Sisältö

• Astua
• Menetelmä 1/3: Ohita ensimmäinen loukkaantuminen
• Tapa 2/3: Päästä hylkäämiseen
• Tapa 3/3: Pysy vahvana
• Vinkkejä
• Varoitukset

Et ole koskaan liian vanha, liian kaunis tai liian älykäs hylättäväksi, iästä tai taustasta riippumatta, kuinka siisti olet ja kuinka monta asiaa et voi tehdä. Ainoa tapa, jolla voit välttää koskaan hylkäämistä, on olla koskaan kokeilematta mitään, äläkä koskaan ole yhteydessä muihin, ei koskaan. Mutta se ei ole elämäntapa, joten kaikki kokevat hylkäämisen jossain vaiheessa. Yleisimpiä tilanteita, joissa hylätään, ovat rakkaus, työ, urheilu tai liike. Mutta se ei tarkoita, että sinun täytyy antaa hylkäämisen pilata elämäsi! Hylkäämisestä selviäminen ei tarkoita kieltämistä tai teeskentelyä siitä, että kaikki menee hyvin - se on sen käsittelemistä hyvin ja elämän jatkamista.

Astua

Menetelmä 1/3: Ohita ensimmäinen loukkaantuminen

1. Tiedä, että loukkauksesi on osa sitä. Hylkäämisen jälkeinen tunteminen on normaalia ihmisen reaktiota, ja sillä on sekä henkisiä että fyysisiä syitä. Tutkimukset osoittavat, että odottamattoman hylkäämisen kokeminen aiheuttaa ihmisessä fyysisiä oireita: emotionaalinen kipu aktivoi aivoissa samat neuronit kuin silloin, kun ihmiset kokevat fyysistä kipua. Itse asiassa hylkäämisen kokeminen voi kirjaimellisesti saada sinut tuntemaan "sydämesi rikkoutuneen", koska se aktivoi parasympaattisen hermostosi, joka on vastuussa fyysisistä toiminnoista, mukaan lukien sykkeesi.
   • Kun joku kokee hylkäämisen romanttisessa suhteessa, kuten ilkeässä avioerossa, se voi todella laukaista samat reaktiot aivoissa kuin silloin, kun joku lopettaa huumeiden käytön.
   • Joidenkin tutkimusten mukaan masennuksesta kärsivillä ihmisillä on vielä vaikeampaa kohdella hylkäämisen tunteita. Koska masennus ei tuota opioideja tai kehosi luonnollisia särkylääkkeitä, hylkäämisestä kärsivät masentuneet ihmiset saattavat tuntea kipua voimakkaammin ja pidempään kuin masentumattomat.
2. Anna itsesi olla järkyttynyt. Hylkääminen aiheuttaa todellista kipua sekä emotionaalisesti että usein fyysisesti. Jos kielet tai vähätellä kipua - esimerkiksi, jos sinut on vedetty luettelosi kärjessä olevasta yliopistosta ja laitat sen sivuun sanomalla "Ei ole väliä", se voi tehdä siitä vain ajan kysymyksen pitkällä aikavälillä mutta pahenee. Sinun on tunnustettava, että loukkaantuneet tunteesi ovat normaaleja, jotta voit jatkaa elämääsi sen jälkeen.
   • Yhteiskunnassa kannustetaan usein olemaan "vahva" tai "pitämään itsesi kovana", ikään kuin tunteiden hyväksyminen ja ilmaiseminen tekisivät sinusta ala-arvoisen henkilön. Tämä on kuitenkin ristiriidassa todellisuuden kanssa. Ihmisillä, jotka tukahduttavat tunteensa sen sijaan, että antaisivat itsensä kokea heitä, on itse asiassa vaikeampaa ratkaista ongelmia ja luoda edelleen tilanteita, joissa he kokevat samat negatiiviset tunteet uudestaan ​​ja uudestaan.
