Sisältö

• Astua
• Osa 1/3: Hypnoosiin valmistautuminen
• Osa 2/3: Hypnoosi
• Osa 3/3: Kokemuksen parantaminen
• Vinkkejä
• Varoitukset
• Tarpeet

Itsehypnoosi on luonnollinen tietoisuustila, joka voidaan määritellä lisääntyneenä keskittymistilana (transsi). Sen avulla voit muuttaa ajattelutapojasi, päästä eroon huonoista tottumuksista ja hallita paremmin ihmistäsi - ja se opettaa myös rentoutumaan. Se on kuin meditaatio ja sinusta kehittyy parempi ihminen.

Astua

Osa 1/3: Hypnoosiin valmistautuminen

1. Pukeudu mukaviin vaatteisiin. On erittäin vaikeaa päästä syvästi rentoon tilaan, jos jatkat ajatuksiasi liian tiukoista housuistasi, jotka katkaisevat verenkiertoasi. Pue siis housut. Mikään ei saa häiritä sinua.
   • Varmista myös, että lämpötila on miellyttävä. Pidä huopa tai villapaita kätevä, jos kylmät nopeasti. Joskus voi olla mukavaa olla hyvin lämmin.
2. Mene hiljaiseen huoneeseen ja istu mukavalle tuolille, sohvalle tai sängylle. Vaikka jotkut ihmiset haluavat makaamaan, sinulla on suurempi riski nukahtaa kuin istua suoraan. Älä ylitä jalkojasi tai muita kehosi osia istuessasi tai makaamassa. Makaat samassa asennossa jonkin aikaa, ja ruumiinosien ylittäminen voi tulla epämiellyttäväksi.
3. Varmista, että et voi häiritä vähintään puoli tuntia. Itsehypnoosi ei ole tehokas, jos puhelin, lemmikki tai lapsi keskeyttää sen. Sammuta puhelin, lukitse ovi ja jätä itsesi rauhaan. Tämä on sinun hetki.
   • Kuinka kauan haluat viettää tähän, on sinun tehtäväsi. Useimmat haluavat olla transsissa noin 15 - 20 minuuttia (wooch, yritämme välttää tätä sanaa niin paljon kuin mahdollista, koska sillä on negatiivisia merkityksiä), mutta tarvitset myös aikaa päästäksesi sisään ja ulos.
4. Määritä hypnoosin tarkoitus. Haluatko vain rentoutua? Haluatko parantaa itseäsi? Harjoittele muistiasi? Jos haluat saavuttaa suuremman tavoitteen (laihtua, lopettaa tupakointi jne.), Ole valmis luettelo vakuutuksista. Voit käyttää itsehypnoosia vain rentoutumiseen, mutta voit myös rikastuttaa elämääsi sillä. Monet käyttävät sitä tavoitteidensa saavuttamiseen, ajattelutapojensa muuttamiseen tai vain saadakseen positiivisemman asenteen tai motivaation. Tässä on joitain vahvistuksia, joita voit kokeilla:
   • Kun haluat lopettaa huonon tapan, on tehokkainta päästä suoraan asiaan. Harkitse esimerkiksi "En halua tupakoida. Savukkeet eivät vahingoita minua".
   • Jos haluat ajatella positiivisemmin, keskity esimerkiksi "Voin tehdä kaiken mitä heitän. Hallitsen itseäni ja olen arvokas".
   • Jos haluat saavuttaa tietyn tavoitteen, kuten painonpudotuksen, sano jotain nykyhetkellä: "Syön terveellisesti. Laihdutan. Vaatteeni ovat mukavampia ja tunnen paremmin".
     • Nämä ovat lausuntoja, jotka aiot sanoa itsellesi hypnoosin alla. Jälleen, se on täysin sinun tehtäväsi, mutta monet ihmiset kokevat, että se on erittäin tehokas ja että se rikastuttaa heidän elämäänsä.

