Sisältö

• Askeleet

Tahto, joka tunnetaan myös nimellä itsekuria, itsekontrollia tai päättäväisyyttä, on kyky hallita käyttäytymistä, tunteita ja keskittymistä. Tahdon voima liittyy kykyyn vastustaa impulsseja, poistaa välittömästi halu saavuttaa tavoite, kyky hallita ei-toivottuja ajatuksia, tunteita tai impulsseja ja kyky hillitä. sinä itse. Henkilön tahdonvoima voi määrittää henkilön kyvyn säästää taloudellisen vakauden kannalta, valita positiivinen fyysinen ja henkinen terveys ja välttää päihteiden käyttöä tai väärinkäyttöä. Voit siirtyä kohti tavoitettasi ja rakentaa tahdonvoimaa jatkamalla yrittämistä päästä eroon haluastasi heti hallitaksesi toiveitasi. Tämä rutiini rakentaa impulssin hallintaa, aivan kuten liikunta auttaa rakentamaan lihaksia ajan myötä.

Askeleet

Osa 1/4: Käyttäytymistavoitteen asettaminen

1. 

   
   
   Arvioi tottumuksesi. Jos yrität parantaa tahdonvoimaasi, sinulta puuttuu todennäköisemmin sellaisten impulssien hallinta, jotka vaikuttavat negatiivisesti osaan elämääsi. Jotkut ihmiset kamppailevat elämän kanssa tahdolla, kun taas toisille tahto on heidän "heikkoutensa". Määritä ensin parannettavaa tarvitsevat alueet, jos parantamisen varaa on paljon, sillä sinun tulisi keskittyä vain yhteen osaan kerrallaan.
   • Esimerkiksi syömiseen voi olla vaikeaa sitoutua. Tämä vaikuttaa yleiseen terveyteesi ja elämänlaatuasi.
   • Esimerkiksi sinulla on vaikeuksia hallita kulutustottumuksiasi, joten et voi säästää rahaa hyvien asioiden ostamiseen "isoihin" tilaisuuksiin.

2. 

   
   
   Luo tahdonvoima. Luo oma mittapuusi tahdonvoiman mittaamiseksi. Voit mitata asteikolla 1-10, 1 on täysin upotettu asioihin, joita haluat välttää, ja 10 noudattaa tiukasti itsellesi asettamia ankaria sääntöjä. Tai voit tehdä yksinkertaisemman muodon muodosta "ei mitään, vähän, enemmän, paljon". Barometri voi olla monessa muodossa, mutta se on tilaisuus arvioida itseäsi.
   • Esimerkiksi jos huomaat varastoivasi makeisia ja pikaruokaa joka päivä, voit antaa itsellesi pisteen tai kaksi asteikolla 1-10.
   • Jos olet kiinnostunut ostamaan tarpeettomia tavaroita, koska ne ovat myynnissä, tai ostat verkosta ja ostat tarpeettomia tavaroita vain siksi, että olet kyllästynyt, voit antaa itsellesi "mitään" Tahdonvoima-asteikko pidättäytyä ostoksista.

3. 

   
   
   Aseta muutoksen pitkän aikavälin tavoitteet. Ensimmäinen askel itsensä kehittämisessä on asettaa muutostavoitteet. Tavoitteiden on oltava selkeitä, tarkkoja ja saavutettavissa. Jos tavoite on epäselvä eikä sitä voida arvioida, on vaikea määrittää edistymistä sen saavuttamisessa.
   • Esimerkiksi epämääräinen syömistavoite on "syödä terveellisemmin". Se on terveellisempää kuin yleinen kuuntelu, joten on vaikea määritellä, kun saavutat "terveellisemmän" tavoitteen. Voit asettaa tarkempia tavoitteita, kuten "laihtua 20 kg terveellisessä ruokavaliossa", "sopia numero 8 pukeutumiseen" tai "poistaa riippuvuus sokerista".
   • Menoihin liittyvä epämääräinen tavoite on "viettää vähemmän". Jälleen tämä tavoite ei ole selkeä eikä sitä voida arvioida. Sinulla pitäisi olla tarkempia tavoitteita, kuten "säästää 10% palkasta", "säästää 60 miljoonaa VND" tai "maksaa luottokorttivelka".

