Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja
• Varoitus

Elämä ei ole voittamisen tai häviämisen peli, mutta se ei tarkoita, ettei ole mitään tapaa tehdä elämästäsi tyydyttävämpää ja tyydyttävämpää. Tärkeintä on, että voit muuttaa elämäsi ja elämänasennettasi siten, että voit hyötyä pitkällä aikavälillä etkä ole riippuvainen elämän tarjoamista. Elämän voittaminen tarkoittaa oikeastaan ​​vain oppimista, miten sisällöstä ja sisällöstä tulee, ja onneksi on olemassa tapoja, joilla voit tehdä sen!

Askeleet

Osa 1/3: Hyvät suhteet

1. 

   Ole tarkoituksellinen elämässäsi tapaamiesi ihmisten suhteen. Ihmiset, joita tapaat elämässäsi, voivat joko auttaa sinua vaikeiden aikojen läpi tai voivat viedä sinut henkisesti ja fyysisesti. Tutkijat ovat osoittaneet, että ihmiset, joilla on hyviä ja vakaita ystäviä, ovat yleensä onnellisempia ja elävät pidempään. Merkityksellisiä ovat sosiaaliset yhteydet, ei raha tai asema. Ystävät vain niiden ihmisten kanssa, jotka tekevät sinusta parhaan.
   • Jotkut paikat, jotka voivat auttaa sinua löytämään ystäviä, ovat järkeviä yhteisötapahtumia: sosiaaliset ryhmät, uskonnolliset yhteisöt, vapaaehtoistyö, uusi taitotunti. . Internet voi myös olla hyvä paikka tutustua ihmisiin, joilla on samanlainen sosiaalinen asema ja kiinnostuksen kohteet, ja sosiaaliset verkostot helpottavat kommunikointia ihmisten kanssa ympäri maailmaa.
   • Älä unohda ystäviäsi. Tämä pätee erityisesti uuden romanttisen suhteen ensimmäisessä vaiheessa. Varmista, että sinulla on aikaa ylläpitää läheisiä ystävyyssuhteita (kuten mennä kahviin tai jopa lähettää heille vain kirje tai sähköposti, jossa kysytään, miten heillä on ja kerrot heille, mitä tapahtuu. sinun).
   • "Hajota" huonojen ystävien kanssa. Ihmiset, jotka kieltäytyvät kuuntelemasta tai välittävät vain elämästään tai johtavat sinut harhaan (puhuvat selästäsi huonosti, katsovat vilpittömästi tai eivät tue sinua), eivät ole viettää aikaa heidän kanssaan. On parasta olla antamatta suhdetta syvemmälle, yksinkertaisesti anna suhteen päättyä. Mutta jos huonot ystävät ymmärtävät ongelman, voit rentoutua heidän kanssaan ja selittää, miksi käänsit selkää tälle ystävyydelle.
   • Arvostan ihmisiä, jotka ymmärtävät sinua. Nämä voivat olla ystäviä, sukulaisia, työtovereita ja kaikkia ihmisiä, jotka ovat auttaneet sinua vaikeina aikoina, sekä nauttimaan onnellisista ajoista kanssasi.Varmista, että ihmiset, joita rakastat ja joihin luotat, tietävät sinusta.

2. 

   
   
   Ole tietoinen 30/30/30 -säännöstä. On käsitys, että riippumatta siitä, mitä teet, 1/3 elämässäsi tapaamistasi ihmisistä rakastaa sinua ehdoitta; 1/3 ihmisistä vihaa sinua kohtuuttomalla tavalla; ja toinen 1/3 ei välitä sinusta.
   • Monet tämän näkökulman kannattajat: ei tarvitse huolehtia kahdesta kolmasosasta ihmisistä, jotka eivät välitä sinusta. Keskity sen sijaan, että lujitat suhteitasi kolmanteen ihmisestä, jotka todella pitävät siitä, kuka olet.

3. 

