Sisältö

• Astua
• Tapa 1/3: Käsittele sitä heti
• Tapa 2/3: Rakenna pitkäaikaista luottamusta
• Tapa 3/3: Käsittelemme kiusaajia, jotka eivät lopu
• Vinkkejä

Loukkaukset voivat olla loukkaavia, varsinkin jos et tiedä miten niitä käsitellä. Luottamuksen rakentaminen ja osoittaminen sen jälkeen, kun joku loukkaa sinua, ei ole aina helppoa, mutta jos onnistut tekemään sen, se osoittaa, että hallitset ajatuksiasi ja tunteitasi. Kun olet loukkaantunut, harjoittele luottamuksen rakentamista osoittamalla rauhallisuutesi heti sen jälkeen, vahvistamalla yleistä pitkäaikaista luottamustasi ja työntämällä kiusaajia elämässäsi, jotka yrittävät jatkuvasti työntää sen syrjään.

Astua

Tapa 1/3: Käsittele sitä heti

1. Hengitä syvään. Määritä hetki itsellesi keskittymään uudelleen hengittämällä syvään ja hengittämällä hitaasti. Käännä mielesi pois ulkopuoliselta kritiikiltä ja palaa itsellesi. Sulje silmäsi ja keskity hengittämiseen hitaasti ja tasaisesti, kunnes olet tasapainoisempi.
   • Pitääksesi ajatuksesi hengityksessä, voit hengittää kolmena, pidättää hengitystäsi kahdena ja sitten hengittää kolmena. Toista tämä tarvittaessa.
   • Voit myös löytää paikan istua tai rauhoittua, kun tarkennat uudelleen.
2. Analysoi loukkaus. Ota hetki ajatellaksesi kriittisesti, mitä henkilö sanoi. Onko siinä mitään totuutta? Onko mikään syy, kuten edellinen konflikti, miksi tämä henkilö saattaa haluta yrittää tahallaan vahingoittaa tunteitasi?
   • Onko loukkauksessa mitään näkökohtaa, jolla on mitään totuutta? Sitten tunnista, että saatat olla epätäydellinen. Tiedä, että kaikki ihmiset tekevät virheitä ja että on hyväksyttävää arvioida heitä ja työskennellä heidän kanssaan.
   • Muista itsellesi loukkauksen virheellisistä osista, että ne eivät ole tosiasioita eivätkä heijasta sinua.
   • Kerro itsellesi henkilökohtainen totuus vastustaaksesi loukkausta. Esimerkiksi, jos joku sanoo "olet tyhmä", muistuta itseäsi saavutuksista työssä tai yliopistossa, kuten valmistumisesta tai ylennyksestä.
3. Älä vastaa loukkaavalla tavalla. Voi olla houkuttelevaa palauttaa loukkaus loukkauksella. Viime kädessä, riippumatta käyttötarkoituksestasi (kuten esityksen pitämisestä tai vain nauttimisesta ystävien tai perheen kanssa), on aina parempi kieltäytyä loukkaamasta jotakuta.
   • Muistuta itsellesi, että lopulta ei ole hyvä loukata jotakuta.
   • Kerro itsellesi: "Paras tapa ärsyttää tätä henkilöä ei ole loukata häntä, vaan tehdä selväksi, että hänen sanansa eivät vaikuta minuun." Yritä voittaa toinen henkilö ystävällisesti. Hyväntekeväisyys loukkauksiin voi toisinaan saada toisen tietämään omat virheensä.
4. Palauta rauha. Älä pelkää anteeksipyyntöä tai muuten keskeyttää ja rauhoittua rauhoittumaan. On normaalia, että reagoit kielteisesti loukkaukseen, ja ympärilläsi olevat ihmiset ymmärtävät, jos otat hetken tulla itsesi luo.
   • Ota hetki henkään syvään tai toista positiivinen lainaus tai mantra itsellesi.
   • Anna itsellesi niin paljon aikaa kuin tarvitset, jotta voisit työskennellä kyyneleiden tai suuttumuksen läpi terveellä tavalla. Vältä emotionaalista räjähdystä ja anna sen sijaan itsellesi runsaasti aikaa käsitellä tunteita, jotka ovat oikein matkallasi.
5. Nauraa se pois. Nauru laukaisee endorfiinien, joukon hormoneja, jotka voivat stimuloida onnellisia tai euforisia tunteita. Ota hetki nauramaan itsellesi ja anna endorfiinien korvata tämä paniikin tunne positiivisemmilla.
   • Muistuta itsellesi, että kukaan ei ole immuuni loukkauksista tai kritiikistä. Vaikka et nauraisikaan loukkauksesta, etsi henkilökohtainen virhe ja anna itsesi nauraa siitä.
   • Yritä "teeskennellä, kunnes se on". Vaikka se ei vaikuta hauskalta, nauraa itsellesi vaikeina hetkinä. Ajan myötä siitä tulee vilpittömämpi.

