Sisältö

• Astua
• Osa 1/2: Olkakivun rajoittaminen ennen nukkumaanmenoa
• Osa 2/2: Olkakivun vähentäminen sängyssä
• Vinkkejä

Olkapään leikkaus on merkittävä lääketieteellinen toimenpide, joka yleensä aiheuttaa kipua, turvotusta ja merkittävästi heikentynyttä liikkuvuutta, kun taas keho paranee useiden kuukausien aikana. Riippumatta olkapään leikkauksen tyypistä - rotaattorimansettileikkaus, labralin korjaus tai artroskooppiset toimenpiteet - on erittäin vaikeaa maata mukavasti yöllä ja nukkua tarpeeksi toipumisvaiheessa. On kuitenkin joitain ohjeita ja vinkkejä, jotka voivat auttaa sinua nukkumaan paremmin olkapään leikkauksen jälkeen.

Astua

Osa 1/2: Olkakivun rajoittaminen ennen nukkumaanmenoa

1. Levitä viileät pakkaukset ennen nukkumaanmenoa. Kipun laskeminen olkapäässä ennen nukkumaanmenoa voi yleensä auttaa nukahtaa ja nukahtaa nopeammin, mikä on tärkeää kehosi parantumisprosessin toimimiselle mahdollisimman hyvin. Jääpakkauksen levittäminen kipeään olkapäähän noin 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa voi vähentää tulehdusta, tunnoton kipua ja antaa tilapäistä helpotusta, jotka kaikki ovat tärkeitä tekijöitä hyvän unen saamiseksi.
   • Älä levitä mitään kylmää kipeälle olkapäällesi käärimättä sitä ensin ohuella liinalla tai pyyhkeellä, jotta vältät paleltumat tai ärsytykset.
   • Pidä murskattua jäätä tai jääkuutioita olkapäätäsi vasten noin 15 minuuttia tai kunnes alue muuttuu tunnottomaksi eikä kipu ole enää niin yleistä.
   • Jos sinulla ei ole jäätä, käytä pussia pakastettuja vihanneksia tai hedelmiä.
   • Kylmähoidon edut voivat kestää 15-60 minuuttia, mikä on yleensä tarpeeksi aikaa nukahtaa.
2. Ota reseptilääke. Toinen tapa lievittää kipua nukkumaan mennessä on ottaa käsikauppalääkkeitä tai reseptilääkkeitä, kuten kirurgi tai lääkäri suosittelee. Ota suositeltu annos noin 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa (riippumatta siitä, onko kyseessä kipulääke tai tulehdusta ehkäisevä aine), koska sen pitäisi olla riittävä, jotta voit tuntea vaikutuksen ja rentoutua sängyssä.
   • Ota lääkkeesi pienen ruoan kanssa ennen nukkumaanmenoa vatsan ärsytyksen välttämiseksi. Vihannekset, leipä, murot tai jogurtti ovat kaikki hyviä vaihtoehtoja.
   • Älä koskaan ota lääkkeitä alkoholijuomien, kuten oluen, viinin tai väkevien alkoholijuomien kanssa, koska lisääntynyt myrkyllisen reaktion riski elimistössä. Sen sijaan on vettä tai mehua, mutta ei greippimehua. Greippimehu on vuorovaikutuksessa monien erilaisten lääkkeiden kanssa ja voi lisätä merkittävästi järjestelmän lääkityksen määrää, mikä voi olla kohtalokas.
   • Useimmat olkapääleikkauksessa olevat potilaat tarvitsevat vähintään muutaman päivän vahvoja reseptilääkkeitä ja joskus jopa kaksi viikkoa.
3. Käytä rintareppu koko päivän. Olkaleikkauksen jälkeen kirurgi tai lääkäri antaa sinun käyttää silmukkaa päivällä muutaman viikon ajan. Kantoliinat tukevat olkapäätä ja torjuvat painovoiman vetäviä vaikutuksia, jotka pahentavat leikkauksen jälkeistä olkapään kipua. Rintarepun käyttäminen päivällä vähentää olkapään turvotusta ja kipua päivän lopussa, mikä helpottaa nukahtamista yöllä.
   • Käytä kantohihnaa kaulasi ympärillä mukavimmalla paikalla kipeä olkapää.
   • Rintareppu voidaan tarvittaessa ottaa pois lyhyeksi ajaksi, kunhan käsivartesi on hyvin tuettu. Varmista, että makaat selällään, kun poistat siteen.
   • Saatat joutua käymään ilman suihkua muutaman päivän, jos kirurgi vaatii pitämään rintareppu koko ajan. Tai pidä ylimääräinen rintareppu, jota voit käyttää suihkussa, ja aseta kuiva, kun olet kuivunut.
4. Älä liioittele sitä päivällä. Hidastaminen olkapään toipuessa voi myös auttaa estämään liiallista kipua ennen nukkumaanmenoa. Rintareppu vaikeuttaa olkapääsi liikuttamista, mutta vältä silti toimintaa, joka voi rasittaa olkapäätäsi, kuten lenkkeilyä, liikuntaa "porraskiipeilijällä" ja karkeaa yhdyntää ystävien kanssa. Keskity olkapääsi todella suojelemiseen ainakin muutaman viikon, ellei muutaman kuukauden, leikkauksen tyypistä riippuen.
   • Käveleminen päivällä ja yöllä on hyödyllistä terveydelle ja verenkierrolle, mutta pidä se rauhallisena ja kevyenä.
   • Muista, että rintareppu vaikuttaa tasapainotunteeseesi, joten ole varovainen, ettet putoa tai satuta onnettomuuksia, jotka vahingoittavat edelleen olkapäätäsi ja vaikeuttavat nukkumista.

