Sisältö

• Askeleet
• Tapa 1 /3: Luo rauhoittava kotitunnelma
• Menetelmä 2/3: Vähennä äänestimulaatioita
• Tapa 3/3: Pidä huolta itsestäsi
• Vinkkejä
• Mitä tarvitset
• Muita artikkeleita

Nopeassa, ahdistuneessa ja jatkuvasti kiireisessä maailmassa on helppo stressata ja tuntea olonsa tyhjäksi. Tämän vuoksi on välttämätöntä pystyä joskus pysähtymään ja pitämään huolta itsestään. Paras tapa tehdä tämä on luoda rauhoittava ja rentouttava ilmapiiri ympärillesi. Tällainen ilmapiiri parantaa hyvinvointiasi, auttaa lievittämään stressiä ja ahdistusta sekä lisää luottamusta kykyihisi.

Askeleet

Tapa 1 /3: Luo rauhoittava kotitunnelma

1. 1 Luo kutsuva ympäristö. Jos ympärilläsi on sotku, siinä on vaikea rentoutua. Pienten muutosten tekeminen kotiympäristöön auttaa sinua tuntemaan olosi rauhalliseksi paratiisiksi, ei kaaoksen keskellä. Tee näkyvästä tilasta houkutteleva ottaen huomioon makusi ja mieltymyksesi.
   • Jopa pienet muutokset, kuten huonekalujen järjestäminen tai maalaus seinälle, tekevät huoneesta houkuttelevamman.Varmista, että huonekalut vastaavat huoneen kokoa. Liian suuri sohva pienessä olohuoneessa luo vaikutelman ahtaasta ja hankalasta. Yritä tässä tapauksessa siirtää se isompaan huoneeseen.
2. 2 Puhdista ympäröivä alue. Tämä on tarpeen rentouttavan ilmapiirin luomiseksi. Jos pieni huone on sekava ja siinä on vähän tilaa, jätä siihen yksi pöytä tai vaatekaappi ja siirrä ylimääräiset asiat suurempiin huoneisiin. Se kuulostaa aluksi pelottavalta, mutta jos yrität joka päivä jonkin verran tyhjentää tilan, päädyt luomaan puhtaan ja rauhoittavan ympäristön ympärillesi.
   • Kun puhdistat kaappia, päästä eroon kaikista tarpeettomista esineistä, joita et ole koskaan käyttänyt viimeisen vuoden aikana. Jos hyödytön asia on jostain syystä sinulle rakas, voit jättää sen, laittaa loput tarpeettomat tavarat pussiin ja viedä lähimpään hyväntekeväisyysvaatteiden keräyspisteeseen.
   • Jos kodin siivoaminen ja siistiminen tuntuu sinusta liian tylsältä, etsi Internetistä sitä tekevien yritysten koordinaatit. Maksua vastaan ​​he suorittavat pyytämäsi siivouksen. Valitse yritys, joka tarkistaa ihmisten luotettavuuden ennen kuin palkkaa heidät.
3. 3 Irrota sähkölaitteet aina, kun mahdollista. Sähköpostin ja sosiaalisen median jatkuva tarkistaminen on usein stressaavaa, varsinkin jos koulusi tai työsi on yhteydessä Internetiin. Yritä irrottautua päivällä olevista huolenaiheista iltaisin. Sen sijaan, että istuisit näytön edessä koko illan, yritä tehdä jotain muuta: lukea kirjaa tai käydä kuumassa kylvyssä.
   • On erityisen tärkeää sammuttaa kaikki elektroniset laitteet ennen nukkumaanmenoa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että elektronisten laitteiden lähettämä sininen valo voi häiritä melatoniinin tuotantoa ja heikentää unen laatua.
4. 4 Tuo pala luontoa kotiisi. Huonekasvien tai kukkien sijoittaminen sisätiloihin voi auttaa vähentämään stressiä ja puhdistamaan ilmaa. Erinomainen vaihtoehto on aloe vera, joka sisältää palovammoja ja haavoja parantavan geelin, tai aloittelevien kukkaviljelijöiden suosima Hevea, joka puhdistaa ilman tehokkaasti.
5. 5 Valitse haluamasi tuoksu ja levitä se ympäri huonetta. Vältä liian pistäviä ja pakkomielteisiä hajuja. Ajattele rauhoittavia tuoksuja, kuten laventeli, kamomilla tai jopa suklaa, jotka on osoitettu rentouttaviksi. Käytä suihkepulloa tai kynttilöitä luodaksesi kevyen, rentouttavan tuoksun sisätiloihin.
   • Greippien, kanelin ja piparmintun tuoksut eivät ole hyvä rentoutumiseen, koska ne virkistävät ja innostavat.
6. 6 Osta laadukas patja ja vuodevaatteet. Rentoutuminen on erityisen tärkeää makuuhuoneessa. Koska vietämme noin kolmanneksen elämästämme sängyssä, yritä pitää se mukavana. Tämä auttaa sinua rentoutumaan ja virkistymään. Hanki mukava patja ja vuodevaatteet. Opit tämän tekemään, jos luet Kuinka ostaa patjan.
   • Huomaa, että memory foam -patjat pitävät sinut lämpimänä. Jos haluat nukkua lämpimänä, vältä näitä patjoja tai hanki jäähdyttävä geelipatja, joka eristää kehosi patjasta.
7. 7 Sisällytä asetukseen rauhoittavia värejä. Sinisen, vihreän ja harmaan sävyt auttavat sinua rentoutumaan. Neutraalit värit, kuten beige ja norsunluu, ovat myös hyviä vaihtoehtoja. Vältä kirkkaita värejä, jotka ovat pikemminkin kiihottavia kuin rauhoittavia.
   • Käytä kirkkaita värejä lisätäksesi vivahteita ja korostaa yksityiskohtia, kuten tyynyjä tai päiväpeitteitä. Älä maalaa koko huonetta heidän kanssaan.
8. 8 Säilytä mukava lämpötila huoneessa. Viileä sisälämpötila edistää viihtyisyyttä ja rentoutumista. Lämpötila noin 20-21 astetta on hyvä. Jos haluat rentoutua paremmin nukkuessasi, laske lämpötila noin 18 celsiusasteeseen.

