Sisältö

• Astua
• Osa 1/3: Suojaa ihoasi
• Osa 2/3: Ihon tummenemisen estäminen ruokavaliolla
• Osa 3/3: Pysyminen poissa auringosta
• Vinkkejä

Kun iho havaitsee auringon UV-säteet, se tuottaa melaniinia suojautumaan ja tummentaa ihoa. Tämä on kuitenkin myös merkki ihovaurioista. Ainoa tapa estää ihosi pimenemästä auringossa on suojata sitä ultraviolettisäteiltä, ​​jotka aiheuttavat parkitusta, syöpää, ennenaikaista vanhenemista ja ryppyjä. Voit tehdä tämän monilla tavoilla, kuten peittää ihosi voiteilla, vaatteilla ja muilla tuotteilla, jotka suojaavat sinua auringolta.

Astua

Osa 1/3: Suojaa ihoasi

1. Levitä aurinkovoidetta. Voiteet, voiteet ja suihkeet, jotka suojaavat ihoasi auringolta, tekevät sen eri tavoin, mutta ne kaikki on suunniteltu suojaamaan ihoasi vaurioilta, ja tämä estää ihoa rusketumasta.
   • Aurinkovoide suodattaa UV-säteilyn, joka tunkeutuu ihoon. Valitse laajakirjoinen aurinkovoidetta, joka suojaa UVA- ja UVB-säteiltä ja jonka SPF on vähintään 30. Aurinkosuojageeli on hyvä kehon karvaisille osille, kuten päänahalle.
   • Aurinkovoide luo fyysisen esteen auringon ja ihon välille. Etsi laaja kirjo, vähintään 30: n SPF ja aineosat, kuten oktyylisalisylaatti ja metoksisinnamaatti sekä oktokryleeni.
   • Levitä suojaa noin 30 minuuttia ennen ulosmenoa ja käytä vähintään 30 grammaa aurinkovoidetta jokaisessa sovelluksessa. Toista uinnin jälkeen, aktiviteetit, jotka ovat saaneet sinut hikoilemaan, tai kahden tunnin välein.
   Kysymys ja vastaus V.

   "Voitteko käyttää samaa aurinkovoidetta kasvoillesi kuin muulla kehollasi?"

   
   

   Levitä aurinkovoidetta kehosi alueille, jotka usein unohdat. Aurinkosuojatuotteet ovat tehokkaita vain kehon alueilla, joihin sitä käytetään, ja on joitain alueita, jotka ihmiset usein unohtavat. Älä unohda levittää aurinkovoidetta:

   • Nenä
   • Korvien kärki
   • Kallo
   • Huulet
   • Silmäluomet
2. Käytä aurinkosuojameikkiä. Useimpia kosteusvoiteita, pronssiaineita, meikkivoiteita ja huulipunoja on saatavana tänään sisäänrakennetulla aurinkosuojalla. Saadaksesi ylimääräisen suojan kasvoillesi, valitse kosmetiikka, jonka SPF-arvo on vähintään 15.
   • Koska meikkiä käytetään vain kerran (aamulla), et voi luottaa siihen kaikkiin aurinkosuojasi. Käytä aurinkosuojameikkiä muiden aurinkovoiteidesi kanssa. Sinun on vielä levitettävä kasvojesi aurinkovoidetta ennen meikin levittämistä.
3. Käytä aurinkovoidetta joka päivä. Tämä on totta, vaikka et aio mennä ulos. Ihosi on edelleen alttiina UV-säteille sisätiloissa, koska UV-säteet kulkevat suoraan rakennusten ja talojen lasien ja ikkunoiden läpi.
   • Aurinkosuojatuotteen käyttö autossa on myös tärkeää, koska UV-säteet kulkevat myös auton ikkunoista.
4. Käytä aurinkosuojavaatteita. Useimmat kesävaatteet eivät tarjoa mitattavaa aurinkosuojaa, mutta on vaatteita, jotka on erityisesti suunniteltu suojaamaan sinua.
   • Aurinkosuojavaatteilla on UPF-luokitus osoittamaan, kuinka paljon suojaa ne tarjoavat. Etsi jotain, jonka UPF on vähintään 30, ja varmista, että käytät pitkät hihat, pitkät housut ja korkeat kaulukset, jotta ihosi olisi mahdollisimman suojattu.
   • Tavallisten vaatteiden, joilla ei ole UPF-luokitusta, tummat vaatteet, joissa on tiukka kudos, tarjoavat enemmän suojaa kuin vaaleat värit ja avoimet kudotut kankaat.
5. Peitä kasvosi. Suojaa kasvosi rusketukselta tai auringonpolttamilta käyttämällä leveää reunaa sisältävää hattua, jonka reunat ovat vähintään kaksi tai kolme tuumaa leveä.
   • Muista, että olkihatut ja avoimet kudotut hatut päästävät silti auringon läpi.
   • Valitse reunat, jotka suojaavat sinua kokonaan, tai hunnut, jotka suojaavat herkkiä alueita, kuten korvat ja kaulan takaosa. Jos haluat käyttää mahdollisimman vähän peittävää lippalakia tai hattua, yhdistä se aurinkosuojuksen verhoon tai bandannaan, joka peittää paljaat alueet.
6. Ota huomioon heijastunut auringonvalo. Auringonvalo ja UV-säteet heijastavat monia pintoja. Sinun on oltava varovainen suorien auringon säteiden ja niiden kanssa, jotka palautuvat takaisin sinulle alhaalta, koska ne kaikki voivat tummentaa ihoa.
   • Jotkut heijastavimmista pinnoista ovat vesi, lumi, hiekka ja betoni.

