Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja
• Varoitus

Detox-ruokavalioista, tyypillisesti kiinteiden elintarvikkeiden rajoittamisesta, on tullut suosittuja viime vuosina. Ei ole kuitenkaan todisteita siitä, että se auttaisi myrkyttämään kehoa mainostetulla tavalla. Vaikka ne auttavat sinua laihtua nopeasti, ne myös hidastavat aineenvaihduntaa, mikä saa sinut laihtua uudelleen pitkällä aikavälillä. Detox-painonpudotus voi olla vaarallista raskaana oleville naisille, ihmisille, joilla on krooninen sydän- tai munuaissairaus, tai heille, joilla on heikentynyt immuunijärjestelmä. Joillekin ihmisille tämä on kuitenkin hyvä tapa aloittaa ruokavalionsa muutamien terveysnäkökohtien perusteella.

Askeleet

Osa 1/2: Detox-tyypin valitseminen

1. 

   Ota yhteys lääkäriisi. On erittäin tärkeää, että koulutettu lääkäri antaa neuvoja tarpeisiisi parhaiten sopivasta detox-ratkaisusta. Sinulla voi olla potentiaalisia ongelmia, jotka saattavat tehdä detox-ruokavaliosta sinulle oikean. Ehkä painonpudotuksesta ei pitäisi tulla prioriteettisi. Ei ole mitään terveyttä edistävää ratkaisua, joka sopisi kaikille.
   • Sertifioitu ravitsemusterapeutti on luotettava tietolähde sinulle sopivasta ruokavaliosta. Sertifioidut ravitsemusterapeutit ovat ravitsemusalalla koulutettuja ja sertifioituja asiantuntijoita.

2. 

   
   
   Kokeile mehu-ruokavaliota. Mehut-ruokavalio on yleisin detox-muoto. Mehujen käyttö auttaa saamaan tarpeeksi ravinteita, vaikka rajoitatkin kiinteiden elintarvikkeiden saantia. Osa mehu-ruokavalion tavoitteesta on auttaa imemään monenlaisia ​​ravinteita. Tutki mehuja, jotka sisältävät erilaisia ​​hedelmiä ja vihanneksia.
   • Kun jatkat mehu-ruokavaliota, et saa joitain tärkeitä ravintoaineita, kuten proteiinia. Mehuruokavaliota tulisi rajoittaa enintään kolmeen päivään. Jos pidät ruokavaliota pidempään, sinun on harkittava ruokavaliota, joka sisältää muita ravintoaineita.
   • Koska hedelmissä on paljon sokeria, mehu-ruokavalio ei ole hyvä tapa laihtua. Lyhyen aikavälin laihtumissuunnitelman soveltaminen auttaa kuitenkin lisäämään ravinteita, joista saatat puuttua.

3. 

   
   
   Kokeile vieroitusmenetelmiä. Kehon vieroitusmenetelmä on nestettä imevä detox-ruokavalio, joka kestää vain 10 päivää. Alkeellisinta on sekoitus sitruunamehua, vaahterasiirappia (vaahteranlehtisiirappi) tyyppi B (keskikokoinen) ja chili. Sitruunamehu tarjoaa vitamiineja, vaahterasiirappi kaloreita ja chilipippuri auttaa puhdistamaan ruoansulatuskanavan.
   • Lisäksi tämä ruokavalio suosittelee laksatiivisen yrttitee tai suolan ja veden seoksen juomista. Molemmat yllä mainitut auttavat puhdistamaan ruoansulatuskanavan.
   • Kymmenen ensimmäisen päivän jälkeen haluat palata syömään kiinteitä ruokia vähitellen. Aloita mehuista ja hedelmämehuista, siirry sitten vähitellen tuoreisiin hedelmiin ja vihanneksiin. Sinun on lopetettava lihan tai maitotuotteiden syöminen, kunnes ruoansulatuskanava sopeutuu ruokaan.
   • Ravitsemusasiantuntijat uskovat, että laihtuminen puhdistushoitojen avulla palaa usein.

