Sisältö

• Astua
• Osa 1/2: Olkapään hoito kotona
• Osa 2/2: Ammatillisen hoidon etsiminen
• Vinkkejä

Kivulias olkapää on yleinen, ja sillä voi olla monia syitä, mukaan lukien lihasten rasitus, rasitukset, sijoiltaan siirtyminen, selkärangan (kaulan tai selän keskiosan) toimintahäiriöt tai jopa sydänsairaudet. Mutta yleisin olkapään kipu on lievästi kireät lihakset ja / tai nivelsiteet, yleensä liiallisesta käytöstä työssä tai harjoittelussa. Useimmat kipeät hartiat ovat itsestään rajoittuvia ja häviävät viikon kuluessa - joskus jopa nopeammin, jos käytät käteviä kotihoitoja. Vakavammat olkavammat saattavat vaatia ammattiapua, mukaan lukien (harvinaisissa tapauksissa) leikkaus.

Astua

Osa 1/2: Olkapään hoito kotona

1. Lepää olkapääsi ja ole kärsivällinen. Useimmissa tapauksissa tuskallisen olkapään syy on liikakäyttö tai ylisuuri venytys - toisin sanoen toistuvat olkaliikkeet tai liian raskaiden nostaminen. Jos tämä kuulostaa olkapääongelmasi syyksi, lopeta ärsyttävä toiminta muutamaksi päiväksi. Jos olkavammasi liittyy työhön, kysy esimieheltäsi, voitko tilapäisesti vaihtaa toimintaa (jotain vähemmän toistuvaa tai vaativaa) vai työpaikkaa. Jos olkavammas liittyy liikuntaan, saatat nostaa liian raskaita painoja tai harrastaa huonoa ryhtiä - kysy neuvoa henkilökohtaiselta kouluttajalta.
   • Olkasi lepääminen on viisasta, mutta sen pitämistä kokonaan paikallaan ei suositella pienille olkavammoille - se voi aiheuttaa "jäätyneen" olkapään kehittymisen. Ainakin kevyt olkapään liike tarvitaan verenkierron stimuloimiseksi ja parantumisen edistämiseksi.
   • Kiusallinen kipu on yleensä osoitus vedetystä lihaksesta, kun taas terävä kipu liikkeessä johtuu usein nivelten / nivelsiteiden vammoista. Olkapään nivelkipu on usein pahempaa yöllä sängyssä.
2. Levitä jääpakka olkapääsi. Jos tuskallinen olkapääsi näyttää tai tuntuu turvokselta, aseta jääpussi (tai jotain muuta kylmää) herkimpään kohtaan tulehduksen vähentämiseksi ja kipu. Jäähoito on paras akuuteille vammoille, joihin liittyy myös tulehdus. Anna jääpakkauksen istua noin 15 minuuttia muutaman tunnin välein, kunnes olkapään oireet vähenevät tai häviävät.
   • Jääpakkauksen painaminen olkapääsi vastaan ​​Tensor of Ace -sidoksella vähentää tulehdusta entistä tehokkaammin.
   • Kääri jää aina ohueseen pyyhkeeseen ennen loukkaantumista - se estää ärsytystä ja paleltumia.
   • Jos sinulla ei ole jääkuutioita, harkitse pakastettua geeliä tai pussia vihanneksia pakastimesta.
3. Kokeile sen sijaan kosteaa lämpöä. Jos kipeä olkasi on krooninen (pitkäaikainen) ja tuntuu erityisen jäykältä, kun nousit juuri sängystä tai juuri ennen harjoittelua, käytä kosteaa lämpöä jään sijaan. Kostea lämpö lämmittää pehmytkudosta (lihakset, jänteet ja nivelsiteet) ja parantaa alueen verenkiertoa, mikä voi olla hyödyllistä nivelrikon (kulumismuoto) tai vanhojen urheiluvammojen aiheuttamassa kivussa. Hyviä kostean lämmön lähteitä ovat jyvät (yleensä vehnä tai riisi), yrtit ja / tai eteeriset öljyt täytetyt pussit, joita voidaan lämmittää mikroaaltouunissa. Levitä lämpöä 15-20 minuuttia heti sängystä nousun jälkeen tai ennen liikuntaa.
   • Lämpimän kylvyn saaminen antaa myös kosteaa lämpöä. Lisää Epsom-suolaa ylimääräiseen lihasten rentoutumiseen ja rauhoittaviin vaihtoehtoihin.