3. Ilmaise tunteitasi. Tunteiden ilmaiseminen auttaa sinua hyväksymään, että olet menossa läpi jotain tuskallista. Hylkääminen voi herättää voimakkaita pettymyksen, hylkäämisen ja menetyksen tunteita. Todennäköisesti ensin käydään läpi surevaika, jolloin käsittelet sitä, ettet saa toivottua. Älä työnnä sivuun tai pullota omia tunteitasi.
   • Itke, jos sinusta tuntuu. Itku voi itse asiassa vähentää pelon, hermostuneisuuden ja ärsytyksen tunteita. Se voi myös alentaa kehon stressitasoja. Joten kyllä, todelliset miehet (ja naiset) itkevät - ja heidän pitäisi itkeä.
   • Älä yritä huutaa, huutaa tai lyödä asioita. Tutkimukset näyttävät osoittavan, että jopa suuttumuksen suuntaaminen elottomaan esineeseen, kuten tyynyyn, voi todella lisätä vihaa. On tuottavampaa kirjoittaa tunteistasi ja pohtia, miksi olet todella vihainen.
   • Tunteiden ilmaiseminen luovalla tavalla, kuten taide, musiikki tai runous, voi olla erittäin hyödyllistä. Mutta yritä olla hemmottelematta erittäin surullisilla tai vihaisilla asioilla, koska se voi todella saada sinut tuntemaan itsesi vielä pahemmaksi.
4. Tutki tunteitasi. Se voi auttaa ymmärtämään, "miksi" tunnet olevasi järkyttynyt hylkäämisen jälkeen. Olitko pettynyt siihen, että joku tiimistäsi valittiin ja et? Satutitko sitä, että kuka olet kiinnostunut, ei vastannut tunteitasi? Tunsitko itsesi alemmaksi, koska hakemuksesi hylättiin? Jos ajattelet huolellisesti tunteitasi, voit käsitellä niitä paremmin.
   • Käytä tätä tilaisuutta ymmärtääksesi syyt, jotka voivat olla hylkäämisen takana. Kyse ei ole itsesi luun leikkaamisesta; Tarkoituksena on tehdä järkevä analyysi siitä, mitä haluat tehdä seuraavalla kerralla. Mikä tahansa aikomuksesi onkin - kuten välttää melko narsistisia ihmisiä, jättää esseesi ajallaan tai harjoittelemaan kovemmin - ne voivat olla käytännöllinen lähtökivi, jotta pääset alkuun sen sijaan, että keskityisit hylkäämiseen.
5. Rajoita tosiasiat. On helppo antaa itsetunto romahtaa hylätyn jälkeen, varsinkin jos hylkääminen oli hyvin henkilökohtaista, kuten romanttista. Yritä silti pitää havainnot mahdollisimman tosiasioina, kun työskentelet ajatusten ja tunteiden parissa.
   • Älä esimerkiksi sano: "Tyttö, josta pidän, ei halunnut mennä tanssimaan kanssani, koska olen paksu ja ruma", mutta pidä kiinni siitä, mitä todella "tiedät": "Tyttö, josta pidän, ei haluat mennä tanssimaan kanssani. " Se on ja tulee aina olemaan hylkääminen, ja se sattuu silti, mutta toinen ajattelutapa estää sinua häpeästä ja itsekritiikistä, jotka ovat hyvin epäterveellisiä tapoja.
   • Hylkääminen voi jopa johtaa siihen, että älykkyysosamääräsi on väliaikaisesti vähemmän korkea kuin aiemmin. Joten jos yrität ajatella selkeästi tunteitasi, älä tunne siitä pahaa - siihen ei oikeastaan ​​voi tehdä mitään.
