Sisältö

• Astua
• Osa 1/3: Opi hyväksymään itsesi
• Osa 2/3: Tyytymättömyyden lähteen selvittäminen
• Osa 3/3: Kauneuden määritteleminen uudelleen

Tyytyväisyys ulkonäköön voi olla pelottava tehtävä nykypäivän ulkonäköön suuntautuvassa maailmassa. Media syöttää jatkuvasti tietoja, jotka johtavat tyytymättömyyteen. "Ihosi ei näytä tältä" tai "Tarvitset sellaisen kehon", he sanovat. Ulkoasuisi tuleminen ja siitä ylpeily on taattu tapa olla tyytyväinen kuka olet. Jos et pysty saavuttamaan tätä, saatat aina tuntea, että et ole tarpeeksi hyvä. Onneksi muutamalla strategialla voit oppia rakastamaan ulkonäköäsi ja olemaan ylpeä ulkonäöstäsi.

Astua

Osa 1/3: Opi hyväksymään itsesi

1. Huomaa kaikki tapat, joilla sinä ja kehosi olette hämmästyttäviä. Sen sijaan, että keskityt siihen, mistä et pidä, keskity siihen, mistä pidät. Jos saat usein kohteliaisuuksia hymystäsi tai kauniista hampaistasi, arvosta näitä positiivisia ominaisuuksia. Katsokaa fyysisten ominaisuuksienne ulkopuolella ja keskityt positiivisiin ominaisuuksiisi, joilla ei ole mitään tekemistä ulkonäön kanssa.
   • Tee kehys, jonka voit kiinnittää peiliin. Täytä paperi kaikilla upeilla ominaisuuksillasi, joihin olet tällä hetkellä tyytyväinen. Voit sisällyttää esimerkiksi "olen vahva" tai "pidän hyvää huolta eläimistä". Luettele mahdollisimman monta määritettä ja tarkista luettelo säännöllisesti mielialan tehostajana.
2. Naura enemmän. Nauru tekee kaikista kauniimpia. Kun hymyilet, voit hyödyntää lukuisia terveyshyötyjä, kuten auttaa kehoasi selviytymään stressistä. Teet itsestäsi iloisemman ja onnellisemman. Lisäksi voit jopa saada muita tuntemaan itsensä houkuttelevammiksi ja välittämään heille positiivisuutta.
   • Haasta itsesi nauramaan mahdollisimman paljon, vaikka et halua. Anna sille 24 tuntia. Harjoittele nauramaan itseäsi peilissä pukeutuessasi ja valmistautuaksesi päivään. Hymyile tuntemattomille, jotka tapaat matkalla kouluun tai töihin.
   • Huomaa, miten ihmiset reagoivat nauruusi. Huomaa, miten tämä saa sinut tuntemaan itsesi.
3. Pidä itsestäsi huolta. Jokainen ruumis on ainutlaatuinen. Et ehkä pysty tekemään suurta muutosta ulkonäössäsi, mutta voit alkaa aloittaa tunteesi tänään. Keskity terveellisten elämäntapojen opettamiseen. Kun kohtelet kehoasi oikein, sinulla on luonnollisesti voimakkaampi itsetunto ja tunne paremmin.
   • Tarjoa kehollesi runsaasti vettä ja aitoja, luonnollisia ruokia, kuten vihanneksia, hedelmiä, vähärasvaisia ​​proteiineja, täysjyvätuotteita ja vähärasvaisia ​​maitotuotteita.
   • Harjoittele säännöllisesti sairauksien estämiseksi, laihduttamiseksi tai ylläpitämiseksi sekä ahdistuksen ja masennuksen torjumiseksi.
   • Vähennä stressiä tekemällä toimintaa, josta pidät. Tee aikaa lepoon ja rentoutumiseen.
   • Nuku tarpeeksi parantaaksesi keskittymistäsi ja parantaaksesi mahdollisuuksiasi tehdä terveellisiä valintoja.
   • Sano "ei" huumeille ja alkoholille, mikä voi saada sinut tuntemaan olosi paremmaksi lyhyellä aikavälillä, mutta voi aiheuttaa pysyviä vahinkoja kehollesi ja mielellesi pitkällä aikavälillä.
4. Toista rakkauden vahvistukset itsellesi. Joskus sinun on teeskenneltävä, ennen kuin voit tehdä siitä totta. Varmista, että sinusta tuntuu hyvältä omasta ulkonäöstäsi toistamalla positiivisia ehdotuksia itsellesi. Voit ilmaista nämä ehdotukset milloin tahansa ja missä tahansa - ääneen tai päähäsi. Ajan myötä saatat alkaa tuntua aivan kuin sanat viittaavat siihen.
   • Teen aina parhaani.
   • Olen keskeneräinen työ.
   • Olen kaunis, koska minusta on vain yksi.
   • Kehoni on terve. Mieleni on loistava. Sydämeni on rauhallinen. Mieleni on rauhallinen.
   • Minulla ei ole negatiivisia ajatuksia tai tunteita.
   • Arvostan syvästi elämääni.

