Sisältö

• Astua
• Menetelmä 1/3: Psykologisten valitusten tunnistaminen
• Menetelmä 2/3: Tunnista fyysiset oireet
• Menetelmä 3/3: Hermoston hajoaminen
• Vinkkejä
• Varoitukset

Hermoston hajoaminen on tilapäinen tila, jolle on tunnusomaista toimintahäiriö ja joka yleensä johtaa stressiin. Hermostollinen hajoaminen voi tapahtua, kun stressi ja elämän vaatimukset jollekin ovat liian suuria ihmisen kyvyn selviytyä. On olemassa useita oireita, jotka voivat auttaa sinua tunnistamaan, jos sinulla on hermoromahdus. Jos epäilet, että olet kokenut hermoromahduksen, on tärkeää saada apua.

Astua

Menetelmä 1/3: Psykologisten valitusten tunnistaminen

1. Ajattele äskettäistä menetystä tai traumaa. Hermoromahdus voi johtua traumasta tai rakkaan kuolemasta. Se voi johtua myös jatkuvasti kertyneestä stressistä, kuten työpaineesta tai taloudellisesta taakasta. Ajattele viimeaikaisia ​​tai odottamattomia stressitekijöitä, jotka ovat yhtäkkiä osuneet sinuun. Jokainen äkillinen tapahtuma voi polttaa kaikki käytettävissä olevat varat, jolloin sinusta tuntuu, ettet voi enää kestää sitä.
   • Tämä voi liittyä äskettäiseen kuolemaan, hajoamiseen tai avioeroon.
   • Trauma voi johtua myös luonnonkatastrofista tai ryöstön, aggressiivisuuden tai perheväkivallan uhriksi.
2. Mieti, onko sinulla vaikeaa tuntea olosi onnelliseksi vai pitääkö hauskaa. Kun sinulla on hermoromahdus, saatat kokea kyvyttömyyttä pitää hauskaa. Saatat tuntea uneliaisuutta, tyhjyyttä tai apaattisuutta. Mikään ei näytä olevan merkityksellistä, ellet tunne ylivoimaista "teeskentelyn" tunnetta. Apatia ja eristyneisyys ovat osoitus masennuksesta. Saatat tuntea syvän masennuksen hermoromahduksen seurauksena tai ennen sitä.
   • Kenties haluta olet onnellinen ja tunnet itsesi normaaliksi, mutta et voi enää nauttia suosikkiharrastuksistasi.
3. Varo mahdollisia mielialan vaihteluja. Mielialan vaihtelut ovat yleensä osoitus siitä, että hermoromahdus on välitön, koska ne osoittavat henkistä uupumusta ja riittämättömiä menetelmiä selviytyä elämästä. Mielialan vaihtelut voivat sisältää:
   • Ärsytys
   • Viha yhdistettynä syyllisyyteen ja katumukseen
   • Liiallinen itku loitsuja
   • Erittäin vetäytyneet jaksot
   • Masennusjaksot