6. Älä ota itseäsi muiden kimppuun. Koska hylkääminen sattuu, jotkut ihmiset reagoivat siihen vihaisesti tai ottavat sen pois toisilta. Tämä reaktio voi olla tapa yrittää palauttaa hallinta tai pakottaa huomiota. Mutta tämä reaktio voi itse asiassa aiheuttaa vielä enemmän hylkäämistä ja eristäytymistä, joten vaikka se voi olla houkuttelevaa suuttua ja aggressiivisesti hylkäämisen jälkeen, yritä välttää tällaista käyttäytymistä.
7. Ota jonkin verran ibuprofeenia tai asetaminofeenia. Uskokaa tai älkää, tutkimukset osoittavat, että emotionaalinen kipu kulkee melkein samoilla hermoreiteillä kuin fyysinen kipu. Säännöllisen annoksen käsikauppalääkkeitä kolmen viikon ajan on osoitettu vähentävän hylkäämisen emotionaalisen kivun viivästyneitä vaikutuksia.
   • Käytä vain särkylääkkeitä, joita voit ostaa ilman reseptiä. Älä ota enempää kuin päivittäinen määrätty annos. Koska sinun pitäisi lievittää kipua, et saa riippuvaiseksi.
8. Voi hyvin. Syö terveellisiä, tuoreita ruokia ja harjoittele säännöllisesti. Äläkä myrkytä itseäsi liiallisella juomalla tai huumeiden käytöllä. Liikunta saa kehosi vapauttamaan luonnollisia kipulääkkeitä, joita kutsutaan opioideiksi, joten jos olet pullottanut tunteesi räjähdyskohtaan, kävele, pyöräile, ui tai tee muuta nautittavaa fyysistä toimintaa.
   • Jos tunnet olevasi järkyttynyt hylkäämisestä, yritä käyttää energiaasi fyysisesti aggressiiviseen toimintaan, kuten juoksuun, potkunyrkkeilyyn, taekwondoon tai karateen.
9. Tapaa ystäviä. Yhteyden puutteen kokeminen on yksi hylkäämisen suurimmista sivuvaikutuksista. Pidä yhteyttä ihmisiin, jotka rakastavat ja tukevat sinua. Tutkimukset osoittavat, että hauska ja terveellinen kontakti ihmisten kanssa, joiden kanssa tunnet olosi hyväksi, voi auttaa sinua parantumaan fyysisesti paljon paremmin. Ystävien ja perheen tuen ja ymmärryksen kokeminen voi auttaa sinua voittamaan hylkäämisen tuskan.
10. Pidä hauskaa. Poista huomiosi tuskallisista ajatuksista ja etsi aktiviteetteja, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi. Katso komedioita televisiossa, kuuntele parodia-podcasteja tai mene komediaelokuvaan. Vaikka hauskanpito ei paranna heti särkynyttä sydäntäsi, se vähentää vihaa ja vain vahvistaa positiivisia tunteitasi.
    • Nauru on erityisen tärkeää hylättyjen kokemusten jälkeen, koska se vapauttaa kemikaalia nimeltä endorfiinit, mikä luo positiivisuuden ja hyvinvoinnin tunteita. Nauraminen voi jopa lisätä suvaitsevaisuuttasi fyysiseen kipuun!
11. Jaa hylkäämisen tunteesi luotettavan henkilön kanssa. Tämä henkilö voi olla paras ystäväsi, sisar, vanhempi tai terapeutti. Kerro tälle henkilölle mitä tapahtui ja miltä se saa sinut tuntemaan. Sitten he voivat pystyä kertomaan sinulle oman kokemuksensa hylkäämisestä ja siitä, mitä he ovat tehneet sen käsittelemiseksi; se voi auttaa sinua oppimaan siitä.

