Sisältö

• Astua
• Osa 1 4: Valmiste
• Osa 2/4: Aloitus peruskoulutuksesta
• Osa 3/4: Perinteisten liikkeiden oppiminen
• Osa 4/4: Kung fun takana olevan filosofian ymmärtäminen
• Vinkkejä
• Varoitukset

Kung Fu, joka tunnetaan myös nimellä Gong Fu, on muinainen kiinalainen taistelulaji. Jos haluat oppia tämän taiteen, mutta lähellä ei ole taistelukoulua, sinulla ei ole varaa siihen tai kalenteri on liian täynnä, sinulla ei ole muuta vaihtoehtoa kuin opettaa itse. Niin kauan kuin olet sitoutunut ja kunnianhimoinen, voit tehdä sen. Tämä ei ole helppoa, mutta se on sen arvoista.

Astua

Osa 1 4: Valmiste

1. Aseta kotiisi paikka harjoittelua varten. Koska vietät paljon aikaa hyppäämällä, potkimalla, nyrkkeilemällä ja lyömällä ympärilläsi, on tärkeää järjestää osa talostasi siten, että sinulla on tarpeeksi tilaa kung fu -harjoitteluun. Noin 3 x 3 metrin pitäisi olla enemmän kuin tarpeeksi.
   • Jos sinulla ei ole erillistä tilaa harjoittelua varten, siivota osa huoneestasi, jotta sinulla ei ole mahdollisuutta satuttaa itseäsi tai rikkoa jotain.
2. Osta tai tee nyrkkeilysäkki. Voit lykätä tätä alussa, mutta lopulta tarvitset nyrkkeilysäkin. Alussa olet pääasiassa varjo-nyrkkeily, mutta lopulta haluat tuntea jonkin verran vastustusta.
   • Voit ripustaa nyrkkeilysäkin katosta (jos mahdollista huoneeseesi) tai ostaa vapaasti seisova laukku (saatavana verkossa tai useimmissa urheiluliikkeissä).
3. Löydä hyvät ohjeet. Reilu on reilu, mikään ei voi korvata hyvää opettajaa tai "sifua" kung fun oppimisessa. Mutta voit varmasti opettaa itseäsi, jos olet ahkera ja sitkeä. Osta muutama DVD, katso videoita verkossa tai tutustu taistelukoulujen verkkosivustoihin. Monilla on lyhyitä videoita, joiden avulla voit saada käsityksen heidän ohjelmastaan ​​sekä opettaa sinulle joitain liikkeitä.
   • On parasta löytää useampi kuin yksi lähde. Kung fu -kouluja on useita, joten yritä valita sinulle sopivin. On myös tärkeää pystyä erottamaan selvästi kuka asiantuntija on ja kuka ei. Useamman kuin yhden resurssin löytäminen voi auttaa sinua tarkistamaan, että opit liikkeet oikein.
4. Valitse alue, johon haluat keskittyä ensin. Kung fusta on niin paljon opittavaa; jos kerrot itsellesi, että opit kaiken, mitä opit tästä urheilulajista, asetat riman erittäin korkealle. Jos olet vasta aloittamassa, rajoita itsesi tiettyyn aiheeseen. Jos tiedät useita asentoja sydämestäsi, voit jatkaa potkuja, hyppyjä tai lyöntejä.
   • Tämä helpottaa myös oppitunnin laatimista itsellesi. Esimerkiksi maanantaina, keskiviikkona ja perjantaina työskentelet ryhtiäsi ja portaita varten. Tiistaisin ja torstaisin työskentelet perustaitojen, kuten tasapainosi ja joustavuutesi suhteen.