Osa 2/3: Tyytymättömyyden lähteen selvittäminen

1. Ymmärrä, että olet "tarpeeksi hyvä". Et ehkä voi olla ylpeä ulkonäöstäsi, koska sinusta tuntuu, että joudut ansaitsemaan itsetuntoa täyttämällä joitain standardeja. Haluat menettää 10 kiloa. Haluat tietyn henkilön huomaavan sinut. Tai haluat, että äitisi arvostaa vihdoin vaatevalintasi. Sinun on ymmärrettävä, että riippumatta miltä näytät, kuka huomaa sinut tai kuinka pukeutut, olet aina tarpeeksi hyvä juuri sellaisena kuin olet.
   • Uskominen tarpeeksi hyväksi on helpompi sanoa kuin tehdä. Jos kuitenkin päätät uskoa tätä ja haluat työskennellä sen kanssa melkein päivittäin, voit alkaa sisäistää tämän uskomuksen.
   • Aina kun tunnet olevasi vähemmän kuin tarpeeksi hyvä, toista seuraavat sanat mantrana: "Olen tarpeeksi hyvä". Sano se uudestaan ​​ja uudestaan, kunnes alat tuntea sen totta.
2. Opi rakastamaan kehoasi, joka sinulla on. Tämä voi olla helpommin sanottu kuin tehty. Mutta sitten kun pääset pisteeseen, jossa rakastat itseäsi sellaisena kuin olet tällä hetkellä, se on korvaamatonta. Oletetaan, että leuassasi on arpi, josta et pidä. Haluatko rakastaa sitä? Ajattele arpi symboloi, että olit vahvempi kuin mikä yritti vahingoittaa sinua. Tässä on vielä muutama tapa oppia rakastamaan kehoasi:
   • Seiso peilin edessä ja katso kehosi osaa, josta et pidä. Etsi jotain positiivista siitä. Jos et pidä nenän muodosta, arvosta esimerkiksi sitä, ettei siinä ole näppylöitä. Tee tämä päivittäin, kunnes kritisoit sitä kehosi osaa harvemmin.
   • Rauhoita kehoasi säännöllisesti. Ota pitkiä, rentouttavia kylpyjä. Hanki manikyyri tai pedikyyri. Kokeile uutta kampausta tai kampausta. Mene kylpylään hierontaan.
   • Käytä mukavia, imartelevia vaatteita. Älä tunne olevasi pakotettu piiloutumaan vaatteiden taakse. Valitse kankaat, tyylit ja värit, jotka parantavat parhaita ominaisuuksia. Jos sinulla on muodikkaita ja sinulle sopivia vaatteita, tunnet itsesi heti kiinteämmäksi.
3. Lopeta vertailu. Katsot parasta ystävääsi ja huomaat kuinka suuri hän on kasvanut, ja ajattelet itsellesi: "Olen liian pieni." Näet sisaresi uuden asun ja kommentoit heti omia vaatteitasi, koska luulet sen olevan "ruma". Et ehkä ole varma, miksi teet tämän, mutta yksi asia on varma: vertailut heikentävät onneasi ja itsetuntoasi. Harkitse seuraavia syitä, miksi sinun pitäisi lopettaa tämän tuhoavan ominaisuuden käyttö:
   • Et saa mitään vertailuista, mutta alitat intohimosi, ylpeytesi ja arvokkuutesi.
   • Tämän reitin pitäminen tekee sinusta aina häviäjän, koska aina on joku, joka on sinusta jollain tavalla parempi (esim. Isompi, kauniimpi, älykkäämpi jne.).
   • Tällöin saat oman yksilöllisyytesi vahvuuden ja oletat, että kaikkien kiinnostus, tyyli ja elämänpolku ovat samat.
   • Sinulla ei ole aavistustakaan, millainen toisen henkilön elämä todella on. Verrataan omia vähiten puoliasi käsitykseesi jonkun toisen parhaista puolista.