Osa 2/3: Ihon tummenemisen estäminen ruokavaliolla

1. Syö elintarvikkeita, joissa on runsaasti omega-3-rasvahappoja. Yhä enemmän todisteita siitä, että omega-3-rasvahappoja sisältävä ruokavalio voi auttaa suojaamaan ihoa auringolta. On kuitenkin tärkeää, että ruokavaliota käytetään yhdessä muiden aurinkosuojatoimien, kuten aurinkosuojatuotteiden ja suojavaatteiden kanssa. Ruokiin, jotka sisältävät runsaasti omega-3-rasvahappoja, ovat:
   • lohi
   • Ruijanpallas
   • Levät
   • Pähkinäöljy
   • Chian ja hampun siemenet
2. Lisää aterioihisi runsaasti lykopeenia sisältäviä elintarvikkeita. Lykopeeni on antioksidantti, jota esiintyy pääasiassa punaisissa elintarvikkeissa, kuten tomaateissa ja paprikoissa. Lykopeenin hyödyntäminen aurinkosuojana on kuitenkin tärkeää, jotta ruoka kypsennetään pienessä määrässä öljyä. Jotkut hyvät lykopeenilähteet ovat:
   • Tomaattisose
   • Kasvispastakastikkeet
   • Paahdettua paprikaa
3. Syö tummaa suklaata. Kaakao on täynnä antioksidantteja, kuten flavonoideja ja katekiineja, ja kaakaon syöminen voi auttaa suojaamaan ihoasi auringon vaurioilta. Saat eniten hyötyä tummasta suklaasta syömällä noin 60 g päivässä.
   • Vältä suklaata, johon on lisätty maitoa, koska se voi häiritä kehon kykyä imeä kaikkia antioksidantteja.

Osa 3/3: Pysyminen poissa auringosta

1. Pidä silmällä UV-indeksiä. UV-indeksi mittaa auringon UVA- ja UVB-säteiden voimakkuutta tiettynä päivänä. Mitä korkeampi indeksi, sitä voimakkaampi aurinko on, sitä suurempi on rusketuksen ja ihovaurioiden riski.
   • Voit tarkistaa alueesi UV-indeksin paikallisista säätiedotteista tai verkkosivustoilta, kuten Sunburn Map, ja UV-indeksin Maailman terveysjärjestön verkkosivulta.
   • Alhainen UV-indeksi on 0–2 ja osoittaa, että sinun ei tarvitse huolehtia aurinkosuojasta.
   • Kohtuullinen UV-indeksi on välillä 3 ja 7, mikä tarkoittaa, että tarvitaan aurinkosuojaa.
   • Korkea UV-indeksi on 8 ja yli, mikä tarkoittaa, että sinun on noudatettava tiukkoja varotoimia itsesi suojaamiseksi.
   • Erittäin korkea UV-indeksi on 10 tai enemmän. Kun aurinko on niin voimakas, sinun tulee pysyä sisätiloissa mahdollisimman paljon.
2. Pysy poissa auringosta, kun se on vahvinta. Aurinko on aina voimakkainta klo 10-16. Jos mahdollista, sinun tulee pysyä sisätiloissa tänä aikana.
   • Vältä aurinkoa ruuhka-aikoina yrittämällä suunnitella ulkoilua ja retkiä aikaisin aamulla tai illalla iltapäivän sijaan.
   • Ei ole aina mahdollista pysyä sisätiloissa, kun auringon säteet ovat voimakkaimpia, mutta jos sinun on mentävä ulos, ota huomioon varotoimet ihosi suojaamiseksi. Tämä pätee erityisesti silloin, kun UV-indeksi on kohtalainen tai korkea.
   • Aurinko on vahvempi kesäkuukausina, mutta sinun on silti huolehdittava aurinkosuojasta talvella. Tämä pätee erityisesti, jos haluat esimerkiksi hiihtää, koska ilma on ohuempaa korkeimmilla korkeuksilla ja aurinko vaikuttaa voimakkaammin.
3. Pysy varjossa. Jos sinun on oltava ulkona auringossa, yksi parhaista tavoista suojautua ihon tummumiselta on pysyä varjossa. Tämä on erityisen tärkeää päivinä, joilla on korkea UV-indeksi, ja kun aurinko on voimakkainta keskipäivällä. Hyviä paikkoja varjon etsimiseen ovat:
   • Korkeat puut, tiheät lehdet
   • Rakennukset
   • Katetut rakenteet, kuten kesämökki ja patio
4. Luo oma varjo. On aina hyvä tuoda tavallinen sateenvarjo ulos, koska se voi suojata sekä auringolta että sateelta. Musta sateenvarjo voi tarjota yli 50-vuotisen UPF: n, joten sitä voidaan käyttää varjon tarjoamiseen, kun haluat olla ulkona.
   • Varmista vain, että käytät silti aurinkovoidetta ja suojavaatteita sateenvarjon alla, koska UV-säteet loistavat edelleen tietyillä ihoalueillasi. Mitä suurempi sateenvarjo, sitä parempi, koska suurempi sateenvarjo suojaa sinua heijastuneemmilta UV-säteiltä.

Vinkkejä

• Aurinkovoidetta ei tule käyttää alle kuuden kuukauden ikäisille vauvoille. Pidä heidät poissa auringosta, varjossa ja peitettynä suojaamaan herkkää ihoa auringolta.