   
   
   Kiitos avusta. Voi olla vaikea ilmoittaa ihmisille, että kamppailet ja saatat tarvita apua, mutta älä taistele yksin. Tämä hämmentävä asenne on erityisen yleinen länsimaisessa kulttuurissa.
   • Jos sinulla on vaikeuksia tai vaikka tarvitset vain kättä sängynsiirtoon, käänny luotettavan ystävän puoleen. He ovat todella hyviä ystäviä, halukkaita auttamaan sinua. (Tai jos ei, tiedät nyt, etteivät he olleet hyviä ystäviä.)
   • Varmista, että voit auttaa muita. Mitä enemmän sinusta tulee avulias henkilö, sitä enemmän ystäväsi auttavat sinua.

4. 

   
   
   Älä katkaise suhteita kokonaan. Tämä ei tarkoita, että sinun tulisi pitää suhteita pahoihin ihmisiin, jotka heikentävät elämänlaatua. Se tarkoittaa, että joskus ihmisten syrjäyttäminen tekee elämästäsi vaikeammaksi kuin kohtuullisen ystävyyssuhteen pitäminen heidän kanssaan.
   • Älä yhdistä vihaan. Ystävyys väärän henkilön kanssa ei todellakaan ole hauskaa ja sitkeä. Jos joku ärsyttää sinua, ilmoita siitä hänelle ristiriitaisella tavalla. Kerro heille jotain "Hei, tunnen olevani todella loukkaantunut, kun teet X: n."
   • Muista, että sinulla on oikeus suojata itseäsi loukkaantumiselta. Esimerkiksi: Jos työtoveri on aina rasistinen tai sukupuolinen, sinulla on oikeus kertoa heille tai rajoittaa yhteystasi heihin mahdollisimman paljon. Voit jopa mainita heidän käyttäytymisensä esimiehillesi, jos tarvitset apua.

5. 

   Vain hyvät romanttiset suhteet sallitaan. Romanttiset suhteet ovat uskomattoman tärkeitä monien ihmisten tyydyttävälle elämälle, mutta sinun on varmistettava, että joku voi auttaa ja tehdä sinusta parhaan mahdollisen. Jos ei, sinun ei todellakaan pitäisi olla heidän ystäviään.
   • Älä oleta, että voit muuttaa jotakuta. Jos olet treffailu ja kaikki mitä voit ajatella, on tarve muuttaa ne haluamallasi tavalla, hajota sitten. Ne eivät sovi sinulle. Jos joku kohtelee sinua huonosti (tai loukkaa sinua) ja sanoo muuttuvan, hän ei voi muuttua ja sinun on ymmärrettävä se.
   • Hyväksy riskit rakkaudessa. Päivämäärä söpö tyttö matematiikkatunnilla. Entä jos hän kieltäytyy? Sinulla on rohkeutta kysyä häneltä ja löydät jonkun sanomaan kyllä. Mitä enemmän olet emotionaalisesti seikkailunhaluinen, sitä helpompaa on löytää sinulle sopiva henkilö.
   • Tuo huonot ihmiset pois elämästäsi. Kumppanisi tulisi olla joku, johon luotat, joka saa sinut tuntemaan olosi hyväksi itsessäsi, aivan kuten oletkin tärkeä (koska olet edelleen). Teidän kahden välillä on myös keskinäinen kunnioitus, sinun tulee kunnioittaa heitä ja he kunnioittavat sinua takaisin.
   • Nauti yksinolosta. Ihmiset viettävät liikaa aikaa parisuhteen etsimiseen, hemmottelevat sitä ja luopuvat sitten siitä ajattelematta yksin olemisen etuja: ainoa halu on ajatella Voit keskittyä itseesi ja vietät paljon aikaa ystäviesi kanssa.

6. 