Osa 2/3: Hypnoosi

1. Sulje silmäsi ja anna pelon, stressin tai huolen tunteiden liukastua pois. Kun aloitat, voi olla vaikeaa olla ajattelematta. Ajatuksia saattaa tulla eteenpäin. Jos näin tapahtuu, älä yritä pakottaa itseäsi menettämään ajatuksesi. Tarkkaile niitä tuomitsematta ja anna heidän sitten liukua pois itsestäsi.
   • Voit myös ottaa tietyn pisteen seinälle ja keskittyä siihen. Se voi olla kulma, paikka tai mitä haluat tarkastella. Keskity siihen kohtaan ja keskity kannellesi. Toista itsellesi, että silmäsi ovat yhä raskaampia ja sulje ne, kun et voi enää pitää niitä auki.
2. Tunnista, että kehossasi on jännitteitä. Kuvittele, että jännitys vapautuu ja haihtuu hitaasti kehostasi alkaen varpaistasi. Kuvittele, että tämä harjoitus lievittää kehosi jännitystä varpaisistasi ylöspäin. Visualisoi kehosi jokainen osa kevyemmäksi, kun jännitys häviää entisestään.
   • Rentoudu varpaat, sitten jalat. Jatka vasikoiden, reiden, lantion, vatsan ja muiden kanssa, kunnes olet vapauttanut kaikki ruumiinosat, myös kasvosi ja pään, jännityksestä. Myös levittämällä mielestäsi rauhoittavia kuvia, kuten vettä (tunne veden virtaamista jalkojen ja nilkkojen yli, minkä jälkeen ne ovat puhtaita ja jännittämättömiä), voi myös olla tehokasta.
3. Hengitä sisään ja ulos hitaasti ja syvästi. Jokaisen uloshengityksen yhteydessä näet jännityksen ja negatiivisuuden tulevan suustasi kuin tumma pilvi. Jokaisen inhalaation yhteydessä näet hengitettävän ilman säteilevänä energiana, joka on täynnä valoa ja voimaa.
   • Tässä vaiheessa voit käyttää myös visualisointeja. Ajattele sitruunaa ja leikkaa se kahtia. Kuvittele, että mehu vuotaa sormillesi. Laita ne suuhusi. Mikä on reaktiosi? Miltä se tuntuu, maistuu ja haisee? Siirry sitten merkityksellisempiin visioihin. Kuvittele laskujen puhaltaa tuulessa. Tai että olet loppumassa noista kiloista. Yritä nähdä mahdollisimman paljon yksityiskohtia. Ajattele aina viittä aistiasi.
4. Arvosta, että olet nyt erittäin rento. Kuvittele, että olet kymmenen askelen portaikon yläosassa, joka on upotettu viidennessä vaiheessa. Katso tämän kohtauksen kaikki yksityiskohdat ylhäältä alas. Kerro itsellesi, että aiot laskeutua portaita laskemalla jokainen askel, alkaen kymmenestä. Katso kaikki kappaleet edessäsi. Kuvittele, että jokainen laskemasi numero on yksi askel alaspäin ja yksi askel eteenpäin portaiden alaosaan. Jokaisen kappaleen jälkeen tunnet olevasi yhä syvemmässä rentoutumisessa.
   • Joka askeleella otat kuvitellessasi, että tunnet todella portaiden askeleen jalkasi alla. Kun saavut viidenteen vaiheeseen, kuvittelet ja todella tunnet virkistävän ja viileän veden. Kerrot itsellesi, että astut puhtauden ja puhtauden keitaan. Kun laskeudut viimeisiin viiteen vaiheeseen, voit tuntea veden nousevan yhä korkeammalle kehosi ympärille. Sinun pitäisi nyt tuntua hieman tunnottomalta ja sydämesi alkaa lyödä hieman nopeammin. Tarkkaile sitä ja anna mahdollisen mielesi vastuksen liukastua pois ja liukenemaan veteen.
5. Tunne kellumisen jännitys. Saapuessasi veden pohjaan portaiden alaosaan, sinun ei pitäisi todella tuntea mitään, vain kelluva tunne. Voit myös tuntea pyörivän ympärilläsi. Kun olet saavuttanut tämän tietoisuuden tilan, kartoit ongelmasi ja päätät, mitä niiden kanssa tehdä.
   • Nyt aiot sanoa ääneen, mitä olet tekemässä. Puhu hiljaa itsellesi nyky- ja tulevaisuudessa, ikään kuin olisit lukenut itsellesi kirjan sivua.
   • Katso nyt kolme laatikkoa veden alla, jota kohti olet uimassa. Kun pääset laatikoihin, avaa ne hitaasti yksi kerrallaan. Kerrot itsellesi, mitä tapahtuu, kun avaat jokaisen laatikon. Esimerkiksi "Kun avaan laatikon, säteilevä valoaalto virtaa yli minua, tunnen, että siitä tulee osa minua, tämä valo on uusi löytämäni luottamus, jota en voi koskaan menettää, koska siitä on nyt tullut osa itseäni" ja jatka sitten seuraava ruutu.
   • Vältä väitteitä, joilla on negatiivinen merkitys, kuten "En halua olla väsynyt ja ärtynyt". Sen sijaan voit sanoa "olen nyt rauhoittumassa ja rento." Esimerkkejä positiivisista kommenteista ovat "Olen vahva ja hoikka", "Olen onnistunut ja positiivinen" ja, jos sinulla on kipuja, "Selkäni alkaa tuntua todella mukavalta".
6. Toista lauseesi niin usein kuin haluat. Voit vapaasti kahlata vedessä, kuvittelemalla itsesi tyhjentävän laatikoita, etsimällä aarteita (luottamuksen, rahan jne. Muodossa) tai päästämällä vain jännitteet irti. Etsi paikkoja, joissa vesi on kylmä, lämmin tai täynnä eläimiä. Anna mielikuvituksen vallata.
7. Valmistaudu pääsemään hypnoosista. Kun olet tyytyväinen tekemääsi, ui takaisin portaille ja tunne, että vesi laskee ja laskee jokaisella askeleellasi, kunnes saavut jälleen viidennen askeleen. Kun olet poissa vedestä ja olet kuudennessa vaiheessa, saatat tuntea olevasi raskas tai ikään kuin paino painaa rintaasi. Odota sitten vaiheen kulumista, kun taas toistat positiivisia ehdotuksiasi.
   • Kun painava tunne on ohi, jatka portaita ylös ja visualisoi vastaava numero kussakin vaiheessa. Tunnet askeleet jalkojesi alla joka askeleella ja käytät tahdonvoimaasi varmistaaksesi, että pääset portaiden yläosaan.
     • Varmenteen mukaan tämä visualisointi vedellä ei ole ainoa mahdollinen menetelmä. Jos tiedät paremman skenaarion, käytä sitä! Se on yhtä hyvä, ellei parempi, kuin ennen sinä toimii.
8. Kun olet noussut ylös, anna itsellesi aikaa ennen kuin avaat silmäsi uudelleen. Haluat ehkä visualisoida oven ulkomaailmaan. Tee tämä hitaasti ja kuvittele nähdäksesi valon loistavan oven läpi. Tämän pitäisi saada sinut avaamaan silmäsi. Jos sinun täytyy, laske kymmenestä nollaan ja kerro itsellesi, että kun olet valmis, silmäsi ovat auki.
   • Ota aikaa herätä. Sitten sanot itsellesi ääneen "Herää, herää" tai jotain vastaavaa, jota äitisi tapasi sanoa sinulle herätessään. Tämä tuo tietoisuutesi takaisin tietoiseen tilaan.

