Sisältö

• Astua
• Menetelmä 1/2: Lisää glutationitasojasi ruokavaliolla ja liikunnalla
• Menetelmä 2/2: Mikä on kehon oma glutationi?
• Varoitukset

Kehon oma glutationi toimii kehossa antioksidanttina. Antioksidantit suojaavat solujen kudosta ja DNA: ta vapaita radikaaleja vastaan ​​ja poistavat haitallisia aineita kehosta. Glutationia tarvitaan metabolisiin ja biokemiallisiin reaktioihin, kuten DNA-synteesi ja korjaus, proteiinisynteesi, prostaglandiinisynteesi, aminohappokuljetus ja entsyymiaktivaatio. Tämän vuoksi glutationijärjestelmä voi vaikuttaa jokaiseen kehon järjestelmään, erityisesti immuunijärjestelmään, hermostoon, maha-suolikanavaan ja keuhkoihin. Glutationitasot veressä laskevat ihmisten ikääntyessä tai sairastuessa. On kuitenkin useita eri tapoja lisätä glutationitasojasi.

Astua

Menetelmä 1/2: Lisää glutationitasojasi ruokavaliolla ja liikunnalla

1. Syö korkealaatuisia vähärasvaisia ​​proteiineja. Koska kehosi tuottaa itse glutationia, voit stimuloida tuotantoa syömällä ruokaa, joka edistää tuotantoa. Glutationi koostuu kolmesta aminohaposta: kysteiinistä, glysiinistä ja glutamiinista. Nämä aminohapot ovat myös korkealaatuisia, vähärasvaisia ​​proteiinilähteitä, joten korkealaatuisen vähärasvaisen proteiinin syöminen stimuloi glutationin tuotantoa.
   • Varmista, että ruokavaliosi koostuu korkealaatuisista, vähärasvoisista proteiinilähteistä, kuten vähärasvainen kana ja siipikarja, heraproteiini, soijaproteiini, maitotuotteet, joissa ei ole antibiootteja ja hormoneja, sekä jogurtti. Yritä saada kaksi tai kolme annosta päivässä.
2. Yritä syödä enemmän tuoreita hedelmiä ja vihanneksia. Glutationia löytyy monista hedelmistä ja vihanneksista. Saadaksesi korkeimmat glutationipitoisuudet tältä ryhmältä, sinun tulisi syödä mahdollisimman paljon tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, joten ei ylikypsiä tai jalostettuja lajikkeita. Glutationipitoisuudet pienenevät, kun nämä elintarvikkeet keitetään ja käsitellään.
   • Hedelmät ja vihannekset, joiden glutationipitoisuus on korkein annosta kohden, ovat: parsa, perunat, paprikat, porkkanat, sipulit, parsakaali, avokadot, kurpitsa, pinaatti, valkosipuli, tomaatit, greipit, omenat, appelsiinit, persikat, banaanit ja meloni. Bok choy, vesikrassi, sinappi, piparjuuri, nauri, kyssäkaali, kyssäkaali, okra ja kypsät vihreiden papujen siemenet sisältävät myös aineita, jotka toimivat glutationin edeltäjinä.
   • Uskotaan myös, että syanohydroksibuteeni, parsakaalin, kukkakaalin, ruusukaalin ja kaalin kemikaali, ja persiljassa lehtivihreä (klorofylli) voi edistää glutationitasoja.
   • Punajuurilla tiedetään myös olevan positiivinen vaikutus GSH-entsyymien aktiivisuuteen.
3. Lisää ruokavalioon lisää mausteita. Jotkut mausteet, kuten kurkuma, kaneli, kumina ja kardemumma, sisältävät yhdisteitä, jotka voivat auttaa palauttamaan terveet GSH-tasot ja lisäämään GSH-entsyymien aktiivisuutta.
   • Curries sisältävät usein kumina, kurkuma ja kardemumma. Kokeile curry-reseptiä sisällyttää enemmän näitä mausteita ruokavalioon.
   • Kanelin sisällyttäminen ruokavalioon on melko helppoa. Lisää pieni määrä kanelia aamukupillesi tai jäätelökupillesi.