Osa 2/4: Aloitus peruskoulutuksesta

1. Työskentele tasapainosi ja joustavuutesi suhteen. Jotta pystyt säilyttämään asennot kung fussa, sinun on oltava huippumuodossa. Hyvä tapa hallita tämä on jooga. Saattaa tuntua siltä, ​​että tämä on tarpeetonta ja vie sinut pois todellisesta asiasta, mutta sen avulla saavutat valmistelutyön saadaksesi todella hyvää kung fussa.
   • Ja mitä tulee joustavuuteen, on tärkeää aloittaa jokainen harjoitus lämmittämällä ja venyttämällä lihaksia. Lämmittely voi koostua lenkistä, muutamasta hyppyliittimestä ja punnerruksesta. Venytä sitten lihaksia. Paitsi että tämä pitää sinut vapaana loukkaantumisista, se myös tekee sinusta joustavamman, jolloin voit poljella korkeammalle ja taipua sujuvammin.
2. Opi joitain poseja. Kung fun perusta on asennoissa. Et voi tehdä oikeita liikkeitä, jos pääset väärästä asennosta. Kolme ensimmäistä ei ole tarkoitettu taisteluasenteiksi; ne on tarkoitettu tasapainon kannalta välttämättömäksi perusasennoksi perinteisessä kungfussa ja lähtökohtana muille asennoille. Ne ovat olennainen osa kung fu -ajattelua. Tässä on joitain tehtäviä, joiden parissa työskentelet:
   • Hevonen aiheuttaa. Taivuta polviasi noin 30 astetta, levitä jalkasi leveämmäksi kuin hartioiden leveys toisistaan ​​ja pidä nyrkit puristettuna sivuillasi, kämmenet ylöspäin. Pidä selkäsi suorana, kuin olisit hevosella.
   • Etuasento. Taivuta polviasi ja venytä vasen jalkasi taaksepäin, ikään kuin syöksy. Laajenna sitten oikea nyrkki edestäsi nopealla liikkeellä ja pidä vasen nyrkki lähellä kehoa. Käännä nyt liike päinvastoin niin oikealle jalalle ja vasemmalle nyrkille.
   • Kissa aiheuttaa. Aseta oikea jalka hieman takanasi ja nojaa siihen. Anna vain vasemman jalan varpaiden koskettaa maata. Pidä molemmat nyrkit tiukasti ikään kuin menisit nyrkkeilyyn, ja suojaa kasvosi sillä. Jos joku lähestyy sinua nyt, etuosan tulisi automaattisesti toimia puolustautumiseksi.
   • Taisteluasenne. Jos haluat käyttää kung fua jotakuta toista vastaan, tarvitset taistelutaitoa. Tämä on pohjimmiltaan sama kuin tavallinen nyrkkeilyasenne; toinen jalka hieman toisen edessä, nyrkit nostettu kasvojesi suojaamiseksi, polvet rentoina.
3. Työskentele lyönneilläsi. Lävistimillä suurin osa voimasta tulee lantiosta. Aivan kuten nyrkkeilyssä, kung fussa on ompeleita, leikkauksia ja koukkuja. Keskustelemme kaikista kolmesta.
   • Jab. Taivuta polkupyörää vasemmalta jalalta oikean jalan edestä taivuttamalla polviasi, pyöritä lantiota vastustajaa kohti ja lyö vasemmalla nyrkillä, jota seuraa välittömästi isku oikealla nyrkillä. Kun oikea nyrkki ampuu eteenpäin, kierrä myös lantiota.
   • Koukku. Päinvastoin kuin voit odottaa, on tärkeää aloittaa koukku pienenä. Taisteluasennosta, oikea jalka taaksepäin, purista oikea nyrkki, kierrä lantiota ja ripusta vasemmalla puolella vuorotellen. Muista, että kaikki voima tulee lantiosta.
   • Yläleikkaus. Taisteluasennossa laske nyrkki ja nosta se vauhdissa, ikään kuin tähtäisit kuvitellun vastustajan leukaa edessäsi. Kierrä myös lantioita hieman, koska siitä tulee kaiken voiman.
4. Työskentele puolustuksessasi. Jokainen puolustus on erilainen riippuen siitä, mitä estät. Mutta mitä vain tulee, aloita taistelusta. Tästä asennosta olet täysin valmis suojaamaan kasvosi ja torjumaan hyökkäyksiä.
   • Lävistimillä, napoilla ja koukkuilla esto on samanlainen kuin nyrkkeily. Riippuen uhattavasta puolesta, ota se käsi ja pidä se taipunut, minkä jälkeen voit torjua vastustajan hyökkäyksen. Voit sitten hyökätä toisella kädelläsi.
   • Käytä potkuihin ja kyynärpeliin molemmat käsivarret. Pidä ne taivutettuna ja kasvojesi edessä, mutta kierrä lantiota sen suunnan mukaan, josta uhka tulee. Tämä estää sinua lyömästä itseäsi puolustuksen takaiskun kautta, ja se on tuskallisempaa toiselle henkilölle.
5. Hanki portaat vahviksi. Potkiminen on hauska osa kung fua ja myös helpoin havaita parannusta. Tässä on kolme perusvaihetta, joista voit aloittaa.
   • Potkia potkia. Seiso nyrkkeilysäkin edessä. Astu eteenpäin vasemmalla jalallasi ja potka pussia oikean jalkasi sisäpuolella. Vaihda puolta.
   • Kannun potku. Seiso nyrkkeilysäkin edessä. Ota askel eteenpäin vasemmalla jalallasi ja tuo oikea jalka suoraan eteensi, hieman taivutettuna polvessa. Vedä sitten eteenpäin ja "lyö" jalka vasten pussin pussia vasten työntämällä sitä taaksepäin.
   • Sivupotku. Seiso taisteluasennossa, vasen jalkasi hieman oikean edessä. Tuo painosi vasempaan jalkaasi ja käännä oikeaa jalkaa ylöspäin, sivuttain, niin että osut pussia olkapään korkeudelle tai alaspäin jalkasi sivulla. Yritä tuoda oikea jalkasi takaisin nopeasti, mutta pysy vasemmalla jalallasi harjoitellaksesi tasapainoa.
6. Harjoittele yhdistelmiä ilmassa ja pussia vasten. Nyt kun yrität vielä päästä siihen, aloita liikkeet ilmassa. Kun löydät itsesi hallintaan, jatka nyrkkeilysäkillä. Jos huomaat väsyvän, pidä tauko tai harjoittele jotain muuta.
   • Jos alat todella saada itseluottamusta, kokeile sparrausta harjoittelukumppanin kanssa. Huomioi, kunhan sinulla on oikeat suojavarusteet tai tyynyt, jotka toinen voi laittaa käsiinsä, kun harjoitat potkujasi ja lyöntejäsi.