Osa 3/3: Kokemuksen parantaminen

1. Tarkoittaa sitä. Mikään itsehypnoosi tai minkäänlainen mantra ei toimi, jos et todellakaan tarkoita sitä. Jotta voisit olla tehokas, sinun täytyy uskoa itseesi ja tekoihisi. Ja miksi ei? Jos tarkoitat sitä todella, se toimii.
   • Jos se ei toimi ensimmäistä kertaa, älä anna periksi heti. Jotkut asiat vievät jonkin verran tottua ja sinusta tulee parempi. Tee se uudelleen muutaman päivän kuluttua, saatat olla hämmästynyt itsestäsi.
   • Avata. Sinun täytyy uskoa siihen, jos haluat sen toimivan. Jos olet skeptinen, se estää prosessin.
2. Testaa itsesi fyysisesti. Jos haluat todistaa, että olet transsissa, voit tehdä joitain harjoituksia. Kaikki mitä näet tai tunnet, voi toimia kehossasi. Kokeile näitä ideoita:
   • Purista sormiasi yhteen.Pidä niitä yhdessä koko transsin ajan ja sano, että ne ovat jumissa - ikään kuin niiden välissä olisi liimaa. Yritä sitten erottaa ne. Jos se ei toimi, se on todiste!
   • Muista, että käsi nousee ja painuu. Sinun ei tarvitse edes valita yhtä tietoisesti, aivosi tekevät sen puolestasi. Kuvittele, että siinä on raskas kirja. Yritä sitten nostaa kätesi. Menestytkö?
3. Visualisoi tilanteita. Mitä tahansa haluatkin työskennellä - olkoon se itseluottamusta, laihtumista, positiivista ajattelua tai mitä tahansa - yritä kuvitella, miten reagoisit tietyssä tilanteessa. Jos haluat olla ohuempi, kuvittele, että laitat laiha helposti, katsot peiliin ja hymyilet kauniille kehollesi. Pelkästään se autuas tunne on sen arvoinen.
   • Monet ihmiset käyttävät hypnoosia päästäkseen ujoudesta. Sinun ei tarvitse suoraan käsitellä ujoutta; jotain siihen liittyvää on myös hyvää. Kuvittele vain kävelevän ulkona ylöspäin, hymyillen ja katsomassa. Se voi olla ensimmäinen askel kohti ekstroverttiinta versiota itsestäsi.
4. Käytä asioita itsesi ulkopuolella auttaaksesi sinua. Esimerkiksi jotkut ihmiset haluavat kuunnella musiikkia itsensä hypnoosin aikana. Internetissä on kaikenlaista hypnoosimusiikkia. Jos tietyt ympäristöäänet - vesi, sademetsät jne. - voivat auttaa, käytä sitä.
   • Ajastimen asettaminen voi olla hyödyllistä. Joidenkin on vaikea seurata aikaa transsissa. Jos et halua hypätä vahingossa tuntikausia, voit käyttää ajastinta. Varmista vain, että äänellä on hiljainen herätys.
5. Käytä sitä kehittääksesi itseäsi. Etsi tavoite, jonka haluat saavuttaa, ja keskity siihen hypnoosisi aikana. Ajattele henkilöä, josta haluat olla, ja olla kyseinen henkilö. Hypnoosi on hyvä kuin syvä meditaatio, mutta hienoa siinä on, että voit käyttää sitä suurempaan tarkoitukseen. Monet ihmiset huomaavat olevansa jälkikäteen paljon positiivisempia ja määrätietoisempia. Käytä sitä eduksesi!
   • Et voi mennä pieleen. Hypnoosi voi auttaa, riippumatta siitä, haluatko murtaa huonon tapan, saada enemmän suuntaa elämässäsi tai muuttaa ajattelutapaa. Päästämällä eroon stressitekijöistä elämässäsi sinusta tulee haluamasi, ja hypnoosi auttaa siinä. Mitä enemmän teet sen, sitä paremmin ja luonnollisemmin se menee.

