Sisältö

• Astua
• Menetelmä 1/3: Päänahan pakon naarmuuntuminen
• Menetelmä 2/3: Hallitse hilseen aiheuttamaa kutinaa
• Tapa 3/3: Tunnista muut taustalla olevat syyt
• Vinkkejä

Onko sinulla jatkuvasti taipumus naarmuttaa päänahkaasi? Jos näin on, saatat olla tekemisissä pakkomielteisen neuroosin kanssa. Voit käsitellä tätä rentoutustekniikoilla, aistien korvaamisilla ja häiritsevillä toiminnoilla. Jos päänahka on aina kutiava, yritä käsitellä taustalla olevaa tilaa. Hilse on yleisin syy päänahan kutinaan; muita mahdollisuuksia ovat psoriaasi, silsa ja päätäitä. Onneksi nämä olosuhteet ovat hoidettavissa, joten ratkaisu tai parannus on tavoitettavissa.

Astua

Menetelmä 1/3: Päänahan pakon naarmuuntuminen

1. Selvitä, onko naarmuuntuminen todella pakonomainen käyttäytyminen. Excoriation-häiriö, jossa sinusta tuntuu halu valita jatkuvasti ihosi, on pakko-oireisen häiriön muoto. Pakollinen kyniminen on muutakin kuin voimakas halu naarmuttaa ihoa.Toistuva naarmuuntuminen voi johtaa avoimiin haavoihin, vaurioihin tai muihin lääketieteellisiin valituksiin ja niin ylivoimaiseen kiireeseen, ettet voi lopettaa naarmuuntumista riippumatta siitä, kuinka kovasti yrität.
   • Excoriation-häiriö on pakonomainen halu, joka ei johdu laittomista aineista tai huumeista. Jos jokin ottamasi on OCD: n syy, katso, voitko säätää sitä ennen hoidon aloittamista naarmuuntumisen poistamiseksi.
   • Ihon naarmuuntuminen voi olla myös sivuvaikutus muille mielenterveysolosuhteille. Jos sinulla on muita henkisiä tai psykiatrisia ongelmia, keskustele lääkärisi tai terapeutin kanssa selvittääkseen, liittyykö se naarmuuntumiseen vai onko se todellinen neuroosi.
2. Yritä tunnistaa stressitekijät, jotka laukaisevat päänahan naarmuuntumisen. Kiinnitä huomiota kaikkiin ahdistuneisiin ajatuksiin tai stressaaviin tilanteisiin, jotka voivat johtaa haluun naarmuttaa päänahkaa. Huomaa, esiintyykö kiire useammin tietyissä paikoissa tai vuorokaudenaikoina. Vaikka et voi välttää kaikkia laukaisijoita, niiden tunteminen voi auttaa vähentämään päänahan naarmuuntumista.
   • Esimerkiksi, jos olet stressaantunut töissä tai koulussa, et voi vain irtisanoutua työstäsi tai lopettaa koulunkäynnin päästäksesi eroon stressitekijästä. Voit kuitenkin kehittää strategioita halun hallitsemiseksi, kuten hengitysharjoituksia ja häiriötekijöitä.
   • Monilla ihmisillä on taipumus naarmuttaa ihoa tai päänahkaa, etenkin yöllä, samoin kuin kun he ovat stressaantuneita tai ahdistuneita.
3. Hengitä syvään ja ajattele positiivisia asioita vastustamaan tätä taipumusta. Jos tunnet olevasi stressaantunut tai huomaat itsesi tajuttomasti naarmuuntuvan, sulje silmäsi hetkeksi ja rentoudu. Hengitä syvään ja täytä vatsasi ilmalla. Laske neljään hengittäessäsi, pidä sitten hengitystäsi seitsemän ja laske kahdeksaan hengittäessäsi hitaasti.
   • Kuvittele hengittäessäsi, että olet rauhallisessa, miellyttävässä ympäristössä. Ajattele positiivisia vakuutuksia, kuten "Kaikki on kunnossa. Nämä ahdistuneet tunteet kulkevat. Minulla on voimaa vastustaa halua naarmuttaa ihoni. "
4. Purista stressipalloa tai pelaa fidgety-lelulla. Pidä kätesi kiireisinä, kunnes halu kouruttaa päänahkaasi on ohi. Kokeile leikkiä esineillä, kuten stressipallolla, typerällä kitillä tai lelulla. Ota selvää, mitkä esineet häiritsevät aistinvaraisesti ja tyydyttävätkö naarmuuntumistasi.
   • Nuken hiusten ja pään koskettaminen voi myös auttaa. Kokeile erilaisia ​​esineitä ja katso, mikä sopii sinulle parhaiten.
5. Pidä motivaatiopäiväkirjaa seurataksesi edistymistäsi. Jos voittaa halu tai viettää päivän naarmuttamatta päätäsi, kirjoita se päiväkirjaasi. Voit vaihtoehtoisesti kiinnittää tarran päiväkirjamerkintöihisi juhlimaan pieniä onnistumisia.
   • Jos tuntuu melkein mahdottomalta torjua halua naarmuttaa, lue muistiinpanot aiemmista menestyksistäsi. Muistutus siitä, että olet kerran voittanut halun, voi auttaa sinua pysymään tiellä.
   • Voit myös käyttää sovellusta tai laitetta tietämään tällaiset tavat ja auttaa keskeyttämään naarmuuntumisen.
6. Soita ystävällesi häiritäksesi itseäsi, jos tunnet halua naarmuttaa. Jos olet stressaavassa tilanteessa tai koet ahdistuneita ajatuksia, keskustele siitä läheisen ystävän tai perheenjäsenen kanssa. Vaikka et olisi huolissasi tietystä stressitekijästä, voit ottaa yhteyttä rakkaasi häiritsevään keskusteluun, kun haluat aloittaa naarmuuntumisen.
   • Stressistäsi tiedottaminen voi olla lähtökohta naarmuuntumisen taustalla olevalle syylle. Ystävällinen keskustelu voi viedä mielesi pois kiireestä, kun se syntyy.
7. Käänny terapeutin puoleen, jos sinulla on vaikeuksia vastustaa tätä halua yksin. Kognitiivinen käyttäytymisterapia ja muut puheterapian muodot ovat tehokkaita hoitoja pakkomielle. Kehokeskeiseen, toistuvaan käyttäytymiseen erikoistunut mielenterveysalan ammattilainen voi auttaa sinua tunnistamaan pakolliseen käyttäytymiseen johtavat ajattelutavat ja puuttumaan niihin. Tarvittaessa he voivat myös määrätä sinulle ahdistusta estävää lääkettä tai masennuslääkettä.
   • Älä pelkää tai noloa nähdä mielenterveyden ammattilaista. Fyysisen terveyden ja henkisen hyvinvoinnin hoidossa ei ole eroa.
   • Luota terapeuttiin, noudata hänen neuvojaan ja tee hänen antamansa "kotitehtävät", kuten vakuutukset ja käyttäytymisharjoitukset. Terapeutti auttaa sinua, joten tee parhaansa ylläpitääksesi positiivista ajattelutapaa.

