Kirjoittaja:
Lewis Jackson
Luomispäivä:
5 Saattaa 2021
Päivityspäivä:
1 Heinäkuu 2024
Sisältö
Henkisellä sietokyvyllä on tärkeä rooli sekä henkisen että fyysisen terveyden ylläpitämisessä. Positiivinen ajattelu auttaa vähentämään stressin kielteisiä vaikutuksia kehoon ja ehkäisemään masennusta. Optimismi johtaa myös hyödylliseen käyttäytymiseen parantamalla kykyäsi tunnistaa resurssit vaikeuksien voittamiseksi. On olemassa useita joustavuusharjoitustekniikoita, joiden avulla voit löytää sinulle sopivan.
Askeleet
Tapa 1/3: Keskity positiiviseen puoleen
Katsokaa asiaa oikeasta kulmasta. Mikä on tärkeää tänään, ei välttämättä ole tärkeää tulevaisuudessa. Kun olosuhteet muuttuvat, asenne tilanteen arvioinnissa ei ole enää sama kuin aiemmin.
- Yritä löytää huumorielementti kaikissa tilanteissa, jotta voit parantaa mielialasi ja näkemyksesi ongelmasta nopeasti.
Tee aikaa nautittavaan toimintaan. Harrastus on tehokas tapa vetää sinut pois ongelmistasi ja hemmottelu hyviin kokemuksiin voi auttaa parantamaan mielialaasi. Uppoudu lohduttaviin hetkiin ja päästä irti negatiivisista ajatuksista.- Harrastukset, mukaan lukien fyysinen aktiivisuus ja sosiaalinen vuorovaikutus, vaikuttavat melko merkittävästi. Molemmat voivat parantaa henkistä vakautta ja lisätä sietokykyä, joten sisällytä ne rutiiniinne mahdollisimman paljon.
Mieti tilannetta positiivisemmaksi. Voit halutessasi kertoa tarinan korostaen tilannetta, johon liittyy energiaa ja hyviä hetkiä.- Jos et pysty kertomaan tarinaa positiivisemmalla tavalla, voit kokeilla sitä jonkun toisen näkökulmasta. Oletetaan tarkkailijan tehtävä etsiä suotuisia tuloksia tietyissä olosuhteissa.
Näytä säännöllisesti kiitollisuutta. Jos keskityt ihmisiin ja asioihin, joista olet kiitollinen, sinulla ei ole mieltä huolehtia, katua ja katua. Tämä parantaa myös sen henkilön mielialaa, jolle jaat kiitollisuutesi, ja luo liikearvon ympyrän. Ole kiitollinen vähintään kolmelle ihmiselle päivässä.- Kiitollisuutesi osoittamisen lisäksi voit ottaa aikaa harkita asioita, joista olet kiitollinen joka päivä, tai pitää kiitollispäiväkirjaa.
Tapa 2/3: Usko itseesi ja ympäröivään maailmaan
Usko itseesi. Olet saavuttanut tämän vaiheen elämässäsi, joten ansaitset kunnioituksen ja luottamuksen. Olet voittanut kaiken, mitä sinulle tapahtui tällä hetkellä. Tässä on todisteita siitä, että voit selviytyä mistä tahansa.
- Tee luettelo kaikista vaikeuksista, jotka olet voittanut, ja tunnusta voimasi ja joustavuutesi. Seuraava haaste on vain saavutus, jonka lisäät luetteloosi.
Avaa toisten tuki. Voi olla vaikea jakaa ongelmasi muiden kanssa, koska et luota heidän hoitavan ja tukevan sinua. Tämä on väärinkäsitys useimmista ihmisistä. Sinun tulisi antaa muille mahdollisuus osoittaa omantuntosi. Ongelmien jakaminen saa sinut tuntemaan itsesi vähemmän yksinäiseksi, ja muiden ihmisten reaktiot voivat olla huomaamattomia resursseja.
- Jos uskot todella, että kukaan sosiaalisissa suhteissasi ei voi ymmärtää ja tukea sinua, etsi uusi liittymällä tukiryhmään tai yhteisöorganisaatioon.