   Jaa mitä voit. Yhteisön antaminen ja vastaanottaminen - olipa se aika, raha tai ilo - auttaa elämään tyydyttävää elämää. Miksi? Koska liityt yhteisöön. Koska ystävällisyys lievittää stressiä. Ja koska saat sen takaisin yhteisöltä, saat iloa, optimismia ja omistajuuden tunnetta elämässä.
   • Jopa anna mitä voit, vaikka sinulla olisi hyvin vähän. Ehkä jotain niin yksinkertaista kuin noin 22 000 tai 120 000 dongin lahjoittaminen Kickstarter-projektille, joka on mielestäsi tärkeä, tai voisit löytää keinon lahjoittaa ilman rahaa, kuten antaa aikaa tärkeäksi pidetylle tavoitteelle jne.
   • Auttaa ihmisiä elämässä. Jos äitisi tai miehesi tekee askareita talon ympäri, auta heitä joka viikko tekemään heistä rennompi. Etsi veljellesi lastenhoitaja tai vie isoisäsi lääkäriin.

7. 

   Älä vertaa itseäsi muihin. Aina on joku, joka on parempi kuin sinä tai houkuttelevampi kuin sinä tai älykkäämpi kuin sinä tai jolla on enemmän suhteita kuin sinä. Itsesi ja elämäsi vertaaminen muihin on itsesi pudottamista.
   • Kunnioita muiden kykyjä ajattelematta, kuinka he suoriutuvat tai kuinka paljon parempia he ovat kuin sinä. Esimerkiksi ystäväsi sai juuri kunniastipendin. Aina kun luulet "Olen tyhmä, en voi koskaan saada sitä stipendiä" tai "En koskaan saa apurahaa", käännä ajatus "Hän todella oppi työskenteli ahkerasti saadakseen stipendin "tai" Minulle tapahtui paljon hyviä asioita ja hän todella tarvitsi stipendin ".
   • Muistuta itsellesi, että toinen henkilö on saavuttanut jotain, joka ei heikennä tai häpeä sinua. Itse asiassa se voi motivoida sinua ryhtymään toimiin. Saatat ajatella, että "Sharon voittaa tämän taidepalkinnon, mikä tarkoittaa, että jos teen todella kovaa työtä, voin joskus voittaa palkinnon."

8. 

   
   
   Kuuntele todella. Huolellisen kuuntelun taito aliarvioidaan ja jätetään huomiotta. Ihmiset puhuvat ylivoimaisesti puhuessaan, kaikki miettivät mitä haluavat sanoa, mitä haluavat tehdä seuraavaksi, mikä tarkoittaa, että he eivät ole oikeastaan ​​yhteydessä henkilöön, jonka kanssa he puhuvat.
   • Mitä haluat tehdä, on "aktiivinen kuuntelu". Pohjimmiltaan tämä tarkoittaa, että kuuntelet todella toista ihmistä ajattelematta mitä aiot sanoa, mitä aiot valmistaa päivälliseksi, vaikka se vaatii paljon.
   • Katso toista ihmistä (älä tuijota, mutta pidä silmäkosketusta). Jos huomaat mielesi häiritsevän keskustelussa, pyydä heitä selittämään, mitä et ymmärrä. Voit jopa sanoa sen kauniisti: "Ajattelin juuri viimeistä lauseesi, voitko sanoa, mitä juuri sanoit."
   • "Älä" käytä puhelinta puhuessasi jonkun kanssa. Ellet odota tärkeätä puhelua / tekstiä (joku on sairaalassa, työtarjous, jotain sellaista).
   mainos

Osa 2/3: Itsestään täydentävät prosessit

1. 

   
   