4. Muista ilmoittaa sairas koko ajan työhön. Vapaapäivän ottaminen henkisesti, emotionaalisesti tai fyysisesti toipumiseksi tapahtumasta on normaalia, mutta jos huomaat olevasi jatkuvasti sairas, se voi olla osoitus siitä, että olet romahtamisen partaalla. Sinulla ei ehkä ole enää motivaatiota tai et välttämättä pysty fyysisesti saamaan kehoasi valmiiksi töihin.
   • Kiinnitä huomiota myös siihen, kärsivätkö työsi. Vaikka onnistutkin ilmestymään työhön, kiinnitä huomiota tuottavuuteesi ja erotteleeko se huomattavasti viime kuun tuottavuudesta.
5. Varo avuttomuuden tai toivottomuuden tunteita. Nämä ovat kaksi tunnetta, jotka ilmaantuvat usein ennen hermoromahdusta ja sen aikana. Saatat tuntea, että sinulla ei ole sisäisiä varauksia ongelmien käsittelemiseen ja tunnet sen vuoksi avuttoman. Saatat kokea toivottomuuden tunteen, koska et pysty hallitsemaan ympärilläsi olevia olosuhteita ja et näe mitään poistumisratkaisua nykyisestä vaikeasta tilanteestasi. Nämä ovat masennuksen oireita, jotka voivat vaikuttaa hermostoon. Muutamia muita masennuksen oireita, jotka voivat vaikuttaa hermostoon, ovat:
   • Energian puute
   • Uupumus
   • Et voi keskittyä
   • Vähentynyt huomio
   • Eristäytyminen
6. Ajattele, tuntevatko sinut negatiivisten ajatusten hukkua. Hermohäiriön aikana saatat pystyä ajattelemaan vain negatiivisia asioita ja jopa kokea positiivisia asioita tai tunteita negatiivisina. Joitakin yleisiä ajatuksia ovat:
   • Merkitysten tulkinta negatiivisella tavalla
   • Päänsä negatiivinen suodatin, jonka läpi vain negatiiviset asiat voivat kulkea.
   • Ajatukset, jotka kertovat sinulle, että tilanne ja hermoromahdus eivät lopu koskaan, ja että sinusta tuntuu, että tunnet sen ikuisesti.
7. Huomaa, jos eristät itsesi. Saatat huomata, että etäänny itsestäsi ystävien ja perheen kanssa ja vietät suurimman osan ajastasi yksin. Ystävät kutsuvat sinua tekemään suunnitelmia yhdessä ja hylkäät ne aina, tai ajatus olla kavereidesi kanssa kuulostaa työlältä sinulle. Kun stressi on mielessäsi, voi tuntua miellyttävämmältä eristää itsesi ja säästää energiaasi stressin käsittelemiseksi.
8. Huomaa tunnottomuuden ja katkaisun tunne. Hermostunut romahdus voi jättää sinut tunnottomaksi ja irti ympäristöstäsi. Saattaa jopa tuntua siltä, ​​että ympärilläsi tapahtuvat asiat eivät ole todellisia. Asia on, että et käytännössä enää tunne, että sinulla on yhteys ympäristöön tai ihmisiin elämässäsi.