   • Vältä kuivaa lämpöä perinteisistä lämmitystyynyistä, koska se voi kuivata pehmytkudoksen ja lisätä loukkaantumisriskiä.
4. Ota pillereitä, joita voit ostaa apteekista. Jos olkapään kipu on liikaa sietää, eikä kylmähoidolla tai kostealla lämmöllä ole paljon vaikutusta, harkitse tulehduskipulääkkeiden tai kipulääkkeiden hankkimista apteekista. Tulehduskipulääkkeet ovat ilmeisimpiä, kun olkapään turvotus on ilmeinen (kuten bursiitti ja jäntetulehdus). Esimerkkejä ovat aspiriini, ibuprofeeni (Advil) ja naprokseeni (Aleve). Särkylääkkeet (kipulääkkeet) ovat yleisimpiä epämääräisessä kivussa, jota ei aiheuta tulehdus, ja niihin kuuluvat asetaminofeeni (parasetamoli ja tylenoli). Muista, että tämä lääke on lyhytaikainen ratkaisu olkapään kipuun eikä sitä ole tarkoitettu päivittäiseen käyttöön yli muutaman viikon ajan, koska sillä on kielteinen vaikutus maksaan, munuaisiin ja mahaan.
   • Vaihtoehtoisesti voit kokeilla lihasrelaksantteja (kuten syklobentsapriini) olkapään kipuun, mutta älä koskaan ota niitä muiden lääkkeiden kanssa.
   • Ibuprofeeni ei sovi hyvin pienille lapsille, eikä asetaminofeenia (aspiriinia) suositella alle 18-vuotiaille lapsille Reyen oireyhtymän riskin vuoksi.
5. Tee yksinkertaisia ​​olkapään venytyksiä. Olkapään kipu voi johtua jäykistä ja tiukoista lihaksista, mahdollisesti huonosta asennosta tai liikkumisen puutteesta. Niin kauan kuin et tunne terävää, sähköistä tai pistävää kipua olkapäitäsi liikuttaessa, kevyet olkapään venytykset voivat olla suureksi hyödyksi. Kipeät ja jumittuneet lihakset reagoivat hyvin venytysharjoituksiin, koska se vähentää lihasten jännitystä, parantaa verenkiertoa ja parantaa joustavuutta. Olkapään joustavuus on tärkeää, koska sillä on suurin mahdollinen liikerata kaikista nivelistä, syystä. Pidä olkapään venytyksiä 30 sekuntia hengittäessäsi syvästi ja tee niitä 3-5x päivässä, kunnes kipu häviää.
   • Kun seisot tai istut pystyasennossa, ulotu yksi käsivartesi vartaloesi eteen ja tartu toisen käsivartesi kyynärpäähän. Vedä taivutetun kyynärpääsi takaosaa pitkin vartaloasi, kunnes tunnet venytyksen vastaavassa olkapäässä.
   • Jatka seisomassa tai istumassa pystyasennossa, nouse selkäsi taakse lapaluuhun ja tartu toiseen käteen. Vedä kättä hitaasti alas tuskalliselle olkapäälle, kunnes tunnet sen venyvän.
6. Harkitse työpaikan vaihtamista. Kipeä olkasi voi johtua huonosti suunnitellusta työpaikasta. Jos tietokonettasi, työpöytääsi ja / tai tuoliasi ei ole asetettu oikein pituutesi ja kehosi tyypin mukaan, se voi rasittaa hartiasi, niskaasi ja selän keskiosaa. Oikea ryhti on sellaisenaan: kun istut työpöydän ääressä ja katsot suoraan eteenpäin, silmiesi tulisi olla näytön 1/3 yläosassa; käsivartesi tulisi olla suunnilleen tasainen lattian kanssa kirjoittaessasi ja tuettuina käsinojilla; kyynärpäidesi tulisi olla korkeintaan muutaman tuuman päässä sivuistasi; ja jalkojesi tulisi olla tasaiset maassa.
   • Kun työskentelet seisovassa asennossa, varmista, että kehosi ei ole jatkuvasti kiertynyt tai kaareva - symmetrian ja tasapainon ylläpitäminen on avainasemassa.
   • Vältä olkavammoja minimoimalla ylityöt käyttämällä pitempiä tikkaita tai lähestymällä tehtävääsi.

