Sisältö

• Astua
• Osa 1/2: Tuen ja itsetunnon löytäminen
• Osa 2/2: Masennuksen hoito
• Vinkkejä
• Varoitukset

Joskus on hyvin helppo tuntea, ettei kukaan välitä sinusta. Jopa suosituimmat ja kuuluisimmat epäilevät toisinaan, että läheiset ihmiset todella välittävät heistä. Opi voittamaan nämä epäilyn hetket ja arvostamaan itseäsi sellaisena kuin olet. Jos tunnet itsesi usein arvottomaksi tai rakastamattomaksi, paranna elämääsi.

Astua

Osa 1/2: Tuen ja itsetunnon löytäminen

1. Taistele arvottomuuden tunteita. Ihmiset, jotka tuntevat itsensä arvottomiksi, eivät yleensä voi uskoa, että joku välittää heistä. Muistuta itsellesi, että olet rakastamisen arvoinen riippumatta siitä, miltä sinusta tuntuu tai mitä joku sinulle sanoo. Harjoittele ristiriitaisia ​​negatiivisia ajatuksia, vaikka olisitkin halukas menemään heidän kanssaan.
   • Ajattele, miten vastaat, kun joku tarjoaa sinulle tukea. Väitätkö hänen kanssaan, kuin haluaisit todistaa arvottomuutesi? Tämä vain saa sinut tuntemaan olosi huonommaksi, ja muut tuntevat olevansa vähemmän halukkaita auttamaan sinua. Kiinnitä huomiota siihen, miten reagoit tällaisissa tilanteissa. Opi pysähtymään ja sanomaan "kiitos".
2. Ota yhteyttä vanhiin ystäviin ja tuttaviin. Kun läheiset ystäväsi tai perheenjäsenesi eivät ole sinua varten, ajattele ihmisiä, jotka olivat mukavia sinulle aiemmin. Tavoita vanhoja ystäviä. Jaa tunteesi perheen ystävän, opettajan tai tuttavan kanssa, joka on hyvä kuuntelija.
   • On parempi puhua tai soittaa jollekulle henkilökohtaisesti kuin lähettää tekstiviestejä tai keskustella.
3. Ymmärrä paremmin välinpitämättömät reaktiot. Kun olet masentunut, voit helposti ajatella, että kaikki ovat ilkeitä, epäystävällisiä ja välinpitämättömiä. Yleensä ihmiset keskittyvät vain omaan elämäänsä. Se ei tarkoita, etteivät he välitä sinusta. Vastaukset, kuten "Se paranee" tai "Jätä vain huomiotta heidät", saattavat kuulostaa siltä, ​​että he haluavat lykätä sinua, mutta sen sanova henkilö uskoo usein auttavansa sinua siinä. Nämä ihmiset saattavat pystyä piristämään sinua muilla tavoin, mutta sinun ei pitäisi puhua heidän kanssaan, kun olet todella alhaalla.
4. Löydä uusia harrastuksia ja uusi kaveriporukka. Jos sinulla ei ole niin paljon ystäviä tai perhettä, yksi taistelu voi tappaa koko sosiaalisen verkostosi. Löydä uusia aktiviteetteja, joiden avulla voit tavata ihmisiä, ja hyödynnä uutta itsearvon lähdettä.
   • Vapaaehtoinen. Kun autat muita, sinusta tuntuu paremmalta.
   • Liity klubiin, liity uskonnolliseen järjestöön tai käy kurssilla.
   • Harjoittele puhumista tuntemattomien kanssa uusien ihmisten tuntemiseksi.
5. Etsi tukea Internetistä. Jos sinulla ei ole kenenkään puhua, voit löytää Internetistä muukalaisen kommunikoida nimettömästi. Kokeile Talk Anonymous tai Kletsen.com.
   • Jos sinulla on vakavia mielenterveysongelmia, voit myös soittaa Suicide Prevention, 0900-0113 tai käydä heidän verkkosivuillaan.
6. Pidä kokoelma onnellisia muistoja. Kun olet masentunut, on vaikea muistaa positiivisia tapahtumia. Halaus tai hyvä keskustelu ei ehkä edes tunne sinulle todellista, tai olet ehkä unohtanut ne muutama tunti myöhemmin. Kun tunnet olosi paremmaksi, kirjoita muistiin mahdollisimman paljon onnellisia muistoja. Säilytä niitä päiväkirjassa tai laatikossa kirjeitä. Lisää aina jotain, kun joku lähettää sinulle onnellisen viestin tai kun joku tekee sinulle jotain hyvää. Lue tämä seuraavan kerran, kun luulet kenenkään välittävän sinusta.
7. Vietä aikaa eläinten kanssa. Lemmikkieläimet voivat olla suuria liittolaisia ​​vaikeina aikoina, etenkin koirat. Jos sinulla ei ole omaa lemmikkiä, kysy, voitko kävellä ystävän tai naapurin koiralla.

