Sisältö

• Astua
• Osa 1/4: Ole valmis
• Osa 2/4: Vastaaminen kuukautisten alkaessa
• Osa 3/4: Hyvä toimintasuunnitelma
• Osa 4/4: Terveellisen asenteen ylläpitäminen
• Vinkkejä
• Varoitukset
• Tarpeet

Koulujen jaksot eivät ole aina hauskoja, varsinkin kun sinulla on kouristuksia eikä sinulla ole niin paljon aikaa käydä vessassa.Jos kuitenkin teet hyvän toimintasuunnitelman, sinun ei enää koskaan tarvitse huolehtia siitä, että kuukautesi ovat koulussa - tai yllättynyt yllättäen. Tärkeintä on, että tarvikkeet ovat valmiina ja olet kunnossa käymällä vessassa aina silloin tällöin. Ajanjaksosi on jotain, josta voi olla ylpeä, ei jotain, jota pitäisi hävetä.

Astua

Osa 1/4: Ole valmis

1. Pidä pad tai tamponit mukanasi aina. Jos haluat todella valmistautua koulukauteen, tärkeintä on, että sinulla on tyynyjä, tamponeja, pantylineja tai mitä tahansa, jota käytät säännöllisesti koko lukuvuoden ajan, jotta sinun ei tarvitse huolehtia odottamattomista yllätyksistä. Tällä tavalla olet aina valmis - ja voit auttaa ystävääsi, joka ei ole.
   • Voit myös harkita kuukautiskuppien käyttöä, jotka asetat emättimeen ja keräät verta tyvestä. He voivat pysyä paikallaan jopa 10 tuntia, etkä tunne heitä. Vaikka ne eivät ole vielä yhtä suosittuja kuin tamponit tai tyynyt, ne ovat yhtä turvallisia.
   • Jos sinulla on kuukautisia ja luulet, että kuukautisesi alkavat tänään (kuukautiskierron mukaan), on aina parempi laittaa pukeutumistyynyt tai pikkuhousunsuoja ennen kuin menet kouluun, jotta sinun ei tarvitse huolehtia.
2. Löydä hyviä paikkoja hygieniatuotteiden säilyttämiseen. Vaikka sinun ei pitäisi olla hämmentynyt, jos joku näkee ajanjaksosi tuotteita, voit löytää paikkoja piilottaa ne, jos huolehdit niistä. Ensinnäkin, voit laittaa ne sitten kukkaroosi, mutta jos sinulla ei ole käsilaukkuja koulussa, voit kätevästi piilottaa ne penaaliin, piilottaa joitain tyynyjä sideaineeseesi tai jopa laittaa tamponin saappaasi, jos ei ole parempaa vaihtoehtoa. Jos ajattelet joitain "piilopaikkoja" etukäteen, sinun ei tarvitse olla niin hermostunut, kun se tulee jälleen kuukauden aikaan.
   • Jos sinulla on kaappi, käytä sitä. Tämä on myös helppo paikka pitää tarvikkeesi ympäri vuoden sen sijaan, että tarvitsisit ottaa niitä mukanasi joka kerta, kun sinulla on kuukautisia.
3. Pakkaa ylimääräisiä alusvaatteita ja housuja vain tuntea olonsa turvalliseksi. Et todennäköisesti vuota alusvaatteiden ja housujen läpi, mutta kun olet hyvin valmistautunut ylimääräisiin alusvaatteisiin ja housuihin tai säärystimiin hätätilanteessa, sinun ei tarvitse huolehtia. Jos tiedät, että sinulla on niitä mukanasi hätätilanteessa, sinun ei tarvitse huolehtia kuukautisten saamisesta tai vuotamisesta.
   • Voit myös kääriä villapaidan tai puseron vyötärösi ympärille, vain siinä tapauksessa.
4. Pakkaa suklaapatukka. Jos sinulla on kuukautiset tai sinulla on PMS, haluat ehkä lisätä ylimääräistä suklaata ruokavalioon. Tutkimukset osoittavat, että suklaa lievittää joitain PMS-oireita, ja lisäksi suklaa on herkullista. Pieni suklaa voi saada sinut tuntemaan itsesi vakaammaksi emotionaalisesti, ja se on myös maukas herkku.
5. Pidä lääkkeitä käsillä kuukautiskipujen lievittämiseksi. Jos kärsit usein kuukautiskipuista, kuten kouristuksista, turvotuksesta, pahoinvoinnista tai muista kuukautisiin liittyvistä oireista, sinulla voi olla joitain lääkkeitä mukaasi. (Varmista vain, että koulusi sallii sen.) Voit käyttää asetaminofeenia tai Advilia tai muita sinulle parhaiten sopivia kipulääkkeitä. Sinun ei tarvitse ottaa niitä, kun sinulla on kuukautiset, mutta tunnet paremmin, kun sinulla on niitä käsillä, kun et tunne kovin hyvin.
   • Varmista, että keskustelet vanhempiesi ja lääkärisi kanssa ennen minkään lääkityksen ottamista varmistaaksesi, että ne ovat sinulle sopivia.
6. Tiedä milloin odotat kuukautisiasi. Kuukautesi ei ehkä ole vielä kovin säännöllinen, mutta se voi auttaa seuraamaan sitä, jotta tiedät tarkalleen milloin sitä odotetaan. Tämä ei vain estä sinua yllättämästä koulussa, mutta myös auttaa sinua välttämään hätätilanteita tekemällä oikeat valmistelut, kuten yllään pikkuhousunsuoja, jos se tulee aikaisemmin viikolla, jonka odotat kuukautisesi. Jos sinulla ei ole koskaan ollut kuukautisiasi, valmistaudu ensimmäistä kertaa, jos se tapahtuu koulussa.
   • Keskimääräinen kuukautiskierto on 28 päivää pitkä, mutta voi vaihdella 21 ja 45 päivän välillä teini-ikäisillä ja nuorilla aikuisilla. Merkitse kuukautesi ensimmäinen päivä henkilökohtaiseen kalenteriin tai seuraa kuukautiasi mobiilisovelluksella, kuten "Period Tracker Lite", "Life" tai "Period Diary".
7. Tottuminen kuukautisten varoitusmerkeihin. Kuukautiset aiheuttavat usein sivuvaikutuksia, kuten kouristuksia, turvotusta, aknea ja rintojen aristusta. Jos sinulla on yksi tai useampi näistä oireista, sinulla on todennäköisesti kuukautisesi pian.
   • Jos huomaat näitä oireita, on hyvä aika tarkistaa tarjonta uudelleen. Varmista, että sinulla on hätätyynyt tai tamponit oikeissa paikoissa, ja varastoi terveyssiteitä / tamponeja ja kipulääkkeitä kotona.
   • Käytä tummia vaatteita, jos luulet kuukautisesi pian. Näin tumma väri auttaa peittämään sen, kun vuotat odottamattomasti läpi.