   Ole itsevarma. Itseluottamus osoittaa, että sinulla on mielenrauhaa itsestäsi. Onneksi luottamus on, kuten monet muutkin ominaisuudet, taito, joka voidaan oppia. Vaikka et tuntisi itsevarmuutta, sitä enemmän harjoitat kuinka olla varma, sitä onnellisempi tunnet.
   • Käytä neuvoja "teeskentele onnistumistasi, kunnes olet todella onnistunut". Tämä tarkoittaa, että huijaat aivosi pohtimaan itsevarmuutta toimimalla itsevarmasti. stilettot, joihin et ole koskaan uskaltanut mennä ennen, puhua satunnaisen henkilön kanssa, jonka luulit olevan houkutteleva, jne.) ja suuttua pyytääksesi korotusta tai menemään uuteen kaupunkiin itse.
   • Käytä luotettavaa kehon kieltä. Luo voimakas asento vähintään 5 minuutin ajan päivässä. Joitakin voimakkaita asentoja ovat: seiso pystyssä, kun kävelet tai istut, istuessasi tilaa tunkeutuvalla tavalla. Vältä seisomista kädet ristissä, koska tämä on usein itsepuolustusele. Sen sijaan, että ristisit kädet, laita kätesi lantiolle.
   • Lopeta ajattelu negatiivisesti. Tämä on tärkeä asia. Aina kun alat ajatella negatiivisia ajatuksia itsestäsi (tai muista), pysäytä itsesi ja säädä ajatuksesi positiivisiksi tai neutraaleiksi.Esimerkiksi, jos luulet "Minulla ei koskaan ole tyydyttävää suhdetta", säädä se "Minulla ei ollut hyviä suhteita aiemmin, mutta menneisyys kertoo tulevaisuudesta vain, jos annan sen olla. Joten se ei tarkoita, että minulla ei koskaan olisi hyviä suhteita.

2. 

   
   
   
   
   Ylläpitää oppimista. Et koskaan halua lopettaa oppimista loppuelämäsi ajan. Se pitää aivosi terävänä, vähentää riskiä sairauksiin, kuten Alzheimerin tauti, ja varmistaa, että sinulla on mielenkiintoisia asioita puhua muiden kanssa.
   • Varmista, että jatkat oppimista koko elämäsi ajan. Tämä ei tarkoita sitä, että sinun täytyy "mennä" yliopistoon. College ei ole kaikille. Mutta sinun pitäisi yrittää oppia siitä, mitä maailmassa tapahtuu: tieteen, lääketieteen, politiikan, taiteen ja muun kehityksen.
   • Itsekoulutus on hieno tapa oppia uusia asioita. Se voi tarkoittaa mitä tahansa neulomisesta vieraaseen kieleen tai tähtitieteeseen. Kirjasto ja Internet (niin kauan kuin olet varma, että se on luotettava resurssi) ovat hyviä resursseja itseopiskeluun. Yhteiskunta voi myös järjestää ilmaisia ​​luokkia tai luentoja eri aiheista.
   • Muista, että oppimista on monia. Eli liike-elämän opiskelu kauppakorkeakoulussa tai oppisopimuskoulutus on yhtä tärkeää kuin opiskelu Ivy League -kouluissa. (Rehellisesti, joskus se on vielä tärkeämpää). Tieto kuinka maksaa veroja, lainata rahaa ja liikkua julkisessa liikenteessä on kaikki tärkeä tieto.

3. 

   
   
   Opi vaikeuksista. Ei ole väliä kuinka menestynyt olet, kuinka terve olet, mitä teet tai et tee, sinulla on silti vaikea aika. Joskus nuo asiat ovat sinun syytäsi, joskus eivät. Se, miten reagoit niihin, määrittää kykynsi menestyä elämässä.
   • Älä pelkää tehdä virheitä, koska se tekee sinusta enemmän huolissasi elämästäsi. Virheet näyttävät suurilta epäonnistumisilta, eivät oppimismahdollisuuksista. Kun teet virheen, kysy itseltäsi, mitä opit siitä, mitä tekisit eri tavalla seuraavalla kerralla ja miten asiat menivät pieleen?
   • Kiinnitä huomiota pahin työpaikkasi. Nämä ovat usein asioita, jotka opettavat sinulle esimerkiksi kuinka järjestää useita asioita kerralla, miten käsitellä vaikeita ihmisiä (mukaan lukien pomosi) ja miten puolustaa tarpeita. ja omat rajat.
   • Breakupit ovat myös loistava oppimismahdollisuus. He opettavat sinulle mitä teet. Nämä ovat taitoja, joita tarvitset elämääsi varten.

4. 