Menetelmä 2/3: Vähennä äänestimulaatioita

1. 1 Poista melu ja muut häiritsevät äänet. Äänet kovista naapureista, vilkkaasta liikenteestä tai läheisiltä rakennustyömailta voivat olla stressaavia ja häiritä mielenrauhaasi. Vähennä nämä melut minimiin ja korvaa ne rauhoittavilla äänillä.
   • Ääntä vaimentavat verhot ja kaksinkertaiset tai kolminkertaiset ikkunat auttavat vaimentamaan kadun melua. Investoi hyviin ääntä vaimentaviin verhoihin ja vanhojen ikkunoiden vaihtamiseen (jos omistat oman kodin), jotta voit vähentää melua ulkona.
2. 2 Soita rauhoittavaa musiikkia. Tutkimukset ovat osoittaneet, että musiikki voi auttaa sinua rentoutumaan jopa stressaavassa ympäristössä. Musiikkiterapia saa kaiken käytetynOSe on myös suositumpi lastenlääkäreiden keskuudessa, koska se auttaa rauhoittamaan lasta lääketieteellisten toimenpiteiden aikana. Jotta saat parhaan hyödyn tästä menetelmästä, soita rauhallista, rauhoittavaa musiikkia. Luonnon äänet tai rauhallinen jazz ovat myös hienoja.
3. 3 Vähennä tarpeetonta melua työpaikalla. Rentouttavaa työympäristöä varten hanki äänieristetyt kuulokkeet. Jos työskentelet toimistossa tai muussa paikassa, jossa voit käyttää kuulokkeita, ääntä eristävät kuulokkeet voivat auttaa vähentämään ärsyttävää melua. Voit valita korvan sisäisten kuulokkeiden tai perinteisen korvan yli -muunnelman. Valitsitpa minkä tahansa vaihtoehdon, varmista, että olet mukava heidän kanssaan.
4. 4 Hanki laadukas valkoisen kohinan generaattori. Mukavan patjan ja vuodevaatteiden lisäksi hiljainen ympäristö on välttämätön kunnolliseen rentoutumiseen ennen nukkumaanmenoa. Valkoisen kohinan generaattori voi auttaa tukahduttamaan ei -toivotut äänet vilkkaalta kadulta tai meluisilta naapureilta. Valitse generaattori, jossa on suuri valikoima ääniä ja laaja äänenvoimakkuus, joten voit säätää tilan itsellesi sopivaksi.
   • Kalliissa valkoisen kohinan generaattoreissa on todellinen moottori ja sisäinen tuuletin, eivätkä ne vain aiheuta tuulettimen tai luonnon ääniä jäljittelevää melua. Tutustu arvosteluihin ja valitse itsellesi sopiva generaattori.
5. 5 Hanki korvatulpat. Jos haluat säästää rahaa, voit vähentää melua käyttämällä yksinkertaisia ​​korvatulppia. Niitä myydään missä tahansa apteekissa tai rautakaupassa.
   • Etsi korvatulpat, jotka on valmistettu polypropeenivaahdosta ja jotka vähentävät melua 33 desibeliä (korvatulppien suurin arvo).