Tapa 2/3: Päästä hylkäämiseen

1. Harjoittele myötätunnon tuntemista itsellesi. Hylkääminen voi vaarantaa luottamuksen, saada sinut syyttämään itseäsi tekemistäsi virheistä tai saada luulemaan, ettet koskaan onnistu tai onnistu. Myötätunnon tunteminen itsestäsi voi johtaa siihen, että opit hyväksymään tekemäsi ja kokemasi virheet ja epäonnistumiset asioina, jotka ovat osa elämää, eikä pakkomielle niistä. Myötätunto itseäsi varten koostuu kolmesta peruselementistä:
   • Ole kiltti itsellesi. Rakastat itseäsi tarkoittaa, että annat saman rakkauden ja ymmärryksen kuin antaisit jollekin muulle rakastamallesi henkilölle. Se ei tarkoita tekosyiden tekemistä tekemistäsi virheistä tai teeskentelystä, ettei sinulla ole ongelmia, mutta se tarkoittaa, että tunnustat, ettet ole täydellinen. Rakastamalla itseäsi voit myös rakastaa muita enemmän.
   • Ihmisen kokemus. Kun tunnistat, että sinäkin olet osa ihmiskokemusta, ymmärrät tosiasian, että negatiiviset kokemukset, hylkääminen mukaan lukien, ovat osa ihmisen elämää ja että ne eivät välttämättä liity sinuun henkilökohtaisesti. Jos ymmärrät tämän, voit päästä hylkäämisestäsi, koska sitten huomaat, että hylkääminen tapahtuu todella kaikille.
   • Tarkkaavaisuus. Tietoisuuden harjoittaminen tarkoittaa kokemusten tunnustamista ja hyväksymistä tuomitsematta. Tarkkailun harjoittaminen meditaation avulla voi auttaa sinua käsittelemään negatiivisia tunteitasi keskittymättä liikaa niihin.
2. Yritä välttää hylkäämistä liian henkilökohtaisesti. Voi olla hyvin helppoa nähdä hylkääminen vahvistuksena pahimmista pelkoistasi itsestäsi: että emme ole hyviä jossakin, emme ole rakastamisen arvoisia tai ettemme koskaan onnistu. Oppiminen olemaan ottamatta hylkäyskokemuksiasi liian henkilökohtaisesti auttaa oppimaan positiivisia oppitunteja ja tuntemaan itsesi vähemmän henkisesti tuhoutuneeksi.
   • Älä tee hylkäämisen katastrofia.Kun teet hylkäämisen katastrofin, teet virheen tai epäonnistumisen, jonka olet tehnyt suhteettoman suureksi, ja jätät huomiotta positiiviset ominaisuudet, jotka sinulla on. Esimerkiksi jos hakemuksesi hylättiin, se ei tarkoita sitä, ettet koskaan löydä työtä ja asu siltan alla olevassa laatikossa. Jos saat negatiivista kritiikkiä esseestäsi tai työstäsi, se ei tarkoita sitä, ettet voi oppia siitä ja saada parempaa. Jos teet hylkäämisen katastrofin, menetät itseltäsi mahdollisuuden nähdä, kuinka voit oppia kokemuksestasi ja kuinka voit kasvaa kokemuksistasi - jopa todella negatiivisista, kuten hylkäämisestä.
3. Luettele positiiviset piirteet. Hylkääminen osuu usein syvälle, ja se voi voimistaa negatiivisia ääniä päässäsi - jos sallit sen. Vastustaaksesi taipumusta vain katsoa, ​​mikä itsessäsi on vikaa, ole ennakoiva ja listaa kaikki upeat, positiiviset ja vahvat piirteet. Tutkimukset osoittavat, että jos muistutat tietoisesti itsestäsi, että sinua arvostetaan ja että sinua kannattaa rakastaa, pystyt paitsi voittamaan hylkäämisen paremmin myös myös joustavammin myöhempien hylkäämisten suhteen.