   
   
   Kokeile jotain uutta. Aina oppimisen lisäksi sinun on yritettävä kokeilla uusia asioita. Olitpa sitten jotain yhtä voimakasta kuin laskuvarjohyppy tai kalliokiipeily tai jotain puutarhanhoitoa tai kirjontaa, pidät terävänä ja mielesi vapaana pysähtyneisyydestä.
   • Poistu mukavuusalueeltasi. Koko elämän ajan olet tilanteissa, jotka ovat täysin epämiellyttäviä, etkä yleensä aseta itseäsi näihin tilanteisiin, mutta sinun pitäisi myös luoda mahdollisuuksia tällaiselle kokemukselle. Tämä auttaa sinua saamaan itseluottamusta ja kykyä selviytyä elämän epävarmuustekijöistä.
   • Muista, että ihmiset välittävät enemmän itsestään kuin sinusta. Vaikka luulisitkin, että kaikki silmät ovat sinua kohtaan, he ajattelevat todennäköisemmin itseäsi kuin tuomitsevat sinua.
   • Ota pienet askeleet parempien tulosten saavuttamiseksi. Jos sinulla on esimerkiksi fobioita, yksinkertainen vaihe, jonka voit tehdä, on puhua muukalaiselle tai soittaa puhelun sellaisen henkilön kanssa, josta olet ahdistunut joka viikko. Lopuksi voit mennä tapaamiseen itse tai ottaa säännöllisesti yhteyttä ihmisiin.
   • Yritä tehdä jotain, joka motivoi sinua joka päivä, vaikka se olisi yksinkertainen asia. Alat saavuttaa parempia tuloksia ja selviytyä paremmin mahdollisesti lannistavissa tilanteissa. Loppujen lopuksi olet paremmin valmistautunut käsittelemään heitä.

5. 

   Kasvot ongelmiin. Osa elämän voittamisesta sekä tyydytyksestä ja tyytyväisyydestä on elämän kohtaamien vaikeimpien haasteiden edessä. Luopuminen tai sivuuttaminen tästä ongelmasta vahingoittaa sinua pitkällä aikavälillä ja saa sinut tuntemaan itsesi ja elämäsi huonolta.
   • Käytä toimintasanoja. Tämä tarkoittaa potentiaalisen ongelman virittämistä kohdasta "En tiedä miten tehdä se" tai "Olen liian peloissani tehdäksesi tämän" "opit tekemään sen" ja " "Vaikka voin olla huolissani, tiedän voivani tehdä tämän." Tulet todella muuttamaan aivojesi negatiivisesta positiiviseksi.
   • Muistuta itsellesi, että voit aina voittaa esteet. Muistakaa kaikki suurten vaikeuksien ajat. Muista, kuinka kaikki päätyi jopa odottamattomimmalla tavalla. Kun olet järkyttynyt jostakin, muista itsellesi, että pääset sen läpi.
   • Katso onko ongelmasi mielesi arvoinen. Usein huolestuttavat asiat eivät ole tärkeimpiä asioita elämässä. Oletetaan esimerkiksi, että olet huolissasi soittamisesta ihmisille puhelimitse. Kysy itseltäsi, miksi olet huolissasi. Kun huomaat, ettei ole syytä huoleen, muista itsellesi, että olet huolissasi ennen kuin sinun on soitettava.

6. 