Osa 2/2: Olkakivun vähentäminen sängyssä

1. Käytä rintareppu sängyssä. Sen lisäksi, että käytät silmukkaa päivällä, voit myös käyttää sitä koko yön, jos vain muutaman viikon ajan. Käden pitäminen rintarepussa sängyssä voi auttaa pitämään olkapään vakaana nukkumisen aikana. Rintareppu pitää olkapääsi paikallaan ja tarjoaa tukea, joten sinun ei tarvitse huolehtia käsivartesi mahdollisesta liikuttamisesta ja kivun syntymisestä nukkuessasi.
   • Vaikka käyttäisit rintavartta sängyssä, yritä olla nukkumatta kipeällä olkapäällä, koska paine voi aiheuttaa kipua ja tulehdusta, mikä herättää sinut taas.
   • Käytä sängyssä ohutta T-paitaa hihnan alla, jotta niskaasi, hartioitasi ja vartaloasi ympäröivä iho ei ärtyisi.
2. Nuku vinosassa asennossa. Paras nukkumisasento useimmille ihmisille olkapääleikkauksen jälkeen on hieman pystyssä, koska tämä aiheuttaa vähemmän stressiä olkanivelelle ja ympäröiville pehmytkudoksille. Tue sängyn alaosaa ja keskiosaa muutamalla tyynyllä. Vaihtoehtoisesti voit kokeilla nukkumista säädettävässä tuolissa (Lay-Z-Boy-tyyli), jos sinulla on sellainen - se voi olla mukavampaa kuin tukeutua sänkyyn tyynyillä.
   • Yritä olla makaamatta tasaisesti selälläsi, koska tämä asento ärsyttää usein olkapäiden leikkausta.
   • Kun olkapään kipu / jäykkyys vähitellen pienenee, voit palata asteittain tasaisempaan (vaakasuorempaan) asentoon, jos se tuntuu tarpeeksi mukavalta.
   • Aika viisaan, sinun täytyy todennäköisesti nukkua puolittain lepotilassa noin 6 viikkoa tai enemmän riippuen leikkaustyypistä.
3. Nosta kättäsi. Kun makaat sängyssä makuuasennossa, pidä kättäsi pystyasennossa keskikokoisella tyynyllä kyynärpään ja käden alla - voit tehdä sen rintarepulla tai ilman. Tämä asettaa olkapääsi asentoon, joka varmistaa hyvän verenkierron nivelessä ja ympäröivissä lihaksissa, mikä on tärkeää parantumisen kannalta. Varmista, että kyynärpääsi on taivutettu ja tyyny on työnnetty kainalon alle.
   • Vaihtoehtoja tyynyille ovat tyynyt ja peitot tai rullatut pyyhkeet. Niin kauan kuin se nostaa kyynärvarsi mukavasti ja ei ole liian sileä, se toimii hyvin.
   • Kyynärvarren nostaminen ja jonkin verran ulospäin tapahtuvan pyörimisen saaminen sängyn olkapäähän on erityisen rauhoittavaa rotaattorimansetin tai labrum-leikkauksen jälkeen.
4. Rakenna tyyny linnake tai este. Vaikka olisit nukkunut olkapään leikkauksen jälkeen, on tärkeää, ettet vahingossa roiku päälle ja vahingoita loukkaantunutta olkapäätäsi edelleen. Pinoa siis muutama tyyny käytetyn sivun viereen ja / tai taakse, jotta et pääse liikkumaan niiden päällä nukkuessasi. Pehmeämmät tyynyt toimivat yleensä paremmin esteenä kuin kiinteämmät tyynyt, koska käsivartesi uppoaa niihin sen sijaan, että se liikkuu.
   • On hyvä peittää kehon molemmat puolet pehmeillä tyynyillä estääkseen sinua kaatumasta sivullesi ja kolahtamasta käyttämääsi olkapäätä.
   • Vältä satiini- tai silkkityynyjen käyttöä, koska ne ovat usein liian sileitä toimiakseen tukena ja esteenä.
   • Vaihtoehtoisesti voit sijoittaa sängyn seinää vasten ja yrittää nukkua kipeä olkapääsi puristettuna kevyesti sitä vasten, jotta vältetään kaatuminen.

Vinkkejä

• Ota lämmin kylpy ennen nukkumaanmenoa auttaaksesi sinua rentoutumaan, mutta ole varovainen, ettet kastele sidettäsi. Tarvittaessa ota se pois muutamaksi minuutiksi kylvyn aikana (jos lääkäri sallii sen).
• Olkapäävamman vakavuudesta ja leikkaustyypistä riippuen hyvien yöunien saaminen voi viedä muutaman viikon. Jos on, kysy lääkäriltäsi unihoitoa.
• Ota yhteyttä kirurgiisi saadaksesi erityisiä nukkumisneuvoja vamman ja leikkauksen tarkan luonteen perusteella.