Sisältö

• Astua
• Osa 1/4: Parwiz Khanin neuvo
• Osa 2/4: Mene nukkumaan tarkoituksella
• Osa 3/4: Lentäminen selkeän unelmoinnin aikana
• Osa 4/4: Lentäminen metsässä

Unen aikana lentäminen antaa vapauden, painottomuuden ja voiman tunteen, jota on vaikea toistaa hereillä. Mahdollisuus lentää unelmissasi voi saada sinut tuntemaan, että pystyt tekemään mahdottoman, ja harjoittelemalla selkeän unelmoinnin taitoa voit oppia lentämään unelmissasi haluamallasi tavalla.

Astua

Osa 1/4: Parwiz Khanin neuvo

1. Visualisoi lento. Ympäröi itsesi kuvilla lentämisestä kaikenlaisissa muodoissa. Katso elokuvia erilaisista lentotavoista: lentävät supersankarit, linnut ja koneissa lentävät ihmiset. Katso ilmakuvia ja kuvittele lentävän kuvattujen kohtausten yli. Katso kuvia avaruudesta ja yritä kuvitella lentämistä vaivattomasti koko tyhjyyden läpi.
   • Sulje silmäsi ja kuvittele itsesi kelluvan alla olevan maiseman yläpuolella.
   • Vietä muutama minuutti päivässä kuvitellen lentoon liittyviä tuntemuksia. Kuvittele, kuinka hyppää trampoliinille, hyppää vuoristoradalle ja hyppää alas laudalta.
   • Pelaa videopelejä, joissa hahmosi voi lentää. Videopelien pelaaminen voi auttaa sinua näkemään selkeitä unelmia, ja vaikka ei, kuvat antavat sinulle ideoita unelmista, joihin voit lentää.
2. Kirjoita unelmasi päiväkirjaan. Unelmien muistaminen auttaa sinua rakentamaan tietoisuutta niistä, mikä puolestaan ​​auttaa sinua ohjaamaan niitä enemmän. Heti kun heräät unelmasta, ota hetki muistaa ja kirjoittaa unelmasi. Lue unelmapäiväkirjasi muutaman päivän välein ja huomioi toistuvat teemat.
   • Jos visualisoit lentämisen, yritä kuvitella lentämistä kohtausten yli, joista haaveilet useimmiten.
   • Aloita asennossa, joka on yleinen unissasi, ja kuvittele itsesi kelluvan tai hyppäävän ilmassa.
3. Tarkista, haaveiletko. Päivän aikana, kun se tulee sinulle mieleen, tarkistat, oletko todella hereillä. Voi tuntua itsestäänselvyydeltä, mutta olet tämän hereillä ollessa hereillä, mikä auttaa sinua tekemään sen paremmin unelmissasi. Voit olla täysin selvä unessa vain, jos olet varma, että haaveilet. Tarkista tämä yrittämällä kellua tai lentää.
   • Voit myös tarkistaa tämän katsomalla kelloasi kahdesti minuutin kuluessa. Aika on harvoin sama kahdesti unelmissa.
   • Jos et ole vielä onnistunut kellumaan, tarkista, voitko tehdä jotain muuta, mikä on fyysisesti mahdotonta, kuten työntää sormesi tyynyn läpi.