Vinkkejä

• Ajattele itsellesi annettavia ohjeita ja ehdotuksia ennen kuin istut tai makaat ja rentoudut, koska tämä voi häiritä itsehypnoosia.
• Jotkut sanovat, että voit rentoutua hyvin, jos kuvitelet itsesi luonnollisessa ympäristössä ennen kuin aloitat laskemisen. Voit esimerkiksi kuvitella kävelevän metsän läpi haistaessasi puita ja kuullessasi tuulen. Tai voit kuvitella kävelevän meren rannalla ja tuntevan, kuinka hiekka räiskyy jalkojesi alla, tuntea viileän veden livahtavan nilkkojasi vasten ja kuulevan aaltojen äänet.
• Jos et voi nukkua yöllä, sen jälkeen kun olet laskenut kymmenestä yhteen (tai laskeutunut portaita alas), voit pysyä tässä mukavassa rennossa tajunnan tilassa makaamassa silmät kiinni. Sitten nukut paljon helpommin.
• Niille, jotka haluavat meditoida, mutta joiden on vaikea istua paikallaan pitkään, käytä tätä meditaation muotona, mutta lisää aikaa laskettaessa kymmenestä ylöspäin.
• Se on helpompaa, jos et pakota mitään, älä yritä ajatella menettelyä itse.
• Toinen tapa antaa kehosi rentoutua on kiristää lihaksiasi kymmenen sekunnin ajan ennen niiden rentoutumista. Sinun pitäisi tuntea jännityksen katoavan lihaksistasi.
• Jos itsesi hypnoosin harjoittaminen on vaikeaa, voit kääntyä hypnoterapeutin puoleen tai ostaa äänityslaitteita, jotta voit kokea itsehypnoosin paremmin. Jos olet kokenut itsehypnoosin kerran tai kahdesti, tiedät suunnilleen minkä tajunnan tilan yrität luoda.
• Ohjeiden kirjoittaminen ennen perehdytyksen aloittamista voi olla erittäin tehokasta. Kirjallinen luettelo aiheista, joiden kanssa haluat työskennellä, voi myös auttaa. Luettelo voidaan usein muistaa helpommin kuin ajatuksesi, järjestyksessä.
• Se voi auttaa ottamaan ammattilaisen, kuten lisensoidun hypnoterapeutin, ensimmäiseen istuntoon kokea miltä se tuntuu.

Varoitukset

• Ole varovainen, kun nouset makaamisen jälkeen. Jos nouset liian nopeasti, verenpaineesi voi pudota liian nopeasti, mikä voi saada sinut huimaamaan tai jopa pyörtyä. Tällä ei ole mitään tekemistä itsehypnoosin kanssa, se on ortostaattinen hypotensio.
• Hypnoosi ei aina toimi heti; saatat joutua toistamaan sen usein (esim. joka päivä kuukauden ajan) nähdäksesi halutut tulokset. Sinun täytyy "kouluttaa" itseäsi harjoittelemalla paljon.

Tarpeet

• Mukava paikka istua tai makaamaan, himmeä valo ja sopiva huoneen lämpötila.
• Hiljainen tila, jossa sinua ei häiritä vähintään puoli tuntia.