Osa 3/4: Perinteisten liikkeiden oppiminen

1. Lohikäärme. Tämä liike on lähinnä pelottavaa; tuijotat jatkuvasti vastustajaasi. Näin:
   • Seiso hevoskuvassa, mutta laita jalkasi hieman kauemmas toisistaan ​​ja taivuta polviasi hieman pidemmälle.
   • Iske nyrkilläsi kuin tavallinen lyönti (leuka), mutta aseta sormesi kynnen muotoon. Käytät tätä lyödäsi vastustajaasi.
   • Tule ulos Horse Stance -tilasta ja siirry lävistyspotkuun vastustajaasi kohden vatsa-alueelle.
2. Käärme. Tässä asennossa hiipiä takaisin ja nosta päätäsi ennen lyömistä, aivan kuten käärme. Näin:
   • Levitä jalat, oikea jalka vasemman eteen ja aseta ruumiinpainosi takaosaan. Pidä polvet taipuneet.
   • Tasaa kätesi ikään kuin ne olisivat veitsiä. Ota se suoraan eteenpäin.
   • Estä vastustajan hyökkäys tarttumalla hänen käsivarteensa ja kiinnittämällä sitten hänet tylpällä potkulla.
3. Leopardi. Tämä liike on vähemmän suora; sen avulla voit paeta tarvittaessa.
   • Seiso taistelussa, leveä, nojata selkä takajalallesi.
   • Kun olet valmis hyökkäämään, heitä painosi eteenpäin, taivuta sormeasi ja ripusta vastustajaasi kämmenellä ja sormien reunalla nyrkin sijaan. Mutta tämä vaatii jonkin verran harjoittelua tai vahingoitat itseäsi.
4. Lennä kuin nosturi. Tämä liike on erittäin passiivinen ja odottaa nähdäksesi mitä vastustajasi aikoo tehdä. Tämä tehdään seuraavasti:
   • Seiso kissa-asennossa, mutta jalkasi lähellä toisiaan. Tällä "piilotat" jalkasi.
   • Nosta käsivartesi sivuillesi häiritäksesi vastustajaasi.
   • Heti kun hän lähestyy sinua, nosta etujalka koskettamalla lattiaa vain varpailla ja nosta sopivalla potkulla.
5. Kynsi kuin tiikeri. Tämä liike on nopea, energinen ja tehokas. Näin jatkat:
   • Seistä taistelupaikassa, mutta hieman leveämpi. Olet lähinnä kyykyssä.
   • Tuo kätesi olkapäillesi, kynnen muotoinen, kämmenet ulospäin.
   • Tee jab-jab-yhdistelmä ja osu sitten korkealle sivupotkulla.