4. Katso hylkääminen, mikä se on. Se eroaa toivomastasi, se on usein myös äkillistä ja ei-toivottua. Mutta se on myös mahdollisuus keskittyä uudelleen elämäsi polkuun, tehdä jotain tuottavampaa ja todennäköisesti toimivampaa sinulle. Vaikka on tuskallista käydä läpi, hylkääminen voi auttaa sinua oppimaan kehittämään voimaa ja käyttämään energiaasi tuottavasti.
   • Esimerkiksi, jos suhde on juuri päättynyt, henkilö, joka ei enää halua olla läheinen kumppanisi, on juuri ilmoittanut, että sinä pariisi ei onnistu pitkällä aikavälillä. Vaikka tämä hylkääminen osuu sinuun syvästi, on parempi tunnustaa toimimaton tilanne nyt kuin sijoittaa voimakkaasti johonkin vain saadaksesi selville myöhemmin, että te kaksi eivät todennäköisesti koskaan ole hyvä ottelu.
5. Anna ajan parantaa haavasi. Se ei ole mikään klisee - aika parantaa haavat, koska voit sitten tarkastella asioita etäältä. Sinulla on myös mahdollisuus kasvaa henkilökohtaisesti, mikä auttaa sinua katsomaan asioita toisin. On hyvin vaikeaa, kun työskentelet kivun läpi, mutta jonkin ajan kuluttua huomaat todennäköisesti, että mitä menetit, ei ollut tarkoitettu sinulle.
6. Opi jotain uutta. Oppiminen jotain, mitä olet aina halunnut tehdä, voi auttaa sinua tuntemaan itsesi onnistuneeksi ja parantamaan vahingoittuneen itsetuntoasi. Oppiminen jotain hauskaa kuten ruoanlaitto, kitaransoitto tai uusi kieli tuo myös paremman tunnelman.
   • Voit myös harkita jotain itsevarmuuskoulutusta. Joskus ihmiset kokevat hylkäämistä, koska he eivät ole tarpeeksi selkeitä kommunikoimaan toiveistaan ​​ja tarpeistaan. Saatat huomata, että kun sinusta tulee itsevarmempi siitä, mitä haluat ja tarvitset, mahdollisuutesi tulla hylätyksi vähenevät.
   • Joskus epäilet itseäsi, kun olet aloittanut jotain uutta. Ota se hitaasti, yritä olla heittämättä itseäsi liikaa. Jos olet päättänyt tutkia tiettyjä elämäsi alueita, on ymmärrettävää, että joskus tunnet olevasi noviisi ja tunnet siksi kaikki siihen liittyvät riittämättömyyden tunteet. Mutta yritä sietää tällaisia ​​tunteita ja ymmärtää se tuntuu noviisilta on itse asiassa jotain positiivista, koska silloin olet valmis näkemään kaiken uudella tavalla.
7. Hemmottele itseäsi. Terapeuttisella ostoksella voi olla todella myönteisiä vaikutuksia. Esimerkiksi tutkimukset osoittavat, että kun menet ostoksille, kuvittele, kuinka ostoksesi sopii uuteen elämään. Kaunis näköinen vaatekappale tai viileä uusi leikkaus voi lisätä luottamusta.
   • Mutta älä kuluta rahaa kipuasi peittämiseen, koska silloin vain peität todelliset tunteet, jotka ansaitsevat huomion. On myös parempi olla käyttämättä liikaa rahaa, koska silloin vain lisää stressiä itsellesi. Mutta se voi tehdä sinusta tuntuu hyvältä kohdella itseäsi yhdellä tai kahdella tavalla, varsinkin jos se auttaa sinua pääsemään uudelle polulle, jossa paremmat asiat odottavat sinua.