Osa 2/4: Vastaaminen kuukautisten alkaessa

1. Mene wc: seen mahdollisimman pian. Näin voit arvioida tilanteen ilman katsojia ja saada tarvitsemasi asiat loppupäivän läpi. Heti kun epäilet alkaneesi kuukautisia, kysy huomaamattomasti opettajalta, onko sinulla lupa käyttää wc: tä.
   • Yritä lähestyä opettajaasi, kun muu luokka on kiireinen töissä. Voit selittää tilanteen välittömästi, jos sinusta tuntuu mukavalta, mutta jos ei, voit välittää viestin myös sanomalla jotain: "Minun täytyy mennä vessaan; se on tyttöongelma. "
2. Kysy opettajalta, koululääkäriltä tai ystäviltä tukea, jos tarvitset sitä. Jos huomaat yhtäkkiä, että kuukautisesi ovat alkaneet ja sinulla ei ole tyynyjä, älä häpeä kysyä ystäviltäsi, onko heillä tyynyjä tai tamponeja. Jos he eivät voi auttaa sinua, yritä pyytää apua yhdeltä opettajalta (ota huomioon, että vaihdevuosien jälkeen noin 45-50-vuotiaiden naisten ei enää tarvitse käyttää tamponeja tai tyynyjä, joten sinun ei tarvitse vanhempia opettajat eivät todennäköisesti kysy).
   • Voit jopa mennä koulusi toimistoon pyytämään lisätarvikkeita tai pyytää heitä soittamaan äidillesi, jos todella tarvitset apua. Älä pelkää mennä sinne, jos sinulla on todella hätätilanne etkä saa apua missään muualla.
   • Jos tarvitset lisää apua, harkitse käyntiä koululääkäriin. Lääkäri tai terapeutti voi selittää sinulle kaikki yksityiskohdat, jos kuukautisesi ovat ensimmäistä kertaa, tai auttaa tarvittaessa saamaan terveyssiteitä tai muita vaatteita.
3. Tee tarvittaessa itse terveyssite. Jos sinulla ei ole parempia vaihtoehtoja ja löydät itsesi kylpyhuoneessa kuukausittaisen vierailusi aikana, paras vaihtoehto on todennäköisesti tehdä hätätilanteessa oleva terveyssite. Sinun tarvitsee vain ottaa pitkä pala wc-paperia ja kääri se kätesi ympärille vähintään kymmenen kertaa, kunnes se on tarpeeksi paksu. Aseta se alushousujen pituudelle, ota sitten toinen pitkä WC-paperi ja kääri se hätätyynyjen ja alushousujen ympärille vielä 8-10 kertaa, kunnes se on tiukka. Voit toistaa tämän vielä kerran toisella wc-paperilla. Vaikka tämä ei ole läheskään yhtä hyvä kuin todellinen asia, se riittää hätätilanteessa.
   • Jos sinulla on vain kevyt jakso, voit myös tehdä hätävuorauslinjan. Ota vain alusvaatteiden sisäpuolen kokoinen WC-paperi, taita se kahtia tai kolme kertaa puoliksi ja aseta se sitten alushousuihisi.
4. Sido takki vyötäröllesi tarvittaessa. Jos sinulla on sellainen, kääri vara-T-paita, takki tai pusero vyötärösi ympärille, varsinkin jos epäilet vuotaneen housujen läpi. Tämän pitäisi auttaa piilottamaan kaikki tummat täplät, kunnes voit vaihtaa vaatteita.
   • Jos sinulla on ensimmäinen kuukautisesi, muista, että ensimmäinen jakso ei yleensä ole niin raskas, joten saat todennäköisesti selville ennen kuin sinulla on vuotoja. Se on silti hyvä idea korjata ongelma mahdollisimman pian kiusallisten vuotojen riskin minimoimiseksi.
   • Jos huomaat, että olet vuotanut, pue urheiluvaatteet (jos sinulla on niitä) tai pyydä koululääkäriä soittamaan vanhemmillesi tuomaan heille uusia vaatteita. Älä huoli, jos luokkatoverisi huomauttavat äkillisestä asunvaihdoksestasi, ja jos joku kysyy sinulta, voit rennosti kertoa heille, että olet vuodattanut jotain housuihisi ja jättää sen siihen.