4. 

   Aseta lyhyen aikavälin osatavoitteita. Yksi tehokkaimmista tavoista saavuttaa suuria (näennäisesti ylivoimaisia) tavoitteita on asettaa lyhyen aikavälin tavoitteet oppaana pitkällä matkalla. Lyhyen aikavälin tavoitteiden on myös oltava tarkkoja, mitattavissa ja johdettava pitkän aikavälin lopulliseen tavoitteeseesi.
   • Esimerkiksi, jos yrität laihtua 20 kg, voit asettaa ensimmäisen lyhyen aikavälin tavoitteen "menettää 5 kg", "liikunta 3 kertaa viikossa" ja "rajoittaa jälkiruoka yhteen kertaan viikossa. ".
   • Jos yrität säästää 60 miljoonaa VND, sinulla voi olla lyhyen aikavälin tavoite "säästää 10 miljoonaa VND", "rajoittaa aterioiden määrä kahteen kertaan viikossa", "katsella elokuvia kotona koska se oli teattereissa ”.
   mainos

Osa 2/4: Viiveiden viivästyminen

1. 

   Pidä aina mielessä "iso kuva". Paras tapa "kouluttaa" tahdonvoimaa itsellesi on olla valmis uhraamaan nykyiset toiveesi pitkällä aikavälillä. Loppujen lopuksi saamasi palkkio voi olla "terve" tai "taloudellisesti vakaa", mutta taitovoiman kouluttamiseksi on parasta tarjota erityisiä palkintoja.
   • Esimerkiksi jos olet menettämässä painoa yrittäessäsi hallita ruokailutottumuksiasi, lopullinen palkkio saattaa olla ostaa kokonaan uusi vaatekokonaisuus, joka sopii kehosi kokoon.
   • Jos hallitset ostotottumuksiasi, voit tarjota lopullisen palkkion kalliista tuotteesta, jota sinulla ei ole varaa ostaa aikaisemmin. Voit esimerkiksi ostaa isomman television tai ottaa rentouttavan loman trooppisella saarella ystävien kanssa.

2. 

   Päästä eroon välittömistä toiveista. Tämä on tahdonvoiman kehittämisen ydin. Kun tunnet impulsiivisen kiusauksen, huomaat, että mitä todella haluat, on vain hetkellinen halun tunne. Jos impulsiivinen käyttäytymisesi on päinvastainen tavoitteellesi, saatat tuntea syyllisyyden hemmoteltuasi haluasi.
   • Voit torjua välittömien halujen impulssin kokeilemalla seuraavia vaiheita:
     • Huomaa mitä haluat tehdä
     • Kerro itsellesi, että etsit vain välitöntä halua
     • Muistuta itsellesi pitkän ja lyhyen aikavälin tavoitteita
     • Kysy itseltäsi, onko syytä antautua tälle halulle, se voi vaikuttaa lopulliseen tavoitteeseesi.
   • Esimerkiksi, jos yrität hallita mielihaluasi ja seisot juhlissa evästelokeron edessä:
     • Myönnä, että haluat yhden (tai viisi) evästettä
     • Huomaa, että evästeet tyydyttävät nykyisen nälän tai impulssin
     • Muistuta itsellesi, että olet menossa menettämään 20 kg ja palkitsemaan uuden vaatekaapin
     • Kysy itseltäsi, onko evästeiden syömisen tilapäinen tyydyttävyys työmäärän muuttaminen ja riskin menettäminen uudessa vaatekaapissasi, kun se on ohi.

3. 