4. Lisää seleenin saantiasi. Seleeni lisää glutationiperoksidaasin tasoja. Kysteiinimolekyyli, joka muodostuu seleenipitoisessa maaperässä kasvavien kasvien pilkkomisprosessin aikana, edistää GSH: n tuotantoa. Toisin sanoen seleeniä tarvitaan glutationia sisältävien entsyymien muodostamiseen.
   • Ruokia, jotka sisältävät runsaasti seleeniä, ovat auringonkukansiemenet, kaura, parapähkinät, saksanpähkinät, palkokasvit, tonnikala, naudanliha, siipikarja, juusto, munat, kalkkuna, kana ja ruskea riisi.
   • Voit myös ottaa seleeniä (kutsutaan myös seleeniksi). Suositeltu päiväannos (RDA) on 60 mikrogrammaa aikuisille miehille ja 50 mikrogrammaa aikuisille naisille.
5. Lisää alfa-lipoiinihapon saantiasi. Alfa-lipoiinihappo edistää glutationisynteesiä kehossa ja nostaa glutationitasoja. Alfa-lipoiinihappo on luonnollinen antioksidantti, joka voi toimia vapaiden radikaalien poistoaineena ja jolla on kyky aktivoida ja vahvistaa hapettuneita antioksidantteja, kuten C- ja E-vitamiineja.
   • Ruokia, joissa on runsaasti alfa-lipoiinihappoa, ovat pinaatti, tomaatit, herneet, itut, riisileseet ja majoneesi. Monet näistä elintarvikkeista sisältävät luonnollisesti myös runsaasti glutationia.
   • Voit täydentää ruokavaliotasi 100-200 mg: lla alfa-lipoiinihappoa päivittäin, mutta tarkista ensin lääkäriltäsi selvittääksesi, sopiiko tämä lisäosa sinulle.
6. Valitse multivitamiini, joka sisältää glutationia tukevia vitamiineja ja mineraaleja. Kaikkia tarvitsemiasi ravintoaineita ei aina ole mahdollista saada yksinomaan ruoasta, joten päivittäisen multivitamiinin ottaminen on hyvä idea. Tarkista multivitamiinipakkauksen etiketti varmistaaksesi, että tabletit sisältävät alla lueteltuja vitamiineja ja kivennäisaineita. Joitakin näistä vitamiineista ja kivennäisaineista on vaikea saada ravinnosta oikeaan määrään, mutta ne ovat välttämättömiä monille biokemiallisille reaktioille.
   • C-vitamiini
   • E-vitamiini
   • B6-vitamiini
   • B12-vitamiini
   • Foolihappo
   • Riboflaviini (B2-vitamiini)
   • Seleeni
   • Magnesium
   • Sinkki
   • Vanadiini
7. Harkitse metyylisulfonyylimetaanitablettien (MSM) käyttöä. MSM on luonnollinen orgaanisen rikin lähde ja sitä tarvitaan glutationin synteesiin. Jos epäilet, että ruokavaliosi ei sisällä tarpeeksi rikkiä, kysy lääkäriltäsi mahdollisuudesta ottaa täydennys MSM: n kanssa. Tavallinen annos on 500 mg MSM: ää kolme kertaa päivässä.
   • Älä ota MSM: ää, jos käytät antikoagulantteja (verenohennuslääkkeitä), ellei lääkärisi neuvo sinua ottamaan MSM: ää.
8. Hanki enemmän liikuntaa. Liikunnan saaminen on loistava tapa nopeuttaa aineenvaihduntaa ja kannustaa kehoasi tuottamaan enemmän glutationia taistelemaan ulkoisia myrkkyjä vastaan. Aloita harjoitusohjelma kevyellä aerobicilla, kuten kävelyllä, ja siirry sitten juoksuun, pyöräilyyn ja uimiseen.
   • Kaikkien kohtuullisen liikunnan muotojen on osoitettu parantavan veren glutationitasoja. Tähän sisältyy kestävyysharjoittelu ja voimaharjoittelu tai molempien yhdistelmä.
   • Voit myös aloittaa 10 tai 15 minuutin harjoittelulla ja työskennellä sitten jopa 30-40 minuutin harjoituksiin. Yritä käyttää vähintään neljä kertaa viikossa parhaan tuloksen saavuttamiseksi.