Osa 3/4: Hyvä toimintasuunnitelma

1. Juo tarpeeksi. Vaikka se saattaa tuntua epäloogiselta, kehosi pitää vähemmän vettä juomalla tarpeeksi, jolloin sinusta tuntuu vähemmän turvonnut. Pidä vesipullo mukanasi tai varmista, että juot tarpeeksi hanasta luokkien välillä. Tavoitteena on vähintään 10 lasillista vettä päivän aikana. Paljon juominen koulussa voi olla vaikeaa, mutta voit juoda ylimääräistä vettä ennen koulua ja sen jälkeen.
   • Voit myös lisätä ruokavalioon runsaasti vettä sisältäviä elintarvikkeita varmistaaksesi, että saat tarpeeksi vettä. Tämä ruoka sisältää vesimelonia, mansikoita, selleriä ja salaattia.
   • Minimoi kofeiini, ota se helposti kofeiinia sisältävän soodan, teen tai kahvin kanssa. Tämä voi kuivata sinut ja jopa pahentaa kouristuksiasi.
2. Syö ruokia, jotka estävät turvotusta. Jos haluat hallita kuukautisiasi parhaalla mahdollisella tavalla, sinun tulee välttää turvotusta aiheuttavia ruokia. Suurimmat syylliset ovat rasvaiset ja hiilihapotetut elintarvikkeet. Tämä tarkoittaa, että sinun pitäisi ohittaa nämä ranskalaiset, jäätelöt tai hampurilainen ja sooda lounaaksi ja keskittyä enemmän terveellisiin kääreihin, salaatteihin tai kalkkunanfileeleipiin. Vaihda sooda vedellä tai makeuttamattomalla jääteellä, ja tunnet todennäköisesti paremmin.
   • Rasvaiset elintarvikkeet saavat sinut säilyttämään kosteuden, mikä voi saada sinut tuntemaan paisuneen.
   • Vältä myös täysjyvätuotteita, papuja, linssejä, kaalia ja kukkakaalia.
3. Yritä olla ohittamatta kuntosalituntia - se voi lievittää kuukautiskipuja. Vaikka viimeinen asia, jonka luultavasti haluat tehdä, on mennä kuntosalille, liikunnan on todistetusti todella antavan sinun tuntea paremmin kuukautisillasi. Liikunnan on osoitettu aiheuttavan kehosi pumppaavan enemmän verta, vapauttaen endorfiineja, jotka vaikuttavat kehosi prostaglandiiniin, vähentäen kouristuksia ja kipua. Älä kiusaa istua katsomossa kulmilla, tule ulos.
   • Tietenkin, jos tunnet olosi todella kauheaksi, voit pitää tauon voimistelusta päiväksi, mutta yllätyt, kuinka paljon paremmin se saa sinut tuntemaan.
   • Jos ohitat kuntosalin kuukautisten takia, suljet itsesi ja kiinnität huomiota sen sijaan, että tekisit sen, mitä kaikki muut tekevät, ja häiritsevät kipuasi.
4. Aikataulu wc taukoja 2-3 tunnin välein. Tee ennen koulunkäynnin aloittamista suunnitelma mennä vessaan 2-3 tunnin välein, jotta voit vaihtaa tyynyjä tai tamponia, jos sinulla on raskas jakso, tai varmista, että kaikki on kunnossa. Saatat olla hermostunut vuodoista, ja varmistamalla, että kaikki on kunnossa, voi auttaa sinua paremmin. Vaikka tamponia ei tarvitse vaihtaa 2 tunnin välein, voit kohdistaa 3-4 tunnin välein, jos sinulla on raskas kuukautiset; jos sinulla on lievä kuukautiset, voit tehdä sen 5-6 tunnin välein, vaikka tätä ei suositella, koska se voi johtaa toksisen sokin oireyhtymään. Välttääksesi tämän, muista käyttää vain tarvitsemasi imukykyisimmät tuotteet.
