Sisältö

• Astua
• Tapa 1/3: Pelkää änkyttämistä vähemmän
• Menetelmä 2/3: Pätemisen käsitteleminen
• Menetelmä 3/3: Auta tynkäistä lasta
• Vinkkejä
• Varoitukset

Suurin osa ihmisistä on kokenut pelkoa julkisesta puhumisesta tai vakavaa hermostuneisuutta juuri ennen haastattelua. Vaikka änkytys ja änkytys on fyysinen ongelma, se aiheuttaa usein pelkoa jokapäiväisestä keskustelusta, ja tämä pelko puolestaan ​​tekee änkyttämisen entistä selvemmäksi. Vaikka ei ole mitään keinoa parantua änkyttämistä, ahdistuksen ja stressin kiertoa voidaan vähentää, mikä tekee tästä tilasta vähemmän vaikutuksen elämääsi.

Astua

Tapa 1/3: Pelkää änkyttämistä vähemmän

1. Ymmärrä kuinka änkytys toimii. Kun henkilö änkyttää, tämä voi aiheuttaa puhekyvyn tukkeutumisen kokonaan, jolloin äänet toistuvat tai henkilö juuttuu tiettyyn ääniin. Tällaisen tukoksen aikana äänijohdot työntyvät yhteen valtavalla voimalla, eikä henkilö voi puhua ennen kuin jännitys on vapautettu. Hyväksynnän hyväksyminen ja seuraavien harjoitusten tekeminen voivat auttaa lievittämään tätä jännitystä.
   • Vaikka änkyttämiselle ei ole parannuskeinoa, nämä tekniikat auttavat sinua vähentämään sen hallittavalle tasolle, kunnes siitä on tullut paljon pienempi este. Ihmiset, joilla on änkytysongelmia, ovat voittaneet palkintoja aloilla, joilla puhe on tärkeää, kuten urheilukommentit, TV-journalismi, näytteleminen ja laulaminen.
2. Älä enää häpeä änkyttelyä. Hämmentämisellä ei ole mitään tekemistä pienemmän älykkyyden, henkilökohtaisten virheiden tai huonon kasvatuksen kanssa. Se ei tarkoita, että olet erityisen hermostunut tai ahdistunut henkilö, vaan vain, että kompastat tilanteissa, jotka tekisivät kaikki hermostuneiksi. Ymmärrä, että änkytys ei sano mitään sinusta ihmisenä. On normaalia tuntea häpeää, mutta ymmärtäminen, että sille ei ole loogista syytä, voi auttaa sinua tuntemaan vähemmän hämmentynyt ja voi tehdä siitä vähemmän tuskallista.
3. Harjoittele puhumista joukko ihmisiä, jotka tukevat sinua. Ystäväsi ja perheesi luultavasti tietävät, että et hämmenty, joten heidän ympärillään ei ole syytä olla ahdistunut. Ole vain avoin siitä, että haluat harjoitella julkista puhumista ja lukea ne ääneen tai yrittää liittyä keskusteluun. Tämä on hyvä askel, ja voit odottaa ihmisten, jotka haluavat tukea sinua, tekevän saman, jos teet selväksi, mitä haluat saavuttaa sillä.
4. Älä vältä tilanteita, joissa puhut. Monet änkyttävät ihmiset yrittävät piilottaa tämän tekemättä tiettyjä ääniä tai välttämällä kokonaan stressaavaa suullista viestintää. Sinun ei tarvitse työntää itseäsi puhuaksesi kiusaajien kanssa, mutta älä pidä kiinni tai vaihda turvallisiin sanoihin puhuessasi ystävien, perheenjäsenten kanssa, jotka tukevat sinua, ja muukalaisten kanssa. Mitä enemmän keskusteluja sinulla on änkytyksen aikana, sitä enemmän huomaat, että sen ei tarvitse pidättää sinua tai että se ärsyttää muita ihmisiä.
5. Käsittele sinua kiusoittavien ihmisten käyttäytymistä. Kiusaaja ovat erikoistapaus; he yrittävät tarkoituksellisesti ärsyttää tai suututtaa sinua ja on parasta sivuuttaa heidät tai ilmoittaa johdolle, että sinua kiusataan. Ystävien tulisi puolestaan ​​tukea toisiaan. Jos ystävä kiusaa sinua änkyttelystä tavalla, joka saa sinut hermostumaan, anna kyseisen henkilön tietää, että se häiritsee sinua. Muistuta henkilölle, jos hän palaa vanhoihin tapoihin, ja ilmoita, että jos he eivät lopu, saattaa olla parempi viettää vähemmän aikaa yhdessä.
6. Liity änkyttäjien tukiryhmään. Etsi verkossa tukiryhmää alueellasi tai liity online-foorumiin. Kuten niin monien ongelmien kohdalla, änkytys on helpompi käsitellä, kun sinulla on joukko ihmisiä, joiden kanssa voit vaihtaa kokemuksia. Nämä ovat myös hyviä paikkoja saada lisää vinkkejä siitä, miten hallita tai tulla vähemmän pelkäämään änkyttämistä.
   • Alankomaissa voit tutustua Alankomaiden Stotteren-federaation sivustoon (https://www.stotteren.nl) saadaksesi lisätietoja.
7. Älä tunne velvollisuutta päästä eroon änkyttämisestä kokonaan. Hämmentyminen häviää harvoin kokonaan, mutta se ei tarkoita, että olet epäonnistunut yrityksessä saada se hallintaan. Kun voit puhua seurassa vähällä hermostuneisuudella, ei ole mitään syytä paniikkiin, jos änkytys lisääntyy. Pajutuksen pelon vähentäminen auttaa oppimaan elämään sen kanssa ja minimoi sen aiheuttaman stressin määrän.