Osa 2/2: Ammatillisen hoidon etsiminen

1. Järjestä syvä kudoshieronta. Jos olkapään kipu kestää odotettua kauemmin, harkitse pätevän hierontaterapeutin tekemää syväkudoshierontaa. Syvä kudoshieronta kohdistaa kroonisesti tiukat lihakset ja jännitteet, mikä rajoittaa liikettä, vähentää joustavuutta, estää verenkiertoa ja edistää tulehdusta. Hieronnasta on hyötyä erityisesti lievässä tai keskivaikeessa lihasjännityksessä, mutta sitä ei suositella vakavammissa nivelsairauksissa.
   • Aloita 30 minuutin istunnolla, jossa keskitytään haavoittuneeseen olkapäähän, mutta myös niskaasi ja keskiselkäsi lapaluiden väliin.
   • Anna hierojan mennä niin syvälle kuin voit saada ilman liikaa kipua - hartioissasi on monia lihaskerroksia, joita terapeutin on käytettävä.
2. Hanki lähete fysioterapeutille. Jos kipeä olkapääsi johtuu liiallisesta käytöstä tai rasituksesta, harkitse olkapäidesi vahvistamista ja kykyäsi kestää väärinkäyttö voimaa rakentavilla harjoituksilla. Fysioterapeutti voi näyttää sinulle erityisiä ja räätälöityjä vahvistusharjoituksia hartioillesi (koneiden, vapaiden painojen, kuminauhojen ja / tai harjoituspallojen avulla). Tämän seurauksena lihakset pystyvät käsittelemään työympäristöäsi paremmin tai suorittamaan paremmin harjoittelun tai urheilun aikana. Lisäksi fysioterapeutit koulutetaan hoitamaan kipeitä lihaksia tarvittaessa terapeuttisilla ultraäänillä tai elektronisella lihastimulaatiolla.
   • Fysioterapiaa tarvitaan yleensä 2-3 kertaa viikossa 4-6 viikon ajan, jotta sillä olisi positiivinen vaikutus olkapääongelmiin.
   • Jos tuskallinen olkapääsi johtui nivelten nyrjähdyksestä, fysioterapeutti voi auttaa vähentämään kipua teippaamalla alueen lääketieteellisellä teipillä.
   • Hyvää vahvistusohjelmaa harteillesi ovat soutu, uinti, keilaus ja jousiammunta.
3. Katso osteopaatti tai kiropraktikko. Jos kiusallinen kipusi liittyy jotenkin niveliin, ota yhteyttä osteopaattiin tai kiropraktikkoon fyysistä tutkimusta varten. Osteopaatit ja kiropraktikot ovat pohjimmiltaan yhteisiä asiantuntijoita, jotka keskittyvät normaalin liikealueen ja toiminnan luomiseen selkärangan ja lisävarusteiden nivelissä, kuten ne, jotka muodostavat olkapääsi. Olkapään kipu voi tietysti johtua taustalla olevista nivelistä (glenohumeraaliset ja / tai akromioklavikulaariset), mutta kokema kipu voi viitata myös toimintahäiriöön tai loukkaantumiseen selkäydinkanavan alaosassa (niska) tai rintakehässä (selkänojan keskellä). Tarvittaessa nivelet voidaan löystyttää tai liikuttaa hieman manuaalisella säätämisellä, mikä tuottaa yleensä "popping" - tai "cracking" -äänen.
   • Vaikka yhdellä nivelellä voi joskus olla merkittävä vaikutus luurankolihasten nivelongelmaan, se todennäköisesti vie muutaman hoidon saadakseen alueen asettumaan.
   • Osteopaatit ja kiropraktikot voivat myös käyttää manuaalisia nivelliikkeitä sijoittamaan sijoiltaan olkapään oikein.
