Sisältö

• Astua
• Osa 1/4: Ylikuormituksen estäminen
• Osa 2/4: Ylimääräisen stimulaation käsitteleminen
• Osa 3/4: Auta autistia käsittelemään ylikuormitusta
• Osa 4/4: Auttaa jotakuta selviytymään
• Vinkkejä

Ihmisistä, joilla on ongelmia aistintietojen käsittelyssä, kuten autistiset ihmiset, aistien käsittelyhäiriöt (SPD) tai erittäin herkkiä ihmisiä, voivat joskus tulla aistien ylikuormituksiksi. Ylikuormitus tapahtuu, kun henkilöllä on eikä hän pysty käsittelemään liikaa aistien stimulaatiota, kuten tietokone, joka yrittää käsitellä liikaa tietoa ja ylikuumenemista. Näin voi käydä, kun samanaikaisesti tapahtuu paljon - ihmiset, jotka puhuvat television taustalla, kiireinen väkijoukko tai paljon vilkkuvia näyttöjä ja valoja. Jos sinä tai joku tuntemastanne kokee aistien ylikuormituksen, voit tehdä useita asioita sen vaikutuksen vähentämiseksi.

Astua

Osa 1/4: Ylikuormituksen estäminen

1. Tunnista ylikuormituksen ensimmäiset merkit. Eri ihmiset voivat kokea ylikuormitusta eri tavoin. Se voi näyttää paniikkikohtaukselta, tulla "hyper", sammua tai romahtaa (mikä näyttää kiukulta, mutta tahattomasti).
   • Kysy itseltäsi hetken rentoutumisen aikana aistien ylikuormituksesi ominaisuuksia. Mikä aiheuttaa sen? Kuinka sinä tai ystäväsi käyttäydyt, kun tämä tunne hukuttaa sinua? Jos olet vanhempi tai hoitaja, voit kysyä aistien ylikuormitusta kokevalta lapselta laukaisijoista rennossa hetkessä.
   • Monet autistiset ihmiset käyttävät itsestimulaatiota ylikuormitettuna tai toistuvia motorisia tapoja kuin muina aikoina (kuten keinutellen, kun he tuntevat olevansa onnellisia ja lepatellen käsillään ylikuormitettuna). Ajattele, käytätkö itsestimulaatiota vain itsesi rauhoittamiseen vai ylikuormituksen käsittelemiseen.
   • Normaalien fyysisten toimintojen, kuten puhumisen, menettäminen on usein merkki voimakkaasta ylikuormituksesta. Hoitajat ja vanhemmat saattavat huomata tämän erityisesti pienillä lapsilla, jotka ylikuormittuvat.
2. Rajoita visuaalista stimulaatiota. Visuaalista ylikuormitusta kokeva henkilö voi käyttää aurinkolaseja talossa, kieltäytyä silmäkosketuksesta, kääntyä pois puhuvista ihmisistä, peittää silmänsä ja törmätä ihmisiin tai asioihin. Rajoita visuaalista stimulaatiota ripustamalla mahdollisimman vähän esineitä katosta tai seinistä. Säilytä pieniä esineitä laatikoissa tai laatikoissa ja järjestä ja merkitse ne.
   • Jos valaistus on ylivoimainen, käytä loisteputkivalon sijaan lamppua. Voit myös käyttää vähemmän kirkkaita valoja. Käytä pimennysverhoja, jotta talo olisi vähemmän valoisa.
   • Jos sisävalaistus on liian kirkas, sateenvarjot voivat olla ratkaisu.
3. Rajoita melutasoa. Yliherkkyys melulle voi tarkoittaa, että et pysty estämään ympäröivää melua (kuten joku keskustelee tiellä), mikä voi vaikuttaa negatiivisesti kykyyn keskittyä. Jotkut äänet voidaan nähdä kärsivällisesti voimakkaina ja häiritsevinä. Sulje ensin ovet ja ikkunat, jotta vähemmän melua tulee sisään. Sammuta tai sammuta musiikki, jos se häiritsee sinua, tai mene jonnekin hiljaisemmaksi. Rajoita suullisia häiriötekijöitä ja / tai keskusteluja niin paljon kuin mahdollista.
   • Korvatulpat, kuulokkeet ja valkoinen melu voivat olla hyödyllisiä, kun äänet ovat liian musertavia.
   • Jos yrität kommunikoida jonkun kanssa, jolla on aistien ylikuormitus, kysy kyllä ​​tai ei kysymyksiä avoimien kysymysten sijaan. Näihin on helpompi vastata ja niihin voidaan vastata ilman sanoja (peukalot ylös tai alas).
4. Vähennä kosketusta. Taktiilinen ylikuormitus viittaa kosketukseen, voi tarkoittaa, että joku ei pysty selviytymään kosketuksesta tai syleilystä. Monet ihmiset, joilla on aistien käsittelyongelmia, ovat yliherkkiä kosketukselle ja kosketukselle, ja ajatus siitä voi pahentaa ylikuormitusta. Taktiiliherkkyys voi olla herkkyys vaatteille (pehmeät kankaat ovat edullisia) tai koskettaminen tiettyihin rakenteisiin tai lämpötiloihin. Tunnista, mitkä aineet koetaan miellyttäviksi ja mitkä eivät. Varmista, että kaikki uudet vaatteet ovat ystävällisiä aisteille.
   • Jos olet hoitaja tai ystävä, kuuntele, kun joku sanoo kosketuksen satuttavan ja / tai taaksepäin. Tunnusta kipu ja älä yritä koskettaa henkilöä.
   • Kun käsittelet kosketusherkkyydestä kärsivää henkilöä, varoita häntä aina, kun aiot koskettaa häntä, lähesty häntä aina edestä eikä koskaan takaapäin.
   • Pyydä toimintaterapeutilta lisää ideoita aistien integraatiosta.
5. Kiinnitä huomiota hajuihin. Jotkut tuoksut tai tuoksut ovat ylivoimaisia, ja toisin kuin näkö, ei ole mahdollista sulkea itseään tuoksusta. Jos tuoksut ovat voimakkaita, harkitse hajustamattomien shampoojen, pesuaineiden ja puhdistusaineiden käyttöä.
   • Poista mahdollisimman monta epämiellyttävää hajua ympäristöstä. Voit ostaa hajustamattomia tuotteita tai olla luovia ja tehdä itse hajustamaton hammastahna, saippua ja pesuaine.