Menetelmä 2/3: Pätemisen käsitteleminen

1. Puhu rauhallisessa tahdissa, kun et huokele. Sinun ei tarvitse ollenkaan muuttaa puhumisnopeutta tai -kuviota, kun et änkytä. Vaikka voit saada vain muutaman sanan peräkkäin änkyttämättä, yritä ilmaista ne normaalissa tahdissa äläkä yritä välttää änkytystä. On tehokkaampaa rentoutua ja keskittyä siihen, mitä haluat sanoa kuin jännittyä ja käsitellä sitä, miten sanot sen.
2. Ota kaikki tarvitsemasi aika läpi hetken änkytys. Valtava jännitteiden lähde ja tärkein syy, miksi ihmiset alkavat änkyttää, on tunne, että sinun täytyy murtaa se heti, jos sana jumittuu. Itse asiassa hidastus tai tauko, kun kohtaat suullisen esteen, voi todella kouluttaa sinut puhumaan sujuvammin ja vähemmän hermostuneeksi.
3. Älä pidä hengitystäsi. Kun juutut sanaan, ensimmäinen reaktio on usein pidättää hengitystäsi ja yrittää puristaa sana ulos. Tämä vain pahentaa tilannetta. Sinun on keskityttävä hengitykseen puhuessasi. Jos olet jumissa, tauko, hengitä kevyesti ja yritä sitten sanoa sana taas hengittäen varovasti. Kun hengität, äänijohdot rentoutuvat ja avautuvat, jotta voit puhua. Tämä on helpommin sanottu kuin tehty, mutta helpompaa käytännön kanssa.
4. Teeskentele änkytystä. Paradoksaalisesti voit saada paremman hallinnan änkyttelystä toistamalla tarkoituksellisesti vaikeita ääniä. Jos olet hermostunut siitä, kuinka usein et pysty hallitsemaan kykyäsi puhua, anna tahallinen änkytysääni saadaksesi takaisin hallinnan. Sanotaan "d. D. D. koira". tuntuu erilaiselta kuin "d-d-d-the-dog" änkytys. Joten nyt et yritä pakottaa itseäsi sanomaan koko sanaa, mutta teet vain äänen, selkeän ja hitaan ja siirryt sanaan, kun olet valmis. Jos aloitat änkyttämisen uudelleen, toista ääni, kunnes olet valmis yrittämään uudelleen.
   • Tämä voi viedä paljon koulutusta tulla toimeen helposti, varsinkin jos olet tottunut piilottamaan änkyä sen sijaan, että hyväksyisit sen. Harjoittele ensin turvallisessa ympäristössä ja kokeile sitä lopulta julkisesti.
5. Esitä este, jolla on helpompi ääni. Yleinen ongelma änkyttäjille on tieto siitä, että äänieste on tulossa. Tee esteestä helpompi käsitellä ottamalla se käyttöön äänellä, jonka tiedät aiheuttavan sinulle mitään ongelmia. Luo esimerkiksi nenän "mmmm" tai "nnnnn" ääni, jotta voit liukastua vaikean kovan vokaalin, kuten k tai d, ohitse.Riittävän käytännön avulla tämä voi tehdä sinusta itsevarman sanomaan vaikeita ääniä normaalisti, ja sinulla on tämä temppu käsillä stressaavissa tilanteissa.
   • Jos sinulla on ongelmia m- ja n-äänien kanssa, kokeile "ssss" - tai "aaa" -ääntä.
6. Ota yhteys puheterapeuttiin. Puheterapeutin palkkaaminen auttamaan sinua voi vähentää huomattavasti änkytyksen vaikutuksia elämääsi. Kuten muidenkin tässä kuvattujen tekniikoiden kohdalla, logopedin sinulle antamat harjoitukset ja neuvot on suunniteltu auttamaan sinua hallitsemaan änkyttelyäsi ja minimoimaan vaikutukset puheesi ja tunteisiisi, eivätkä kokonaan vähentämään änkytystä. Näiden tekniikoiden käyttäminen todellisessa maailmassa voi viedä paljon käytäntöjä, mutta kärsivällisyydellä ja realistisilla selityksillä puheesi voi parantaa merkittävästi.
   • Jos annetut neuvot tai harjoitukset eivät toimi, yritä löytää toinen terapeutti. Vanhan koulun terapeutit voivat suositella hidastamista tai ehdottaa muita harjoituksia, joita monet nykyaikaiset tutkijat ja änkyttävät ihmiset pitävät haitallisena.
7. Voit käyttää myös puheenparannustyökalua. Jos änkytys häiritsee edelleen vakavasti sinua ja aiheuttaa sinulle paljon stressiä ja ahdistusta, sinun kannattaa harkita sähköistä palautelaitetta, jonka avulla voit kuulla itsesi puhuvan eri tavalla ja viiveellä. Nämä laitteet maksavat kuitenkin tuhansia euroja eivätkä ole missään nimessä taattua tai täydellistä ratkaisua. Niitä on myös vaikea käyttää, varsinkin julkisissa tiloissa, kuten seurustelussa tai ravintoloissa. Muista, että nämä ovat vain apuvälineitä eivätkä korjaustoimenpiteitä, ja on aina suositeltavaa harjoitella tekniikoita vähentää änkyttämisen pelkoa tai palkata puheterapeutti.