4. Etäisyys ihmisistä, jotka kritisoivat aina jotain. Ajatuksesi itsestäsi eivät välttämättä aina perustu omiin uskomuksiisi. Kehität myös ajatuksen itsestäsi jatkuvan tuomion ja kritiikin kautta. Läheinen ystäväsi tai perheenjäsen, joka jatkuvasti kaataa sinut tai puhuu ulkonäöstäsi, voi vaikeuttaa sinua olemaan ylpeä ulkonäöstäsi. Yksi tärkeimmistä tekijöistä, jotka vaikuttavat onnellesi ja emotionaaliseen hyvinvointiin, on se, miten muut kohtelevat sinua. Voit kohdella liian kriittistä henkilöä seuraavalla tavalla:
   • Aseta rajat, jos suhde saa sinut tuntemaan itsesi negatiiviseksi. Hylkää kutsut ja viettää vähemmän aikaa kyseisen henkilön kanssa.
   • Valitse huolellisesti kenen kanssa jaat läheisiä ajatuksia ja tunteita. Jos joku ei arvosta sitä, mitä sinulla on sanottavaa, älä jaa mitään kyseisen henkilön kanssa. Älä kerro tälle henkilölle enemmän kuin tarpeen.
5. Haasta tapa, jolla kauneus esitetään mediassa. Jos vietät paljon aikaa televisio-ohjelmien katseluun, aikataulujen tarkistamiseen sosiaalisessa mediassa tai selaamiseen kauneus- ja muotilehtiä, nämä medialähteet voivat vaikuttaa ymmärryksesisi kauniista.
   • Tapa, jolla naisia ​​ja miehiä kuvataan tiedotusvälineissä, voi johtaa sinut tuomitsemaan ja vertaamaan itseäsi huolimatta siitä, että nämä kuvat on retusoitu tai valokuvaus. Itsetuntomme ja itseluottamuksemme voivat olla melko osuvia tästä jatkuvasta kritiikistä ja vertailusta.
   • Valitse rajoittaa altistuminen näille epärealistisille esityksille ihmiskehosta ja kauneudesta. Tee pikemminkin parhaansa kohottaaksesi todellisia kuvia ihmisestä, kaikentyyppisistä ja -kokoisista.
6. Päästä irti perfektionismista. Jos sinulla on taipumusta pyrkiä täydellisyyteen, tämä ajattelutapa voi estää sinua olemasta ylpeä ulkonäöstäsi. Aina kun katsot peiliin, löydät puutteen. Joka kerta kun joku kehuu sinua, huomauta mitä on tehtävä sen sijaan, että osoittaisit olevasi kiitollinen tai tyytyväinen itseesi. Alistuminen korkeisiin vaatimuksiin on tuhoisa tapa, joka heikentää jatkuvasti onneasi. Päästä perfektionismistasi seuraavasti:
   • Jos löydät itsesi asettavan erityisen korkeita standardeja, ole realistinen. Muistuta itsellesi, että kukaan ei ole täydellinen, ja olemalla ihminen tarkoittaa, että teet virheitä. Kerro itsellesi "Tee vain parhaasi!"
   • Altista itsesi omille pelkoillesi. Esimerkiksi, jos pelkäät mennä ulos ilman meikkiä, varaa aika itsellesi jättääksesi jonkinlaisen meikin. Mene ensin asettamatta huulipunaa tai huulikiiltoa. Jätä sitten perusta pois. Lopulta mene ulos vain omilla puhtailla ja raikkailla kasvoillasi. Toista itsellesi säännöllisesti: "Olet kaunis, juuri sellainen kuin olet". Toteutuiko joku pelkosi? Ovatko ihmiset nauraneet sinusta tai pilkanneet sinua?

