Sisältö

• Astua
• Menetelmä 1/4: Ymmärrä tunteesi paremmin
• Tapa 2/4: Tunne paremmin
• Menetelmä 3/4: Tilanteen hoitaminen
• Tapa 4/4: Siirry eteenpäin
• Vinkkejä
• Varoitukset

Se sattuu aina, kun ystäväryhmä jättää sinut syrjään riippumatta siitä kuinka vanha olet. Vaikka kaikki hylätään ajoittain, jättäminen pois voi tehdä sinusta yksinäisen ja surullisen. Kun sinut jätetään pois, voit tehdä useita asioita, kuten yrittää ymmärtää, miksi tunnet olosi niin pahaksi, rohkaista itseäsi ja keskustella ystävien kanssa tunteistasi. Tunteesi ovat yhtä tärkeitä kuin muutkin. Lue lisää siitä, miten käsitellä jättämistä pois.

Astua

Menetelmä 1/4: Ymmärrä tunteesi paremmin

1. Tiedä miksi se sattuu, kun sinut jätetään pois. Jättäytymisen tunne tulee, kun sinua ei sallita osallistua tai ryhmä sinua hylkää, josta haluat pitää ja hyväksyä sinut. Ystäväryhmä tai kollegat saattavat tuntea itsesi syrjäytyneeksi ja / tai hylätyksi. On hyvin normaalia tuntea kipua, kun sinut jätetään pois tai hylätään, koska meillä kaikilla on tarve kuulua. Olemme sosiaalisia olentoja, ja kun tarpeitamme ei täytetä, tunnemme kipua ja surua. Mutta vain siksi, että kipua on normaalia tuntea hylätessään, se ei tee siitä vähemmän haittaa, joten on tärkeää kehittää strategioita torjumiseksi hylkäämisessä.
   • Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että aivosi käsittelevät hylkimisestä aiheutuvaa kipua samalla tavalla kuin fyysistä kipua, kuten murtuneen käsivarren.
   • Sosiaalinen hylkääminen voi aiheuttaa vihaa, huolta, masennusta, surua ja mustasukkaisuutta.
   • Tutkijoiden mielestä on tuskallista jopa hylätä ihmisryhmät, joista emme edes pidä!
2. Muista, että hylkääminen on osa elämää. Kaikki tuntevat olevansa syrjäytyneet toisinaan. Ellet ole hajonnut rakkaitasi tai vihastanut heitä jollain tavalla, et aio jäädä pois niin nopeasti. Ehkä on lohdullista, että juuri kokenut hylkääminen on vain väliaikaista ja että et tunne olevasi ikuisesti jätetty syrjään.
3. Ole realistinen. Joskus tunnemme olevamme syrjäytyneitä, kun ei ole mitään hyvää syytä. On tärkeää tarkastella tilannetta realistisesti sen määrittämiseksi, pitäisikö meidän tuntea olevamme syrjäytyneitä. Realistisuus tarkoittaa tilanteen tarkastelua eri näkökulmista. Harkitse tilanteen kaikkia näkökohtia, mukaan lukien itsesi, muut ja jopa ympäristö. Voit auttaa sinua pysymään realistisina seuraavasti:
   • Etsi todisteita siitä, että olet lukittu. Tukevatko todisteet tunteitasi?
   • Kysy itseltäsi, onko joku muita syitä sille, miksi joku käyttäytyi niin, että sinusta tuntui, että jätät sinut syrjäytetyksi. Ehkä hänellä oli jotain muuta mielessään, tai hänellä oli vain kiire.
   • Perustuuko käsitykseni tilanteesta tunteisiini tai siihen, mitä todella tapahtui?
   • Kysy puolueettomalta henkilöltä, onko hän mielestäsi arvioinut tilanteen oikein.
   • Oletetaan, että toisella henkilöllä on parhaat aikomukset, ellei toisin osoiteta.