Usko maailmaan. Tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi käydä temppeleissä, vaikka hengellisyys voi luoda merkityksen ja toivon tunteen. Maailman parhaiden näkeminen ei ole vain uskontoa.
- Jos sinulla on vaikea löytää esimerkkejä ihmisistä, jotka voittavat vastoinkäymiset, voit tarkistaa muutaman toivotarinan Internetissä. Löydät ihmisiä, jotka saavuttavat menestystä joutuessaan vastaaviin tilanteisiisi.
Tapa 3/3: Anteeksi itsellesi ja muille
Keskity muutokseesi ja työskentele kovasti muuttuaksesi. Myönnä virheesi ei ole helppoa, mutta sinun ei tarvitse keskittyä liikaa niihin. Kun olet tunnistanut virheen, etsi tapoja korjata käyttäytymistäsi tai parantaa tuloksiasi tulevaisuudessa. Virheitä pidetään askeleena kohti menestystä.
- Realistiset erityistavoitteet. Et voi muuttaa asioita yhdessä yössä, joten kannattaa asettaa joitain yksinkertaisia tavoitteita, jotka vievät sinut kohti päätavoitettasi. Näiden pienten tavoitteiden saavuttaminen lisää luottamusta ja estää toivottomuuden, kun muutos ei tapahdu välittömästi.
Hyväksy muut sellaisina kuin he ovat. Et voi muuttaa ihmistä, joten keskittyminen heidän virheihinsä on ajanhukkaa. Kun panet kaiken energian muutokseen, sinusta tuntuu vain epämukavalta ja kaunalta. Voit kääntyä hyväksi, josta pidät heissä.
- Jos jonkun toisen arvoa on vaikea löytää, harkitse uudelleen suhdettasi tähän henkilöön. Sinun on käytettävä energiaa uuteen suhteeseesi.
- Jos et löydä merkitystä suhteellesi, arvioi uudelleen odotuksesi.
Olla hyödyksi. Muiden auttaminen antaa heille mahdollisuuden osoittaa kiitollisuutesi. Tämä auttaa sinua löytämään merkityksen ja tarkoituksen. Muiden auttaminen tekee sinusta myös vähemmän tarkkaavaisen omien ongelmiesi suhteen, mutta keskittyy sen sijaan muiden ihmisten olosuhteisiin, auttaa ymmärtämään vahvuutesi ja olemaan kiinnittämättä paljon huomiota omiin ongelmiin. .
- Osallistuminen kiinnostuksen kohteena olevaan organisaatioon tai vapaaehtoistyö yhteisössäsi ovat tapoja auttaa muita.
- Muiden auttaminen on myös mahdollisuus seurustella muiden kanssa.
Valmistaudu epäonnistumiseen. Elämä ei yleensä toimi haluamallasi tavalla, joten ole valmis haasteeseen. Suunnittele strategia, jonka uskot olevan tehokkain, kun alat tuntea olosi epämukavaksi odottamattomista tapahtumista. Tämä auttaa hallitsemaan itseäsi, vaikka asiat menisivät huonosti.
- Suunnittele käsittelemään epäonnistumisia ja ripustaa puhelimesi usein kohtaamissasi paikoissa, kuten jääkaapissa tai työpöydälläsi. Tämä auttaa sinua toimimaan tietoisesti tilanteissa, joissa alat tuntea turhautumista ja siirtyä nopeasti suunnitelmaan.
Neuvoja
- Terveellinen elämäntapa auttaa ylläpitämään henkistä vakautta ja sietokykyä.
- Sietokyky kehittyy ajan myötä, joten ole kärsivällinen ja harjoittele säännöllisesti.
Varoitus
- Huumeet ja alkoholi vain lisäävät negatiivisia tunteita ja johtavat sopimattomaan ajatteluun.
- Jos sinulla ei ole mielihyvää mihinkään näistä aktiviteeteista ja tunnet itsesi toivottomaksi, sinun tulisi nähdä psykiatri. Nämä voivat olla merkkejä masennuksesta.
