouunissa paahdettua yrttilaukkua kostean lämmön lähteenä ja muuttaa tätä pussia levittämään aromaterapiaa (esimerkiksi lisäämällä laventelia pussiin), jolla on rentouttavia ominaisuuksia.
   • Lisäravinteet, kuten glukosamiini, kondroitiini, aktiivinen ainesosa MSM ja kalaöljyt, voivat auttaa voitelemaan ja pehmustamaan olkapään nivelet.
   mainos

Menetelmä 2/3: Vaihtoehtoisen hoidon etsiminen

1. 

   Olkapään hieronta. Lihasväsymys lihaskuitujen ollessa yliaktiivisia ja repeytyneitä, mikä johtaa kipuun, tulehdukseen ja tiettyihin vastusreaktioihin (lihaskouristukset lisävahinkojen estämiseksi). Intensiivihieronta hoitaa tehokkaasti lievää ja kohtalaista kipua, koska se vähentää lihaskouristuksia, estää turvotusta ja auttaa potilaita rentoutumaan. Aloita 30 minuutin hieronnalla keskittyen hartioihin, kaulan alaosaan ja selän keskiosaan. Anna terapeutin hieroa sinua niin syvälle kuin voit niin kauan kuin voit kutistumatta.
   • Juo aina runsaasti vettä heti hieronnan jälkeen pestäksesi kehon turvotuksen ja maitohapon aiheuttamat sivutuotteet. Jos et, voit kokea päänsärkyä tai lievää pahoinvointia.
   • Terapeutti voi käyttää laukaisupistehierontaa, joka keskittyy lihassyiden alueisiin, jotka aiheutuvat olkapääsi loukkaantumisesta tai liiallisesta rasituksesta.

2. 

   Harkitse akupunktiota. Akupunktio on muinaista taidetta, jossa akupunkturisti lisää ohuita neuloja energiapisteisiin ihossa / lihaksissa kivun ja turvotuksen lievittämiseksi. Akupunktio voi olla tehokas olkapään kipu (johtuu loukkaantumisesta tai niveltulehduksesta), varsinkin kun oireet ilmenevät ensimmäisen kerran. Perinteisten kiinalaisten lääkkeiden periaatteiden perusteella akupunktio vapauttaa monia aineita, mukaan lukien endorfiinit (positiivisten tunteiden välittäjäaineet) ja välittäjäaine serotoniini, jotka vähentävät kipu.
   • Akupunktiota hoitavat monet lääketieteen ammattilaiset, mukaan lukien lääkärit, kiropraktikot, naturopatit, fysioterapeutit ja hierontaterapeutit - Kenen tahansa valitsemasi henkilön Yhdysvalloissa on oltava National Oriental Medicine Acupuncture Certification Board -sertifioitu.
   • Kaikki olkapään kivun akupunktiopisteet eivät ole lähellä kehon aluetta, jossa tunnet kipua - monet saattavat olla hyvin kaukaisilla kehosi alueilla.

3. 

   Katso kiropraktikko. Kiropraktikot ovat ihmisiä, joilla on yhteistä asiantuntemusta keskittyen selkärangan ja perifeeristen nivelten, kuten olkapään, normaaliin liikkeeseen ja toimintaan. Olkapään kipu syntyy paitsi käsivarrenivelestä ja olkapään kauluksen nivelestä myös niskan ja keskiosan nivelongelmista. Kiropraktikko koulutetaan diagnosoimaan nivelongelmat ja hoitamaan niitä (tarvittaessa) nivelen manuaalisella manipulaatiolla, joka tunnetaan myös nimellä kiropraktiikka - tämä tuottaa yleensä "pop" -äänen. tai "crack".
   • Vaikka kertaluonteinen nivelen manipulointi voi joskus mennä kokonaan kipusi kanssa, tarvitset yleensä 3-5 tällaista hoitoa havaitaksesi vaikutuksen.
   • Nivelen manuaalinen käsittely ei ole hyvä idea tulehdukselliseen niveltulehdukseen.
   • Osteopaatit, lääkärit, fysioterapeutit ja muutamat muut ammattilaiset käyttävät myös nivelten manuaalista käsittelyä.
   mainos

Menetelmä 3/3: Lääketieteellisen hoidon etsiminen

1. 

   Ota yhteyttä lääkäriisi. Jos olkapään kipu on tullut erityisen vakavaksi ja jatkuvaksi (yli muutaman viikon ajaksi) tai heikentynyt, mutta kotihoidot eivät ole todella tehokkaita, sovi tapaamisesi lääkärisi kanssa. Olkapään kipu voi johtua vakavista syistä, kuten jänteen repeämä, rustovauriot, sijoiltaan murtuminen tai tulehduksellinen niveltulehdus. Lääkäri voi ohjata sinut, kuten ortopedisen trauman erikoislääkäri, neurologi tai reumatologi, diagnosoimaan ja hoitamaan olkapääsi tehokkaammin.
   • Röntgenkuvat, luukuvaukset, magneettikuvaus, TT-skannaus ja välittäjäaineet ovat menetelmiä, joita asiantuntijat käyttävät usein olkakivun diagnosoimiseksi.
   • Diagnoosista riippuen sinulle voidaan määrätä lääkkeitä, jotka ovat tehokkaampia (varsinkin jos kipu johtuu niveltulehduksesta) ja / tai sinun on käytettävä olkapäätä lyhyen ajan. Hoito vaikeaan nivelkipuun tai sijoiltaan. Lääkäri keskustelee kanssasi diagnoosisi mukaan räätälöitystä hoitosuunnitelmasta.