Osa 4/4: Kung fun takana olevan filosofian ymmärtäminen

1. Opi kaksi erilaista kung fu -koulua. Lue niin monta kungfu- ja taistelulajiklassikkoa kuin mahdollista, kuten Sun Tzu, Bruce Lee, Tak Wah Eng, David Chow ja Lam Sai Wing. Tällä tavalla opit kaiken kung fun eri liikkeistä:
   • Shaolin. Tämä on kung fun vanhin koulu. Se tunnetaan ulkoisista, suurista liikkeistä ja harjoittelusta, jonka tarkoituksena on vahvistaa lihaksia, jänteitä ja nivelsiteitä. Tätä mieltä useimmat ihmiset ajattelevat kung fusta.
   • Wu Lanta. Tämä koulu on vähän uudempi ja on erilainen tulkinta alkuperäisestä kung fu -käsitteestä. Se tunnetaan sisäisistä liikkeistään ja koulutuksestaan, jolla pyritään vahvistamaan ja ohjaamaan chiä tai elämänvoimaa. Tämä koskee enemmän keskittymistä, zenia ja sisäistä voimaa.
2. Ajattele liikkeitä kuin eläinten liikkeitä. Monet näistä liikkeistä muistuttavat eläinten liikkeitä; tämä on loppujen lopuksi tämän taistelulajin alkuperä. Se voi myös asettaa sinut oikeaan mielentilaan ja antaa sinun hyödyntää todellista potentiaaliasi.
   • Uudessa-Seelannissa on tarina miehestä, joka kerran kaivoi 1 metrin syvyyden reiän ja aloitti hyppäämisen sisään ja ulos. Ajan myötä hän kaivoi reiän syvemmälle ja syvemmälle ja tuli vähitellen ihmisen kenguruksi. Sinun ei tarvitse vain ajatella eläimiä taistelutilanteessa, vaan myös kun harjoittelet.
3. Mietiskellä. Japanilaiset samurai käytti meditaatiota parantaakseen taitojaan. He uskoivat (oikein), että se puhdistaa mielen ja antaa käsityksen siitä, mikä hyökkäys on paras. Se antoi heille mahdollisuuden ajatella selkeämmin ja hidastaa kaikkea ympärillään. Sama pätee edelleen. Pelkkä meditaatio 15 minuuttia päivässä voi auttaa sinua löytämään sisäisen tasapainosi ja voimasi.
   • Kuvittele, että olet hyvin keskittynyt johonkin. Vaikka tämä tapahtuu, kaikki ympärilläsi hidastuu. Tämä on meditatiivinen tila. Tämä on rauhallinen, zen-tila ja voi olla hyödyllinen taistelussa, koska kaikki näyttää hidastuvan, jolloin voit reagoida nopeammin.
4. Harjoittele, harjoittele, harjoittele. Ainoa tapa tulla todelliseksi kung fu -mestariksi on jatkaa harjoittelua. Itse liikkeet voivat joskus näyttää oudolta ja voit alkaa miettiä, mitä olet tekemässä. Mutta jos harjoittelet joka päivä, mietiskelet ja luet paljon urheilusta ja sen merkityksistä, siitä voi tulla elämäntapa, jossa et voi kuvitella koskaan elävänsi ilman sitä.
   • Harjoittele edelleen ilmassa, nyrkkeilysäkkiä vastaan, sparrauskumppanin kanssa ja etsi haasteita, kun paranet jatkuvasti.
   • Korjaa itseäsi. Lue lähdemateriaalisi huolellisesti ja tarkista, että teet liikkeitä oikein. Muuten et ole oikeastaan ​​kung fu.

Vinkkejä

• Kun harjoittelet kumppanin kanssa, on tärkeää käyttää sekä käsiäsi että jalkojasi niin paljon kuin voit. Hyödynnä kehosi koko potentiaali.
• Harjoittele jokaisen liikkeen toistoa tasapainottaaksesi mielesi ja kehosi, jotta saat nopeamman ja itsevarmemman.
• Yritä hankkia kirjoja, jotka näyttävät sinulle vaiheittaiset ohjeet eri liikkeille.
• Yritä työskennellä parhaiden materiaalien kanssa.

Varoitukset

• Älä toimi kovasti ja vaivaa (hyökkää) muita ihmisiä uusien taitojesi avulla. Kung fua tulisi käyttää vain itsepuolustukseen, muuten et ymmärrä, mitä tämä taide todella sisältää.
• Jos ainoa tavoitteesi on osoittaa taitosi, älä aloita.
• Harjoittele aina viisaasti. On olemassa riskejä ja vaaroja, jotka sinun tulisi olla tietoinen ennen aloittamista.