Tapa 3/3: Pidä huolta itsestäsi

1. 1 Kiinnitä huomiota fyysisiin tarpeisiisi. Rentouttava ilmapiiri on tietysti erittäin tärkeä, mutta kaikkein rauhallisin ympäristö ei toimi, jos olet fyysisesti ja henkisesti uupunut. Rauhallisen ilmapiirin luominen ja henkisestä ja fyysisestä terveydestä huolehtiminen auttavat sinua rentoutumaan kunnolla.
2. 2 Sisällytä aromaterapia päivittäiseen käytäntöön. Aromaterapian on osoitettu vähentävän stressiä ja kipua. Vaniljan, ruusun ja kurjenpolven tuoksu rauhoittaa. Vähennä fyysistä kipua ja stressiä, jotta voit rentoutua ja rauhoittua.
   • Sekoita aromaterapiatuote veteen ja kaada neste suihkepulloon. Pidä tämä pullo autossa, laukussa tai pöytälaatikossa. Suihkuta ranteitasi ja kaulaasi säännöllisesti koko päivän ajan, jotta saat rentouttavan tuoksun, kun olet kotisi ulkopuolella.
3. 3 Harjoittele joogaa tai suunnattua meditaatiota. Rauhoittavat tekniikat, kuten jooga tai taijiquan, voivat auttaa sinua rentoutumaan ja lievittämään stressiä sekä parantamaan terveyttäsi (alentamaan verenpainetta ja sykettä). Artikkeli Kuinka meditoida joogassa kuvataan kuinka käyttää joogaa rentoutumiseen.
4. 4 Kokeile D -vitamiinilisää. Tutkimukset ovat osoittaneet, että D -vitamiini, jota kehossa tuotetaan auringonvalossa, parantaa mielialaa. Jos et halua ottaa pillereitä, sinun on oltava auringossa vain noin 15 minuuttia saadaksesi suositellun päivittäisen D -vitamiinin saannin.Tätä vitamiinia sisältäviä lisäravinteita voi ostaa mistä tahansa apteekista.
5. 5 Leiki lemmikkisi kanssa. Jos sinulla on koira, kissa, marsu tai muu lemmikki, leiki sen kanssa! Se auttaa vapauttamaan stressiä ja rentoutumaan. Lisäksi lemmikkisi kanssa leikkiminen voi alentaa verenpainetta ja vähentää lihavuuden riskiä. Yritä leikkiä eläimen kanssa kolmekymmentä minuuttia päivässä tai kävellä yhdessä rentoutuaksesi.

Vinkkejä

• Kaikkia edellä kuvattuja menetelmiä ei tarvitse käyttää samanaikaisesti. Kaikki ihmiset ovat erilaisia, ja voit ajan mittaan kokeilujen ja erehdysten avulla määrittää sinulle parhaan yhdistelmän menetelmiä.

Mitä tarvitset

• Huonekasvit
• Tuoksusuihke, suihke ja / tai kynttilät
• Aromaterapiatuotteet (voiteet tai eteeriset öljyt)
• Mukava patja ja vuodevaatteet
• Asuinmaali
• Äänieristetyt kuulokkeet
• Valkoisen kohinan generaattori
• Korvatulpat
• D -vitamiinilisät

Muita artikkeleita

Kuinka rentoutua Kuinka tehdä stressinestopallo Miten rentoutua Kuinka lopettaa ajatteleminen paljon Kuinka päästä eroon kehon vapinaa Kuinka nukkua, kun olet stressaantunut Kuinka rentoutua ja puhdistaa mielesi Kuinka rentoutua ja lievittää stressiä Kuinka rentoutua itse Kuinka voittaa pelko seksistä Kuinka lopettaa itku, kun olet hyvin järkyttynyt Kuinka päästä eroon itsetyydytyksestä Kuinka auttaa tyttöä selviämään "näistä" päivistä Kuinka päästä euforiaan ilman lääkkeitä