Osa 2/4: Mene nukkumaan tarkoituksella

1. Pidä mielessä tavoite. Kun olet harjoitellut visualisointia, unelmien palauttamista ja todellisuuden hallintaa, voit keskittyä tiettyyn lentotapaan. Jos olet lentänyt aiemmin unelmissasi, voit yrittää toistaa tämän lentotavan. Oletko noussut kuin kotka? Kelluva kuin kupla? Ui ilmassa? Kuvittele, miten aiot lentää ja missä.
   • Älä aseta aikataulua tavoitteellesi. Ensimmäisen selkeän unelmasi voi kestää muutamasta päivästä muutamaan kuukauteen. Kun aloitat kokeilun, kokeile yhtä menetelmää kerrallaan.
2. Ilmoita tavoitteesi ennen nukkumaanmenoa. Jos tavoitteesi on kellua, lentää tai nousta unessa, toista se itsellesi, kun olet sängyssä. Sanokaa esimerkiksi: "Aion lentää unelmassani" tai "Jos unelmoin, huomaan ja jos huomaan, lennän". Ilmoita mielessäsi tavoite rauhallisesti ja selkeästi. Vaihda tämä visualisointiin.
3. Fantasize haluamasi unelma. Kuvittele nukahtamista ja unta. Kuvittele ymmärtäväsi, että unelmoit, ehkä tekemällä todellisuuden tarkistuksen tai huomaamalla jotain outoa maisemassa. Kuvittele sitten itsesi lentäväksi ja kuvittele kaikki yksityiskohdat, jotka näet.
   • Yritä vuorotellen kuvitella selkeitä lentäviä unelmiasi ja lausua tavoitteesi.
   • Nukkuminen tekemällä tämän lisää mahdollisuuksia saada selkeä unelma.

Osa 3/4: Lentäminen selkeän unelmoinnin aikana

1. Ymmärrä, että haaveilet. Katso ympärillesi oudon merkkejä, kuten se näkyy unelmissa. Suorita todellisuustarkistus, esimerkiksi katsele kelloasi tai yritä kellua. Haaveiletko? Jos todellisuustarkistus epäonnistuu, kerro itsellesi, että haaveilet. Älä innostu liikaa tai saatat herätä.
   • Saatat herätä hyvin nopeasti muutaman ensimmäisen kerran, kun olet tietoinen unesta. Harjoittele unessa pysymistä keskittymällä unen toimintoihin, kuten uimiseen tai kyllä, lentämiseen.
2. Maadoita itsesi unessa. Huomaa missä olet ja yritä liikkua sen läpi. Aktiviteetin tekeminen on hyvä tapa tehdä unelmasta elävämpi, koska huomaat fyysisiä tuntemuksia. Yritä olla vuorovaikutuksessa maiseman kanssa. Aja polkupyörällä, juokse ja yritä haistaa, koskettaa ja siirtää asioita.
3. Harjoittele kellumista. Hyppää ilmassa ja katso, kellutko. Voit yrittää hypätä ja lentää pois. Kun voit kellua, yritä liikkua vasemmalle, oikealle ja eri asennoissa. Temppu on odottaa sen toimivan. Muutamissa ensimmäisissä selkeissä unelmissasi voi olla vaikeuksia uskoa "kykyyn" lentää.
   • Voit jopa kellua hieman ja sitten pudota. Tämä luottamuskriisi ei ole harvinaista, jos et haaveile täysin selkeästi.
   • Muistuta itsellesi, että se on unelma ja että voit lentää, koska se on unelma.
   • Älä lannistu, kun heräät ponnisteluista pysyä selvinä. Ensimmäinen selkeä unelma on hyvä mahdollisuus tuleville lennoille.
4. Lentää. Kun olet täysin selvä tai selvä (varma, että haaveilet, pystyt olemaan vuorovaikutuksessa maiseman kanssa, varma, että pystyt lentämään), sinun pitäisi pystyä lentämään haluamallasi tavalla. Työnnä itsesi maasta taivaalle tai juokse ylös. Kun olet huoneessa, lennä ympäri huonetta ja sitten ulos ikkunasta. Määritä avaruudelle kurssi, jos olet kunnianhimoinen.
   • Saatat törmätä esteisiin, kuten puihin tai voimajohtoihin. Joka kerta kun teet niin, harjoittele kellumista sen ympärillä tai vain käy sen läpi.
   • Kun alat pudota, muistuta itsellesi, että voit lentää unelmassasi.
   • Muista, että voit herätä, mutta sinulle ei voi tapahtua mitään. Se on vain unta.
5. Pysy unessa. Keskity lentämiseen ja maisemiin, jotta pysyt tietoisena unelmasta. Jos mielesi vaeltaa, niin myös unelmasi tulee. Pidä silmäsi maan alla tai meressä tai tähdissä ympärilläsi. Yritä haastaa itsesi huomaamaan lentämisestä mahdollisimman paljon: miltä se tuntuu, mikä on lämpötila, mikä on maiseman väri, miltä se tuntuu lennettäessä pilven läpi?