Tapa 3/3: Pysy vahvana

1. Ymmärrä, että et voi mitata itseäsi kaikkia vastaan. Jos hylkääminen oli hieman henkilökohtaisempaa, kuten hajoaminen tai valitsematta jättäminen urheilutiimiin, voi olla houkuttelevaa nähdä tällaiset asiat vahvistuksena siitä, että olet jollakin tavalla alempi. Jos kuitenkin tunnet olosi mukavaksi kuka olet, ja muistutat itsellesi, että tässä maailmassa on tiettyjä ihmisiä, joita et yksinkertaisesti koskaan mittaa, pystyt hyväksymään hylkäämisen ja jatkamaan sitä. sen kanssa. Muista, että mitä enemmän rakastat itseäsi, sitä vähemmän tarvitset muita tuntemaan itsesi arvostetuksi.
2. Harjoittele tilanteissa, joissa sinut hylätään ja joissa se on kohtuullisen turvallista. Jos löydät itsesi tilanteissa, joissa voit kokea hylkäämisen ilman valtavia kielteisiä tai henkilökohtaisia ​​seurauksia, se voi auttaa sinua kokemaan, että hylkäämisellä ei ole usein mitään tekemistä kanssasi.
   • Esimerkiksi jos pyydät jotain, jonka tiedät todennäköisesti hylkäävän (mutta joka ei ole sinulle kovin tärkeää), voit oppia käsittelemään hylkäämisen.
3. Jatka riskien ottamista. Hylätyistä ihmisistä tulee usein riskin välttäviä, ja sitten he lopettavat yrittämisen tai yhteydenpidon ihmisiin, koska he antavat hylkäämisen pelon sanella ajattelunsa. On erittäin tärkeää pysyä positiivisena ja toiveikkaana myös hylätessä.
   • Esimerkiksi, jos keskustelet ystävän kanssa ja tunnet olevasi jollakin tavalla hylätty, voit sulkea itsesi keskustelusta suojautuaksesi loukkaantumiselta. Mutta vaikka se vähentää alkuperäistä epämukavuutta, se myös menettää yhteyden muihin ja voi lopulta pahentaa hylkäämistä.
   • Muista: sinut hylätään joka tapauksessa 100% kaikista mahdollisuuksista, joita et käytä.
4. Odota menestystä (mutta ymmärrä myös, että et ehkä onnistu). Tätä tasapainoa on melko vaikea löytää, mutta se on tärkeää terveellisen elämänasenteen kannalta, vaikka sinut olisi hylätty. Tutkimukset osoittavat, että onnistumisen tai epäonnistumisen uskominen vaikuttaa siihen, kuinka kovasti työskentelet tavoitteen saavuttamiseksi, mikä vaikuttaa välillisesti suorituskykyyn. Menestyksen uskominen auttaa sinua yrittämään enemmän tavoitteen saavuttamiseksi.
   • On kuitenkin tärkeää ymmärtää, että uskosi yrityksesi menestykseen tai epäonnistumiseen ei määritä todellista menestystäsi, vaan vain sen, panostatko yritykseesi enemmän tai vähemmän. On silti mahdollista (ja jossain vaiheessa elämässäsi, todennäköisesti myös) epäonnistua jossakin, mistä tunsit olosi hyväksi ja mihin olet työskennellyt.
   • Ymmärtäminen, että voit hallita vain omia tekojasi, etkä lopullinen tulos, auttaa sinua olemaan ottamatta hylkäystä liian henkilökohtaisesti, kun aika tulee. Tunnusta itse, että hylkääminen on mahdollista, mutta teet parhaasi lopputuloksesta riippumatta.
5. Harjoittele anteeksiantoa. Kun tunnet olevasi loukkaantunut ja pettynyt hylkäämisen takia, viimeinen asia mielessäsi on antaa anteeksi henkilölle, joka aiheutti sinulle nämä tunteet. Mutta empatia toiselle voi auttaa sinua käsittelemään tunteitasi. Mieti, miksi toinen henkilö on saattanut sanoa "ei". Tulet huomaamaan, että toisten toiminnalla ei usein ole mitään tekemistä kanssasi.

Vinkkejä

• Pidä mielessä tämä koripallolegenda Michael Jordanin lainaus: ”Olen ohittanut yli 9000 palloa urani aikana. Olen hävinnyt melkein 300 peliä. Pystyin heittämään pallon 26 kertaa, jotta voisimme voittaa, mutta epäonnistin. Olen epäonnistunut yhä uudelleen elämässäni. Ja siksi onnistuin. ”
• Kaikki hylkäämiset eivät ole oikeudenmukaisia. Esimerkiksi, jos uskot, että sinut on hylätty työnhakuun syrjinnän vuoksi, on olemassa laillisia keinoja tilanteen korjaamiseksi.
• Tutkimukset osoittavat, että jos olet positiivinen ja jos lähestyt ihmisiä ja tilanteita odottaen, että sinut hyväksytään, on todennäköisempää, että sinusta todella tulee. Tämä ei tarkoita, ettet koskaan hylätä, mutta se tarkoittaa, että asenteesi voi todella vaikuttaa siihen, miten muut kohtelevat sinua.

Varoitukset

• Käsittele tunteesi, mutta älä tartu niihin. Negatiivisten tunteiden pakkomielle voi todella estää sinua toipumasta.
• Älä anna periksi vihalle tai aggressiolle, vaikka olisitkin loukkaantunut. Toisten ulottuville saattaminen voi antaa sinulle väliaikaista helpotusta, mutta lopulta se vahingoittaa toista ihmistä ja itseäsi enemmän.