Sisältö

• Astua
• Osa 1/2: Menettää kiloja nopeasti
• Osa 2/2: Ruokahalun tukahduttaminen
• Vinkkejä
• Varoitukset

Paras tapa laihtua ja pitää se tällä tavalla on ylläpitää rakenteellisesti terveellistä ja kestävää elämäntapaa. Jos käytät äärimmäistä ruokavaliota ja laihdut nopeasti seurauksena, olet todennäköisesti menettänyt vain vettä, ja todellinen laihtunut paino todennäköisesti palaa (ja kosto), kun palaat normaaliin ruokailuun. Valitettavasti monet meistä lykkäävät painonpudotusta liian usein, kunnes aika loppuu, kuten tulevissa tapahtumissa, kuten häät, matka Bahamaan tai koulun tapaaminen, ja sitten etsimme epätoivoisesti viime hetken painoa menetys ratkaisu. Mikä tahansa syy seurata kaatumisruokavaliota, tämä artikkeli kertoo sinulle, mitä sinun tarvitsee menettää kilosi vastuullisesti mahdollisimman nopeasti.

Vastuuvapauslauseke: Tämä artikkeli on tarkoitettu vain tiedotustarkoituksiin, eikä se millään tavalla edistä epäterveellisiä tapoja laihtua, kuten kaatumisruokavalio. Jos haluat tietää, miten laihtua terveellisesti, lue wikiHow-artikkelit terveellisestä laihtumisesta.

Astua

Osa 1/2: Menettää kiloja nopeasti

1. Yritä syödä vain 1000 kaloria päivässä. Vaikka et todellakaan halua syödä niin vähän koko ajan, useimmat ihmiset laihduttavat ruumiin tyypistä tai painosta riippumatta nopeasti, jos syövät välillä 1000-1200 kaloria päivässä.
   • Sinulla on todennäköisesti vähän energiaa, jos syöt niin vähän, joten pidä tämä mielessä päivittäisen toiminnan suhteen ja vältä rasittavaa liikuntaa.
2. Tiedä kuinka monta kaloria on syötävässä ruoassa. Jos sinun sallitaan syödä niin vähän omia kaloreita, on tärkeää, että kirjoitat muistiin syömäsi ja suunnittelet päiväsi, jotta et tuhlaa kaikkia kaloreitasi välittömästi.
   • Tee tavaksi lukea kaikki pakkausten etiketit, mitata annoksesi ja seurata kuinka paljon kaloreita on salaattikastikkeissa, kastikkeissa, öljyissä ja juomissa.
3. Vältä sokerin ja useimpien hiilihydraattien välttämistä. Ruoat, kuten leipä, riisi, pasta, keksejä ja jäätelöä, ovat täynnä kaloreita, eivät todellakaan täytä vatsasi hyvin ja tarjoavat vähän ravintoarvoa. Ruokavalion tulisi koostua pääasiassa vihanneksista, vähärasvaisesta proteiinista ja kuitupitoisista hedelmistä, kuten omenoista.
4. Hanki kevyt liikunta. Intensiivinen liikunta, kuten aerobic, auttaa laihtua pitkällä aikavälillä, mutta lyhyellä kahden viikon ajan tämäntyyppisellä harjoittelulla ei ole juurikaan vaikutusta menetettävien kilojen määrään. Parasta on ylläpitää energiaa ja rajoittaa itsesi kävelyyn, pyöräilyyn, uintiin ja kevyeen lenkkeilyyn polttamaan ylimääräisiä kaloreita tyhjentämättä itseäsi.
   • Poltat 200-300 kaloria tunnissa. Polttamiesi kaloreiden määrä riippuu painostasi.
   • Vaikka on aina hyvä käyttää, sinun on parempi keskittyä syömään oikeita asioita, koska se on suurin rooli laihtumisessa.
5. Kokki omat ateriasi. Jos olet asettanut itsellesi tavoitteeksi syödä vain 1000 kaloria päivässä, lähes kaikki ravintolassa tilaamasi tuotteet saavuttavat tai ylittävät kalorirajan. On parasta valmistaa oma ateriasi siten, että voit hallita aterioiden ainesosia ja annoskokoa.
   • Tee lounas aamulla ennen kuin menet töihin tai kouluun. Muista sisällyttää terveellisiä välipaloja, jotta voit saada niistä joitain nälkäisiä, kuten selleri ja porkkanat.

Osa 2/2: Ruokahalun tukahduttaminen

1. Juo paljon vettä ja vain vettä. Vesi auttaa pitämään sinut täynnä aterioiden välillä, ja se on hyvä tapa pitää mieliala ja energiataso korkealla ruokavaliota noudatettaessa. Ota aina mukaasi pullo vettä ja juo se koko päivän ajan.
   • Älä tuhlaa käytettävissäsi olevia muutamia kaloreita soodalle, hedelmämehulle tai alkoholille. Leikkaa nämä epäterveelliset juomat ruokavaliosta vähintään kahden viikon ajan.
   • Jos olet tottunut juomaan soodaa, vaihda kuohuviiniin, koska siinä ei ole kaloreita.
2. Juo mustaa kahvia ja vihreää teetä ilman hunajaa tai sokeria. Näissä juomissa ei ole kaloreita, ja niiden sisältämä kofeiini vähentää ruokahalua.
   • Jos sinulla on myöhäisillan ruokahalu, tee kuppi kofeiinitonta kahvia tai teetä välipalahalujen hillitsemiseksi.
3. Pureskella purukumia. Pureskelu saa kehosi ajattelemaan, että se syö jotain, ja et todennäköisesti saavuta välipalaa, jos sinulla on jo jotain suussa.
4. Harjaa ja hammaslankaa aterioiden välillä. Paitsi että tämä on hyvä hampaillesi ja ikenillesi, et myös todennäköisesti pääse välipalalle, jos suusi tuntuu puhtaalta ja raikkaalta.
5. Uppoudu miellyttävään toimintaan, jolla ei ole mitään tekemistä ruoan kanssa. Tehokkain tapa ruokavalioon ja kiinni siitä on häiritä itseäsi ja olla kiireinen, jotta et ajattele ruokaa (tai sen puutetta). Tee hauskoja suunnitelmia ystävien kanssa, keskity harrastuksiisi, käy lämpimässä kylvyssä, katso suosikkielokuvasi tai -esityksesi, lue kirjaa, ui jne.

Vinkkejä

• Mitä raskaampi olet, sitä helpompaa on laihtua nopeasti, koska kehossasi on enemmän ylimääräistä rasvaa. Jos painosi on jo terve, 6 kilon menettäminen 2 viikossa voi osoittautua mahdottomaksi, jos et halua vahingoittaa vakavasti terveyttäsi.
• Painonpudotus tiukalla ruokavaliolla johtaa yleensä vain kehon veden painon menettämiseen. Jos haluat todella laihtua ja pitää sen tällä tavalla, on parempi tehdä se vähitellen noudattamalla terveellistä pitkäaikaista ruokavaliota, jota voit myös ylläpitää.

Varoitukset

• Vaikka voi olla houkuttelevaa syödä mahdollisimman vähän laihtua nopeasti, liian vähän syöminen voi vahingoittaa vakavasti kehoa. Älä koskaan syö vain 1000 kaloria päivässä yli kolmen päivän ajan.