   Löydä tyydyttävä ura. Parasta mitä voit tehdä, on löytää rakastama työ, vaikka se olisikin tehtävä, joka on epätavallista (esim. Haluat olla näyttelijä ja päädyt työskentelemään esimiehenä). teatteri korkean riskin aikana). Joskus tämä ei ole mahdollista, mutta silti on mahdollista löytää tyytyväisyys työstä, josta et välttämättä nauti.
   • Muuta näkymää työstäsi. Tee luettelo kaikista työsi hyvistä asioista (rakastamasi työtoverit, tee muutoksia jokaisen elämässä, sinulla on rahaa ostaa koti, josta olet aina unelmoinut omistaa).
   • Järjestä tehtävät uudelleen, jos niistä tulee yksitoikkoisia. Joka päivä on erilaisia ​​aikatauluja, jolloin suoritat tärkeimmät tehtävät aamulla ja vähemmän tärkeät tehtävät iltapäivällä.
   • Pidä tauko, kun he sallivat sen. Älä koskaan ajattele, että sinun ei pitäisi ottaa aikaa vapaaksi, koska lomalla lomailu antaa sinulle virtaa ja antaa sinun tuntea paremmin työssäsi ja käsitellä pienempiä turhautumisia helpommin.
   • Kävele tai pyöräile töihin tai kävele lounastauon aikana. Fyysinen aktiivisuus voi vähentää aivojen väsymystä ja auttaa sinua tuntemaan paremmin työsi suhteen.
   mainos

Osa 3/3: Terveyden ylläpitäminen

1. 

   Viljellä kiitollisuutta. Tämä on yksi tärkeimmistä asioista, joita voit tehdä voittaaksesi elämän ja elääksesi elämää, jonka tunnet olevasi tyytyväinen ja täyttynyt. Vaikka asiat eivät menisikään hyvin, muista, että ne ovat niin jatkossakin.
   • Kiitollisuus vahvistaa, että elämässä on hyviä asioita, vaikka kaikki eivät olekaan hyviä. Elämä ei ole täydellinen, mutta kenelläkään ei ole elämää, jossa kaikki olisi hyvää (joten älä toista sitä hieman kavalaa ilmausta itsellesi). Kuvittele esimerkiksi, että isäsi kuoli. Nyt sinulla on kaikki oikeudet olla surullinen, mutta keskity sen sijaan, että keskityttäisit isäsi kuolemaan, keskity siihen, mistä olet kiitollinen (eli esimerkiksi mahdollisuutesi olla hänen kanssaan, kun hän kuolee. elämäsi, tosiasiassa vietät hänen kanssaan yhtä paljon aikaa kuin tekin, jne ...).
   • Pidä kiitopäiväkirjaa. Tee muistiinpano kaikista päivittäin tapahtuneista pienistä asioista, joista olet kiitollinen. Ne voivat olla niin yksinkertaisia ​​kuin joku avustaa ruokakaupassa tai ystäväsi viesti. Tämä muistuttaa sinua siitä, mistä sinun on oltava kiitollinen.
   • Se tarkoittaa, että sinun täytyy luopua ajatuksesta "kaikesta taivaassa": kun kaikki menee hyvin, se on sinun tehtäväsi, ja jos asiat menevät pieleen, se on objektiivista. Kiitollisuuden viljeleminen tarkoittaa muiden tarjoamien mahdollisuuksien ja avun tunnustamista.(Esimerkiksi menin yliopistoon kovalla työlläni, mutta myös siksi, että opettajani kirjoitti suuren suosituskirjeen ja vanhempani antoivat minulle mahdollisuuden.)

2. 

   Harjoittele tarkkaavaisuutta. Mindfulness voi auttaa masennuksen ja ahdistuksen hoidossa, vähentää stressiä, parantaa muistia, auttaa keskittymään ja auttaa parantamaan henkistä vakautta. Tietoisuuden harjoittaminen tarkoittaa periaatteessa jokaisen hetken läpikäyntiä tuomitsematta.
   • Meditaatio on loistava tapa aloittaa tietoisuus. Kun istut 15 minuuttia päivässä hiljaa jossain (koska parempien tulosten saavuttamiseksi voit meditoida bussissa, lääkärin vastaanotolla, samalla kun peset astioita). Hengitä syvään ja sano hengittäessäsi "hengitä, hengitä ulos". Riippumatta ajatuksista, anna niiden kellua mielesi pinnalla äläkä reagoi niihin. Jos hajamielinen on, keskity hengitykseen.
   • Harjoittele kävellessäsi. Sen sijaan, että vietät tämän ajan pakkomielle kaikesta, kiinnitä huomiota puihin ja taivaan väreihin, tuuleen ja lämpötilaan. Älä anna luokitusta kaikelle (eli "kaunis taivas", "kylmä tuuli", "ilkeä koira"), vaan kiinnitä vain huomiota niihin.
   • Voit myös harjoitella tarkkaavaisuutta syömisen aikana. Huomaa mitä syöt: tekstuurit (sileä, rapea, pureskeltava), maku (suolainen? Makea? Mausteinen?), Lämpötila (kuuma, kylmä). Vältä jälleen arvoluokituksen antamista (hyvä tai huono jne.). Yritä välttää harrastuksia, kuten television katselua tai lukemista syödessäsi.