Tapa 2/4: Tunne paremmin

1. Anna sen liukua pois itsestäsi. Kun olet tunnustanut tunteesi, yritä päästä eroon tilanteesta tekemällä jotain, joka parantaa mielialaasi. Jos jatkat huolta siitä, mitä tapahtui tai miltä sinusta tuntui, se ei parane, se pahenee. Etsi jotain, johon keskittää huomiosi. Yritä esimerkiksi löytää tilanteesta positiivinen kirjoittamalla kolme asiaa, joista olet kiitollinen. Tai ohjaa huomiosi tekemällä jotain, josta nautit. Esimerkiksi:
   • Jos tunnet olevasi jumissa kotona, kun ystäväsi pitävät hauskaa, hemmottele itseäsi. Pidä mukava vaahtokylpy, jossa on suosikkisi tuoksukynttilät ja hyvä kirja. Käy pitkällä kävelyllä tai juosta iPodin ollessa päähän. Mene kaupunkiin ja osta uusia vaatteita tai katsele vain pitkään haluamiasi kauppoja. Mitä tahansa teetkin, varmista, että kaikki koskee sinua ja että se tekee sinut onnelliseksi.
2. Hengitä rauhoittamaan itseäsi. Hylkääminen voi tehdä sinut hyvin surulliseksi, ja saatat huomata, että se on asettanut sinut etualalle. Tutkimukset ovat osoittaneet, että syvä hengitys muutaman minuutin ajan voi auttaa vähentämään stressiä ja rauhoittumaan.
   • Harjoittele syvää hengitystä hengittämällä mahdollisimman hitaasti ja laskemalla viiteen. Pidä sitten hengitystäsi viisi. Hengitä sitten hitaasti laskemalla taas viiteen. Tämän harjoituksen jälkeen hengitä sisään ja ulos normaalisti kahdesti ja toista sitten hitaat, syvät hengitykset.
   • Voit myös kokeilla joogaa, sovittelua tai tai chiä rauhoittumaan.
3. Keskustele positiivisesti itsellesi kannustaaksesi hylkäämisen jälkeen. Jättäminen pois voi saada sinut surulliseksi ja asettamaan itsesi alas. Puhumalla positiivisesti itsellesi taistelet näitä kielteisiä tunteita vastaan ​​ja tunnet olosi paremmaksi. Kun olet lukittu, katsokaa peiliin ja sano jotain kannustaaksesi itseäsi. Voit sanoa jotain mielestäsi totta itsestäsi tai jotain, johon haluat uskoa. Joitakin esimerkkejä positiivisista vakuutuksista ovat:
   • "Olen hauska ja mielenkiintoinen henkilö"
   • "Olen hyvä ystävä"
   • "Minun kaltaiset ihmiset"
   • "Ihmiset viettävät aikaa kanssani"
4. Pidä itsestäsi huolta. Huolehtiminen itsestäsi saa sinut tuntemaan, että sinua rakastetaan kuin hylätään. Tämä voi tapahtua monin eri tavoin, koska ihmiset ajattelevat eri tavalla itsestään huolehtimista. Joitakin esimerkkejä ovat mukavan aterian valmistaminen itsellesi, pitkän kylvyn tekeminen, työskenteleminen nautittavan projektin parissa tai suosikki TV-sarjojen katselu. Sinun on myös pidettävä hyvää huolta kehostasi. Huolehtimalla kehostasi, lähetät aivosignaaleja, jotka ansaitsevat hoidettavasi. Kiinnitä riittävästi huomiota perustarpeidesi täyttämiseen, kuten syömiseen, liikuntaan ja nukkumiseen.
   • Yritä käyttää 30 minuuttia päivässä.
   • Syö tasapainoinen ruokavalio, jossa on paljon hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita ja vähärasvaisia ​​proteiineja.
   • Nuku 8 tuntia yössä.