Tapa 2/3: Rakenna pitkäaikaista luottamusta

1. Opi hyväksymään loukkauksia. Sinun ei tarvitse olla samaa mieltä henkilön kanssa, mutta loukkauksen hyväksyminen edellyttää enemmän luottamusta kuin melkein mikään muu vastaus. Se osoittaa, että jos loukkaus tulee joltakin, josta välität, olet valmis harkitsemaan hänen näkökantaansa. Jos se tulee joltakulta, josta et välitä, se osoittaa, että toisella henkilöllä ei ole valtaa sinuun.
   • Harjoittele hyväksymään loukkauksia liioittelemalla aiemmin saamasi kritiikkiä. Sano itsellesi: "Et ole niin suuri." Harjoittele sitten sen hyväksymistä sanomalla: "Olet oikeassa, en ole niin suuri."
   • Toista tätä harjoitusta, kunnes tunnet, että loukkauksen pistely on kulunut loppuun. Se voi mennä kokonaan tai ei, mutta alkuperäisen shokin poistaminen antaa mielen läsnäolon, kun haluat vastata, kun joku loukkaa sinua.
   • Muista, että tämä harjoitus ei tarkoita toisen henkilön mielipiteen hyväksymistä. Sen sijaan rakennat itseluottamusta tunnustamaan jonkun toisen mielipiteen ja olet silti tarpeeksi vahva, ettet lankaisi sitä.
2. Tee suunnitelma paremmaksi. Ota aikaa ajatella itseäsi ja etsiä mielestäsi henkilökohtaisia ​​heikkouksiasi. Älä anna loukkauksen sanella sitä, mitä näet itsessäsi, vaan mainitse alueet, joita haluat parantaa.
   • Luettele tavoitteet ja toimet, joiden avulla voit puuttua heikkouksiin. Esimerkiksi, jos et usko olevasi hyvä julkinen puhuja, käytäntö voi sisältää epävirallisempia keskusteluja, harjoittelua peilin edessä tai jopa julkisen puhumisen kurssin käymistä.
   • Kun joku loukkaa sinua, muistuta itseäsi siitä, että yrität parantaa itseäsi ja että ei ole häpeä olla keskeneräinen työ.
3. Valitse jatkaaksesi. Tämä on helpommin sanottu kuin tehty, mutta yksi parhaista tavoista lisätä luottamusta pitkällä aikavälillä loukkausten edessä on muistuttaa itsellesi, että loukkaus on tehokas vain, kun annat sen satuttaa sinua. Jos päätät jättää loukkauksen nopeasti ja keskittyä itsensä parantamiseen tai persoonallisuutesi positiivisiin näkökohtiin, loukkaus menettää voimansa.
   • Harjoittele täyttämällä lauseita, kuten "Ei ole väliä, koska olen ______". Anna itsellesi syy hylätä loukkaus positiivisten ominaisuuksien perusteella.
   • Jos joku loukkaa sinua sanomalla jotain: "Se oli todella huono esitys", sano itsellesi: "Sillä ei ole merkitystä, koska lähetin suuren raportin tästä projektista.
   • Ymmärrä, että loukkauksesta irtautuminen voi viedä aikaa. Ajattele, että loukkaukset sivuutetaan nopeasti omien positiivisten ominaisuuksiesi hyväksi tavoitteeksi pikemminkin kuin välitön ratkaisu.
4. Ympäröi itsesi hyvien ihmisten kanssa. Yksi tapa rakentaa luottamusta paitsi myös minimoida turha kritiikki on ympäröi itsesi positiivisilla vaikutteilla. Käytä aikaa ystävyyssuhteisiin, perhesuhteisiin ja kouluun tai työhön, josta pidät tyydyttävänä, ja vältä niitä, jotka estävät sinua.
   • Positiiviset suhteet auttavat sinua rakentamaan itseluottamusta juhlimalla, kun pärjäät hyvin elämässäsi, ja kannustamalla sinua saavuttamaan positiivisia asioita. Ota selvää, kuka elämässäsi sopii tähän kuvaan.
   • Katso kuka loukkaa sinua. Jos kyseessä on perheenjäsen tai joku, joka kutsuu itseään ystäväksi, harkitse etäisyyttä tai hajoamista. Kerro toiselle henkilölle, ettet halua jatkuvaa kritiikkiä ja negatiivista vaikutusta elämääsi.