Osa 3/3: Kauneuden määritteleminen uudelleen

1. Etsi kauneutta muilta kuin ulkonäkö. Aivan kuten etsit kauneutta itsestäsi, sinun tulisi etsiä kauneutta myös ympärilläsi olevista ihmisistä. Joskus voit nähdä muissa, mitä et näe itsessäsi. Kun huomaat, että kauneus on kaikkialla, jokaisessa, uskot todennäköisemmin, että sinulla on sitä myös sinussa.
   • Kauneutta on kaikkia muotoja ja kokoja. Etsi kauneutta, jonka näet muissa, mutta joka ei ole ottanut ulkoista muotoa. Ajattele ympärilläsi olevia ihmisiä. Heidän ilonsa. Heidän surunvalittelunsa. Heidän innostuksensa elämään. Heidän älykkyytensä. Heidän ystävällisyytensä. Eivätkö ne ole mukavia ominaisuuksia? Onko mahdollista, että jotkut saattavat huomata sinussa samat kauniit piirteet?
2. Etsi kauneutta luonnosta. Toinen tapa auttaa itseäsi katsomaan nykyajan kauneuden ihanteiden ulkopuolelle on tarkastella luontoa. Luonto tarjoaa laajimman esityksen kauniista kasveista, olennoista ja maisemista.
   • On tuhansia, jopa miljoonia, kauneuden ilmentymiä ja ihmettelemistä luonnossa. On lukemattomia maisemia, jotka ovat melkein kirjaimellisesti henkeäsalpaavia. Kun ajattelet kaikkia näitä kauneuden ilmentymiä, voit myös ymmärtää, että kauneus on jotain mitä tunnet, eikä vain jotain mitä näet silmilläsi.
3. Tee asioita, jotka saavat sinut tuntemaan itsesi kauniiksi. Kun määrität uudelleen ymmärryksen kauniista, saatat myös huomata, kuinka se ilmenee jokapäiväisessä elämässä. Koska kauneus on jotain, jonka voit kokea aisteillasi, on monia tapoja, joilla voit hallita sitä tässä elämässä. Fyysinen ulkonäkösi on vain osa ilmentymääsi ihmisenä. Ajattele kaikkia asioita, joita voit tehdä tunteaksesi itsesi kauniimmaksi.
   • Huomaa, että näillä toiminnoilla ei ole mitään tekemistä ulkoisten kauneuden ominaisuuksien kanssa, vaikka ne voivat saada sinut näyttämään kauniimmalta itsellesi ja muille. Nämä ovat asioita, joita teet kehollasi ja sydämelläsi ja jotka edistävät sisäistä kauneutta.
   • Esimerkiksi vapaaehtoistyö voi saada sinut tuntemaan, että annat positiivisen panoksen yhteisöön. Suosikkimusiikkisi kuuntelu ja tanssi voivat edistää kauneuden tunnetta. Nauru voi olla kaunista. Juoksu ja leikki pienten lasten kanssa voi myös saada sinut tuntemaan itsesi kauniiksi, tekemään enemmän näistä asioista ja sinusta puolestaan ​​tuntuu paremmalta itsestäsi. Sekä sisältä että ulkopuolelta.