Osa 2/4: Ylimääräisen stimulaation käsitteleminen

1. Aistien tauko. Saatat tuntea itsesi hukkua, kun ympäröivät suuret ihmisryhmät tai monet lapset. Nämä tilanteet ovat toisinaan väistämättömiä, kuten perhetapahtumassa tai yrityskokouksessa. Vaikka tällaisista tilanteista ei ole täysin mahdollista paeta, voit pitää tauon toipumaan ylikuormituksesta. Yrittää olla "kova itsellesi" vain pahentaa asioita ja tekee palautumisesta kauemmin. Tauko voi auttaa sinua purkamaan ja poistamaan itsesi tilanteesta ennen kuin se sietämätöntä.
   • Vastaa tarpeisiisi ajoissa, jotta pystyt käsittelemään niitä helpommin.
   • Jos olet julkisessa paikassa, voit pyytää anteeksi, että menit vessaan, tai sanoa "Otan vähän ilmaa" ja mennä sitten hetkeksi ulos.
   • Jos olet talossa, etsi paikka makaamaan ja levätä.
   • Vastaa: "Tarvitsen jonkin aikaa", jos ihmiset haluavat tulla sinun jälkeesi, jos et pysty käsittelemään sitä.
2. Löydä tasapaino. On tärkeää, että tiedät rajat ja asetat rajat, mutta se ei ole välttämätöntä itsellesi liian paljon niin että kyllästyt. Varmista, että perustarpeesi täytetään, sillä stimulaation kynnykseen voivat vaikuttaa esimerkiksi nälkä, uupumus, yksinäisyys ja fyysinen kipu. Samalla varmista, ettet työnnä itseäsi liian kovasti.
   • Näiden perustarpeiden täyttäminen on tärkeää kaikille, mutta se on erityisen tärkeää erittäin herkille ihmisille tai niille, joilla on SPD.
3. Määritä rajat. Määritä joitain rajoja käsitellessäsi tilanteita, jotka voivat johtaa aistien ylikuormitukseen. Melu on haittaa, joten kannattaa käydä ravintoloissa tai kauppakeskuksissa hiljaisempina päivinä, ei ruuhka-aikana. Voit asettaa rajoituksia sille, kuinka paljon aikaa vietät television edessä tai tietokoneen ääressä tai seurustellessasi ystävien ja perheen kanssa. Jos suuri tapahtuma on tulossa, valmistaudu siihen koko päivän ajan käsittelemään tilanne parhaan kykynne mukaan.
   • Saatat joutua asettamaan rajoituksia keskusteluille. Jos kyllästyt pitkiin keskusteluihin, anteeksi kohteliaasti.
   • Jos olet hoitaja tai vanhempi, kiinnitä huomiota lapsen toimintaan ja etsi malleja, jotka osoittavat, että televisiosta tai tietokoneesta on tulossa liian suuri taakka.
4. Anna itsellesi aikaa toipua. Aistien ylikuormituksesta palautuminen voi kestää minuuteista tunteihin. Jos "taistelulento tai halvaantuminen" -mekanismit aktivoituvat, on todennäköistä, että olet väsynyt jälkikäteen. Jos pystyt, yritä vähentää stressiä, koska se voi tulla. Aika itsellesi on usein paras tapa toipua.
5. Harkitse joitain selviytymistekniikoita stressin käsittelemiseksi. Työskentely stressin vähentämisessä ja terveellisten tapojen kehittäminen stressin ja liiallisen stimulaation torjumiseksi voi auttaa vähentämään hermostosi kiihottumista. Jooga, meditaatio ja syvä hengitys ovat kaikki tapoja vähentää stressiä, löytää tasapaino ja jopa kehittää turvallisuuden tunnetta ajan myötä.
   • Käytä selviytymismekanismeja, jotka auttavat sinua parhaiten. Saatat vaistomaisesti tietää mitä tarvitset, kuten keinutella tai istua paikallaan jonnekin. Älä huoli, onko se "outoa" vai ei; keskity siihen, mikä voi auttaa sinua.
6. Kokeile toimintaterapiaa. Aikuisille ja lapsille toimintaterapia voi vähentää aistiherkkyyttä ja siten vähentää ylikuormitusta ajan myötä. Hoidon tulos on vahvempi, jos se aloitetaan nuorena. Jos olet hoitaja, etsi terapeutti, jolla on kokemusta aistien käsittelyongelmien ratkaisemisesta.