   Anna itsellesi pieniä palkintoja koko edistymisen ajan. Motivaatio tai palkitseminen ei muuta tahdonvoimaa, vaan vain auttaa sinua olemaan varmempi matkalla menestykseen. Koska viimeisen suuren palkkion saavuttaminen kestää kauan, voit lahjoittaa itsellesi pienempiä palkintoja käynnissä olevana "oppaana".
   • Jos sinulla on esimerkiksi ruoanvalintasarja, voit valita suosikkisi viikonloppuisin. Vaihtoehtoisesti voit palkita itsesi jollakin muulla kuin elintarvikkeella, kuten manikyyri tai hieronta.
   • Jos hallitset kulutustasi, voit palkita itsesi lahjalla säästöistä.Esimerkiksi joka kerta, kun säästät 10 miljoonaa VND: tä, voit käyttää miljoona kuluttamiseen haluamallasi tavalla.
   mainos

Osa 3/4: Edistyksen seuranta

1. 

   Lehti tahdonvoimaa. Kirjoita ylös impulssiohjausyrityksesi, mukaan lukien sekä onnistuneet että epäonnistuneet yritykset lisätä tahdonvoimaasi. Muista kirjoittaa yksityiskohdat, jotta voit arvioida tilannetta myöhemmin.
   • Voit esimerkiksi kirjoittaa seuraavan: ”Söin tänään viisi keksejä juhlissa toimistossa. En syönyt lounasta, joten tunsin nälän. Siellä oli paljon ihmisiä, Trang valmisti keksejä ja pyysi minua syömään enemmän. "
   • Toinen esimerkki: ”Tänään menin mieheni kanssa ostoskeskukseen ostamaan poikani uusia farkkuja, ja pidättäydyin ostamasta mekkoa, vaikka se oli myynnissä. Ostin juuri jokaisen housuhousun ja lähdin. "

2. 

   Kommentoi tekijöitä, jotka vaikuttavat tekemiisi päätöksiin. Voit kirjoittaa yksityiskohtaisesti tilanteen, jossa kamppailet, tai luopua käyttäytymisen impulsseista kommentoimalla mielessäsi olevia ajatuksia. Voit lisätä tunteita, toveruutta sinulle ja paikkaan.

3. 

   Löydä käyttäytymisestäsi yhteinen kanta. Kun olet kirjoittanut muutaman sivun päiväkirjaasi, lue se uudelleen ja löydä yhteinen kanta käyttäytymisestäsi. Esitä itsellesi muutama kysymys:
   • Teenko älykkäämpiän päätöksen, kun olen yksin tai kun minulla on ihmisiä?
   • Onko impulsiivisen käytökseni "kytkin" jokin erityinen merkki?
   • Vaikuttavatko tunteesi (turhautuminen, viha, onnellisuus jne.) Impulsiiviseen käyttäytymiseen?
   • Onko jokin tietty aika päivästä, jolloin sinun on vaikea hallita impulsiivista käyttäytymistäsi (kuten myöhään illalla?)

4. 

   Harkitse edistyksen visuaalisen esityksen valitsemista. Tämä saattaa kuulostaa typerältä, mutta ihmiset reagoivat usein myönteisemmin, kun edistymisestä on erityinen visuaalinen esitys. Jos näet kulkemasi matkan ja sinun on vielä ajettava, se antaa sinulle enemmän motivaatiota.
   • Esimerkiksi, jos yrität laihtua 20 kiloa, voit laittaa kolikon lasipurkkiin joka kerta, kun laihdut. Kun tarkkailet kasvavaa määrää kolikoita purkissa laihdutessasi, tiedät edistymisesi.
   • Jos yrität säästää rahaa, voit piirtää lämpömittarin ja värittää sen osoittamaan kuinka paljon rahaa säästät; Kun saavut huipulle, olet saavuttanut tavoitteen. (Tätä menetelmää käytetään usein varainhankintaprosessia tarkkailemalla).

5. 

   Etsi sinulle sopiva menetelmä. Käyttämällä päiväkirjaasi tai ajattelemalla menestystä tai epäonnistumista kontrolloidessasi impulssia, keksit sinulle parhaiten soveltuvan menetelmän. Saatat huomata, että viikoittaisten palkkioiden tarjoaminen on tehokas tapa; vai tarvitsetko grafiikkaa keskittyäksesi enemmän; tai olisi sopivampaa arvioida tahdonvoimaa mittakaavassa. Huomaa, että yksin oleminen, matkustaminen tiettyyn paikkaan tai jonkun kanssa aiheuttaa impulsiivista käyttäytymistä. Säädä tahdonvoimaa lisäävää lähestymistapaa tarpeidesi ja tilanteen mukaan. mainos

Osa 4/4: Juokseminen tai epäonnistuminen

1. 