Menetelmä 3/4: Tilanteen hoitaminen

1. Tunnusta tunteesi. Kun meidät hylätään, voimme pikemminkin sivuuttaa tunteemme kuin tuntea kipua. Sen sijaan, että sivuuttaisit tunteitasi, anna itsesi tuntea itsesi hetkeksi pahaksi. Jos olet todella loukkaantunut ja haluat itkeä, tee se. Tunnustamalla tunteesi voit edetä nopeammin ja oppia käsittelemään hylkäämistä.
   • Käytä aikaa tunnistaaksesi syyt, jotka saivat sinut tuntemaan itsesi syrjäytetyksi, tarkalleen miltä sinusta tuntui ja miksi sinusta tuntui siltä. Esimerkiksi "tunnen itseni syrjäytetyksi, koska ystäväni menivät juhliin ilman minua tänä viikonloppuna. Tunnen olevani pettynyt ja surullinen, koska se saa minut ajattelemaan, etteivät he pidä minusta."
   • Kirjoita päiväkirjaan, miltä sinusta tuntuu. Jos et halua kirjoittaa, voit myös piirtää tai soittaa musiikkia, joka heijastaa tunteitasi, jotta tunnistat tunteesi ja pystyt käsittelemään sitä.
2. Harkitse kertoa jollekulle, mitä tapahtui. Kerro läheiselle ystävällesi tai perheenjäsenelle tapahtuneesta voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi ja ilmaisemaan tunteitasi.Se voi auttaa sinua muistamaan, että vaikka sinusta tuntuisikin, että ystäväsi jättävät sinut syrjään, on ihmisiä, jotka välittävät sinusta. Jos päätät puhua jonkun kanssa, muista valita joku, joka tukee sinua ja joka voi kuunnella sinua hyvin. Kerro se jollekulle, joka puhdistaa tunteesi tai joka ei tarjoa sinulle hyvää tukea, voi vain pahentaa sinua.
3. Keskustele ystävien kanssa tunteistasi. Toinen tärkeä tapa käsitellä tilannetta on kertoa ystävillesi, mitä mieltä olet jättää sinut pois ja kysyä miksi he tekivät niin. Kerro heille, miltä sinusta tuntui selittämällä tilannetta ja miksi olisit halunnut heidän kysyvän tai pysyvän kanssasi. Ja on myös tärkeää ystävällisesti kysyä ystäviltäsi, miksi se kävi niin. Älä heti oleta, että se oli heidän syynsä, että sinusta tuntui jätetyksi. Esitä vain kysymyksiä, jotta se johtaa hedelmälliseen vuoropuheluun. Voit sanoa jotain:
   • "Olin todella surullinen, kun kuulin, että menit keilailemaan lauantaina ja ettet kutsunut minua. Tiedän, että olin väsynyt perjantai-iltana, mutta lauantaina tunsin oloni paremmaksi ja vasta myöhemmin kuulin X: ltä, että olit poissa Tunsin olevani todella jätetty pois. Miksi et soittanut minulle? "
   • "Rakastin todella juhlia viime viikolla, mutta tunsin olevani hylätty, kun sinä ja X yhtäkkiä pakenimme. Tuo uusi kaveri ei halunnut enää puhua minulle, ja kun menin etsimään sinua, en löytänyt sinua mistään, ja Tunsin olevani hyvin yksin, koska en tuntenut ketään muuta. Ehkä et tajunnut, että olisin mieluummin kanssasi kuin tuon uuden kaverin kanssa? Etkö tajunnut, että olin muuten täysin yksin juhlissa? "
4. Kuuntele avoimesti ystäväsi vastausta. He saattavat olla yllättyneitä siitä, että tunsit olevasi syrjässä. He saattavat kertoa sinulle, että äskettäinen sairautesi / avioero / vierailusi perheen kanssa / rahapula / sekaantuvat vanhemmat tai mikä tahansa syy ei kysynyt sinulta. Käytä tätä tilaisuutta korjataksesi kaikki oletukset, joita heillä on sinusta.
   • Ole rehellinen itsellesi. Oletko tehnyt asioita, jotka ovat saattaneet saada ystäväsi sulkemaan sinut? Oletko esimerkiksi ollut vaativa, pakottava tai harkitsematon viime aikoina? Tai ehkä tukahdutit heidät vähän? Se voi olla syy siihen, etteivät he ole pyytäneet sinua, koska he halusivat rauhaa ja hiljaisuutta. Jos on, ota syytös, pyydä anteeksi ja ole päättänyt muuttua.