Osa 3/4: Auta autistia käsittelemään ylikuormitusta

1. Luo "aistiruokavalio". Aistiruokavalio on tapa tehdä ihmisen hermostosta organisoitu ja tehokas tarjoamalla aistien syöttö ravitsevalla ja tutulla tavalla. Aistiruokavalio voi esimerkiksi sisältää aistinvaraisen vuorovaikutuksen muiden ihmisten kanssa, ympäristön, tiettyyn vuorokaudenaikaan suunnitellun toiminnan ja virkistystoiminnan.
   • Ajattele aistien ruokavaliota kuten terveellistä, tasapainoista ruokavaliota. Haluat, että henkilö saa kaikki tarvittavat ravintoaineet useista lähteistä, mutta et halua heidän saavan liikaa tai liian vähän mitään, koska se olisi haitallista terveellisen, toimivan kehon kasvulle. Aistiruokavalion tarkoituksena on, että henkilöllä on tasapainoinen kokemus erilaisista aistinvaraisista vaikutelmista.
   • Joten, jos joku on helposti ylikuormitettu kuulostimulaation (tai melun) avulla, voit minimoida sanalliset vihjeet ja käyttää sen sijaan enemmän visuaalisia aineita ja viettää aikaa paikoissa, joissa taustamelu on vähäistä, tai sallia heidän käyttää korvatulppia. Kuulo kuitenkin tarvitsee ravintoa, joten sinun on myös annettava henkilölle aikaa kuunnella hänen suosikkimusiikkiaan.
   • Minimoi tarpeettomat aistinvaraiset vaikutelmat rajoittamalla huoneessa olevaa materiaalia, sallimalla kuulokkeiden tai korvatulppien käytön, etsimällä mukavat vaatteet, käyttämällä hajusteettomia puhdistusaineita ja saippuoita jne.
   • Toivo on, että aistiruokavalio voi rauhoittaa ihmistä ja lopulta normalisoida aistimulokset, opettaa häntä käsittelemään impulsseja ja tunteita ja lisätä tuottavuutta.
2. Yritä olla reagoimatta liikaa aggressioon. Joissakin tapauksissa ylikuormitetut ihmiset voivat tulla fyysisesti tai verbaalisesti aggressiivisiksi. Hoitajana on vaikea olla ottamatta tätä henkilökohtaisesti. Tämä reaktio liittyy enemmän paniikkiin kuin itseesi.
   • Fyysinen aggressio tapahtuu, koska yritit koskettaa henkilöä tai hillitä sitä tai yrittää estää pakenemisen, mikä saa hänet paniikkiin. Älä koskaan yritä tarttua tai hallita henkilöä.
   • On harvinaista, että ylikuormitettu aiheuttaa todella vahinkoa. Toinen henkilö ei halua satuttaa sinua lainkaan, vaan haluaa vain päästä pois tilanteesta.
3. Varo ennusteita. Autistinen henkilö, joka kärsii aistien ylikuormituksesta, voi olla herkkä käsityksille tasapainosta tai liikkumisesta. Henkilö voi olla erityisen altis liikesairaudelle, menettää tasapainonsa helposti tai hänellä voi olla vaikeuksia käden / silmän koordinaatiossa.
   • Jos henkilö tuntuu liiallisen liikkuvan olevan tai ei-aktiivinen, voit yrittää hidastaa omia liikkeitäsi tai siirtyä hitaasti ja varovasti muihin asentoihin (valehtelusta seisomaan jne.).