2. 

   Katso fysioterapeutti. Jos olkapään kipu on toistuva (krooninen) eikä sitä voida lievittää päivittäisellä harjoittelulla, sinun on harkittava kuntoutusta ammattilaisen ohjauksessa. Lääkäri voi suositella fysioterapeutti, joka opettaa sinulle tiettyjä harjoituksia, jotka sopivat olkapään venyttämiseen ja vahvistamiseen olkatoiminnan palauttamiseksi. Fysioterapian taajuus on yleensä 2-3 kertaa viikossa 4-8 viikon ajan, jotta sillä olisi positiivinen vaikutus kroonisiin olkapääongelmiin.
   • Tarvittaessa fysioterapeutti voi hoitaa kipeät olkalihaksesi sellaisilla menetelmillä kuin terapeuttinen ultraääni tai elektroninen sykelihastimulaatio.
   • Olkapään voimaharjoituksiin kuuluu punnerrukset, koskenlasku, uinti ja soutu, mutta varmista, että loukkaantumisesi on käsitelty ennen harjoittelua.

3. 

   Hanki kortisoni-injektio. Kortisoni on hormoni, jota käytetään joskus lääkkeinä vammojen ja niveltulehduksen, kuten reuman ja nivelrikon, hoitoon. Steroidilääkkeen pistäminen lihaksen, jänteen tai nivelsiteen lähelle tai osaksi sitä auttaa vähentämään turvotusta, jolloin olkapääsi voi liikkua normaalisti ja mukavasti uudelleen. Kortisonilla on tulehduskipulääkkeisiin verrattuna voimakkaampi ja pitkäaikaisempi vaikutus. Yleisiä lääkeyhdisteitä ovat prednisoloni, deksametasoni ja triamcinoloni.
   • Steroidi-injektioiden komplikaatioihin kuuluvat infektiot, verenvuoto, jänteen heikkous, lihasten surkastuminen, hermojen ärsytys / vaurioituminen ja heikentynyt immuunitoiminto.
   • Jos kortikosteroidien injektio ei ratkaise olkapääsi, harkitse leikkausta ja keskustele siitä lääkärisi kanssa.

4. 

   Harkitse leikkausta viimeisenä keinona. Kroonisen hartiakivun leikkaus on usein viimeinen keino (kun maltillisempia lähestymistapoja on kokeiltu), vaikka joskus leikkaus on tehtävä välittömästi, kun olkapääsi irtoaa tai irtoaa. murtuma, jonka aiheuttaa vakava vamma, joka johtuu auto-onnettomuudesta tai loukkaantumisesta urheilun aikana.
   • Olkapään nivelrikko, joka voi johtaa luiden haarautumiseen tai ruston vaurioitumiseen, hoidetaan laparoskooppisella leikkauksella.
   • Pyörivä apikaalinen kyynel - neljän lihaksen ryhmä, joka ympäröi olkapään niveltä - on yleinen syy olkapään kipuun ja vammaisuuteen, joka vaatii kirurgista hoitoa.
   • Olkapään leikkaus voi vaatia metallitankojen ja -tappien käyttöä tai jotain muuta työkalua olkapään rakenteen tukemiseksi.
   • Olkapään leikkauksesta mahdollisesti aiheutuvia komplikaatioita ovat infektio, allergiat anestesia-aineille, hermovauriot ja krooninen turvotus / kipu.
   • Ole valmis ottamaan pitkän ajan leikkauksen jälkeen toipumiseen. Tarvitset todennäköisesti olkapään venytystä, liikuntaa tai fysioterapiaa palautumisen aikana.
   mainos

Neuvoja

• Lämmin Epsom-suolakylpy voi vähentää huomattavasti olkapään kipua ja turvotusta, varsinkin kun kipu johtuu lihaskipuista tai nivelrikosta. Epsom-suolassa oleva magnesium auttaa rentouttamaan lihaksia.
• Pakastettujen vihannesten pussi, kuten pavut tai maissi, voi myös korvata jääpakkauksen tai jäädytetyn geelin.
• Vältä sellaisten laukkujen kantamista, jotka eivät jaa painosi tasaisesti, kuten yksihihnainen laukku tai käsilaukku. Sen sijaan, valitse pehmustettu pari pyörillä tai pehmustettu kahden olkapään reppu.
• Harjoittele säännöllisesti.