Menetelmä 2/3: Hallitse hilseen aiheuttamaa kutinaa

1. Osta yksi hilse shampoo. Etsi hilse shampoot paikallisesta apteekista tai supermarketista. Etsi tuotteita, jotka sisältävät salisyylihappoa, kivihiilitervaa, sinkkiä, resorsiinia, ketokonatsolia tai seleenisulfidia. Lue pakkauksen etiketti huolellisesti ja käytä sitä ohjeiden mukaan.
   • Käytät vain joitain tuotteita shampoolla (vaahto ja huuhtelu). Toiset suosittelevat, että shampoo jätetään hiuksillesi viiteen minuuttiin.
2. Jos shampoo ei ole tehokas, kokeile toista vaikuttavaa ainetta. Jos ensimmäinen kokeilemaasi tuote ei toimi 3-4 viikon kuluttua, vaihda tuotteeseen, jolla on erilainen vaikuttava aine. Esimerkiksi, jos shampoo, jossa on vaikuttavaa ainetta salisyylihappoa, ei toiminut, kokeile sinkki pyritioni.
   • Jos shampoo jättää hiukset ja päänahan kuivaksi, kokeile toista tuotetta. Esimerkiksi salisyylihapolla on taipumus kuivata päänahka, joten 2-in-1-shampoo / hoitoaine sinkkipyritionilla voi olla parempi vaihtoehto.
   • Ole varovainen shampoiden kanssa, jotka sisältävät kivihiilitervaa ja seleenisulfidia - ne voivat värjätä vaaleat, harmaat tai värjätyt hiukset.
   • Kalliimmat ketokonatsolisamput ovat vahvempia ja voivat tuottaa tuloksia, kun toiset ovat tehottomia.
3. Jos et halua käyttää kemiallisia shampooja, käytä luonnollista lääkettä. Teepuuöljy voi olla tehokas hilseiden kotihoito. Voit ostaa luonnollisia shampooja teepuuöljyllä tai sekoittaa tipan 30 ml: aan Castilia-saippuaa.
   • Jos hiuksesi ja päänahka ovat kuivat, voit myös hieroa kookosöljyä päänahkaasi. Jätä se viiteen tai 10 minuuttiin ja huuhtele sitten hiuksesi hyvin.
   • Suihkuttaminen hiuksillesi seoksella yhtä paljon vettä ja omenaviinietikkaa voi myös toimia. Suihkuta hiukset, jätä ne päälle viiteen tai 10 minuuttiin ja huuhtele sitten.
4. Ota yhteys lääkäriin, jos valituksesi ovat vakavia tai jatkuvia. Jos olet huomannut hilseileviä laikkuja, keltaisia ​​rupia tai tulehtuneita punaisia ​​alueita, päänahka saattaa tarvita lääkehoitoa. Ota yhteys lääkäriisi, jos koet näitä oireita tai jos hilseily ja kutina jatkuvat huolimatta ponnisteluistasi ongelman hoitamiseksi kotona.
   • Lääkäri tai ihotautilääkäri voi ehkä suositella reseptilääke hilse shampooa. Jos diagnosoidaan toinen sairaus, lääkäri voi hoitaa sen - kuten allergiat kosmetiikkaan, psoriaasiin tai silsaan.