3. 

   
   
   Omista itsesi ja tekosi. Sinun on muistettava, että elämä on sarja valintoja. Voit valita, miten toimia ja reagoida, ja sinun on otettava vastuu näistä valinnoista sen sijaan, että toimit ikään kuin kaikki tulee sinulle.
   • Valitse vastaaminen positiivisella tavalla. Tämä tarkoittaa sitä, että kun ystäväsi puhuu huonosti takanasi, älä ole passiivisesti aggressiivinen häntä kohtaan. Sen sijaan kohdata hänet hänen sanoistaan ​​(sano jotain "Ihmiset kertovat minulle, että sanoit x, y, z ja minusta, ja haluan tietää, mikä tekee kaiken sano niin.) Käytä näitä loukkaantumisen ja suuttumuksen tunteita positiivisella tavalla.
   • Voit myös olla surullinen sen suhteen, mitä olet tekemisissä elämässäsi, tai voit päättää käsitellä niitä tai hyväksyä uusia asioita. Se tarkoittaa esimerkiksi, jos sinulla on diagnosoitu syöpä sen sijaan, että sanot "miksi minä?" Etsi tapa soveltaa tätä rakentavasti. Anna sen motivoida sinua esimerkiksi elämään aina haluamaasi elämää, sanomaan asioita, joita pelkäsit sanoa, ja niin edelleen.

4. 

   
   
   Syö terveellisiä ruokia. Hyvien ruokailutottumusten luominen voi parantaa mielialaasi, saada sinut tuntemaan itsesi ja elämäsi paremmin. Löydä tasapaino terveellisen ja halun (kuten sokerin, jalostettujen tuotteiden) syömisen välillä ja näet parantavan terveyttäsi ja hyvinvointiasi.
   • Syö enemmän hedelmiä ja vihanneksia. Pienin tarvitsemasi määrä päivässä on 5 annosta (syö enemmän vihanneksia kuin syö hedelmiä). Joitakin tärkeimmistä elintarvikkeista ovat: vesimeloni, avokado, vadelmat, parsakaali, sipulit, mustikat, lehtikaali, ristikukkaiset vihannekset, bataatit. Tummat ja värikkäät lehtivihannekset (kuten punaiset paprikat, lehtikaali jne.) Ovat erityisen ravitsevia ja niitä tulisi syödä!
   • Hanki tarpeeksi proteiinia, koska proteiini lisää immuunijärjestelmää, auttaa pidentämään energiaa ja auttaa tyydyttämään nälkäsi paremmin. Syö vähärasvaisia ​​lihoja rasvaisen lihan sijasta ja varmista, että syöt kalaa (erityisesti lohta), siipikarjaa, munia, soijapapuja, papuja ja pähkinöitä. Näyttää siltä, ​​että menetät, jos et syö lohta.
   • Lisää oikeat hiilihydraatit, koska ne antavat tarvitsemasi energian koko päivän. Sinun täytyy syödä ravitsevia hiilihydraatteja, kuten quinoa, kaura, ruskea riisi ja vehnä voittaaksesi elämäsi.
   • Vältä syömästä paljon sokeria, suolaa tai jalostettuja elintarvikkeita. Varsinkin sokeri aiheuttaa veripitoisuuden nousua tai laskua kehossa - ja se näyttää olevan yhteydessä terveys- ja paino-ongelmiin.

5. 