Menetelmä 2/2: Mikä on kehon oma glutationi?

1. Ole tietoinen syistä, miksi glutationitasot laskevat. Glutationia pidetään yhtenä tärkeimmistä antioksidanteista kehossa. Tämän kehon oman antioksidantin on osoitettu suojaavan kehoa syöpää, ikääntymistä, sydänongelmia ja aivohäiriöitä vastaan. Kehosi tuottaa itse tätä voimakasta, luonnollista antioksidanttia, mutta useilla tekijöillä voi olla negatiivinen vaikutus kehomme tarvikkeisiin. Joitakin esimerkkejä tällaisista tekijöistä ovat:
   • Ilman saastuminen tai toksiinit
   • Lääkkeet
   • Bakteeri- tai virusinfektiot
   • Säteily
   • Ikääntyminen
2. Ole tietoinen glutationin koostumuksesta. Tämä antioksidantti koostuu useista aminohapoina tunnetuista komponenteista, nimittäin kysteiinistä, glysiinistä ja glutamiinista. Aminohapot sisältävät rakenteeltaan rikkiyhdisteen (SH-ryhmä), joka toimii sienenä, joka voi sitoutua pintamyrkkyihin, kuten raskasmetalleihin, elohopeaan tai vapaisiin radikaaleihin, jotka voivat aiheuttaa suoria vahinkoja kehomme eri soluille.
   • Kun myrkyllisten tai haitallisten aineiden määrä elimistössä kasvaa, ne kertyvät suurempiin pitoisuuksiin ja voivat estää glutationin vapautumista. Tällöin tarvitsemme ruokavalion glutationin apua tai kun meidän on stimuloitava luonnollista vapautumista uudelleen.
3. Ole tietoinen glutationin merkityksestä. Glutationilla on voimakkaita antioksidanttisia ominaisuuksia, jotka auttavat kehoamme pääsemään eroon toksiinista ja vapaista radikaaleista. Kehon oma antioksidantti toimii sitoutumalla myrkkyihin itse glutationin pinnalla ja sitten elimistöön erittymällä ulosteen tai sapen kautta.
   • Glutationin puute voi johtaa vakaviin sairauksiin, kuten sydän- ja verisuonitauteihin, infektioihin, niveltulehdukseen sekä maksa- ja munuaissairauksiin.
   • Glutationi stimuloi ja tukee immuunijärjestelmää ja suojaa kehoa sairauksilta ja infektioilta. Se lisää sytokiinien (osa immuunijärjestelmää) tuotantoa ja edistää sytotoksisten solujen tuhoavaa voimaa. Glutationi varmistaa myös, että muut antioksidantit, kuten C- ja E-vitamiinit, säilyttävät aktiivisen muodon.
   • Glutationilla on erittäin tärkeä rooli fyysisen ja henkisen terveytemme ylläpitämisessä. Puutteellisella glutationijärjestelmällä on rooli erilaisissa neurologisissa sairauksissa, kuten dementiassa ja Alzheimerin taudissa. Glutationi on myös erittäin tärkeä ihosoluillemme, koska se voi estää ikääntymisen ja pitää solut toiminnassa normaalisti.
4. Tiedä milloin käytetään glutationihoitoa. Saatavilla on useita lisäravinteita, jotka voidaan ottaa suun kautta, inhalaattorina tai injektiona. Tätä hoitoa käytetään yleensä vain ihmisillä, joilla on vakava sairaus. Lääkärit käyttävät glutationia vakavien sairauksien, kuten:
   • Anemia (anemia)
   • Parkinsonin tauti
   • Ateroskleroosi (arterioskleroosi)
   • Diabetes Mellitus (diabetes)
   • Syöpä
   • aids

Varoitukset

• Älä ota glutationia inhalaattorin läpi, jos sinulla on astma. Tämä voi johtaa bronkospasmiin astmapotilailla.
• Potilaiden, joille on äskettäin tehty elinsiirto, tulisi välttää kaikenlaisia ​​glutationihoitoja estääkseen elimistöä hylkimästä elintä.