Sisältö

• Astua
• Osa 1/3: Vihan syiden ja ominaisuuksien tunnistaminen
• Osa 2/3: Vihan hinnan määrittäminen
• Osa 3/3: Päätä mikä hoito sopii sinulle parhaiten

Viha on luonnollinen emotionaalinen vaste epämiellyttävään kohteluun tai loukkaukseen; se tapahtuu, kun joku tuntuu epäedullisessa asemassa tai kohdellaan epäoikeudenmukaisesti. Jos kuitenkin huomaat vastaavasi moniin tilanteisiin vihalla ja / tai väkivallalla, saattaa olla aika oppia hallitsemaan vihasi hoidon avulla. Suuttuminen säännöllisesti voi olla haitallista kehollesi: se on yhdistetty kielteisiin terveysvaikutuksiin, kuten lisääntyneeseen sydänsairauksien riskiin etenkin miehillä. On tavallista, että ihmiset, jotka eivät kykene hallitsemaan vihaa oikein, hakevat hoitoa mielenterveyden ammattilaiselta. Vihanhallintaterapiat voivat olla tehokkaita oppimaan hallitsemaan ja ilmaisemaan tarkoituksenmukaisesti vihaa.

Astua

Osa 1/3: Vihan syiden ja ominaisuuksien tunnistaminen

1. Käy läpi käytöksesi historia. Kysy itseltäsi, reagoitko usein väkivaltaisesti tai jopa vihaisesti. Jos rikot asioita, hyökät ihmisiin tai muuten muutat aggressiivisiksi, tämä on yksi tärkeimmistä viitteistä siitä, että vihasi hallinnassa on ongelma. Hakeudu asianmukaiseen hoitoon neuvonantajan avulla, ennen kuin vahingoitat itseäsi tai muita.
   • Arvioi, riitatko usein ystävien, perheen tai tuttavien kanssa. Vaikka argumentit eivät ole vieraita suhteissa, nopeasti kiihtyvät ja hyvin yleiset argumentit voivat olla osoitus vihanhallintaongelmasta.
   • Ajattele, kuinka monta kertaa olet joutunut kosketuksiin lain kanssa. Tutki, onko sinulla usein ollut ongelmia lain kanssa vai oletko usein käyttäytynyt aggressiivisesti, mikä johti liikennerikkomuksiin.
2. Tarkista, jos huomaat usein vihan pitävän. Kaikkea vihaa ei ilmaista avoimesti. Jos vihasi herätetään ja pidätetään sitten, voit hyötyä myös vihahoitohoidosta.
   • Kiinnitä huomiota siihen, miten reagoit sekä ilmeisempiin tilanteisiin, joissa vihasi herättää (esim. Joku on erityisen töykeä sinulle), että päivittäisempään toimintaan, kuten television katseluun, työmatkalle, ajamiseen tai kentällä työskentelyyn. .
3. Kiinnitä huomiota kehoosi. Viha on voimakas ja hyvin alkeellinen tunne, ja se jättää usein jälkensä kehoon. Kiinnitä huomiota kehosi tunteisiin ja kiinnitä erityistä huomiota vihan erityisiin merkkeihin.
   • Vihasta on useita fyysisiä merkkejä. Näitä ovat hampaiden kiristäminen, nyrkkien puristaminen, lisääntynyt syke ja päänsärky tai vatsakipu, kuumuuden tai huimauksen tunne, kasvojen punoitus, hikiset kämmenet tai yleinen jännitys kehossasi.
4. Yritä laittaa vihasi sivuun. Ihmisillä, joilla on vihanhallintaongelmia, voi olla vaikeuksia keskittyä heti, kun he tuntevat vihaa. He eivät ehkä enää kykene tekemään kompromisseja, tuntemaan empatiaa tai hyväksymään, että muiden ihmisten näkemykset poikkeavat heidän omastaan.
   • Jotkut ihmiset huomaavat kanavoivansa tämän vihan pakkomielle sarkasmiin, tahdistukseen ja äänen nostamiseen. Saatat huomata nopeasti menevänsä huumorintajuun, kun viha alkaa alkaa.