Osa 2/2: Masennuksen hoito

1. Ymmärrä mikä masennus on. Jos tunnet usein toivoton tai arvoton, olet todennäköisesti masentunut. Tämä on vakava sairaus, joka on hoidettava. Mitä nopeammin ymmärrät sen, sitä nopeammin voit löytää tukea ja parantaa hyvinvointiasi.
   • Opi havaitsemaan masennuksen merkit.
2. Liity masennuspotilaiden tukiryhmään. Ihmiset, jotka osallistuvat näihin kokouksiin, jakavat kokemuksiaan, tukevat toisiaan ja antavat neuvoja sen käsittelemiseksi.Tulet yllättymään siitä, kuinka monet ihmiset ymmärtävät tarkalleen, mitä olet käymässä läpi.
   • Tältä verkkosivustolta löydät tukiryhmiä muille kärsiville alueellasi.
   • Tukiryhmiä on myös verkossa, kuten The Depression Forum.
3. Pidä päiväkirjaa. Käytä muistiinpanoja päivittäin muutaman minuutin ajan. Monet ihmiset tuntevat olonsa paremmaksi, kun he voivat "jakaa" kokemuksiaan tällä tavalla. Ajan myötä päiväkirja voi auttaa sinua tunnistamaan mielentilaan vaikuttavia asioita, mitkä auttavat ja mitkä eivät.
   • Lopeta jokainen sivu jollakin, josta olet kiitollinen. Ajattelu pieniin asioihin, kuten mukava kahvikuppi tai muukalainen, joka hymyilee sinulle, voi parantaa mielialaasi.
4. Tee terveellisiä elämäntapamuutoksia. Pakottamalla itsesi noudattamaan säännöllistä aikataulua voi parantaa huomattavasti mielialaasi, vaikka se voi viedä muutaman viikon auttaa. Yritä nukkua tarpeeksi joka ilta ja pukeutua joka aamu. Joka tapauksessa, mene ulos talosta lyhyelle kävelylle. Terveellinen syöminen ja säännöllinen liikunta ovat hyviä mielialallesi.
   • Vältä alkoholia, nikotiinia ja muita huumeita. Vaikka ne voivat saada sinut tuntemaan olosi paremmaksi lyhyellä aikavälillä, ne vaikeuttavat masennuksesi voittamista. Tarvittaessa hanki ammattimaista apua riippuvuutesi voittamiseksi.
5. Keskustele lääkärin kanssa. Kerro lääkärillesi, että saatat olla masentunut. Hän voi antaa sinulle lisätietoja masennuksesta ja ohjata sinut alueesi asiantuntijan luokse.
   • Jos lääkäri hylkää huolesi, keskustele jonkun muun kanssa yleislääkäriasemalla. Ehkä sairaanhoitaja tai avustaja voi suositella jotakuta puhumaan tai auttamaan sinua soittamaan.
6. Hanki hoito. Hoito on tehokas masennuksen hoito, ja monet asiantuntijat ja organisaatiot suosittelevat sitä. Säännöllinen puhuminen psykologin kanssa voi auttaa sinua löytämään tapoja käsitellä masennustasi ja tehdä positiivisia muutoksia elämässäsi.
   • Saatat joutua kokeilemaan erilaisia ​​terapeutteja, ennen kuin löydät jonkun, jonka kanssa tunnet olosi mukavaksi.
   • Anna sille aikaa. Monet ihmiset käyvät terapeutilla joka viikko 6–12 kuukauden ajan.
7. Harkitse lääkkeitä. Psykiatri voi määrätä lääkkeitä masennukseen. On olemassa kaikenlaisia ​​erilaisia ​​lääkkeitä, ja sinun on ehkä kokeiltava erilaisia, ennen kuin löydät jotain, joka toimii hyvin. Kerro säännöllisesti psykiatrille, miten uusi lääkkeesi toimii ja koetko sivuvaikutuksia.
   • Tehokkain hoito on yleensä lääkkeiden ja terapian yhdistelmä, erityisesti teini-ikäisillä. Pelkästään lääkitys toimii yleensä huonommin pitkällä aikavälillä.
8. Harjoittele meditaatiota tai rukoile. Jos olet järkyttynyt, mene hiljaiseen paikkaan, jossa olet yksin. Luonnollinen ympäristö toimii usein erittäin hyvin. Istu alas ja keskity hengittämiseen syvään ja hitaasti. Monet ihmiset voivat parantaa mielialaansa meditoimalla tai rukoilemalla.

Vinkkejä

• Itsetunto ei riipu muiden hyväksynnästä tai hyväksymisestä. Tyydy omalla hyväksymälläsi. Elä omaa elämääsi.
• Älä anna ihmisten, jotka ovat asettaneet sinut tähän tilanteeseen, tuoda sinut alas. Osoita, että olet heidän yläpuolellaan kieltäytymällä luovuttamasta.
• Häiritse itseäsi. Etsi työ tai harrasta urheilua, josta pidät.
• Jos luulet vanhempiesi välittävän sinusta, keskustele opettajan tai neuvonantajan kanssa. Hän voi ohjata sinut oikeiden ihmisten tai viranomaisten luokse.

Varoitukset

• Joskus on mahdotonta muistaa, että olit kerran onnellinen, ylpeä tai edes rauhallinen. Älä huoli, se johtuu siitä, että olet niin masentunut. Kun tunnet itsesi hieman paremmin, muistat.
• Jos tämä tunne jatkuu ja ajattelet itsemurhaa, soita välittömästi itsemurhien ennalta ehkäisevälle linjalle (0900-0113)
• Sääli voi olla erittäin mukavaa, mutta jossain vaiheessa keskustelun on oltava elämän parantamista. Ihmiset, jotka viipyvät negatiivisissa tapahtumissa, ovat yleensä masentuneita pidempään, vaikka he voivat puhua siitä ystävien kanssa.