   • WC-käynti 2-3 tunnin välein auttaa myös tyhjentämään virtsarakon useammin. Virtsarakon tyhjentäminen, kun tunnet halu mennä vessaan, voi lievittää kuukautiskipuja.
5. Hävitä tyynyt tai tamponit asianmukaisesti. Kun olet koulussa, varmista, että hävität tyynyt tai tamponit hygieenisesti. Älä huuhtele tamponeja alas WC: stä, vaikka voitkin kotona, koska et tiedä kuinka hyvä vesihuolto on koulussa, etkä halua aiheuttaa tulvia. Yritä käyttää wc: tä roskakorilla; jos sinulla on näitä, sinun tulisi silti kääriä tamponisi ja tyynynsä pakkauksiinsa tai wc-paperiin, jotta ne eivät tartu roskakorin sisäosiin.
   • Jos sinulla ei ole onnea ja roskakoria ei ole, kääri ne vain wc-paperiin ja hävitä ne ulkona olevaan roskakoriin. älä hämmenty siitä ja muista, että kaikkien tyttöjen tulisi heittää tyynynsä pois.
   • Pese aina kätesi vaihdettuasi tyynyn tai tamponin.
6. Käytä tummia vaatteita, jos sinusta tuntuu mukavammalta. Vaikka et todennäköisesti vuotaisikaan, voit silti haluta käyttää tummempia vaatteita ennen kuukautisiasi tai niiden aikana vain tuntea itsesi varmemmaksi. Voit käyttää tummia housuja tai mekkoa, joten sinun ei tarvitse huolehtia takapuolen tarkistamisesta tai pyytää ystäviäsi tarkistamaan sinut kahden sekunnin välein. Suunnittele pukeutumista hauskoihin, tummiin väreihin muutaman päivän ajan, jos se saa sinut tuntemaan olosi mukavammaksi.
   • Se sanoi, älä anna kuukautisten estää sinua käyttämästä uutta hauskaa asustasi. Jos haluat käyttää vaaleita värejä tai pastelleja, tee mitä haluat, tietäen, ettei ole mitään syytä huoleen.
7. Tiedä mitä sanoa, kun joku muu tekee huomaamattoman kommentin. Muista kohdella heitä samalla tavalla kuin haluat, että sinua kohdellaan, äläkä vetäydy ilkeistä tai tuntemattomista, vaikka he ovat töykeitä. Jos ne jatkuvat, ota yhteyttä aikuiseen, johon luotat. Kokeile sillä välin seuraavia reaktioita:
   • "En todellakaan ole mielessä tähän. Voitteko lopettaa? "
   • "Tarvitsen todella omaa tilaa nyt. Voitteko lopettaa? "
8. Pyydä opettajaa pyytämään anteeksi tarvittaessa. Jos olet luokassa, hyvä vaihtoehto on mennä koululääkäriin tai selittää tilanne rauhallisesti opettajalle ja mennä pukuhuoneeseesi ja wc: hen. Tässä on joitain hyviä syitä menemättä liikaa yksityiskohtiin.
   • "Minulla on hetki naista, voinko mennä vessaan?"
   • "Rosette-täti vierailee. Haluaisin olla anteeksi muutaman minuutin. "
   • "Minulla on naispuolinen hätätilanne ... tiedät."