4. Harkitse akupunktiohoitoja. Akupunktio on hoitomuoto, joka on kehitetty vuosisatoja sitten, alun perin muinaisessa Kiinassa. Kehitetty ensisijaisesti vähentämään kipua ja edistämään paranemista. Siihen sisältyy ohuiden neulojen asettaminen tietyille ihoalueille (joskus lähellä loukkaantunutta aluetta, mutta usein kaukana siitä) 20-60 minuuttia kerrallaan, jolloin vapautuu kipua vähentäviä aineita kehoon. Tieteellisesti ei ole tutkittu, auttaako akupunktio vähentämään useimpia olkapään kipuja, mutta on monia tarinoita, jotka kertovat, että se voi olla erittäin tehokas. Erinomaiset turvallisuustilastot huomioon ottaen se voi olla sen arvoista, jos sinulla on varaa kustannuksiin.
   • Akupunktiota harjoittavat monet lääketieteen ammattilaiset, mukaan lukien monet psykologit, kiropraktikot ja fysioterapeutit. Tarkista, korvaako sairausvakuuttaja niitä.
   • Akupunktiohoidolla ei ole havaittavaa vaikutusta olkapään kipuun, joten harkitse vähintään 3 hoitoa ennen kuin arvioit tehokkuutta.
5. Keskustele lääkärisi kanssa radikaalisemmista vaihtoehdoista. Jos kipeä olkapääsi ei reagoi kotihoitoihin tai muihin konservatiivisempiin hoitomuotoihin, keskustele lääkärisi kanssa invasiivisemmista hoidoista, kuten kortikosteroidi-injektioista ja / tai leikkausvaihtoehdoista. Kortikosteroidi-injektio (kuten prednisoloni) turvotettuun olkapäähän voi nopeasti vähentää tulehdusta ja kipua, mikä antaa sinulle suuremman liikkumis- ja toiminnallisuuden. Injektionesteet ovat erityisen käyttökelpoisia vaikean bursiitin ja jännetulehduksen yhteydessä. Leikkaus on toisaalta varattu jänteiden repeämille, vakavalle niveltulehdukselle, verihyytymille tai kertyneen nesteen tyhjentämiselle. Lääkäri voi ohjata sinut asiantuntijalle röntgen-, luun tiheysskannaus-, MRI- tai hermojohtumistutkimukseen ymmärtääksesi olkapääsi paremmin.
   • Steroidi-injektioiden mahdollisia komplikaatioita ovat jänteen / lihaksen atrofia ja heikentyminen, hermovauriot ja heikentynyt immuunitoiminto.
   • Olkileikkauksen mahdollisia komplikaatioita ovat paikallinen infektio, liiallinen verenvuoto, allerginen reaktio anestesiaan, hermovauriot, halvaus, vähentynyt liikkuminen arpikudoksen läpi ja krooninen turvotus / kipu.

Vinkkejä

• Minimoidaksesi olkapään kipu, joudut ehkä joutumaan nukkumaan selässäsi. Yleensä vatsan nukkuminen ärsyttää olkapään niveliä ja alempaa kaulaa.
• Välttääksesi olkapääongelmia, vältä kantamasta laukkuja, jotka jakavat painon epätasapainossa hartioiden välillä. Käytä sen sijaan perinteistä reppua, jossa on hyvin pehmustetut hihnat.
• Jos olkapään kipu on vakava tai heikentävä ja se näyttää pahenevan, sovi tapaamisesi lääkärisi kanssa mahdollisimman pian.
• Yritä olla nukkumatta puolellasi olkapääsi vedettynä eteenpäin, koska se voi aiheuttaa erittäin pahaa olkapään kipua yöllä.
• Nuku selälläsi ja nosta olkapääsi lisäämällä ylimääräinen tyyny, joka ulottuu kädestä olkapääsi. Levitä jäätä ja levätä, kunnes kipu häviää kokonaan, jotta et sytytä lihasta uudelleen.