Sisältö

• Astua
• Menetelmä 1/3: Käsittele lihassolmuja
• Tapa 2/3: Säädä elämäntapasi
• Menetelmä 3/3: Kivun hoitaminen
• Vinkkejä
• Varoitukset

Lihassolmut, joita kutsutaan myös myofasciaalisiksi liipaisupisteiksi, ovat tuskallisia ja voivat jopa olla vastuussa päänsärkyistä. Liikakäytön, väärinkäytön, stressin tai ahdistuksen aiheuttamat lihassolmut voivat olla yhtä vaikeita treenata. Lihassolmujen solmiminen voi vaatia toistuvia yrityksiä ja erilaisia ​​tekniikoita, riippuen henkilökohtaisista mieltymyksistäsi ja siitä, mikä toimii tehokkaimmin lihaksillesi. Voit myös säätää elämäntapasi estääksesi uusia lihassolmuja kehittymästä ja oppia joitain tekniikoita kivun vähentämiseksi.

Astua

Menetelmä 1/3: Käsittele lihassolmuja

1. Tunnista lihassolmualueet. Jotkut lihassolmut satuttavat ilman painetta, joten ne on helppo löytää. Toiset eivät satuta, ennen kuin painat sitä. Tutki lihaksia varovasti painepisteiden suhteen sormillasi. Saatat tuntea solmun tai kolhun lihaksessa. Monilla ihmisillä on lihassolmut selän yläosassa, joten se on hyvä paikka aloittaa.
2. Käy hierontaterapeutilla. Nämä asiantuntijat ovat kouluttaneet lihashoitoa ja tuntevat parhaat tekniikat lihasten vapauttamiseksi solmuilla. He alkavat painostaa lihasta ja sitä ympäröivää aluetta. He ymmärtävät, miten tämä prosessi vaikuttaa ympäröiviin kudoksiin ja muuhun kehoon.
3. Anna itsellesi hieronta. Ammatilliset hierojat voivat olla kalliita, varsinkin jos joudut käymään siellä säännöllisesti. Vaihtoehto on oppia hierontatekniikoita, joita voit käyttää itse. Purista lihaksia varovasti ja hiero niitä pyörivin liikkein. Tee tämä koko kehossasi, jopa lihaksissa, joilla et usko olevan solmuja, jotta koko kehosi tuntuu hyvältä.
   • Erilaisia ​​hieronnan apuvälineitä ja kipulääkkeitä on saatavana auttamaan sinua henkilökohtaisen hierontaterapian yhteydessä. Yksi tapa on rullata tennispalloa alueen ympärille samalla kun painat kevyesti, kunnes tunnet lievää kipua lihassolmussa. Pidä palloa paikallaan 30 sekuntia painostamalla. Seuraa tätä menettelyä muiden lihassolmujen kanssa.
4. Lisää alueelle kuumaa tai kylmää. Lämpötilahoito rentouttaa sairastunutta aluetta.
   • Lämmitystyyny tai kylmä pakkaus voi lievittää lihassolmuihin liittyvää kipua.
   • Käytä jäähdyttävää suihketta venytyksen yhteydessä.
5. Mene kylpyyn. Lämmin kylpy auttaa sinua ja lihassolmujasi rentoutumaan. Parannuksen parantamiseksi voit sekoittaa Epsom-suolaa veteen. Kuuma suihku voi auttaa, mutta ei ole yhtä tehokas. Seiso niin, että vesivirta kohdistuu sinua häiritseviin lihaksiin. Voit myös kokeilla kuumaa kylpyä.
6. Venytä lihaksia. Venyttely pitää lihakset joustavina. Harkitse aloittamista tai chillä tai joogalla, jossa yhdistyvät rentoutuminen venyttelyyn.
7. Harjoittele säännöllisesti. Liikkeellä on samanlainen vaikutus lihaksiin kuin hierontaterapialla. Säännöllinen liike venyttää lihaksia ja ylläpitää joustavuutta vapauttaen jännitteitä.
   • Aerobiset harjoitukset ovat usein hyviä lievittää lihaskipua, etenkin niitä, jotka vaikuttavat harteillesi, kuten uinti.
   • Bikram-jooga (kuuma jooga) tarjoaa kuuman kylvyn edut joustavuusharjoitusten lisäarvolla. Noudata varoituksia. Eli, hanki runsaasti nesteitä ennen aloittamista ja muista jatkaa nesteiden käyttöä. Vältä suuren aterian syömistä enintään kolme tuntia ennen luokkaa; Pidä kiinni kevyistä, helposti sulavista elintarvikkeista, jotka ovat hyviä elektrolyyttien lähteitä, kuten banaanit. Jos tunnet kramppeja, joita seuraa huimausta, huimausta, pahoinvointia tai heikkoutta, jätä luokan aikana heti etsimään hoitoa lämpöhyökkäys. Useimmat Bikram-oppitunnit kestävät 1,5 tuntia. Keskustele ohjaajan kanssa ennen ensimmäistä oppituntiasi. Jos et ole tottunut korkeisiin lämpötiloihin, ensimmäisen luokan tavoitteesi voi olla pysyä studiossa koko luokan ajan sen sijaan, että suoritat harjoitukset muun luokan kanssa.
8. Kokeile hypnoosia. Hypnoosi voi auttaa rentouttamaan lihaksia ja voi myös auttaa kipua.
9. Käy fysioterapeutin luona. Opit fysioterapeutin harjoituksia, jotka auttavat sinua vahvistamaan ja venyttämään lihaksiasi. Hän voi myös auttaa sinua tekemään elämäntapamuutoksia lihassolmujen välttämiseksi.