Tapa 3/3: Tunnista muut taustalla olevat syyt

1. Käänny dermatologin puoleen, jos luulet psoriaasi omistaa. Psoriasis voi aiheuttaa kutinaa ja hilseilyä, ja se sekoitetaan helposti hilseen kanssa. Hilseellä on yleensä kellertävän valkoinen sävy, kun taas psoriaasiin liittyvät hiutaleet ovat hopeanvalkoisia. Psoriaasin yhteydessä päänahkaan, kaulaan ja korvien taakse voi muodostua plakkia tai punaisia, tulehtuneita kuivien hiutaleiden laikkuja.
   • Tarkan diagnoosin tekemiseksi ihotautilääkäri suorittaa fyysisen kokeen. He voivat myös ottaa pienen ihonäytteen ja lähettää sen laboratorioon testattavaksi.
   • Psoriaasia hoidetaan lääkesampoilla ja kortikosteroidivoiteilla. Vaikeissa tapauksissa lääkkeesi voidaan määrätä ottamaan. Ihotautilääkäri laatii oikean hoitosuunnitelman erityistilasi mukaan.
2. Pitää silsa rajoissa suun kautta otettavilla lääkkeillä ja lääkeshampoolla. Silmän merkkejä ovat kutina, pyöreät, punaiset laastarit ärtyneestä ihosta ja pyöreät tai soikeat hiustenlähtöalueet. Ota yhteyttä lääkäriisi tarkan diagnoosin saamiseksi ja hoitaa silsa suun kautta annettavalla sienilääkkeellä ja sieni-shampoolla.
   • Kun aloitat hoidon, pese pyyhkeet, vuodevaatteet ja vaatteet pesukoneessa ja kuivaa ne kuivausrummun kuumimmalla asetuksella. Silsa leviää suorassa kosketuksessa tartunnan saaneeseen ihoon tai saastuneisiin esineisiin, kuten vaatteisiin, kammiin, hattuihin tai vuodevaatteisiin.
   • Liota kampa ja harjat liuoksessa, jossa on yksi osa valkaisuainetta ja 10 osaa vettä tunnin ajan päivässä kolmen ensimmäisen hoitopäivän ajan.
   • Kun hoidat silsaa, älä jaa hygieniatuotteita, hattuja, tyynyliinoja tai mitään, mikä osuu päähän.
3. Levitä tarvittaessa hyönteismyrkkyä shampooa vastaan täit. Jos kutiava päänahka ei johdu hilseestä, psoriaasista tai silsaan, päätäitä voi olla syyllinen. Täit ovat pieniä, ruskeita hyönteisiä, jotka munivat valkoisia munia. Käytä päätäitä hoitoon tarkoitetulla permetriinishampoolilla ja poista viat ja munat hienohampaisella kammalla.
   • Kuten silsa, pese ja kuivaa pyyhkeet, vuodevaatteet ja vaatteet koneen aikana hoidon aikana. Vältä jakamasta hattuja, kypäriä, tyynyjä ja kaikkea, mikä osuu päähän.
   • Itsepäisissä tapauksissa saatat tarvita reseptilääkettä.
4. Kysy lääkäriltäsi lääkkeistä hermovaurion aiheuttamaan kutinaan. Tilat, kuten diabetes ja munuaissairaudet, voivat aiheuttaa neuropaattista kutinaa tai hermovaurion aiheuttamaa kutinaa. Tämä voi olla kutinan lähde, mutta ei merkkejä ihosairaudesta. Katso lääkäriltäsi tarkka diagnoosi ja keskustele lääkkeistä, jotka voivat tarjota helpotusta.
   • Suun kautta otettavat tai paikalliset kortikosteroidit ja hermosalpaajat voivat tarjota helpotusta. Mahdolliset haittavaikutukset vaihtelevat, mutta niihin voi sisältyä väsymystä, uneliaisuutta, painonnousua ja heikentynyttä immuunijärjestelmää.
   • Ota kaikki lääkkeet lääkärisi ohjeiden mukaan. Ennen kuin lopetat reseptilääkkeiden käytön, ota yhteys lääkäriisi.

Vinkkejä

• Tee parhaasi rentoutua. Tee hengitysharjoituksia, mietiskele ja vie aikaa hauskoihin, rentouttaviin harrastuksiin. Stressi voi pahentaa melkein kaikkia päänahan raapimisolosuhteita - pakonaisesta naarmuuntumisesta hilseen ja psoriaasiin.
• Jos raaputat pakkoasi päänahkaasi, leikkaa kynnet lyhyiksi välttääksesi ihosi vahingoittumista. Pidä lisäksi kammat, harjat, pinsetit tai muut hygieniatuotteet, jotka voivat saada sinut naarmuun laatikoissa ja kaapeissa, jotta ne eivät näy.
• Harkitse hatun tai bandanan käyttöä, jos se on käytännöllistä, jotta vältetään pakonomainen naarmuuntuminen.