Sisältö

• Ainekset
• Vihreän proteiinin ravistelu
• Ravista proteiinia pavuilla
• Ravista proteiinia pähkinöillä
• Ravista proteiinia tofun kanssa
• Astua
• Menetelmä 1/4: Tee vihreän proteiinin ravistelu
• Menetelmä 2/4: Tee proteiinipirtelö pavuilla
• Vinkkejä

Proteiinit (proteiinit) ovat olennainen osa terveellistä ruokavaliota, ja sitä löytyy kaikenlaisista elintarvikkeista. Suositeltu proteiinimäärä on 50-175 grammaa päivässä, riippuen kehon tyypistä, aktiivisuustasosta ja ruokavaliosta. Jos haluat syödä enemmän proteiinia, mutta sinulla ei ole proteiinijauhetta, kokeile valmistaa proteiinisekoitus vain luonnollisilla ainesosilla. Jos sekoitat ne, siitä tulee herkullinen, energiapitoinen, terveellinen ravistelu, jonka voit juoda harjoituksen jälkeen, syödä aamiaiseksi tai käyttää laihtumiseen.

Ainekset

Vihreän proteiinin ravistelu

• 1/2 kupillista punaista greippimehua
• 1 kuppi lehtikaalia, hienonnettu
• 1 iso omena
• 1 kuppi kurkkua, paloiteltu
• 1 varsi selleriä
• 4 rkl hampunsiemeniä
• 1/4 kuppi jäädytettyä mangoa, leikattu paloiksi
• 1/8 kuppi tuoreita mintunlehtiä
• 3-4 jääpalaa

Ravista proteiinia pavuilla

• 1 kuppi mantelimaitoa
• 1/2 kuppi mustia papuja
• 2 rkl hampunsiemeniä
• 1 banaani
• 1 rkl kaakaojauhetta

Ravista proteiinia pähkinöillä

• 1 kuppi soijamaitoa
• 2 rkl mantelivoita tai maapähkinävoita
• 1 rkl chia-siemeniä

Ravista proteiinia tofun kanssa

• 1/2 kupillista tofua
• 1 kuppi vaniljamaustettua soijamaitoa
• 1 jäädytetty banaani
• 1/2 rkl maapähkinävoita

Astua

Menetelmä 1/4: Tee vihreän proteiinin ravistelu

1. Ole ylpeä itsestäsi siitä, että olet niin terveellinen. Tämä ravistelu sisältää noin 17 grammaa proteiinia, 12 grammaa kuitua ja on täynnä C- ja A-vitamiineja, rautaa ja kalsiumia. Otat noin 3 isoa lasia tai voit jakaa sen kahteen osaan ja nähdä sen enemmän välipalana.

Menetelmä 2/4: Tee proteiinipirtelö pavuilla

1. Hyödynnä terveydelle koituvia etuja. Tämä ravistelu sisältää noin 17 grammaa proteiinia, ja se on myös hyvä A- ja C-vitamiinien sekä kalsiumin ja raudan lähde.

Vinkkejä

• Käytä hyvää sekoitinta, jotta ravistuksesi sekoittuvat hyvin.
• Harkitse joidenkin ainesosien vaihtamista, jos et pidä mausta. Nämä reseptit ovat vain ehdotuksia, ja suurin osa ainesosista voidaan korvata jollakin muulla makusi mukaan.
• Liikaa proteiinia ei ole sinulle hyödyllistä. Jos syöt paljon proteiinia, sinun on harjoitettava paljon.