   
   
   
   
   Luo terveellinen fyysinen rutiini. Elämässäsi voi tehdä monia asioita pysyäksesi terveinä, mikä tekee sinusta tyydyttävämmän ja tyytyväisemmän. Terveysongelmat voivat viedä sinut paljon aikaa ja ahdistuneisuus pahentaa tilannetta usein epäterveellisten tapojen kanssa.
   • Juo tarpeeksi vettä. Vesi muodostaa erittäin suuren osan kehosta ja kuivuminen voi aiheuttaa päänsärkyä, toimintavaikeuksia ja uneliaisuutta. Yritä juoda vähintään 8 lasillista vettä päivässä.
   • Saada tarpeeksi unta. Unen puute voi aiheuttaa terveysongelmia sekä henkisesti että fyysisesti, ja mikä pahempaa, se voi tehdä sinusta vähemmän tehokkaan ja epäterveellisen. Mene nukkumaan ennen keskiyötä, sammuta kaikki sähkölaitteet 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa ja aseta hälytys. Kehosi on kiitettävä sinua.
   • Harjoittele joka päivä. Liikunta vähentää aivokemikaaleja, jotka tekevät sinusta onnellisempia, joten mielialasi paranee, kehosi tuntuu paremmalta ja tunnet olosi tyytyväisemmäksi. Liikunta ei tarkoita, että sinun täytyy mennä kuntosalille. Löydä mitä rakastat tehdä. Ota 30 kävelyä päivässä, soita musiikkia ja tanssi tai tee rauhoittavaa joogaa.

6. 

   
   
   Pidä itsestäsi huolta. Onnellisuus ja menestys elämässäsi riippuvat vain yhdestä asiasta: sinusta. Sinun on pidettävä huolta itsestäsi, jotta tunnet rakastavasi elämää ja itseäsi.
   • Se tarkoittaa hemmottelua itseäsi. Osta ostettavan kirjan loppu, käy pitkä suihku runsaalla suihkugeelillä, syö pala pala suklaakakkua (tai kaksi!) Tai mene kylään viikonloppuun mennessä! Anna sinun joskus hemmotella itseäsi.
   • Muista, älä aseta itseäsi etusijalle. Altruistinen oleminen voi olla upeaa, mutta älä anna onnesi kadota. Joskus on okei laittaa itsesi päälle (sinun ei tarvitse aina valmistaa illallista tai tehdä kaikkia projektejasi töissä).
   • Opi sanomaan "ei". Et tee jotain, mitä et halua (yleensä). Ystävä kutsuu heidät juhliin heidän kanssaan, etkä halua sanoa "ei" tai edes "ehkä ensi kerraksi". Siskosi haluaa sinun olevan lapsenvahti; Sinun ei tarvitse tehdä sitä. Jopa (ja varsinkin) jos he yrittävät nolata sinua.
   mainos

Neuvoja

• Ole intohimoinen kaikkeen mitä teet. Kun osoitat intohimoa ja toimit toiminnassa; tekosi innoittavat ja motivoivat sitä, joten tee sinusta enemmän kuin johtaja kuin kuin "lapsellinen lapsi, joka jäljittelee katsomalla"
• Älä pelkää itseäsi. Ole varma ja älä ujo.
• Eilinen päivä on kulunut ja unohdettu. Keskity huomiseen rakentamalla vahva perusta tänään. Elämä on kuin kirjan sivu, et voi muuttaa kirjoitettua, mutta voit aina tehdä jokaisesta sivusta PAREMMAN.
• Kaikki eivät ole sinun kaltaisiasi. Sinun on opittava hyväksymään se ja sovittava joidenkin ihmisten kanssa, joita ei yksinkertaisesti hoideta. Toiset tekevät samoin.

Varoitus

• Monet ihmiset ajattelevat, että jos he yrittävät jotain ja se ei toimi heti, se ei koskaan toimi. Mutta muista, että jos haluat todella muuttaa elämääsi, sinun on laitettava siihen koko "VINKITTELY".