Tapa 3/3: Käsittelemme kiusaajia, jotka eivät lopu

1. Ohita ne. Useimmat kiusaajat etsivät huomiota. Jos he loukkaavat sinua ja sinä reagoit vihaisesti, niin teet juuri sitä, mitä he toivovat. Ota kiusaaja pois ja näytä itsevarmalta jättämällä yksinkertaisesti huomiotta kiusaajan sanat.
   • Jos kiusaaja häiritsee sinua loukkaamaan sinua puhuessasi, mene vain ja jätä huomiotta henkilön sanat.
   • Ole johdonmukainen. Kiusaaja voi yrittää pakottaa vastauksen puhumalla ääneen, toistamalla loukkauksen tai käyttämällä enemmän sanallista aggressiota. Pysy johdonmukaisena ja toivottavasti kiusaaja kyllästyy siihen.
2. Luo etäisyys sinun ja kiusaajan välille. Katso kiusaaja loukkaa sinua ja kävele vain pois. Tee tämä luottavaisin mielin, hymyillen ja korkealla päänä osoittaaksesi, että kyseisen henkilön loukkaus ei vaikuta sinuun millään tavalla.
   • Jos kiusaaja seuraa sinua, jatka kävelyä, kunnes toinen henkilö lähtee tai olet siellä, missä haluat olla.
   • Älä vaivaudu välttämään kiusaajaasi. Voit mennä minne haluat, kouluun, työhön tai henkilökohtaiseen elämään. Kävele itsevarmasti kiusaajan ohi ja kerro hänelle, ettei hänen pitäisi hallita tekojasi.
3. Kerro jollekin siitä. Jos kiusaaja muuttuu loukkauksista hyökkäyksen tai fyysisen hyökkäyksen uhkaksi, älä pelkää kutsua viranomaisia. Ota mukaan joku, joka voi auttaa sinua rauhoittamaan henkilöä tai suojaamaan sinua näiltä uhilta. Tiedä, että se ei ole merkki heikkoudesta hakea apua aggressiivisuudessa.
   • Harkitse puhumista opettajasi, pomosi tai neuvonantajan kanssa, kun kiusaaja muuttuu loukkauksista uhkauksiksi tai fyysiseksi hyökkäykseksi.
   • Jos kiusaaja hyökkää fyysisesti, ilmoita siitä toimistollesi tai kampuksellesi tai ilmoittaudu välittömästi poliisille. Soita mahdollisimman pian ja sano: "Tarvitsen välitöntä apua. Minua hyökätään fyysisesti. "

Vinkkejä

• Sinun ei tarvitse tuntea itsensä luottavaiseksi toimiakseen itsevarmasti. Jos joku loukkaa sinua, itsevarma toiminta riittää usein huijaamaan heitä, ja jos teet sen tarpeeksi hyvin, voit myös uskoa sen itse.
• Ymmärrä, että rakentavan kritiikin ja loukkausten välillä on ero. Kritiikki voi auttaa sinua puuttumaan puutteisiin alueella, jolla olet muuten vahva, kun taas loukkauksen tarkoituksena on ensisijaisesti satuttaa sinua.
• Jos joku loukkaa sinua, ajattele ennen vastaamista - muuten saatat pahentaa tilannetta.