Menetelmä 3/3: Auta tynkäistä lasta

1. Älä unohda änkyttelyä. Monilla lapsilla on änkytys puhumisen oppimisen ensimmäisinä vuosina, mutta vaikka se on usein väliaikaista ja häviää vuoden tai kahden sisällä, on viisasta auttaa lasta tässä. Puheterapeutit, jotka eivät ole tietoisia tämänhetkisestä kehityksestä, sanovat usein, että "se häviää itsestään", mutta on paljon parempi olla tietoinen lapsen änkyttämisestä ja noudattaa alla olevia ohjeita.
2. Puhu vain vähän hitaammin. Jos olet nopea puhuja, voi käydä niin, että lapsi omaksuu puhetapasi puhumalla nopeammin kuin lapsen kielitaito sallii. Yritä puhua hieman hitaammin ja varmista, että ylläpidät luonnollista rytmiä ja ilmaiset selkeästi.
3. Varmista, että lapsen puheympäristö on rauhoittava. Anna lapselle aikaa muotoilla sanoja ja lauseita keskeyttämättä tai kiusaten. Jos lapsi on innoissaan jostakin, mitä hän haluaa kertoa sinulle, keskeytä tekemäsi ja kuuntele. Lapset, jotka kokevat, etteivät he saa puhua, voivat olla alttiimpia puhehäiriöille tai harvemmin avaavat suunsa.
4. Anna lapsen lopettaa. Tee lapsesta varmempi kuuntelemalla, mitä lapsella on sanottavaa tukevalla tavalla. Älä yritä lopettaa lauseita lapselle tai kävellä pois, kun asiat jumittuvat.
5. Lisätietoja palautteen antamisesta. Suhteellisen moderni hoitomuoto lasten änkyttämisessä on järjestelmä, jossa vanhemmat antavat palautetta, kuten 1980-luvulla kehitetty Lidcombe-ohjelma, jossa terapeutti kouluttaa vanhempia / huoltajia auttamaan lasta sen sijaan, että luovuttaisi sen ammattilaisille. Vaikka et löydä sopivaa ohjelmaa alueeltasi, voit hyödyntää joitain tämän ohjelman perusteita.
   • Keskustele lapsen kanssa änkyttämisestä vain, jos lapsi haluaa.
   • Tee kiitosta lapselle, jos hän onnistuu olemaan änkyttämättä jonkin aikaa tai jos on päiviä, jolloin lapsi änkyttää harvemmin. Tee tämä kerran tai kahdesti päivässä yhtenäisinä aikoina sen sijaan, että tekisit melua antamalla jatkuvasti kohteliaisuuksia.
   • Vain harvoin kritisoi ilmoittamalla, milloin änkyttää. Älä tee tätä, kun lapsi on vihainen tai turhautunut.

Vinkkejä

• Jos et enää löydä keskustelua keskuudessasi ongelmasta, mutta kärsit silti puhelimesta, harjoittele sitä. Jotkut ihmiset pelkäävät vähemmän ystäviä kuin vieraita tai organisaatioita.
• Hengitä syvään ennen puhumista, jos tunnet hermostuneisuutta.
• Harjoittele kotona. Teeskentele, että seisot yleisön edessä ja pidät puheen. Tämä lisää luottamustasi ja tekee sinusta myös mukavamman suuremmissa ryhmissä. Mutta tämä voi viedä jonkin aikaa, joten älä anna periksi.

Varoitukset

• Pätkiminen voi aiheuttaa tai pahentaa hermostuneisuutta tai masennusta. Jos epäilet olevasi masentunut, keskustele lääkärisi tai terapeutin kanssa mahdollisimman pian.