Osa 4/4: Auttaa jotakuta selviytymään

1. Toimi mahdollisimman pian. Joskus ihmiset eivät tajua kamppailevansa jossakin, ja pysyvät kauemmin kuin pystyvät käsittelemään, tai yrittävät "olla kovia". Tämä vain pahentaa asioita. Sitten puutu heidän puolestaan ​​heti, kun huomaat heidän olevan stressaantuneita, ja auta heitä ottamaan hetki rauhoittumaan.
2. Ole myötätuntoinen ja ymmärtäväinen. Rakkaasi tuntee olevansa hukkua ja järkyttynyt, ja tukesi voi rauhoittaa ja auttaa heitä rauhoittumaan. Ole rakastava, empaattinen ja reagoi jonkun tarpeisiin.
   • Muista, että ihmiset eivät tee kaikkea tätä tarkoituksella. Kritiikki vain lisää heidän stressitasoa.
3. Tarjoa ulospääsyä. Nopein tapa pysäyttää ylikuormitus on usein saada nämä ihmiset pois tilanteesta. Katso, voitko viedä heidät ulos tai hiljaisempaan paikkaan. Pyydä heitä seuraamaan sinua tai ota heidät kädestä, jos he pystyvät käsittelemään kosketusta.
4. Tee ympäristöstä vieraanvaraisempi. Himmennä kirkkaita valoja, sammuta musiikki ja rohkaise muita antamaan ystävällesi hieman enemmän tilaa.
   • Henkilö tietää, milloin ihmiset katsovat heitä, ja voi hämmentyä tai hävetä, jos hänestä tuntuu, että häntä tuijotetaan.
5. Varoita lyhyesti ennen kuin kosketat henkilöä. Ylikuormituksen aikana henkilöllä voi olla vaikeuksia ymmärtää, mitä tapahtuu, ja jos hän hätkähtää, se voidaan tulkita väärin hyökkäykseksi. Tarjoa se ensin ja puhu mitä haluat tehdä ennen kuin teet sen, jotta toisella henkilöllä on aikaa kieltäytyä. Esimerkiksi "Haluaisin pudistaa kättäsi ja johtaa sinut pois täältä" tai "Haluatko halauksen?"
   • Joskus ylikuormitetut ihmiset voidaan rauhoittaa tukevalla halauksella tai pienellä hieronnalla selässä. Muina aikoina kosketus voi vain pahentaa tilannetta. Tarjoa se ja älä huoli, jos he sanovat ei; se ei ole henkilökohtaista.
   • Älä pidä niitä ansaan tai jää tielle. Sitten he voivat paniikkia ja reagoida aggressiivisesti, kuten työntää sinut pois ovesta, jotta he voivat lähteä.
6. Kysy yksinkertaisia ​​kyllä ​​tai ei kysymyksiä. Avoimia kysymyksiä on vaikeampaa käsitellä, ja jos jonkun aivot kamppailevat jo pitääkseen itsensä, he eivät välttämättä pysty muotoilemaan mielekästä vastausta. Jos kysymys on kyllä ​​tai ei, he voivat nyökkää päänsä tai antaa peukalot ylös / alas vastata.
7. Vastaa tarpeisiin. Henkilö voi haluta ottaa toisen juoman vettä, pitää tauon tai tehdä jotain muuta. Mieti, mikä voisi olla eniten hyötyä juuri nyt, ja tee se.
   • Hoitajana on aivan liian helppo reagoida turhautuneeksi, mutta muistuta itseäsi siitä, että he eivät voi auttaa käyttäytymistään ja tarvitsevat sinun tukeasi.
   • Jos huomaat jonkun käyttävän haitallista selviytymismekanismia, varoita jotakuta, joka tietää mitä tehdä (esimerkiksi vanhempi tai terapeutti). Niiden yrittäminen tarttua voi aiheuttaa paniikkia, mikä vaarantaa molemmat. Terapeutti voi auttaa kehittämään suunnitelman haitallisen selviytymismekanismin korvaamiseksi.
8. Kannusta heitä rauhoittumaan, mitä se tarkoittaa. He saattavat haluta rokata ja rokata, käpertyä raskaan viltin alle, humista tai saada hierontaa sinulta. Se on ok, jos se näyttää oudolta tai ei "ikä sopiva". Tärkeää on vain, että se auttaa rentoutumaan.
   • Jos tiedät, että he yleensä rauhoittuvat (esim. Suosikki pehmolelu), anna tämä heille ja laita se ulottuvillesi. Jos he haluavat, he voivat tarttua siihen.

Vinkkejä

• Aikuisilla ja lapsilla toimintaterapia voi vähentää aistiherkkyyttä ja siten vähentää rasitusta ajan myötä. Hoidon tulos on vahvempi, jos se aloitetaan nuorena. Hoitajana sinun tulisi etsiä terapeutti, jolla on kokemusta aistien käsittelyongelmien ratkaisemisesta.