Sisältö

• Astua
• Menetelmä 1/2: Pudota hyvin
• Tapa 2/2: Estä kaatumiset
• Vinkkejä

Putoaminen voi aiheuttaa vakavan loukkaantumisvaaran, vaikka vain seisomakorkeudesta. Iän, terveyden ja kunnon mukaan näiden vammojen vakavuus voi vaihdella. On kuitenkin olemassa muutamia tekniikoita, joita kuka tahansa voi käyttää, jos ne putoavat vähentämään vaikutuksia ja välttämään loukkaantumisia.

Astua

Menetelmä 1/2: Pudota hyvin

1. Suojaa päätäsi. Tärkein osa vartaloasi, jota suojaat putoamisen yhteydessä, on pääsi. Pään vammat voivat olla erittäin vakavia ja jopa kuolemaan johtavia. Varmista, että asetat pään suojaamisen etusijalle, jos putoat sijoittamalla sen oikein.
   • Työnnä leuka ja pääsi alas.
   • Kun putoat alas, pudota ensin kasvot kääntämällä pääsi sivulle.
   • Tuo käsivarret päähänsi saadaksesi lisäsuojaa. Pidä niitä pään edessä, jos putoat eteenpäin, tai pään takana, jos putoat taaksepäin.
   • Jos otat antikoagulantteja tai verenohennuslääkkeitä ja lyöt päätäsi syksyllä, se voi johtaa vaaralliseen ja hengenvaaralliseen verenvuotoon kalloosi. Soita lääkärillesi, joka voi kertoa sinulle, jos haluat mennä sairaalaan CT-skannausta varten.
2. Käänny ansaasi. Jos putoat suoraan eteen- tai taaksepäin, yritä kääntää vartaloasi niin, että laskeutut kyljellesi. Putoaminen suoraan selälle voi aiheuttaa vakavia vammoja. Etupuolen pudotus voi aiheuttaa pään, kasvojen ja käsivarsien vaurioita. Laskeutuminen kyljellesi voi vähentää loukkaantumisriskiä suuressa pudotuksessa (esimerkiksi pystysuorilta poluilta yhteen suuntaan).
3. Pidä kädet ja jalat taipuneet. Voi olla houkuttelevaa yrittää pehmittää itseäsi kokonaan käsivaroihisi putoamisen yhteydessä. Yrittäminen tarttua putoamisen sattuessa kädet ojennettuna, täyden voiman asettaminen käsivarsiin voi aiheuttaa loukkaantumisen. Yritä pitää kädet ja jalat hieman taivutettuina putoamisen yhteydessä.
   • Laskeutuminen kokonaan käsivaroillesi yrittäessäsi tarttua itseesi voi rikkoa ranteesi ja käsivarsi.
4. Pysyä rauhallisena. Kiristys putoamisen aikana voi lisätä loukkaantumisriskiä. Kehosi jännitys ei pysty absorboimaan putoamisen voimaa. Keskittämällä vaikutus yhteen kehon pisteeseen, kireinä pidetyt raajat hajoavat todennäköisemmin kuin liikkeen mukana.
   • Voit yrittää hengittää ulos pudotessasi pitämään kehosi rento.
5. Jatka laskeutumisen jälkeen. Jos pystyt, tämä on hyvä tekniikka putoamisen voiman hajauttamiseksi. Vierittämällä lähetät putoamisen energian telaan sen sijaan, että kehosi absorboisi iskuja. Koska tekniikka on vaikeaa, voit harjoitella putoamista ja liikkumista kuntosalilla tai muualla, jossa on pehmustetut ja pehmustetut lattiat.
   • Aloita matalassa kyykkyasennossa.
   • Kallista eteenpäin ja aseta kämmenesi tasaisesti lattialle edestäsi.
   • Työnnä jalkasi lattiasta ja siirrä painosi eteenpäin.
   • Jalat menevät pään yli.
   • Pidä selkäsi pyöristettynä ja yritä laskeutua varovasti toisella olalla.
   • Anna impulssin kuljettaa sinut rullan läpi ja laske sinut takaisin jaloillesi.
6. Levitä putoamisen voima. Suuri osa turvallisesta putoamisesta on pudotuksen voiman levittäminen suurelle keholle. Kaatuminen yhteen pisteeseen aiheuttaa alueelle eniten vahinkoja. Levittämällä iskuja vähennät vakavan loukkaantumisen riskiä mihin tahansa kehon osaan.