Osa 4/4: Terveellisen asenteen ylläpitäminen

1. Älä häpeä sitä. Vaikka olisitkin ensimmäinen luokkasi tytöistä tai sinulla on viimeisiä, monet tytöt saavat lopulta kuukautensa. Ei tarvitse hävetä jotain, joka vaikuttaa niin moniin naisiin ja on luonnollinen osa varttumista ja kehittyvää, muuttuvaa kehoa. Kuukautesi on hedelmällisyyden symboli; sinun pitäisi olla siitä ylpeä äläkä hävetä sitä. Älä anna kenenkään kiusata sinua siitä tai saada sinut tuntemaan muuta kuin ylpeä kuukautisistasi.
   • Keskustele siitä ystäviesi kanssa. Sinusta tuntuu paremmalta, kun tiedät, ettet ole yksin tunne niin.
2. Älä huoli hajusta. Monet naiset ovat huolissaan siitä, että kuukautiset haistavat pahalta tai että ihmiset haistavat, että heillä on kuukautiset. Kuukautisesi ei kuitenkaan haise; mitä voit haistaa, on terveyspyyhkeiden haju, jotka ovat absorboineet verta useita tunteja. Ei hätää, voit vaihtaa tyynyjä 2-3 tunnin välein tai käyttää tamponia. Jotkut naiset haluavat käyttää tuoksuvia tamponeja tai terveyspaperia, mutta tämä tuoksu voi olla jopa vahvempi kuin hajustamattomien terveyssiteiden tuoksu, ja tämä voi jopa ärsyttää emättintä. Voit kuitenkin aina päättää itse, onko tämä sinulle jotain.
   • Voit kokeilla tuoksuvaa tamponia tai tyynyjä kotona ennen kuin päätät käyttää niitä koulussa.
3. Varmista, että vanhempasi tietävät. Kuukautesi ei pitäisi olla salaisuus tai jotain, joka saa sinut häpeään. Vaikka saatat aluksi tuntea noloa siitä, on tärkeää kertoa äidillesi tai isällesi mahdollisimman pian. Äitisi tai joku muu perheesi nainen voi auttaa sinua saamaan oikeat tuotteet, tekemään sinusta mukavamman ja välttämään salaa siitä. Muista, että monien tyttöjen on käytävä läpi tämä ja kerrottava vanhemmilleen, mitä tapahtui; mitä nopeammin kerrot heille, sitä paremmin sinusta tuntuu.
   • Vanhempasi ovat ylpeitä sinusta, kun kerroit heille. Äitisi saattaa jopa itkeä vähän.
   • Jos asut yksin isäsi kanssa, saatat olla hieman ujo kertomaan hänelle. Mutta kun teet sen, se helpottaa asioita paljon, ja hän on iloinen, että olet rehellinen ja avoin.
4. Älä pelkää käyttää wc: tä luokan aikana, jos tarvitset. Jos joudut pyytämään miesopettajaa tai on kavereita, jotka kuulevat sen, voit pyytää heitä virtsaamaan kiireellisesti tai jotain muuta, jos haluat (et halua heidän olevan hämmentynyt). Jos sinulla on hätätilanne tai haluat vain tietää, onko aika vaihtaa tyynyjä, älä häpeä kysyä, voitko mennä vessaan. Jos menet kouluun asenteella, että on helppo käydä wc: ssä, kun haluat, sinusta tuntuu paremmalta päivästäsi. Kysy luottavaisin mielin opettajiltasi, voitko käydä wc: ssä, tai puhu siitä opettajillesi etukäteen, jos haluat.
   • Huomaa, että opettajien ja rehtorin on oltava hyvin valmistautuneita auttamaan sinua tämän ongelman ratkaisemisessa. Sinun on muistutettava itsellesi, että et ole ensimmäinen, jolla on kuukautesi koulussa!