Menetelmä 2/3: Tunnista fyysiset oireet

1. Kiinnitä huomiota unen häiriöihin. Kuten monien häiriöiden kohdalla, unihäiriöt ovat yksi hermoromahduksen ensimmäisistä oireista. Voit kääntyä ja heittää nukahtaa ja herätä useita kertoja yössä. Saatat nukkua aivan liian paljon tai liian vähän verrattuna siihen, kuinka paljon nukut muuten.
   • Joskus on vaikea saada takaisin nukkumaan, koska pääsi jauhaa ja ajattelet liikaa.
   • Vaikka sinusta tuntuu, että tarvitset unta ja olet jatkuvasti väsynyt, hyvät yöunet ovat vaikeutuvia päivittäin.
2. Tarkista hygienia. Jos huomaa, että laiminlyöt henkilökohtaisen hygienian, se voi johtua äärimmäisestä stressistä. Sinulta saattaa puuttua kaikki motivaatiot huolehtia kehostasi. Nämä ovat asioita, kuten suihkun puuttuminen tai käyminen kylpyhuoneessa, hampaiden harjaaminen tai hiusten harjaaminen tai vaatteiden vaihtaminen. Olet saattanut käyttää samoja vaatteita päiviä näkyvistä tahroista huolimatta. Saatat myös olla yllään sosiaalisesti sopimattomia vaatteita julkisesti.
3. Tiedä, kun olet tekemisissä ahdistuneisuushäiriön kanssa. Fyysiset valitukset, jotka liittyvät ahdistuneisuushäiriöön ja jatkuvat, voivat johtaa hermostoon. Jos kärsit usein ahdistuksesta ja kohtaat sitten suuren tapahtuman elämässäsi, se voi aiheuttaa voimakasta ahdistusta, joka lamauttaa sinut. Tarkkaile kaikkia oireita, jotka saattavat liittyä ahdistukseen, kuten:
   • Tiukat, supistuneet lihakset
   • Kosteat kädet
   • Huimaus
   • Paniikkikohtaukset
4. Ajattele uupumusta. Sinulla ei ehkä ole energiaa ollenkaan. Jatkuvan uupumisen tai väsymyksen tunne on toinen yleinen oire, koska kaikki energianne kulutetaan kokemasi kriisin hoitamiseen. Pienetkin päivittäiset aktiviteetit voivat tuntua vaikeilta esteiltä.
   • Jopa päivittäiset perustoiminnot, kuten suihku, syöminen tai jopa nouseminen, voivat tuntua siltä kuin ne vaatisivat liikaa energiaa.
5. Varo kilpaillut syke. Hermostollisen hajoamisen seurauksena voimakkaassa stressissä saatat kokea sydämentykytystä, tiukkaa tunnetta rinnassa tai paakkaa kurkussa. Lääketieteellinen tutkimus osoittaa kuitenkin, että sydämessäsi ei ole mitään vikaa, koska valitukset liittyvät puhtaasti stressiin.
6. Harkitse, onko sinulla ruoansulatuskanavan ongelmia. Vatsavaivat ja ruoansulatusvaivat ovat yleisiä stressin ja ahdistuksen kanssa. Tämä johtuu siitä, että kehosi siirtyy selviytymistilaan äärimmäisen stressin alaisena, eikä ruoansulatus ole prioriteetti.
7. Varo ongelmia, kuten ravistamista tai ravistamista. Vapisevat kädet ja kehon vapina ovat hermoromahduksen merkittävimpiä fyysisiä oireita ja samalla kiusallista. Valitettavasti ravistelun aiheuttama hämmennys vain pahentaa stressiäsi.
   • Ravistelu ja ravistelu voivat olla fyysinen osoitus kaikesta stressistä, jota kehosi ja mielesi kokevat.