Tapa 2/2: Estä kaatumiset

1. Käytä hyviä jalkineita. Jos työskentelet tai kävelet ympäristössä, jossa on liukastumisvaara, on parasta käyttää luistamattomia kenkiä. Nämä kengät on erityisesti suunniteltu pitämään pintoja ja estämään putoamista, vaikka nämä pinnat olisivat liukkaita tai märkiä.
   • Suurin osa tämän tyyppisistä kengistä on merkitty "liukastumattomilla".
2. Kiinnitä huomiota kävellessäsi. Kun kävelet, kiinnitä erityistä huomiota nopeuteen, jolla kävelet ja missä kävelet. Mitä nopeammin kävelet tai juokset, sitä todennäköisemmin putoat, varsinkin jos maa on yhtäkkiä tai yllättävän epätasainen. Hidastamalla nopeutta ja olemalla tietoinen ympäristöstä, voit vähentää putoamisen mahdollisuutta.
   • Ole varovainen, kun kävelet tai juokset tuntemattomissa paikoissa, joissa maa saattaa olla epätasainen.
   • Kiinnitä huomiota portaita kiipeessä ja käytä aina kaiteita.
3. Käytä asianmukaisia ​​turvavarusteita. Kun suoritat tehtävää, joka edellyttää tikkaita tai vastaavaa laitetta, noudata aina asianmukaisia ​​varotoimia. Tarkista käyttöohjeet tai turvallisuusohjeet varmistaaksesi, että käytät laitetta oikein.
   • Tarkista aina, että tikkaat tai porrasjakkara ovat kunnossa ja toimivat oikein.
   • Ota aina huomioon turvallisuutesi käyttäessäsi ajoneuvoa. Astu aina kuljetusvälineeseen tai sen päälle hitaasti ja varovasti.
4. Luo turvallinen ympäristö. Tee töitä tai kotona muutama askel luodaksesi turvallisen ympäristön, joka eliminoi tavallisimmat matkavaarat. Usein käytettyjen huoneiden ja alueiden tekeminen turvallisiksi ja kompastumisvaarojen estäminen voi vähentää putoamisriskiä huomattavasti. Katso seuraavasta luettelosta hyödyllisiä vinkkejä:
   • Sulje laatikot aina käytön jälkeen.
   • Älä jätä johtoja tai johtoja kävelyteille.
   • Pidä ympäristösi hyvin valaistu.
   • Kävele hitaasti liukkaiden tai vaarallisten alueiden yli pieniä hallittuja askelia pitkin.
   • Harkitse liikkumista, jos asut jonnekin jyrkillä portailla, joissa putoaminen on ongelma. Muussa tapauksessa hanki kaiteet tai kaiteet.
   • Käytä kylpyhuoneessa liukumattomia mattoja ja harkitse kahvan asentamista kylpyyn.
   • Hävitä pienet matot tai käytä kaksipuolista teippiä varmistaaksesi, etteivät ne pääse irtoamaan tai liukastumaan.
5. Osoita vahvuutesi ja tasapainosi käytännön avulla. Heikot jalat ja lihakset voivat lisätä putoamismahdollisuuksiasi. Hellävaraiset harjoitukset, kuten tai chi, voivat parantaa voimaa ja tasapainoa, jolloin putoaminen on vähemmän todennäköistä.
6. Ole tietoinen lääkkeistä, jotka voivat vaikuttaa tasapainoon. Jotkut lääkkeet voivat aiheuttaa huimausta tai uneliaisuutta, jolloin putoaminen on todennäköisempää. Keskustele lääkärisi kanssa lääkkeistäsi (joskus eri lääkkeiden välinen vuorovaikutus voi johtaa näihin haittavaikutuksiin). Sitten voit ehkä määrätä jotain muuta.

Vinkkejä

• Suojaa aina pääsi ensin.
• Harjoittele putoamista turvallisessa ympäristössä, kuten kuntosalilla, jossa on matot ja tyynyt.
• Jos putoat korkealta paikalta, säännöllinen eteenpäin heitto on vaarallista - saatat rikkoa selkärangan tai solisluusi tai osua päähän. Yritä sen sijaan tehdä olkapää, vierittämällä vinosti selkärangan yli sen sijaan, että ohittaisit sen suoraan.