   Stressin tunnistaminen voi olla este edistykselle. Riippumatta siitä, mitkä erityiset tavoitteet ovat, työ- tai elämänstressi voi heikentää edistymistäsi. Käytä stressiä lieventäviä taitoja, kuten liikuntaa, tarpeeksi nukkumista ja lepoaikaa.

2. 

   Etsi tapoja välttää kiusauksia. Joskus paras tapa käsitellä kiusausta on välttää se. Jos sinulla ei ole tahdonvoimaa vastustaa impulsiivista käyttäytymistä, yritä poistaa heidän mahdollisuutensa esiintyä. Tämä tarkoittaa myös sellaisten ihmisten tai ympäristön välttämistä, joka saa sinut shokkiin. Tämä ei ole pitkäaikainen ratkaisu, mutta se voi auttaa sinua tietyissä tilanteissa tai kun olet vasta aloittamassa.
   • Esimerkiksi, jos sinulla on vaikeuksia syödä impulsseja, sinun on puhdistettava keittiö ja pidettävä ruoka poissa epäterveellisistä elintarvikkeista. Poista kaikki, jotka eivät sovi uusien ruokailutottumusten vaatimuksiin, ja heitä ne pois.
   • Jos työskentelet ahkerasti, jotta et käyttäisi paljon rahaa, käteinen on todennäköisesti parempi kuin luottokortti. Tai voit lähteä kotoa ilman rahaa, jos tunnet itsesi avuttomaksi tämän kulutustottumuksen suhteen. Vältä menemästä tänne, jos on jokin sijainti, joka toimii käynnistyskytkimenä, kuten ostoskeskus. Jos tarvitset jotain, pyydä jotakuta muuta ostamaan se sinulle.

3. 

   Käytä "jos-sitten" -ajattelua. Jos-sitten-lausunto auttaa sinua oppimaan vastaamaan kiusaukseen. Voit "harjoitella" miten reagoida tilanteeseen kuvittelemalla mitä tapahtuu. Tämä voi auttaa sinua, kun olet houkuttelevassa tilanteessa.
   • Esimerkiksi, jos tiedät, että olet menossa juhliin, jossa on paljon evästeitä, voit käyttää if-then-lausetta "Jos Trang kutsuu minut syömään evästeitä, minä hylkään kohteliaasti" sinun on herkullinen, mutta Olen dieetillä, kiitos 'ja menen huoneen toiselle puolelle'.
   • Jos yrität hallita menojasi, voit käyttää if-then-lausetta, kuten "Jos näen jotain, joka pidän alennuksesta kauppakeskuksessa, kirjoitan tuotteen nimen ja hinnan. ulos ja takaisin kotiin. Jos haluan silti ostaa sen seuraavana päivänä, pyydän mieheni ostamaan sen minulle. "

4. 

   Hakeudu hoitoon. Jos yrität hallita pulssia itse, mutta se ei ole tehokasta, sinun tulee hakeutua hoitoon. Terapeutti voi antaa erityistä tukea ja neuvoja käyttäytymisen korjaamiseksi. He voivat selvittää, onko impulsiiviseen käyttäytymiseesi vaikuttavia taustalla olevia ongelmia.
   • Jotkut impulssikontrolliin ja kognitiiviseen käyttäytymisterapiaan erikoistuneet lääkärit voivat olla tehokkaita impulsiiviseen tai riippuvuutta aiheuttavaan käyttäytymiseen liittyvien ihmisten hoidossa.
   • Joitain tyyppisiä impulsiivisia käyttäytymis- tai tahdonvoimaongelmia voidaan auttaa tapojen kääntämisstrategiassa korvaamalla ei-toivotut tavat (kuten evästeiden syöminen aina kun näet) muut tavat, tottumukset, jotka ovat toivottavampia (kuten juomavesi).
   mainos