Osa 4/4: Lentäminen metsässä

1. Opi aloittamaan unta heti. Jos olet harjoittanut selkeää unta, olet hyvä muistaa unelmasi ja tottunut hallitsemaan todellisuutta, sinun pitäisi pystyä harjoittamaan harvinaisempaa selkeän unennuksen muotoa, jota kutsutaan herättämänä aloitteeksi (WILD). Tällöin nukut tarkoituksella suoraa tietoista unta. Kun kirjoitat villiin, yritä rentoutua ja olla riittävän tarkkaavainen ollaksesi tietoinen nukahtamisprosessista.
   • Lentäminen on ominaista selkeille unelmille, mutta se on vieläkin tyypillisempi villisissa unissa, ja sitä verrataan usein kehon ulkopuolisiin kokemuksiin (BLD).
2. Herää aikaisin ja nukkua. Aseta herätys herättämään sinut 90 minuuttia ennen normaalia nousemisaikaa. Mene nukkumaan normaaliaikana ja nouse ylös, kun hälytys soi. Jos sinulla oli unelma, kirjoita se muistiin. Pysy vielä 90 minuuttia ja palaa sitten sänkyyn. Voit halutessasi lukea unelmapäiväkirjasi tai lukea muita tekstejä selkeästä unelmoinnista tänä aikana.
   • Makaa mukavassa asennossa sängyssä ja rentoudu syvällä, hitaalla hengityksellä.
   • Toista tavoite. "Menen suoraan unelmaan" tai johonkin sen muunnelmasta.
   • Kuvittele äskettäinen unelma. Jos heräsit unesta, yritä palata uneen.
   • Tällaiset aamuunet ovat luotettavimpia laukaisijoita laukaisijoille.
3. Tunne itsesi nukahtavan. Pysy tarkkaavaisena nukkumisprosessin missä tahansa osassa, mutta yritä olla kiirehtimättä tai hallitsematta sitä. Pidä silmäsi hieman suljettuna. Kiinnitä huomiota mahdollisiin kuviin ja pelaa niitä, jos voit. Tunne raajojesi kasvavan raskaaksi ja sykkeesi hitaaksi.
4. Lennä ulos unihalvauksesta. Unihalvaus tapahtuu, kun kehosi alkaa nukahtaa ja saa sinut tuntemaan olosi hereillä omassa sängyssäsi, mutta et pysty liikkumaan. Tunnista ensimmäiset unihalvausmerkit, jotta et pelkää, jos niin tapahtuu. Unihalvaus voi olla epämiellyttävää, mutta se on todella hyödyllinen lähtökohta selkeille unelmille, jos sitä käytetään oikein.
   • Voit unelmoida pelottavasta läsnäolosta huoneessasi unihalvauksen aikana. Muistuta itsellesi, että haaveilet, ja lähetä se pois.
   • Jos haluat päästä pois unihalvauksesta, liikuta sormiasi ja varpaita jatkuvasti.
   • Kellua ulos kehostasi. Jos menet villiin unihalvauksen takia, voit lentää oman huoneesi läpi.
5. Lennä heti. Voit päästä villiin vain katsomalla silmäluomiesi yli kulkevia kuvia. Kun makaat katsellessasi mielesi muotokuvia, alat etsiä yksityiskohtia. Kun näet kohtauksen, aseta itsesi näkymän keskelle. Aloita lentäminen tai kävely, kosketa asioita ja kerro itsellesi, että haaveilet.
   • Kun alat herätä, kerro itsellesi, että voit jatkaa lentämistä. Se on unelmasi.