4. 

   
   
   Yritä puhdistaa kovalla ruoalla. Jotkut ruokavaliot väittävät myrkyttävän kehosi poistamalla tietyt jalostetut ja epäterveelliset elintarvikkeet päivittäisestä ruokavaliosta. Erityisesti siihen liittyy mehujen, proteiinin ja joidenkin kovien ruokien, kuten tuoreiden hedelmien ja vihannesten, kuluttaminen. Tämä on joskus paras vaihtoehto, kun haluat puhdistaa, varsinkin kun yrität ylläpitää lihasmassaasi. Tämän muodon avulla voit imeä kokonaisia ​​ruokia, proteiineja ja ravinteita.
   • Joitakin esimerkkejä ovat "nopea yhden päivän ruokavalio", "Dr. Joshin kattava detox-hoito" ja "kolmen päivän kehonpuhdistusruokavalio".
   • Ruokavalio näyttää olevan terveellisempi pitkällä aikavälillä kuin mehut ja vartalon detox-ruokavalio, mutta koska ne ovat niin erilaisia, niiden vaikutukset ovat myös hyvin erilaisia. Tutki valitsemasi ruokavalion tyyppiä ja ole varovainen lähteen uskottavuuden suhteen.
   mainos

Osa 2/2: Detox-ruokavalion vaiheen voittaminen

1. 

   Ymmärrä odotuksesi. Vieroitus voi aiheuttaa ollenkaan epämiellyttäviä sivuvaikutuksia. Ei olisi yllättävää, jos se tekisi sinut niin nälkäiseksi. Kuitenkin olet myös väsynyt, mahdollisesti päänsärkyä, ripulia ja kaasua.

2. 

   Vältä alkoholia. Kun vatsassasi ei ole mitään, jopa alkoholilla ja kofeiinilla voi olla haitallisia seurauksia. Sinun tulisi ehdottomasti välttää kovia lääkkeitä. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, miten reseptilääkkeet voivat vaikuttaa kehosi ruokavalioon.

3. 

   Rentoutua. Lääkärit varoittavat, ettet harjoittele puhdistusprosessin aikana. Koska väsyt helposti, valitse kevyt harrastus. Muutaman kirjan ja elokuvan jättäminen ympärille estää sinua kyllästymästä.
4. Pidä kielen kaavin kätevä. Ruokavalion aikana kielesi näyttää usein pullealta, mikä saa kielesi muuttamaan väriä ja aiheuttamaan huonoa hengitystä. Kielen kaavin auttaa ratkaisemaan tämän ongelman.

5. 

   Toteuta hitaasti kiinteään ruokaan. Ruoansulatuskanavallasi voi olla vaikeuksia sulattaa kiinteitä ruokia vieroitusprosessin jälkeen. Ensimmäisten päivien aikana pysy uskollisena vihannesten, keittojen ja siementen pienelle annoskokolle. Tottu ensin hedelmiin, sitten vähäproteiinisiin ruokiin, kuten kalaan, juustoon ja muniin neljästä viiteen päivään myöhemmin. Pureskele hitaasti syödessä.
   • Detox-ruokavalio kaksinkertaistaa eliminointiruokavalion, joten käytä niitä eduksi totuttamalla ruokaan hitaasti, jotta voit määrittää kunkin ruoan vaikutukset. ruumiini. Esimerkiksi saatat huomata, että kun käytät maitotuotteita uudelleen, koet usein koliikkia.
   mainos

Neuvoja

• Lopeta välipala hitaasti. Nopeat ja kiireelliset muutokset voivat olla turhauttavia.

Varoitus

• Älä tee detox-ruokavaliota sairaana. Se lisää väsymystä ja hidastaa palautumisprosessia.
• Ota yhteys lääkäriisi ennen detoxia.