Tapa 2/3: Säädä elämäntapasi

1. Työskentele työtilassa. Tietokoneen taivuttaminen voi pahentaa lihassolmua. Varmista, että tuolissasi on hyvä selkänoja ja että pöytäsi on sopivalla korkeudella, jotta et ole taivutettu työskennellessäsi. Voit myös kokeilla apuvälineitä, kuten ergonomisia näppäimistöjä, oikean asennon varmistamiseksi.
2. Tarkista ryhti. Istu ja nouse suoraan, jotta voit rentoutua lihassolmuissa. Varmista, ettet rasita hartiasi.
   • Älä unohda tarkistaa asennettasi, vaikka olisit mukana projektissa. Toiminnot, kuten nojaaminen pöytien yli tai jopa istuminen tuoleissa, jotka eivät anna sinulle tarpeeksi selkätukea, voivat myös aiheuttaa lihassolmuja.
3. Kiinnitä huomiota kuinka istut. Et esimerkiksi huomaa, että istut yleensä hankalassa kulmassa katsellessasi televisiota. Ehkä uppoat vasemmalle autossa. Kaikki nämä vaihtoehdot voivat luoda lihassolmuja hartioihin ja selkäsi, joten yritä kiinnittää enemmän huomiota ryhtiisi.
4. Pyydä apua ystäviltäsi ja perheenjäseniltäsi. Rakastamasi ihmiset voivat ystävällisesti auttaa sinua muistamaan, kun he huomaavat, että olet riippuva tai outossa asennossa.
5. Kokeile meditaatiota. Meditaatio voi auttaa sinua olemaan paremmin tietoinen asennostasi sekä rentoutumaan.
6. Rentoudu tietoisesti. Kun huomaat, että rasitat hartiasi, rento niitä tietoisesti. Hengitä syvään ja anna sen mennä hitaasti kuvitellessasi hengittävän jännityksen harteiltasi. Toista tarvittaessa.
7. Ota vitamiinisi. Oikeiden ravintoaineiden puuttuminen voi tehdä sinusta alttiimpaa lihassolmuille, joten syötä hedelmiä ja vihanneksia ja ota vitamiineja ruokavalion täydentämiseksi.
8. Kokeile kognitiivista käyttäytymisterapiaa (CBT). CBT ei saa solmuja tai kipua häviämään. Mutta se voi auttaa sinua käsittelemään kipua auttamalla säätämään ryhtiäsi. Lisäksi saatat tarvita enemmän liikuntaa, ja CBT voi kannustaa sinua käyttämään.

Menetelmä 3/3: Kivun hoitaminen

1. Käytä ihonalaista sähköistä neurostimulaattoria (TENS). TENS käyttää matalajännitteistä sähkövirtaa kivun vähentämiseksi. Nämä järjestelmät voi asentaa lääkäri tai ostaa apteekista. Asetat kaksi elektrodia lähelle kipua ja järjestelmä antaa virtaa.
2. Kokeile anti-inflammatorista kipulääkettä. Se lievittää kipua ja vähentää turvotusta alueella.
3. Kysy lääkäriltäsi pistos. Lääkärit voivat pistää lääkitystä liipaisupisteisiin kivun vähentämiseksi. Usein hän käyttää paikallispuudutetta.

Vinkkejä

• Älä unohda tarkistaa myös nukkumisasentojasi, mikä voi myös johtaa lihassolmuihin.

Varoitukset

• Säännölliset kuumat kylvyt voivat pahentaa iho-olosuhteita, kuten kuivaa ihoa tai ekseemaa. Mutta jos tilanne on lievä, on saatavana yksinkertaisia ​​ratkaisuja, kuten karkean jauhetun kaurapuuron lisääminen kylvöön, pehmeiden saippuoiden käyttö tai lääketieteellisten tai kosteuttavien voiteiden levittäminen jälkeenpäin.