Osa 2/3: Vihan hinnan määrittäminen

1. Tarkista suhteesi. Yksi viite siitä, että saatat hyötyä vihahallintaterapiasta, on se, että huomaat, että vihasi vaikuttaa kielteisesti muihin tai suhteisiisi heihin.
   • Oletko satuttanut muita fyysisesti tai emotionaalisesti kiivautesi vuoksi? Löydätkö, että sosiaalinen elämäsi kärsii vihastasi? Löydätkö katuvasi tapaa, jolla kohtelet muita, vihanpurskeidesi seurauksena? Jos näin on, vihasi hinta on korkea ja voit hyötyä vihan hallinnasta.
   • Vihamielisyydestään kärsivillä on usein vähemmän ystäviä. Sosiaalinen tuki on tärkeä tekijä, joka voi auttaa suojautumaan stressiltä ja sairauksilta.
2. Luettele vihan kielteinen vaikutus kehollesi. Toistuva viha voi saada sinut tuntemaan epäterveellistä ja epäterveellistä sinulle. Jos huomaat, että sinulla on usein päänsärkyä tai muita fyysisiä valituksia ja luulet, että se voi johtua vihastasi, vihanhallintaterapia voi olla sinulle.
   • Muista, että joitain vihan kielteisiä fyysisiä vaikutuksia ei tunneta suoraan, mutta siitä maksamasi hinta on hyvin todellinen. Esimerkiksi vihaisena oleminen lisää usein sydän- ja verisuonitautien riskiä, ​​etenkin miesten keskuudessa.
3. Ota huomioon, jos rikot asioita. Viha saa ihmiset kauhistumaan ja joskus asioiden on maksettava siitä vahingoittamalla tai rikkomalla heitä. Jos huomaat rikkovasi tai vahingoittavan asioita kiukun aikana, saatat hyötyä vihahallinnasta.
4. Kiinnitä huomiota asenteeseesi. Vihaiset ihmiset ovat kyynisiä toisia kohtaan. Kyynisyys voi viitata itsehurskaaseen asenteeseen, jossa ihminen ajattelee, että hänen vihaisuutensa eivät ole asioita, joita henkilö koskaan tekisi.
   • Esimerkiksi, jos kuljettaja pysäyttää liikenteen, koska hän ei ollut nähnyt vihreää valoa, saatat ajatella, että "vain idiootti tekee tällaisen", kun todellisuudessa on melko helppo hämmentyä punaisen liikennevalon kohdalla.Jos epäilet, että viha saa sinut katsomaan maailmaa negatiivisella tavalla, saatat hyötyä vihanhallintaterapiasta.
5. Seuraa alkoholin ja huumeiden käyttöä. Vihaongelmista kärsivät ihmiset kuluttavat enemmän alkoholia ja muita huumeita kuin henkilöt, joilla ei ole vihaongelmia. Huumeiden liiallinen kulutus on haitallista terveydelle ja voi johtaa sosiaalisiin ja muihin emotionaalisiin ongelmiin.
6. Kiinnitä huomiota hyvinvointiin. Kysy itseltäsi, aiheuttaako vihasi sinut pahaksi joko käytöksesi seurausten tai tapan vuoksi, joka saa sinut ajattelemaan ympäröivästä maailmasta tai molemmista.
   • Jos vihan tunteet ja tilanteet, joihin vihasi heittää, kärsivät subjektiivisesta hyvinvoinnistasi, saattaa olla aika etsiä hoitoa vihaongelmaasi.