Tapa 4/4: Siirry eteenpäin

1. Älä anna muiden tuntea olevansa syrjäytyneitä. Joskus paras tapa päästä eroon syrjäytymisestä on saada muut tuntemaan itsensä tervetulleiksi. Tällöin ohjaat huomion pois siitä, kuinka huonosti tai valitettavasti sinusta tuntui tietystä tilanteesta, ja saat voiman muuttaa aktiivisesti kokemustasi. Voit estää muita olemasta syrjäytyneitä tekemällä seuraavaa:
   • Hymyile ja tervehdi muita
   • Aloita keskustelut
   • Esitä ihmisille kysymyksiä ja yritä oppia tuntemaan heidät
   • Ole hyvä kuuntelija
   • Ole mukava ja huomaavainen
   • Kiinnitä aitoa huomiota muiden sanoihin
2. Järjestä tekemistä ystäviesi kanssa. Jos luulet, että saatat jäädä pois omasta tilanteestasi (tiukka opiskeluohjelma, pitkät työpäivät, kotivelvoitteet, harrastus tai urheilu), anna ystävillesi käsi tekemällä ehdotuksia, jotka sopivat aikatauluusi. He arvostavat sitä, että yrität tehdä suunnitelmia ja mukautua niihin.
   • Jos kiireinen aikataulusi estää sinua ehtimästä tehdä jotain ystävien kanssa, pyydä ystävääsi auttamaan sinua askareissa tai liittymään johonkin, mitä sinun tarvitsee tehdä päivittäin, kuten käydä kuntosalilla.
   • Tee parhaasi suunnitellaksesi kavereidesi kanssa, mutta tiedä myös, milloin lopettaa kysyminen heiltä. Jos ystäväsi sanovat jatkuvasti ei tai usein eivät tule mukaan viime hetkellä, älä jatka.
3. Mieti, löytyykö uusia ystäviä. Jos tunnet olevasi syrjäytynyt, joudut ehkä hyväksymään, ettet voi luottaa näihin ihmisiin ystävinäsi, ja sinun on löydettävä uusia ystäviä. Päätä löytää ihmisiä, jotka kunnioittavat sinua ja välittävät sinusta. Vaikka tämä voi olla vaikeaa, se on paljon helpompaa kuin pitää kiinni ihmisistä, jotka jatkuvasti vetävät sinut alas ja käyttävät sinua kynnysmatona. Ansaitset paljon parempaa.
   • Harkitse vapaaehtoistyötä tai liittymistä klubiin ihmisten kanssa, joilla on kiinnostusta tai intohimoa varmistaaksesi, että sinulla on jotain yhteistä muiden kanssa, mikä voi auttaa sinua luomaan uusia ystävyyssuhteita.

Vinkkejä

• Jos joukko ystäviä, jotka ovat aina olleet hyvin läheisiä, hylkää yhtäkkiä sinut tai tulee vihamieliseksi sinulle, selvittää, onko joku jutteleva sinusta selkäsi takana. Mene hyvän ystävän luokse ja kysy, mitä sinusta sanotaan. Paha ihminen voi tuhota ihmisen koko sosiaalisen elämän juoruilla. Se voi olla vain karkea valhe, joka saa sinut edes puolustamaan itseäsi, koska et voi kuvitella koskaan tekevän jotain sellaista. Jos näin on, selvitä kuka valehtelija on. Levitä totuutta, selvitä kuka sen sanoi ja miksi. Joskus se ei ole jotain mitä teit, mutta joku on vain kateellinen sinusta.
• Jos sinulla on jatkuvasti lukitus ja sinulla ei ole muuta sosiaalista turvaverkkoa, pyydä apua ammattilaiselta. Neuvonantaja voi auttaa sinua rakentamaan terveellisen henkilökohtaisen verkoston ja voi antaa sinulle käsityksen syistä, miksi sinulla ei vielä ole sitä. Joskus joku ulkopuolelta näkee sen terävämmin.
• Jos ystäväsi lukitsevat sinut jatkuvasti, he eivät ole sinun arvoisia.
• Keskity ihmisiin, joilla on merkitystä, tai tee mielestäsi mielesi pois mielestäsi.

Varoitukset

• Älä ripustaa ihmisten kanssa, jotka lukitsevat sinut jatkuvasti päästä eroon ystävyydestä tai koska he eivät uskalla sanoa sinulle tiettyjä asioita avoimesti. Monet ihmiset mieluummin laimentavat ystävyyden kuin kohtaavat sen. Kaikki ystävyyssuhteet eivät kestä, ja on tärkeämpää tunnistaa, että te kaksi olette yhteensopimattomia kuin syyttää tai laskea itseänne. Ehkä olet juuri kasvanut erilleen.
• Älä puhu uskonnosta täysin tuntemattomien tai ihmisten kanssa, joilla ei ole samaa uskontoa kuin sinä. Tallenna pikemminkin kyseinen aihe keskusteluihin ystävien tai saman uskonnon ihmisten kanssa.