Vinkkejä

• Istut paljon koulussa, joten varmista, että tamponisi tai terveyssiteesi tuntuu mukavalta eikä vuotaa.
• Älä käytä vaaleita vaatteita näkyvien vuotovärien välttämiseksi.
• Jos tunnet itsesi ujo kuukautisesi suhteen ja olet tarpeeksi nuori menemään alkoviin, vaihda tyyny tai tamponi tuolloin. WC: ssä on todennäköisesti vähemmän ihmisiä.
• Jos olet huolissasi siitä, että urheilushortsit ovat liian löysät kuntosalin aikana, jotta terveyssiteet voivat lentää ulos, käytä pyöräilyshortseja tai lycra-shortseja, varsinkin kosteassa ilmastossa. Tai paras vaihtoehto, collegehousut!
• Jos olet huolissasi siitä, että muut tietävät kuukautiset, kokeile käyttää yhdelle henkilölle tarkoitettua wc: tä, kuten vammaisten wc: tä tai koululääkärin wc: tä. Nämä ovat yksityisempiä ja voivat auttaa sinua rentoutumaan enemmän.
• Jos sinusta tuntuu nolostuneelta pussista, joka on täynnä tyynyjä, yritä laittaa muita asioita piilottamaan ne - kuten pienet kudospaketit tai meikki.
• Jos käytät tamponia, käytä myös terveyssiteitä tai pantiliiniä vuotojen estämiseksi.
• Jos sinulla on raskas jakso tai tunnet olevasi epävarma tällä hetkellä, osta erittäin imukykyisiä tyynyjä epämukavuuden tai vuotojen estämiseksi. Älä kuitenkaan osta erittäin imukykyisiä tamponeja - niihin liittyy lisääntynyt myrkyllisen sokin oireyhtymän riski.
• Jos sinulla ei ole mustia säärystimiä tai housuja, voit aina käyttää erilaista leggingsiä hameen tai pohjan kanssa.
• Jos vuotat yhtäkkiä koulussa ja sinulla ei ole terveyssiteitä, älä huoli. Pyydä vain opettajaa saamaan se sinulle. Muista, älä häpeä.

Varoitukset

• Vaihda tyynyt 4-6 tunnin välein ja tamponisi 4-8 tunnin välein. Tämä voi muuttua kuukautisten raskauden mukaan.
• Älä koskaan suihkuta hajusteita tyynyihisi ja / tai tamponeihisi ennen niiden käyttöä, äläkä koskaan suihkuta hajusteita emättimeesi. Tämä voi ärsyttää sukupuolielimiäsi.
• Jos pidät tamponia liian kauan, voit saada myrkyllisen sokin oireyhtymän, joka on harvinainen mutta tappava sairaus. Jos haluat olla turvallinen, vaihda tamponisi 4-8 tunnin välein. Lue tamponiesi pakkauksessa olevat ohjeet ollaksesi täysin tietoinen riskeistä.
• Ole puhdas. Kun poistut wc: stä, varmista, että jätät sen puhtaaksi ja siistiksi eikä likaiseksi. Muista aina pestä kätesi.
• Ennen kuin viet Advil- tai kuukautislääkkeitä tms. Kouluun, varmista, että se on sallittua. Useimmissa kouluissa on tiukat huumeita koskevat säännöt, mukaan lukien käsikauppalääkkeet, joten se voi aiheuttaa ongelmia.

Tarpeet

• Terveyspyyhkeet tai tamponit
• Särkylääkkeet (esim. Advil)
• Ylimääräistä rahaa, jos voit ostaa terveyssiteitä tai tamponeja tyttöjen wc: stä koulussa
• Ylimääräiset housut tai alusvaatteet
• Villapaita