Menetelmä 3/3: Hermoston hajoaminen

1. Keskustele neuvonantajan kanssa. Kun olet tunnistanut hermoromahduksen oireet, on tärkeää puhua siitä jonkun kanssa. Yritetään pitää se hiljaisena eikä halua puhua stressistä vain pahentaa ongelmaa. Yksi tapa vähentää stressiä ja rikkoa negatiivisia ajattelutapoja on eristää itsesi vähemmän ja olla yhteydessä enemmän ystäviisi. Saattaa tuntua siltä, ​​että sinulla ei ole energiaa nähdä ystäviäsi, mutta aseta itsesi riviin ja varaa aikaa ystävillesi. Ne voivat auttaa sinua parantumaan.
   • Eristäminen voi vain lisätä stressiäsi, joten yritä viettää aikaa ystävien kanssa säännöllisesti.
   • Keskustele luotettavan ystävän tai perheenjäsenen kanssa. Puhuminen jonkun toisen kanssa ongelmistasi ja huolenaiheistasi helpottaa taakkaa hieman ja saa sinut tuntemaan itsesi vähemmän yksin.
2. Ota yhteys terapeuttiin. Varsinkin jos sinulla on ollut hermoromahdus aiemmin ja sinusta tuntuu, että et pysty käsittelemään sitä, terapeutti voi auttaa sinua käsittelemään erilaisia ​​ongelmia ja tutkimaan terveellisiä tapoja käsitellä niitä. Terapeutti voi auttaa sinua masennuksen tai ahdistuksen tunteissa ja haastaa negatiiviset ajattelutavat.
   • Jos tarvitset apua terapeutin löytämisessä, tutustu wikiHow-ohjelmaan saadaksesi lisätietoja terapeutin löytämisestä.
3. Syö terveellisiä ruokia. Jännittynyt tai ahdistunut koko ajan lisää kortisolin määrää kehossasi, mikä vaikuttaa kielteisesti ruokahaluusi. Kuitenkin, jos syöminen ei onnistu oikein, saatat olla vielä väsyneempi ja unelias. On tärkeää antaa kehollesi energiaa ravitsevalla ruoalla ja luoda parantava ympäristö kehollesi.
   • On tärkeää pakottaa itsesi syömään terveellisiä aterioita säännöllisin väliajoin, vaikka et haluaisikaan. Yritä syödä runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, täysjyvätuotteita ja vähärasvaista proteiinia.
   • Harkitse kofeiinin poistamista. Kofeiini voi voimistaa ahdistuksen oireita ja häiritä unta.
4. Harjoittele. Liikunta on yksi parhaista asioista, joita voit tehdä päästäksesi eroon ahdistuksesta ja stressistä. Hermoromahduksen jälkeen energiavarastot ja kunto voivat kuitenkin olla takapolttimessa, joten on tärkeää aloittaa varoen. Urheilu voi auttaa sinua pääsemään talosta ja olemaan toisessa ympäristössä jonkin aikaa.
   • Aloita ottamalla lyhyt kävelymatka joka päivä, vaikka se olisi vain lyhyt kävelymatka. Ajan myötä voit lisätä harjoittelusi voimakkuutta ja tiheyttä.
   • Kun olet valmis, voit ilmoittautua luokalle tai liittyä urheiluseuraan, jotta voit seurustella liikunnan aikana. Ajattele jotain, kuten tanssia, uintia, spinningia tai potkunyrkkeilyä.
5. Opi rentoutumaan. Aikaa rentoutumiseen on avain hermoromahduksesta toipumiseen. Sinun on opittava päästämään irti huolista, jotka tekevät sinusta koko ajan niin huolestuttavan, ja varaa aikaa itsellesi.
   • Pidä tauko työstä tarvittaessa ja lähde lomalle tai vain viettää aikaa ystävien ja rakkaiden kanssa.
   • Etsi aktiviteetteja, jotka auttavat sinua rentoutumaan - olipa kyseessä sitten juoksu, meditointi tai liotus porealtaassa.
6. Opi estämään tulevat hermostohäiriöt. Opi tapoja hallita stressiäsi ja oppia sanan "ei" voima, kun sinua pyydetään tekemään jotain, joka ylittää nykyiset henkiset tai emotionaaliset kyvyt. Varsinkin kun sinulla on lapsia, on helppo päästä tapaan pitää huolta toisista ja laiminlyödä huolta itsestäsi. Varaa joka päivä jonkin aikaa tekemään asioita, joihin on tarkoitus tehdä sinä itse välittää.
   • Opi asettamaan rajat, jotta et pääse samaan tilanteeseen uudelleen. Määritä omat rajat ja tee parhaansa, ettet ylitä näitä rajoja uudelleen.
   • Lisätietoja hermovaurioiden ehkäisemisestä on wikiHow'ssa.
7. Suunnittele tulevaisuutta. Vaikka toipuminen hermoromahdukselta on tärkeää, suunnitellaan tulevaisuutta ja odotetaan asioita uudestaan. Tämä antaa sinulle uuden tavoitteen ja jotain työtä kohti.
   • Pysy positiivisena toipumisessasi ja tiedä, että hermoromahdutus ei kerro mitään siitä, kuka olet. Älä unohda, että sinua odottaa onnellinen ja valoisa tulevaisuus.

Vinkkejä

• Hermoromahdus ei kestä ikuisesti. Tiedä, että voit ja toiput.

Varoitukset

• Joissakin tapauksissa hermoston hajoaminen voi viitata vakavampaan psykologiseen ongelmaan, kuten ahdistuneisuushäiriöön, masennukseen tai posttraumaattiseen stressihäiriöön. Jos vika kestää yli kaksi viikkoa, keskustele mielenterveyden ammattilaisen kanssa näiden ongelmien ratkaisemisesta.