Osa 3/3: Päätä mikä hoito sopii sinulle parhaiten

1. Päätä mitä vaihtoehtoja sinulla on. Vihan hallintaan on monia erilaisia ​​lähestymistapoja ja monia erilaisia ​​tapoja hoitaa vihan ongelmia.
   • Ei tarvitse rajoittua vain yhteen lähestymistapaan; Jos kokeilet lähestymistapaa etkä ole tyytyväinen tulokseen sen jälkeen, kun olet varma, että olet antanut sille hyvän kuvan, kokeile eri hoitovaihtoehtoa tai yhdistä useita tekniikoita.
2. Tutustu hoitoihin, jotka kohdistuvat ajatuksiisi. Jotkut hoidot korostavat ajattelumallien tai tekniikoiden muuttamista tulemaan ja pysymään rauhallisina.
   • Yksi lähestymistavoista keskittyy rentoutumiseen. Rentoutumistekniikoihin kuuluu syvä hengitys samalla kun visualisoidaan rennot kuvat, tai hitaat harjoitukset, kuten jooga; kaikki nämä tekniikat voivat auttaa sinua hillitsemään vihaa. Rentoutumistekniikat voivat olla sinulle parhaiten, jos nautit stressisi vähentämisestä ensisijaisesti fyysisellä tavalla.
   • Toista lähestymistapaa kutsutaan kognitiiviseksi uudelleenjärjestelyksi, mikä tarkoittaa yksinkertaisesti ajattelutavan muuttamista. Tässä lähestymistavassa korostetaan logiikan käyttöä ja tiettyjen sanojen kuten "ei koskaan" tai "aina" välttämistä vihan laukaisevien tai siihen vaikuttavien ajatusten voittamiseksi. Tämä lähestymistapa voi olla paras sinulle, jos huomaat vihasi pahenevan tiettyjen ajatusten tai ajattelutapojen kautta.
3. Tutustu hoitoihin, joissa etusijalle asetetaan käyttäytyminen tai maiseman muutos. Jotkut hoidot korostavat välitöntä, hyödyllistä muutosta keinona vähentää vihasi todellisia yllyttäjiä. Niitä voidaan käyttää yksinään tai yhdessä tekniikoiden kanssa, joiden tarkoituksena on nimenomaan muuttaa ajattelutapaa.
   • Toinen menetelmä korostaa ongelmanratkaisun käyttöä. Joskus usein viha ei välttämättä ole liiallinen reaktio tapahtumiin, vaan heijastaa mukautuvaa vastausta yrittäessään voittaa todellisia ja tärkeitä ongelmia, joita on vaikea ratkaista. Ongelmakeskeinen lähestymistapa voi olla paras vaihtoehto, jos luulet tämän soveltuvan tilanteeseesi ja suhdeesi vihaan.
   • Joskus paras vaihtoehto on vaihtaa ympäristöä. Joissakin tapauksissa ympäristössäsi voi olla tekijöitä, jotka lisäävät liiallista vihaa. Tehokas tapa hallita vihaa voi olla työskennellä jotenkin ympäristön muuttamiseksi. Esimerkiksi, jos työpaikassasi on monia laukaisijoita, jotka vihaavat sinua, harkitse uuden työpaikan hakemista, jonka uskot voivan tehdä onnellisemmaksi tai vähemmän vihaiseksi. Tämä on parasta sinulle, jos olet pystynyt määrittämään tietyn ympäristötekijän, kuten työsi, joka edistää suuresti vihaa.
4. Hae tietolähteitä verkosta. On blogeja ja verkkosivustoja, jotka auttavat ihmisiä hyväksymään ja voittamaan vihansa hallinnan ongelmat. Tämä voi olla hyvä resurssi, jos sinulla on vaikeuksia tunnistaa ongelmasi muille.
5. Käy psykologin tai neuvonantajan luona. Kysy lääkäriltäsi lähetyskirje psykologille tai neuvonantajalle. Soittaessasi neuvonantajan tai psykologin vastaanotolle, voit pyytää suositusta siitä, kuka sopii parhaiten työskentelemään kanssasi vihanhallintaongelmassasi.
   • Jos haluat löytää toisen tavan löytää psykologi, voit etsiä Internetistä termeillä, kuten `` vihanhoitohoito '' ja asuinpaikkasi nimellä, tai mennä osoitteeseen http://locator.apa.org/ etsimään psykologia omalla alueellasi.
6. Etsi vihanhallintakirjoja verkosta tai kirjastosta. Nämä voivat sisältää laskentataulukoita, jotka voivat auttaa sinua tunnistamaan konkreettisemmin laukaisijat ja määrittämään parhaan lähestymistavan hoitoon.
   • Esimerkiksi laskentataulukko voi auttaa sinua selvittämään, oletko usein päähäsi ja vaikuttavatko tietyt ajatukset vihallesi, mikä puolestaan ​​voi johtaa sinut etsimään kognitiivista uudelleenjärjestelyä.
7. Osta nyrkkeilysäkki ja pari nyrkkeilyhansikkaita. Paitsi että vapautat vihasi terveellä ja positiivisella tavalla, saat myös upean harjoittelun.